Форум ХиКи

Изюмка писал(а):Source of the post Спасибо, поняла. Но проблема в том, что так я питаюсь уже месяца два. Боюсь , если перестрою количество белков, жиров , и уаелючю калорийность, то вес побежит вверх ;(((

Может быть, очень может быть
В любом случае, калорийность придется увеличить, увы.
Есть два пути:
1. Увеличивать постепенно
2. Увеличить сразу

И в том и в другом случае вес поднимется. Зато потом, после адаптации, вы сможете сделать небольшой дефицит и вес будет уменьшаться при бОльшей калорийности рациона.
Более конкретно можно почитать про разгон в "системе минус фунт".

Спасибо. Попробую.

Вот так.

Изюмка писал(а):Source of the post Спасибо, поняла. Но проблема в том, что так я питаюсь уже месяца два. Боюсь , если перестрою количество белков, жиров , и увеличу калорийность, то вес побежит вверх ;(((

Ничего не побежит! У меня же не бежит. Поднимай до нормы и урезай угли до 40. Войдёшь в кетоз и пофиг твои калории. Очень много углей, очень мало жиров, очень мало калорий. Просто следуй правилам ПГ и всё будет отлично. Ты же своим хлебом самые основы нарушаешь.

Не бойся , надо поднимать. Я тоже по дурости сидела почти 2 мес на 1200, затем подняла постепенно до 1700 в течении месяца, вес при этом снизился.Правда подключила физуху.Это конечно все частности.

Я поднимала постепенно, по 100 ккал в неделю, при этом устраивая качели больше - меньше. Вес тоже слегка качался, но общим итогом за неделю все равно полз вниз. Сейчас калорийность поддержки около 2500 ккал.

Поддерживаю девушек,при таком весе такая коллорийность- очень мало.Сейчас при аесе69-70 калорийность от1700-до 1900 и более.скачок будет,но в этом ничего страшного нет.надо будет это принять.я теперь даже думаю как мне удалось сытой быть при 1400-1500 кк..сейчас и 1700 кажется мало,но при этом вес все равно снижается.В моем случае может и очень медленно,но мне тоже уже за 50 и я не тороплю организм.

Сегодня как то так. Калории увеличила, но не очень с белками . Перебор углей и жиров...

Ещё понедельник, среда и четверг у меня занятия в клубе. 40 минут дорожка и 40 бассейн.

Изюмка, за белки не парься. Главное угли контролировать. Я бы до 60 урезала ещё. Пакет замороженных овощей весом в 690г это всего 22г углей. Можно лопнуть. Убери по возможности мучное в любом виде. Если перебор жиров тоже не страшно. Главное угли. Их нещадно нужно убирать. Сейчас от них только вред. А овощей на 60г можно съесть полтора кг)

Всем привет ). Увеличила калорийность, но углеводы убрать не удалось. Вес вырос на 700 г за два дня, сегодня ушло 200 г. Хлеб- наше все! Сегодня буду пробовать есть без хлеба и лаваша.

Вчера было так.

Изюмка, а хлебцы не пробовала? Мне тож первое время очень не хватало хлеба. Бесило что хлебцы хрустят и вкус другой. Но потом привыкла сейчас сама хлеб пеку. Из сыра и творога без муки. Недавно льняную муку купила, тоже можно полезные булочки испечь.

Я уже думала про льняную муку, даже купила. Но переехали на новую квартиру и пока нет духовки. Не знаю как ее применить.

Изюмка, ну тогда пока не парься. Просто хлебушка поменьше и ли вовсе без него. Где это возможно! Я вот селёдку без хлеба не могу. 30г отрещаю обязательно..

Да, надо убирать мучное ;(

Изюмка, а почему ты решила, что меньше 100г углей это плохо? Откуда такая информация? Ведь по сути твои угли это 90% хлеб. Овощей на 100г углей можно съесть 5 кг. Не думаю, что от отсутствия хлеба будет вред. А вот огромная миска салата и жареных на оливковом масле овощей принесут море пользы. При этом кишечник от грубых волокон уличшит работу и почистится. А разницы ты не заметишь... 40, 60, 100... Главное жиры не снижай. Войдёшь в кетоз потом без него не захочешь больше стройнеть)))))

Светлана, вы правы , хлеб надо убирать из рациона. Он отнимает весь лимит углеводов. Сегодня буду пробовать. Я понимаю, что картошку тоже не стоит есть?

Изюмка, не стоит, но не убирайте сразу всё. Можно же постепенно. Картофель просто не большой порцией и в первый приём пищи. Пока без хлеба, потом и картошку в топку. Овощей тьма разных на замену.

Изюмка писал(а):Source of the post Светлана, вы правы , хлеб надо убирать из рациона. Он отнимает весь лимит углеводов. Сегодня буду пробовать. Я понимаю, что картошку тоже не стоит есть?

Не обязательно совсем отказывать от картофеля. Я вот в первых блюдах спокойно ее себе позволяю, а ем я их практически ежедневно.
Да и кусочек серого или цельнозернового хлеба раз в неделю можно съесть. Зачем полностью себя лишать любимых продуктов?
Просто всего должно быть в меру.