А вот и я...

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2595
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

А вот и я...

Сообщение Фаина » 12 дек 2018, 17:32

Изюмка, если без хлеба ни как ,надо научиться хотя бы из льняной муки стряпаю.но мне по кусочку в 25_30 гр на день хватает.а так даже хоть на кусочек сыра можно масла намазать . очень нравятся сырники и блинчики со сметаной ( правда муку для этого заказывала миндальную и кокосовую.А вчера оладушки со шпинатом пекла ,а сверху мазала творожный сыр со сельдью.Ах,да и курица с кожей намного вкуснее,чем без нее..И действительно,у меня нет желчного..и я не боюсь есть жиры.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Изюмка
Местный
Местный
Сообщения: 77
Зарегистрирован: 17 окт 2018, 10:34

А вот и я...

Сообщение Изюмка » 12 дек 2018, 17:52

Сегодня получилось так.
12 декабря, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
12:18Мука льняная207,224630,3
12:18Яйцо куриное целое сырое607,66,50,4944800
12:18Молоко 3,2%7022,23,341300,31
12:19Масло подсолнечное10010090000
12:19Хлебцы Finn Crisp ржаные202,20,512616318
12:20Сыр Грейерцерский 45% жирности4513,414,50184000
12:21Кофе Нескафе растворимый60,400,540
12:23Яблоки запеченные2000,80,818,283351,56
12:23Сметана 25%300,77,5174560,11
1-й прием пищи4613444396943,216
16:25Хлебцы Finn Crisp ржаные101,10,2631630,54
16:26Колбаса вареная Любительская12515,2350,13773400
16:26Цветная капуста жареная1853,25,75,686350,52
16:27Кижуч5010,8307000
16:27Сыр Грейерцерский 45% жирности226,67,1090000
2-й прием пищи39237511265416
Баланс 21 / 64 / 15 | Итого за день:85371955113484,222
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/url]

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2595
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

А вот и я...

Сообщение Фаина » 12 дек 2018, 18:14

Изюмка,Вы как то писали,что не будете сидеть на низкокаллорийке А у Вас очень маленький коллаж для вашего веса 1200-1300.Это очень мало Поэтому вес встал,да и набирать будет ещё . Начинайте поднимать Или хотя бы зигзаг в питании устраивайте .на полную коллорийность хоть раз в неделю надо есть
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Изюмка
Местный
Местный
Сообщения: 77
Зарегистрирован: 17 окт 2018, 10:34

А вот и я...

Сообщение Изюмка » 12 дек 2018, 19:38

Завтра попробую более жирную еду есть.
url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/url]

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 12 дек 2018, 19:59

Ну по балансу уже отлично всё. Даже если так держать вполне будет. Но калории да, надо повыше. Программа сколько ставит?
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1458
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

А вот и я...

Сообщение Mitoka » 12 дек 2018, 21:17

Белки поднимай!
При похудении организм прежде всего скидывает мышечную массу (как самое ненужное для выживания), поэтому белок следует держать на уровне НЕ менее 1.2 - 1.5 гр на кг тела, то есть 120 - 150 гр в сутки. Начнешь заниматься - можно до 1.8 довести, если организм позволит.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 12 дек 2018, 21:23

Да ладно? 1,8? Тренер в качалке бел в шоке, что у меня 100г есть на вес тогда 78кг. А человек 98кг...Откуда такие цифры? Везде пишут до 1,5 и то под нагрузку. Мой тренер такого же мнения. 1,8 да умножить на 98.... Почки отвалятся амины выводить... До сотни это с головой покрывает любые затраты.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 12 дек 2018, 21:28

Посмотри меню у Виолетты. Она не на ПГ, но там по белку норм всё. В сотне держит стабильно и у неё вес такой же, как и у тебя.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1458
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

А вот и я...

Сообщение Mitoka » 12 дек 2018, 21:37

Коэффициенты физической активности (К) (соответствуют коэффициэнту белков в рационе)
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550
Ежедневные тренировки - К=1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9

InTheTwilight писал(а):Source of the post Да ладно? 1,8? Тренер в качалке бел в шоке, что у меня 100г есть на вес тогда 78кг. А человек 98кг...Откуда такие цифры? Везде пишут до 1,5 и то под нагрузку. Мой тренер такого же мнения. 1,8 да умножить на 98.... Почки отвалятся амины выводить... До сотни это с головой покрывает любые затраты.


До сотни белков - это коэффициент 1, что соответствует количеству белков для лежачих больных.
1.2 - это для Изюмки - 120 гр. - сидячая работа.
и т.д.

Так как углеводы хотят вести по минимуму (хотя я и против такого метода, но человек сам решает как делать в зависимости от работы его организма), то придется иметь в рационе немного завышенный коэффициент белков - такова жизнь: где-то убираешь - где-то прибавляешь.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 12 дек 2018, 21:44

Изюмка, короче вот, это твоя фишка..

Войдёшь в кетоз и тебе вообще по барабану будет белок. Никуда он у тебя не будет тратиться, только по назнасению. Ни у кого проблемм нет и у тебя их не будет)
Вложения
Screenshot_2018-12-12-20-41-19-947_com.android.chrome.png
Screenshot_2018-12-12-20-41-19-947_com.android.chrome.png (228.07 КБ) 1459 просмотров
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 12 дек 2018, 21:51

Изюмка, если хочешь, я тебе дам достаточно ссылок и на сайты и на исследования. Ты увидишь, что жиры около 70% это ничуть не страшно) Там и дневники людей, которые годами на кето, и фото их, и меню. Медицинских исследований кетоза валом. Пару работ прочти и твой страх исчезнет. На кето угли и белок6не критичны вообще. Белок сугубо на строительство мышц идёт, а угли вообще из процесса выпадают. Их необходимое количество сама печень тебе синтезирует.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1458
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

А вот и я...

Сообщение Mitoka » 12 дек 2018, 21:59

[quote="InTheTwilight"][/quote]
Это уже мне стало интересно - это не сарказм!
Какие коэффициенты предлагаются?
Белок ?
Жиры ?
Я хочу понять какая калорийность рациона должна получаться. И как пропорции будут меняться, если калорийность рациона 2200, например?
То есть, например, девушка весом 70 кг и с калорийностью рациона 2200 решила перейти на кето. Как ей рассчитать сколько чего она должна есть?
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1540
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

А вот и я...

Сообщение Машунёк » 12 дек 2018, 22:04

70 % жиров, 5-10%углеводов и остальное белок. Это в процентах от калорийности.
Полистала свой калькулятор. У меня все приблизительно, конечно, белка обычно получается около 70-100 грамм
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 12 дек 2018, 22:11

Есть тьма кето калькуляторов с сети. Вес, рост, под, возраст и выдаёт примерный баланс. Жиры от 70 до 75% сразу, угли не более 5%, остальное белок. Но фишка в том, что по прошествии времени человек сам устанавливает комфортное соотношение. Я начала с 20г углей, мне не пошло. 40г было много, 35г сейчас и вроде хорошо идёт. Белок у меня стоит вроде 25% и это уже 100+г. Мне зачастую много, поэтому обычно жиров перебор, белка недобор. Если выставлю как положено 75% жиров, белка сразу станет на порядок меньше. Я просто щупаю сейчас соотношение. На данный момент комфортно максимально на 130+г жиров, 60-90г белков и до 35г углей. Неделю сидела на 120г белка и это был перебор. И если я сейчас подниму калории до 2200, то соотношение ещё повысится. Углей как и прежде будет 35г, а вот жиров и белка станет значительно больше. Вот сейчас поняла, что нужно пойти исправить соотношение в калькуляторе.... А то сижу с якобы недобором и перебором.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1458
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

А вот и я...

Сообщение Mitoka » 12 дек 2018, 22:13

Машунёк писал(а):Source of the post 70 % жиров, 5-10%углеводов и остальное белок. Это в процентах от калорийности.
Полистала свой калькулятор. У меня все приблизительно, конечно, белка обычно получается около 70-100 грамм


Сижу считаю:
2200 - 100%
х - 70 %
х=1540 ккал или 171 гр жиров

углеводы 220 ккал, то есть 55 гр

1540 + 220= 1760
2200 - 1760 = 440 ккал остается на белок, то есть 110 гр

теперь коэффициенты:
жиры 171/70=2.4
белок 110/70=1.6
углеводы 55/70=0.8

Ух, ну не знаю...очень надо любить жирненькое :D
Кстати, белок - как раз норма для хороших тренировок.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 12 дек 2018, 22:15

Вот исправила. Теперь именно то, что практически каждый день выходит
Вложения
Screenshot_2018-12-12-21-14-46-584_ru.hikisoft.calories.png
Screenshot_2018-12-12-21-14-46-584_ru.hikisoft.calories.png (125.22 КБ) 1449 просмотров
Screenshot_2018-12-12-21-14-29-791_ru.hikisoft.calories.png
Screenshot_2018-12-12-21-14-29-791_ru.hikisoft.calories.png (127.33 КБ) 1449 просмотров
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1458
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

А вот и я...

Сообщение Mitoka » 12 дек 2018, 22:18

Машунёк писал(а):Source of the post 70 % жиров, 5-10%углеводов и остальное белок. Это в процентах от калорийности.
Полистала свой калькулятор. У меня все приблизительно, конечно, белка обычно получается около 70-100 грамм


70 -100 гр на твои 58 кг - это 1.2 - 1.7 - норма.
А у Изюмки получается 71 гр на ее 98 кг - коэф 0.7 - мало все-таки.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 12 дек 2018, 22:21

Она жиров боится))))) пусть хоть так пока)))
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1458
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

А вот и я...

Сообщение Mitoka » 12 дек 2018, 22:25

InTheTwilight писал(а):Source of the post Она жиров боится))))) пусть хоть так пока)))


Да, это понятно! Но такая маленькая калорийность - это путь к срыву. Жиров - углеводов боиться - так хоть белками добрать пару сотен калорий.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 12 дек 2018, 22:29

Mitoka, надеюсь это у неё не систематически. А период такой. Может просто есть не хотелось. Но мало калорий это путь в никуда, тут не поспоришь.... Никого ещё здесь не встречала, кто низкокалорийку без срыва пережил. Толькл разве что Лена, что замуж вышла. Та ещё экстремалка...
Изображение

....с августа 2018г


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей