Страница 1 из 10
А вот и я...
Добавлено: 18 ноя 2018, 20:56
Изюмка
Здравствуйте! А вот и я... Меня зовут Светлана. Мне 51 год. На форуме я уже почти год, все время читала, а месяц назад зарегистрировалась и вот решила завести дневник. Рост 170 см. В декабре 2017 мой вес был 118 кг, сейчас 99-98 кг. И все благодаря этом замечательному приложению и форуму. Надеюсь, что имея свой дневник, мне удастся продвигаться к поставленной цели более уверенными шагами.
А вот и я...
Добавлено: 19 ноя 2018, 06:29
Nadejda 74
Привет! Располагайся поудобнее. Дневник действительно помагает организоваться.
А вот и я...
Добавлено: 19 ноя 2018, 12:00
Mitoka
Привет!
Рады знакомству!
Пиши, что, да как у тебя. Нам интересно все.
А вот и я...
Добавлено: 19 ноя 2018, 13:56
Letta
Здравствуйте. Присоединяйтесь к нашей дружной, хоть иногда немножко и несогласной друг с другом, компанией!)))
А вот и я...
Добавлено: 19 ноя 2018, 14:09
InTheTwilight
Привет!)) Да всё мы согласны. Согласны, что нужно худеть)) А вот как, вопрос другой!)) Присоединяйся)
А вот и я...
Добавлено: 19 ноя 2018, 18:45
Изюмка
Всем добрый день, нет, скорее добрый вечер. Забыла написать, что в процессе попыток осуществить желание сбросить лишний вес , я в течение 25 лет опробовала разные системы питания и диеты. Удавалось сбросить, но вес неизменно возвращался. Не хочу и не буду больше кушать низкоколлорийную пищу, не люблю крупы, не буду кушать по 5-6 раз в день. Люблю и буду:
1. Разнообразные овощи, сырые и приготовленные.
2. Фрукты.
3. Курица, индейка. Иногда свинина.
4. Грибы.
5. Кисломолочные продукты.
Месяц нахожусь на ПГ. 18/6. Мне нравиться. Хожу в бассейн и кардиотренажеры.
А вот и я...
Добавлено: 19 ноя 2018, 19:02
Фаина
В полку ПГ прибыло.
А вот и я...
Добавлено: 19 ноя 2018, 19:07
InTheTwilight
Изюмка, тоже 18/6. Иногда даже 20/4, если вечером тренировки. С ними затык, говорят в фазу голода нужно, а я всё поемши да поемши.... А ты когда по времени тренируешься?
А вот и я...
Добавлено: 19 ноя 2018, 21:27
Изюмка
Я ем в 11.00 и в 17.00 , примерно. В зал хожу к 18.00 или чуть позже. На сколько мне известно, тренироваться нельзя на голодный желудок. Нужно после еды, но не раньше, чем через час.
А вот и я...
Добавлено: 19 ноя 2018, 21:59
InTheTwilight
Ну вот и я так. В 5-6 поела, примерно в 9 тренировка. Не знаю, насколько эффективно.
А вот и я...
Добавлено: 21 ноя 2018, 19:09
Изюмка
Вот примерный мой рацион на день. Стала очень задерживаться вода. Как думаете, почему?
19 ноября, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:15 | Яблоки запеченные | 160 | 0,6 | 0,6 | 14,6 | 67 | 35 | 1,2 | 5 |
11:15 | Хурма | 160 | 0,8 | 0,6 | 24,5 | 107 | 50 | 2 | 12 |
11:15 | Лаваш армянский | 75 | 5,9 | 0,8 | 35,7 | 173 | | 3 | |
11:15 | Молоко 3,2% | 30 | 0,9 | 1 | 1,4 | 18 | 30 | 0,1 | 0 |
11:15 | Цикорий классический | 6 | 0,2 | 0 | 3,9 | 17 | | 0,3 | |
11:15 | Творог 9% | 200 | 33,4 | 18 | 4 | 312 | 30 | 0,3 | 1 |
| 1-й прием пищи | 631 | 42 | 21 | 84 | 694 | | 6,9 | 18 |
17:11 | Щи из квашеной капусты | 700 | 6,6 | 16 | 16 | 234 | | 1,3 | |
17:11 | Курица отварная без кожи | 75 | 22,4 | 1,4 | 0,4 | 103 | 30 | 0 | 0 |
17:12 | Сметана 15% | 60 | 1,6 | 9 | 2,2 | 96 | 56 | 0,2 | 1 |
17:12 | Хлеб Дарницкий | 60 | 4 | 0,7 | 24,6 | 120 | | 2 | |
| 2-й прием пищи | 895 | 35 | 27 | 43 | 553 | | 3,5 | 1 |
| Баланс 24 / 35 / 41 | Итого за день: | 1526 | 76 | 48 | 127 | 1247 | | 10,4 | 19 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
А вот и я...
Добавлено: 21 ноя 2018, 19:13
Biglady
Приветик, ты получается просто на ПГ без кето?
А вот и я...
Добавлено: 21 ноя 2018, 19:20
InTheTwilight
А калорий тебе сколько ставит программка? Не маловато наела? Вода из-за всего может задерживаться ==) И от еды, и от напитков, да и от фазы гормонов. А тебе нормально на ПГ с таким количеством углей? Скачки инсулина могут эффект значительно снизить.
А вот и я...
Добавлено: 21 ноя 2018, 20:00
Изюмка
Программа ставит 1570. Но учитывая, что углей ем достаточно много, а жиров маловато, то не добираю.
Чувства голода нет совсем.
А вот и я...
Добавлено: 21 ноя 2018, 20:04
Изюмка
Вот так
А вот и я...
Добавлено: 21 ноя 2018, 20:07
InTheTwilight
Изюмка, не не не, ты горячее с мягким не путай. Угли это угли, а калории это калории. У тебя же дикий дефицит! Поднимай до норму по программе. Угли твои сводят эффект ПГ к минимуму. Кетоз не наступает, а смысл тогда если не в кетозе.
Ты ешь угли, они сразу в гликоген переходят. Но тебе некогда их в полной мере достать. Ты сейчас не от ПГ худеешь, а от дикого дефицита. Если комфортно с такими углями, ок... Но калории до 1500 подними, и не углями, а жирами. В идеале углей убери до сотни, не больше. Откуда их вообще у тебя столько....
А вот и я...
Добавлено: 21 ноя 2018, 21:18
Mitoka
Привет, Изюмка!
Такая маленькая калорийность - путь в никуда.
Калории поднимай - твой сегодняшний вес позволяет тебе это сделать. 1560 - это программа дает с 20% дефицитом. Можно и больше ставить. Вес будет идти вниз (если такая маленькая калорийность у тебя не долго, если долго, то тут дело хуже).
Белок - минумум 1.2 умножить на твой текущий вес, жиры - от 1 до 1.5 по желанию (если любишь по жирнее, не стесняйся - бери 1.5) умножай на свой текущий вес. Все остальное - углеводы - не так много на них остается калорий.
А количество приемов пищи оставляй два, если это тебе комфортно.
Если вес 98 кг, то
белки: 1.2х98=117,6 гр; округлим до 118 гр или 118х4=472 ккал
жиры: 1х98=98 гр; 98х9=882 ккал
882+472=1354 ккал - это минимум, если углеводов ноль! и жиров по минимуму (я бы в нашем возрасте больше жиров рекомендовало, т.к. дело к менопаузе идет).
Безопасный минимум углеводов 100 гр (но это так мало!) - это еще 400 ккал
То есть твой минимум калорий - 1754 ккал!
А вот и я...
Добавлено: 21 ноя 2018, 22:10
Изюмка
Спасибо, поняла. Но проблема в том, что так я питаюсь уже месяца два. Боюсь , если перестрою количество белков, жиров , и увеличу калорийность, то вес побежит вверх ;(((
А вот и я...
Добавлено: 21 ноя 2018, 22:13
Изюмка
А угли , видимо, у меня в основном в лаваше и хлебе.
Надо их убирать...
А вот и я...
Добавлено: 21 ноя 2018, 22:17
Mary
Изюмка писал(а):Source of the post Спасибо, поняла. Но проблема в том, что так я питаюсь уже месяца два. Боюсь , если перестрою количество белков, жиров , и увеличу калорийность, то вес побежит вверх ;(((
Посчитай среднюю калорийность последней недели и поднимай потихоньку, по 100 ккал в неделю, тогда вес не должен поползти вверх.