Страница 3 из 10
А вот и я...
Добавлено: 26 ноя 2018, 16:31
Фаина
Изюмка, отказ от привычных нам продуктов происходит у всех по разному.Кто то резко и навсегда меняет их,кто то постепенно.белый хлеб на черный.Картофельное пюре на печенный картофель.сладости на запеканки и хлебцы.Мне очень нравилось есть черный хлеб с творогом.больше я его ни с чем не ела.Светлана,ты спрашивала чем добрать жиров в твоем рационе.А у меня вот такой вопрос.Часто вижу у многих в рецепте творог ...просто творог .Кто с фруктами ,орешками и т.д.А сметану?.Я раньше когда экономила на жирах брала 10 %,теперь 20% плюс сам творог вкуснее когда пожирнее.И орехов туда можно.Про орехи вообще много чего хорошего пишут.10-20 гр.Вот вам и жиры...Вчера делала так называемые жировые бомбочки.масло,какао,орехи горький шоколад.в интернете на любой вкус можно выбрать рецепт.В Виде конфет или намазать на те же хлебцы.Но хлебцы я давно не ела уже.Все хочу попробовать самой сделать из льняного семени.но пока на них времени нет.их долго кажется сушить в духовке надо.Люблю что побыстрее готовится.Вот например белковый хлеб в микроволновке за 3 минуты. яйцо,сливочный сыр ,миндальная мука и в микроволновку.А вчера пробовала хлеб такой испечь. просто семена белого льна смолола в муку и испекла из нее уже хлеб.Ну а если стряпать пока нет возможности,то кусочек черного хлеба в день вреда не принесет.
А вот и я...
Добавлено: 26 ноя 2018, 18:07
Изюмка
Сегодня как то так.
26 ноября, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:33 | Творог 5% | 190 | 32,7 | 9,5 | 3,4 | 230 | 30 | 0,3 | 1 |
11:33 | Яблоки запеченные | 250 | 1 | 1 | 22,8 | 104 | 35 | 1,9 | 8 |
11:33 | Сливки 10% | 20 | 0,5 | 2 | 0,9 | 24 | 56 | 0,1 | 1 |
11:33 | Цикорий классический | 5 | 0,2 | 0 | 3,2 | 14 | | 0,3 | |
11:35 | Семена льна | 20 | 3,7 | 8,4 | 0,3 | 92 | 35 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 485 | 38 | 21 | 31 | 464 | | 2,6 | 10 |
16:51 | Курица отварная без кожи | 165 | 49,2 | 3 | 0,8 | 227 | 30 | 0,1 | 0 |
16:51 | Капуста квашеная | 220 | 4 | 0,2 | 6,6 | 44 | 15 | 0,6 | 1 |
16:51 | Картофель отварной | 190 | 3,8 | 0,8 | 30 | 142 | 70 | 2,5 | 21 |
16:52 | Масло подсолнечное | 15 | 0 | 15 | 0 | 135 | 0 | 0 | 0 |
17:02 | Колбаса полукопченая Коньячная | 67 | 9,4 | 24,1 | 0 | 255 | | 0 | 0 |
| 2-й прием пищи | 657 | 66 | 43 | 37 | 803 | | 3,2 | 22 |
| Баланс 33 / 45 / 21 | Итого за день: | 1142 | 105 | 64 | 68 | 1267 | | 5,8 | 32 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
А вот и я...
Добавлено: 26 ноя 2018, 18:21
InTheTwilight
Маловато как то. Получается хлеб ушёл и нет дополнительных калорий. Вот у тебя белки 103, а жиры 64... А нужно наоборот постараться. На завтрак можно масла сливочного намазать на хлебец, сыру кусочек положить. Сразу 150кк получится.
А вот и я...
Добавлено: 26 ноя 2018, 18:42
Машунёк
Творог и сливки пожирнее надо. Сыр с маслом, чуть-чуть сала. Вот они и жиры
А вот и я...
Добавлено: 08 дек 2018, 11:14
Изюмка
Доброе утро ! Я здесь, не пропала. Всех читаю, пишу редко. Похвастаться не чем. Но очень стараюсь. Срывов нет, углеводы держу , за норму не выхожу.
А вот и я...
Добавлено: 08 дек 2018, 13:29
InTheTwilight
Привет! Вес держится?
А вот и я...
Добавлено: 08 дек 2018, 19:14
Biglady
Тут не только хватаются)), но и делятся проблемами, и ищут совета, мотивации.
А вот и я...
Добавлено: 09 дек 2018, 07:26
Фаина
Biglady, чтобы получить совета или стимул для мотивации, заведите свой дневничок Ведь мы же не знаем чем можно помочь ,ни зная о вас ничего .
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 12:07
Изюмка
Фаина писал(а):Biglady, чтобы получить совета или стимул для мотивации, заведите свой дневничок Ведь мы же не знаем чем можно помочь ,ни зная о вас ничего .
Доброе утро! Так это мой дневник.
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 12:08
Изюмка
Да, вес держится. +-1кг Думаю, что предпринять.
Это сегодня утром.
11 декабря, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:03 | Творог 5% | 190 | 32,7 | 9,5 | 3,4 | 230 | 30 | 0,3 | 1 |
11:03 | Яблоки запеченные | 260 | 1 | 1 | 23,7 | 108 | 35 | 2 | 8 |
11:04 | Лаваш армянский | 48 | 3,8 | 0,5 | 22,8 | 111 | | 1,9 | |
11:04 | Кофе Нескафе растворимый | 6 | 0,4 | 0 | 0,5 | 4 | | 0 | |
11:04 | Молоко 3,2% | 50 | 1,4 | 1,6 | 2,4 | 30 | 30 | 0,2 | 1 |
11:11 | Хлебцы Finn Crisp ржаные | 10 | 1,1 | 0,2 | 6 | 31 | 63 | 0,5 | 4 |
11:11 | Масло сливочное 82,5% жирности | 7 | 0 | 5,8 | 0,1 | 52 | 51 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 571 | 40 | 19 | 59 | 566 | | 4,9 | 14 |
| Баланс 29 / 30 / 42 | Итого за день: | 571 | 40 | 19 | 59 | 566 | | 4,9 | 14 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 12:16
Фаина
Изюмка, и Biglady, это один и тот же человек? Извините, тогда...
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 12:38
InTheTwilight
Изюмка, что значит предпринять)) Ну углей же опять тьма. ПГ без низкоуглеводки не работает почти. Смысл в процессе кетоза, когда жир начинает интенсивно тратиться. Кетоз наступает только тогда, когда нет скачков инсулина. А у тебя на один завтрак углей как у меня за полтора дня..... Конечно ты худеть не будешь. У тебя сейчас идёт удержание. А ты ведь худеть хочешь? Ну не будет работать ПГ с таким количеством углей. Эти правила не просто так придуманы. Снижай угли, иначе смысла нет, вес будет стоять.
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 12:39
InTheTwilight
Фаина, не один. У Тани нет дневника.
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 12:47
Изюмка
Фаина писал(а):Изюмка, и Biglady, это один и тот же человек? Извините, тогда...
Это вы меня извините. Я не поняла , что это обращение не мне
. Я только Изюмка
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 12:49
Изюмка
InTheTwilight писал(а):Source of the post Изюмка, что значит предпринять)) Ну углей же опять тьма. ПГ без низкоуглеводки не работает почти. Смысл в процессе кетоза, когда жир начинает интенсивно тратиться. Кетоз наступает только тогда, когда нет скачков инсулина. А у тебя на один завтрак углей как у меня за полтора дня..... Конечно ты худеть не будешь. У тебя сейчас идёт удержание. А ты ведь худеть хочешь? Ну не будет работать ПГ с таким количеством углей. Эти правила не просто так придуманы. Снижай угли, иначе смысла нет, вес будет стоять.
Буду снижать...
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 13:03
Фаина
Изюмка,ну да я к другой девушке обращалась ,и сама сообразить сразу не смогла, думаю,что то перепутала
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 13:07
Mitoka
Изюмка писал(а):Да, вес держится. +-1кг Думаю, что предпринять.
Привет, Изюмка!
Предпринять можно только одно: создать дефицит калорий. Судя по тому, что вес не движется, ты сейчас находишься на калориях поддержки.
Это 1800? Или я ошибаюсь?
Уменьши примерно на 100 - 150 ккал (по средней за неделю) и посмотри, что будет. По средней - значит день можно 1900 ккал, другой 1500 ккал - главное, чтобы за 7 дней среднее было 1650. Но, помни, что это уже очень маленький калораж!
При распределении БЖУ - главное внимание удели белкам - не ниже 1.5 - 1.8 на 1 кг текущей массы тела (чтобы ММ не сильно страдало), жиры - не ниже 0.8 - 1 (твоя иммунка и гормоналка). Все остальное отдай углеводам, но старайся есть преимущественно сложные и овощи.
Если тебе комфортно 2 приема пищи - не парься, оставляй как есть - на процесс похудения это очень мало влияет.
Не помню, а что у тебя с физ.активностью? Можно чуть интенсивнее двигаться...
В общем, ГЛАВНОЕ создать дефицит калорий, потому что ничего другого для снижения веса пока не придумано.
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 13:12
InTheTwilight
И опять пятиция... Человек не на ПП, чего вы советуете.
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 13:18
Mitoka
InTheTwilight писал(а):Source of the post И опять пятиция... Человек не на ПП, чего вы советуете.
При чем тут ПП?
Человек хочет похудеть - а ПП или нет - это не важно!
И решать что мне советовать я буду сама.
Вы имеете свое мнение - пожалуйста, я могу вам не нравиться - пожалуйста. НО вы не имеете права меня оскорблять, унижать и пр. пр.!
Я вам этого не позволю!
А вот и я...
Добавлено: 11 дек 2018, 13:22
InTheTwilight
Mitoka, что вы мне там собрались не позволять?) Вот когда оскорблю, тогда истерики и закатите. Человек ясно написал в начале дневника как худеет и что ест. И угли её это чисто хлеб, не ест она каши. И баланс у неё дугой. И если бы вы за всё время хоть раз что-то нормальное по теме прочли, то поняли, что тут не только дефицит решает, а состав продуктов.
И не засерайте человеку дневник.