Форум ХиКи

Изюмка, если без хлеба ни как ,надо научиться хотя бы из льняной муки стряпаю.но мне по кусочку в 25_30 гр на день хватает.а так даже хоть на кусочек сыра можно масла намазать . очень нравятся сырники и блинчики со сметаной ( правда муку для этого заказывала миндальную и кокосовую.А вчера оладушки со шпинатом пекла ,а сверху мазала творожный сыр со сельдью.Ах,да и курица с кожей намного вкуснее,чем без нее..И действительно,у меня нет желчного..и я не боюсь есть жиры.

Сегодня получилось так.
12 декабря, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
12:18	Мука льняная	20	7,2	2	4	63		0,3
12:18	Яйцо куриное целое сырое	60	7,6	6,5	0,4	94	48	0	0
12:18	Молоко 3,2%	70	2	2,2	3,3	41	30	0,3	1
12:19	Масло подсолнечное	10	0	10	0	90	0	0	0
12:19	Хлебцы Finn Crisp ржаные	20	2,2	0,5	12	61	63	1	8
12:20	Сыр Грейерцерский 45% жирности	45	13,4	14,5	0	184	0	0	0
12:21	Кофе Нескафе растворимый	6	0,4	0	0,5	4		0
12:23	Яблоки запеченные	200	0,8	0,8	18,2	83	35	1,5	6
12:23	Сметана 25%	30	0,7	7,5	1	74	56	0,1	1
	1-й прием пищи	461	34	44	39	694		3,2	16
16:25	Хлебцы Finn Crisp ржаные	10	1,1	0,2	6	31	63	0,5	4
16:26	Колбаса вареная Любительская	125	15,2	35	0,1	377	34	0	0
16:26	Цветная капуста жареная	185	3,2	5,7	5,6	86	35	0,5	2
16:27	Кижуч	50	10,8	3	0	70		0	0
16:27	Сыр Грейерцерский 45% жирности	22	6,6	7,1	0	90	0	0	0
	2-й прием пищи	392	37	51	12	654		1	6
	Баланс 21 / 64 / 15 | Итого за день:	853	71	95	51	1348		4,2	22

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Изюмка,Вы как то писали,что не будете сидеть на низкокаллорийке А у Вас очень маленький коллаж для вашего веса 1200-1300.Это очень мало Поэтому вес встал,да и набирать будет ещё . Начинайте поднимать Или хотя бы зигзаг в питании устраивайте .на полную коллорийность хоть раз в неделю надо есть

Завтра попробую более жирную еду есть.

Ну по балансу уже отлично всё. Даже если так держать вполне будет. Но калории да, надо повыше. Программа сколько ставит?

Белки поднимай!
При похудении организм прежде всего скидывает мышечную массу (как самое ненужное для выживания), поэтому белок следует держать на уровне НЕ менее 1.2 - 1.5 гр на кг тела, то есть 120 - 150 гр в сутки. Начнешь заниматься - можно до 1.8 довести, если организм позволит.

Да ладно? 1,8? Тренер в качалке бел в шоке, что у меня 100г есть на вес тогда 78кг. А человек 98кг...Откуда такие цифры? Везде пишут до 1,5 и то под нагрузку. Мой тренер такого же мнения. 1,8 да умножить на 98.... Почки отвалятся амины выводить... До сотни это с головой покрывает любые затраты.

Посмотри меню у Виолетты. Она не на ПГ, но там по белку норм всё. В сотне держит стабильно и у неё вес такой же, как и у тебя.

Коэффициенты физической активности (К) (соответствуют коэффициэнту белков в рационе)
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550
Ежедневные тренировки - К=1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9

InTheTwilight писал(а):Source of the post Да ладно? 1,8? Тренер в качалке бел в шоке, что у меня 100г есть на вес тогда 78кг. А человек 98кг...Откуда такие цифры? Везде пишут до 1,5 и то под нагрузку. Мой тренер такого же мнения. 1,8 да умножить на 98.... Почки отвалятся амины выводить... До сотни это с головой покрывает любые затраты.

До сотни белков - это коэффициент 1, что соответствует количеству белков для лежачих больных.
1.2 - это для Изюмки - 120 гр. - сидячая работа.
и т.д.

Так как углеводы хотят вести по минимуму (хотя я и против такого метода, но человек сам решает как делать в зависимости от работы его организма), то придется иметь в рационе немного завышенный коэффициент белков - такова жизнь: где-то убираешь - где-то прибавляешь.

Изюмка, короче вот, это твоя фишка..

Войдёшь в кетоз и тебе вообще по барабану будет белок. Никуда он у тебя не будет тратиться, только по назнасению. Ни у кого проблемм нет и у тебя их не будет)

Изюмка, если хочешь, я тебе дам достаточно ссылок и на сайты и на исследования. Ты увидишь, что жиры около 70% это ничуть не страшно) Там и дневники людей, которые годами на кето, и фото их, и меню. Медицинских исследований кетоза валом. Пару работ прочти и твой страх исчезнет. На кето угли и белок6не критичны вообще. Белок сугубо на строительство мышц идёт, а угли вообще из процесса выпадают. Их необходимое количество сама печень тебе синтезирует.

[quote="InTheTwilight"][/quote]
Это уже мне стало интересно - это не сарказм!
Какие коэффициенты предлагаются?
Белок ?
Жиры ?
Я хочу понять какая калорийность рациона должна получаться. И как пропорции будут меняться, если калорийность рациона 2200, например?
То есть, например, девушка весом 70 кг и с калорийностью рациона 2200 решила перейти на кето. Как ей рассчитать сколько чего она должна есть?

70 % жиров, 5-10%углеводов и остальное белок. Это в процентах от калорийности.
Полистала свой калькулятор. У меня все приблизительно, конечно, белка обычно получается около 70-100 грамм

Есть тьма кето калькуляторов с сети. Вес, рост, под, возраст и выдаёт примерный баланс. Жиры от 70 до 75% сразу, угли не более 5%, остальное белок. Но фишка в том, что по прошествии времени человек сам устанавливает комфортное соотношение. Я начала с 20г углей, мне не пошло. 40г было много, 35г сейчас и вроде хорошо идёт. Белок у меня стоит вроде 25% и это уже 100+г. Мне зачастую много, поэтому обычно жиров перебор, белка недобор. Если выставлю как положено 75% жиров, белка сразу станет на порядок меньше. Я просто щупаю сейчас соотношение. На данный момент комфортно максимально на 130+г жиров, 60-90г белков и до 35г углей. Неделю сидела на 120г белка и это был перебор. И если я сейчас подниму калории до 2200, то соотношение ещё повысится. Углей как и прежде будет 35г, а вот жиров и белка станет значительно больше. Вот сейчас поняла, что нужно пойти исправить соотношение в калькуляторе.... А то сижу с якобы недобором и перебором.

Машунёк писал(а):Source of the post 70 % жиров, 5-10%углеводов и остальное белок. Это в процентах от калорийности.
Полистала свой калькулятор. У меня все приблизительно, конечно, белка обычно получается около 70-100 грамм

Сижу считаю:
2200 - 100%
х - 70 %
х=1540 ккал или 171 гр жиров

углеводы 220 ккал, то есть 55 гр

1540 + 220= 1760
2200 - 1760 = 440 ккал остается на белок, то есть 110 гр

теперь коэффициенты:
жиры 171/70=2.4
белок 110/70=1.6
углеводы 55/70=0.8

Ух, ну не знаю...очень надо любить жирненькое
Кстати, белок - как раз норма для хороших тренировок.

Вот исправила. Теперь именно то, что практически каждый день выходит

Машунёк писал(а):Source of the post 70 % жиров, 5-10%углеводов и остальное белок. Это в процентах от калорийности.
Полистала свой калькулятор. У меня все приблизительно, конечно, белка обычно получается около 70-100 грамм

70 -100 гр на твои 58 кг - это 1.2 - 1.7 - норма.
А у Изюмки получается 71 гр на ее 98 кг - коэф 0.7 - мало все-таки.

Она жиров боится))))) пусть хоть так пока)))

InTheTwilight писал(а):Source of the post Она жиров боится))))) пусть хоть так пока)))

Да, это понятно! Но такая маленькая калорийность - это путь к срыву. Жиров - углеводов боиться - так хоть белками добрать пару сотен калорий.

Mitoka, надеюсь это у неё не систематически. А период такой. Может просто есть не хотелось. Но мало калорий это путь в никуда, тут не поспоришь.... Никого ещё здесь не встречала, кто низкокалорийку без срыва пережил. Толькл разве что Лена, что замуж вышла. Та ещё экстремалка...