Страница 3 из 5
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 17 янв 2019, 21:58
Ирина Александровна
17 января, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:11 | Чай черный с молоком без сахара | 250 | 1,3 | 1,5 | 2 | 28 |
10:12 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 |
10:17 | Колбаса вареная докторская Клинская | 100 | 13 | 16 | 0 | 196 |
10:19 | Горчица Русская | 10 | 0,4 | 0,5 | 1,8 | 13 |
10:43 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром | 100 | 5,6 | 3,8 | 25 | 157 |
| 1-й прием пищи | 520 | 28 | 29 | 29 | 490 |
13:46 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 |
14:26 | Курица жареная | 50 | 12,9 | 5,8 | 0 | 103 |
| 2-й прием пищи | 150 | 14 | 6 | 21 | 198 |
19:25 | Чай черный с молоком без сахара | 250 | 1,3 | 1,5 | 2 | 28 |
19:28 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 |
19:28 | Сыр Сулугуни | 150 | 30,8 | 33 | 0,6 | 422 |
| 3-й прием пищи | 500 | 49 | 44 | 5 | 606 |
20:57 | Кефир 3,2% | 200 | 5,8 | 6,4 | 8 | 113 |
| 4-й прием пищи | 200 | 6 | 6 | 8 | 113 |
| Баланс 28 / 54 / 18 | Итого за день: | 1370 | 97 | 85 | 63 | 1407 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 17 янв 2019, 21:59
Ирина Александровна
Что то у меня все перебор, кроме углеводов
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 17 янв 2019, 22:29
Ирина Александровна
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 17 янв 2019, 22:48
InTheTwilight
Так овощей нет вообще. Угли только овсянка и банан. Читаю и понять не могу как вообще перебор образовался)))
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 17 янв 2019, 23:07
Ирина Александровна
InTheTwilight писал(а):Source of the post Так овощей нет вообще. Угли только овсянка и банан. Читаю и понять не могу как вообще перебор образовался)))
Ой, я не знаю как образовался)))) записала последний сулугуни, творог и кефир и сразу плюс у всего, кроме углеводов.
А углеводы это фрукты, овощи и каши правильно? Да вот хотела съесть яблоко или мандаринку, но тогда у меня будет ещё больше в плюсе калорий. А вообще есть какой то продукт без калорий?
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 17 янв 2019, 23:17
Mary
Ирина Александровна писал(а):А вообще есть какой то продукт без калорий?
Вода, соль)
Я не считаю чай, кофе, цикорий, хотя там есть немного калорий.
А перебор сыром, он сильно калорийный.
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 17 янв 2019, 23:18
anastasiya.li-kuan-djan
Вода)
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 18 янв 2019, 00:02
InTheTwilight
Все продукты без калорий, если глаза закрыть)))) Ну во смотри, сыр и творог в одном приёме пищи бессмыслены. Это белково-жировой компонент. Его нужно углями разбавлять, овощами и фркутами. К сулугуни покроши огурчик, помидорку, лучка и отлично. А творог очень вкусно с фруктами сьесть, или запеканку с изюмом сделать, без сахара. Постепенно ты поймешь что к чему. у меня месяц ушел только на то, чтобы понять как продукты распределить равномерно, чтоб перебора не было))))
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 18 янв 2019, 00:36
Ирина Александровна
InTheTwilight писал(а):Source of the post Все продукты без калорий, если глаза закрыть)))) Ну во смотри, сыр и творог в одном приёме пищи бессмыслены. Это белково-жировой компонент. Его нужно углями разбавлять, овощами и фркутами. К сулугуни покроши огурчик, помидорку, лучка и отлично. А творог очень вкусно с фруктами сьесть, или запеканку с изюмом сделать, без сахара. Постепенно ты поймешь что к чему. у меня месяц ушел только на то, чтобы понять как продукты распределить равномерно, чтоб перебора не было))))
Спасибо за совет
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 18 янв 2019, 04:14
Letta
Привет. Рада, что у нас пополнение на форуме. Удачи в преображении)
А теперь по сути проблемы: конечно сыра слишком много, 400 ккал можно было бы потратить куда более рационально. Понятно, что если очень хочется, то можно, и даже нужно скушать то, от чего слюни капают. Но это если ну очень хочется. Я на 350 калорий делаю себе тазик салата или же съедаю тарелку гречки/бурого риса/перловки с котлетой или рыбой. Так от этого же еще и насыщаешься хорошо. Нужно примерно разделять приемы пищи, знать сколько нужно съесть БЖУ, чтобы к вечеру не добирать что-то одно. Если ты собираешься придерживаться ПП, то можешь глянуть примерный рацион у меня в дневнике. Я конечно ем 1800 калорий в день, но можно один прием пищи убрать и как раз выйдешь на свои 1400.
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 18 янв 2019, 23:06
Ирина Александровна
18 января, ПтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
12:09 | Омлет из двух яиц с молоком | 250 | 21,2 | 19 | 6,2 | 280 |
12:35 | Чай черный с молоком без сахара | 250 | 1,3 | 1,5 | 2 | 28 |
12:43 | Апельсин | 200 | 1,8 | 0,4 | 16,2 | 76 |
| 1-й прием пищи | 700 | 24 | 21 | 24 | 384 |
13:47 | Курица жареная | 50 | 12,9 | 5,8 | 0 | 103 |
13:48 | Мандарин | 200 | 1,6 | 0,6 | 23,1 | 108 |
13:48 | Мандарин | 200 | 1,6 | 0,6 | 23,1 | 108 |
13:58 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 |
| 2-й прием пищи | 460 | 18 | 13 | 47 | 385 |
16:51 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 64 | 8,3 | 7,4 | 0,5 | 102 |
16:55 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 |
17:02 | Яблоко | 288 | 1,2 | 1,2 | 28,2 | 128 |
| 3-й прием пищи | 452 | 26 | 18 | 31 | 386 |
19:00 | Кефир 3,2% | 200 | 5,8 | 6,4 | 8 | 113 |
| 4-й прием пищи | 200 | 6 | 6 | 8 | 113 |
22:04 | Чай черный с молоком без сахара | 250 | 1,3 | 1,5 | 2 | 28 |
| 5-й прием пищи | 250 | 1 | 2 | 2 | 28 |
| Баланс 23 / 42 / 35 | Итого за день: | 2062 | 75 | 60 | 112 | 1296 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 18 янв 2019, 23:08
Ирина Александровна
Пока всё равно у меня и белки и жиры в плюсе, ну буду корректировать. Вечером положила себе творога 200 гр, внесла их в программу и поняла, что не вписываюсь, пришлось 100 отложить. Да и я купила весы, а то всё на глаз мерила
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 18 янв 2019, 23:16
Mary
Ирина Александровна писал(а):Source of the post Пока всё равно у меня и белки и жиры в плюсе, ну буду корректировать. Вечером положила себе творога 200 гр, внесла их в программу и поняла, что не вписываюсь, пришлось 100 отложить. Да и я купила весы, а то всё на глаз мерила
С обновкой) с весами все лучше пойдёт)
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 19 янв 2019, 00:34
InTheTwilight
Ты 200г мандаринок просто два раза записала, или реально наела?))) с обновкой)
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 19 янв 2019, 00:36
Mary
InTheTwilight писал(а):Source of the post Ты 200г мандаринок просто два раза записала, или реально наела?))) с обновкой)
У меня подозрение, что там два мандарина) хотя один мандарин - около 100)
Но теперь весы есть и все ок будет
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 19 янв 2019, 00:40
InTheTwilight
Mary, у меня в средне 53-56г все))) на 400г это 7 штук)))
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 19 янв 2019, 21:10
Ирина Александровна
Девушки, у меня прямо беда с этими жирами, ещё не ужинала, а уже перебор с жирами и самый прикол, что ничего такого прямо жирного сегодня не ела. И сейчас смотрю и вижу, что даже во фруктах есть жиры и в яблоках и в мандаринах. Из вышеизложенного хочу уточнить, а есть какой то продукт, где нет вообще жира?
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 19 янв 2019, 21:10
Ирина Александровна
19 января, СбВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:02 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,5 | 13,9 | 1 | 192 |
11:02 | Чай черный с молоком без сахара | 250 | 1,3 | 1,5 | 2 | 28 |
11:11 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 |
| 1-й прием пищи | 470 | 34 | 24 | 5 | 376 |
12:42 | Мандарин | 50 | 0,4 | 0,2 | 5,8 | 27 |
| 2-й прием пищи | 50 | 0 | 0 | 6 | 27 |
16:45 | Салат Винегрет | 250 | 6,2 | 15,2 | 24,5 | 260 |
17:04 | Салат огурцы помидоры с маслом | 110 | 2,3 | 7,7 | 7,8 | 110 |
17:05 | Мандарин | 100 | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 54 |
17:23 | Яблоко | 254 | 1 | 1 | 24,9 | 113 |
| 3-й прием пищи | 714 | 10 | 24 | 69 | 537 |
| Баланс 19 / 47 / 34 | Итого за день: | 1234 | 44 | 49 | 80 | 940 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 19 янв 2019, 21:11
Ирина Александровна
То есть по жирам норма у меня 46, а сейчас уже 49
Принимайте новеньких, очень хочу похудеть
Добавлено: 19 янв 2019, 21:21
InTheTwilight
Ирина Александровна, не там ты проблему делаешь. И жиры во фруктах это слёзы, а не жир. Твои жиры это винегрет и яйцо. Яиц было два и они были большие, если 120г. Винегрет тоже 250г. Вот и жиры. Винегрета меньше, добавить нежирного мяса. Яйцо возьми одно, с овощами. Вот и съэкономила жиров на ужин. Хотя опять же, такой перебор в 10-15 г абсолютно не критичен. Отщипни от углей и добавь к жирам. Проблемо финито)