Страница 11 из 11

Моя попытка номер§)

Добавлено: 26 мар 2019, 20:19
anastasiya.li-kuan-djan
Вот за 14 дней
<a target="_blank" href="http://www.radikal.ru"><img src="https://a.radikal.ru/a42/1903/b6/801b06db656b.png" ></a>
Изображение
Изображение

Моя попытка номер§)

Добавлено: 26 мар 2019, 20:20
anastasiya.li-kuan-djan
Изображение

Моя попытка номер§)

Добавлено: 26 мар 2019, 20:33
Елена.
Настя, извини, не совсем понимаю. Ты уже пробовала систему или только хочешь попробовать? Для того, чтобы понять что надо делаться дальше, надо знать, ты на разгоне? На установочных или уже на МФ.
Сравнить типичный вес двух недель и среднюю калорийность посмотреть.
Как типичный вес недели берётся, знаешь?
Может я тебе глупые вопросы задаю?

Моя попытка номер§)

Добавлено: 26 мар 2019, 20:36
anastasiya.li-kuan-djan
Я вообще не на мф. Хочу попробовать

Моя попытка номер§)

Добавлено: 26 мар 2019, 20:37
anastasiya.li-kuan-djan
Не глупые)) я когда их читаю, себя глупой считаю. Т. к вообще не понимаю о чем)

Моя попытка номер§)

Добавлено: 26 мар 2019, 20:50
anastasiya.li-kuan-djan
Изображение

Моя попытка номер§)

Добавлено: 26 мар 2019, 20:57
Елена.
Ссылку на теорию я тебе дала, сейчас цифры посмотрю

Моя попытка номер§)

Добавлено: 27 мар 2019, 11:12
Елена.
Настя, я честно пыталась что-то прочитать, вчера с телефона, сегодня с компа.
По идее мне надо информацию за 2 недели.
Дата - вес - калорийность, 14 значений веса и калорийности , соответственно дате. Причем в МФ отмечают вес следующего дня (он же по итогам вчерашних съеденных калорий получается) Если тебе хочется пробовать.
Чтобы вообще что-то понять...
Например
27.03 - ккал (за сегодня) 2000, вес 75 кг (завтра)
...
Если не хочешь морочиться, то поступи как Ягодка говорит, по программе, установи там все что есть и она выдаст тебе калорийность.

Еще, Настя, тут нашла старую (еще 2012 г) инструкцию.


Как начать похудение по системе Минус фунт.

1. Изучить теорию на сайте minusfunt.ru (полную версию и журнальный вариант).
2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание сегодняшнего веса :

(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал,

и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).

3. Далее нужно провести две настроечные недели на полученной по формуле калорийности на похудение, вычисляя каждую неделю типичный вес недели (ТВН). Затем начинать подсчет калорийности в зависимости от получаемых отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель) ручным способом по упрощенной версии (журнальный вариант) или пользуясь калькулятором (калькулятор проводит рассчет по полной версии МФ) на указанном сайте (выбрать что-нибудь одно).

Калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.

Все результаты заносить в табличку. Форма таблички приведена в полной версии системы Минус фунт.

4. Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).
При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.

Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных.

Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.

5. При поднятии калорийности и на двух настроечных неделях необходимо точно соблюдать калорийность, иначе результаты будут смазаны, и будет трудно определить, что делать дальше.
Далее, изредка, по большим праздникам могут случаться нарушения калорийности, но нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается в течение двух–трех недель (из личного опыта).

Примечание:
необходимо иметь напольные электронные весы с точностью +/- 100г и кухонные электронные весы с точностью +/- 1г

Моя попытка номер§)

Добавлено: 28 мар 2019, 21:34
anastasiya.li-kuan-djan
Спасибо, Елена огромное. Буду читать, считать и вникать.
Сегодня первый раз в жизни делала массаж, можно сказать чужим людям)
Неожиданно, вчера вечером сообщили, что приезжают дети на форум, к нам в лагерь и нужно будет им делать массаж. Внимательно перечитывала тетрадь с конспектами, просматривала видосы и мастер классы.. И не смотрела грудничков и взрослых.
Приехали. Самому младшему ребёнку лет пятнадцать :D в итоге отмассажировала семерых. И четверо совсем не дети, а координаторы, лет по тридцать-сорок)) про то что, мы друг у друга первые, скромно молчала.вроде все прошло успешно, на завтра ещё просились.
Изображениеот счастья, после всего поехала в чикен и таки купила себе айс кофе и сацибеллы) даёшь 2200кл :air_kiss:

Моя попытка номер§)

Добавлено: 28 мар 2019, 21:38
маринночка
anastasiya.li-kuan-djan, ну всё, с почином тебя, да!? Поздравляю с первыми клиентами! Успехов!
Хочешь МФ начать? У меня не пошёл, терпения не хватило) А ты давай, пробуй, очень интересно, как пойдёт.

Моя попытка номер§)

Добавлено: 28 мар 2019, 21:42
anastasiya.li-kuan-djan
Ну ещё не совсем уверена, в принципе, меня просто подсчёт пока не подводит и не напрягает. Просто хочу узнать, как бы пути альтернативы

Моя попытка номер§)

Добавлено: 28 мар 2019, 21:43
anastasiya.li-kuan-djan
А так, да, с почином)) спасибо. Счастлива, как слон.(дурацкое выражение, но это так)

Моя попытка номер§)

Добавлено: 28 мар 2019, 21:46
маринночка
anastasiya.li-kuan-djan,
anastasiya.li-kuan-djan писал(а):Source of the post меня просто подсчёт пока не подводит и не напрягает
- меня тоже не напрягает. Очень боюсь много есть на разгоне) Вот прям боюсь и всё)
anastasiya.li-kuan-djan писал(а):Source of the post Счастлива, как слон.(дурацкое выражение, но это так)
- зато сразу понятно, что ты супер-пупер как счастлива, нормально) А место, где работаешь, просто сказка! Я про природу. Кабинет тоже норм. Но природа, нет слов, красота.
На тебя смотрю и даже не верится, что уже четверо ребятишек растишь. Хорошо выглядишь. Умничка)

Моя попытка номер§)

Добавлено: 28 мар 2019, 23:57
InTheTwilight
anastasiya.li-kuan-djan, ООО, поздравляю))) А на мф Маша очень даже хорошо шла, без ограничений причём! Пробуй обязательно, может это твоё. А на комфортном питании худеть просто замечательно.

Моя попытка номер§)

Добавлено: 29 мар 2019, 10:51
Елена.
Настя, поздравляю с началом пути!
Если вопросы будут, то по теории помочь могу, на практике не пошло. Я сломалась на разгоне. Пробовала года 4 назад, под присмотром "специалистов", но когда калорийность превысила 2000 занервничала и бросила это дело. Диетный менталитет победил.

Удачи тебе!

Моя попытка номер§)

Добавлено: 31 мар 2019, 06:25
Ягодка
Правильно, что не сказала, что первые!))) Со стартом!))

Моя попытка номер§)

Добавлено: 29 апр 2019, 21:41
anastasiya.li-kuan-djan
:oops: Я вернулась. Месяц без подсчётов.не эксперимент, просто было лень,и начался огород и его копание и вземлековыряние))
На работе активность приличная, в день прохожу по 12-18000 тыс шагов. Но и на весы месяц не вставала. А тут решила и бац) вес как был 77(+-100)так и есть.
Вот как так? Так что весы кухонные вернулись, напольные тоже. И я, соответственно, к хики

Моя попытка номер§)

Добавлено: 29 апр 2019, 21:50
Nadejda 74
Костыли в руки? Давай - давай. Без них сложно! С возвращением!

Моя попытка номер§)

Добавлено: 29 апр 2019, 21:51
InTheTwilight
Получился месяц поддержки, тоже надо! Отдых новых сил для рывка даёт)