А вот и я...

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Изюмка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 22
Зарегистрирован: 17 окт 2018, 10:34

А вот и я...

Сообщение Изюмка » 18 ноя 2018, 20:56

Здравствуйте! А вот и я... Меня зовут Светлана. Мне 51 год. На форуме я уже почти год, все время читала, а месяц назад зарегистрировалась и вот решила завести дневник. Рост 170 см. В декабре 2017 мой вес был 118 кг, сейчас 99-98 кг. И все благодаря этом замечательному приложению и форуму. Надеюсь, что имея свой дневник, мне удастся продвигаться к поставленной цели более уверенными шагами. :pardon:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

А вот и я...

Сообщение Nadejda 74 » 19 ноя 2018, 06:29

Привет! Располагайся поудобнее. Дневник действительно помагает организоваться.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

А вот и я...

Сообщение Mitoka » 19 ноя 2018, 12:00

Привет!
Рады знакомству!
Пиши, что, да как у тебя. Нам интересно все.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

А вот и я...

Сообщение Letta » 19 ноя 2018, 13:56

Здравствуйте. Присоединяйтесь к нашей дружной, хоть иногда немножко и несогласной друг с другом, компанией!)))
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2445
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 19 ноя 2018, 14:09

Привет!)) Да всё мы согласны. Согласны, что нужно худеть)) А вот как, вопрос другой!)) Присоединяйся)
Изображение

Изюмка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 22
Зарегистрирован: 17 окт 2018, 10:34

А вот и я...

Сообщение Изюмка » 19 ноя 2018, 18:45

Всем добрый день, нет, скорее добрый вечер. Забыла написать, что в процессе попыток осуществить желание сбросить лишний вес , я в течение 25 лет опробовала разные системы питания и диеты. Удавалось сбросить, но вес неизменно возвращался. Не хочу и не буду больше кушать низкоколлорийную пищу, не люблю крупы, не буду кушать по 5-6 раз в день. Люблю и буду:
1. Разнообразные овощи, сырые и приготовленные.
2. Фрукты.
3. Курица, индейка. Иногда свинина.
4. Грибы.
5. Кисломолочные продукты.
Месяц нахожусь на ПГ. 18/6. Мне нравиться. Хожу в бассейн и кардиотренажеры.

Аватара пользователя
Фаина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

А вот и я...

Сообщение Фаина » 19 ноя 2018, 19:02

В полку ПГ прибыло.
:claping: 68.3: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2445
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 19 ноя 2018, 19:07

Изюмка, тоже 18/6. Иногда даже 20/4, если вечером тренировки. С ними затык, говорят в фазу голода нужно, а я всё поемши да поемши.... А ты когда по времени тренируешься?
Изображение

Изюмка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 22
Зарегистрирован: 17 окт 2018, 10:34

А вот и я...

Сообщение Изюмка » 19 ноя 2018, 21:27

Я ем в 11.00 и в 17.00 , примерно. В зал хожу к 18.00 или чуть позже. На сколько мне известно, тренироваться нельзя на голодный желудок. Нужно после еды, но не раньше, чем через час.

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2445
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 19 ноя 2018, 21:59

Ну вот и я так. В 5-6 поела, примерно в 9 тренировка. Не знаю, насколько эффективно.
Изображение

Изюмка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 22
Зарегистрирован: 17 окт 2018, 10:34

А вот и я...

Сообщение Изюмка » 21 ноя 2018, 19:09

Вот примерный мой рацион на день. Стала очень задерживаться вода. Как думаете, почему?
19 ноября, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
11:15Яблоки запеченные1600,60,614,667351,25
11:15Хурма1600,80,624,510750212
11:15Лаваш армянский755,90,835,71733
11:15Молоко 3,2%300,911,418300,10
11:15Цикорий классический60,203,9170,3
11:15Творог 9%20033,4184312300,31
1-й прием пищи6314221846946,918
17:11Щи из квашеной капусты7006,616162341,3
17:11Курица отварная без кожи7522,41,40,41033000
17:12Сметана 15%601,692,296560,21
17:12Хлеб Дарницкий6040,724,61202
2-й прием пищи8953527435533,51
Баланс 24 / 35 / 41 | Итого за день:15267648127124710,419
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Biglady
Местный
Местный
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 28 сен 2018, 21:34

А вот и я...

Сообщение Biglady » 21 ноя 2018, 19:13

Приветик, ты получается просто на ПГ без кето?

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2445
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 21 ноя 2018, 19:20

А калорий тебе сколько ставит программка? Не маловато наела? Вода из-за всего может задерживаться ==) И от еды, и от напитков, да и от фазы гормонов. А тебе нормально на ПГ с таким количеством углей? Скачки инсулина могут эффект значительно снизить.
Изображение

Изюмка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 22
Зарегистрирован: 17 окт 2018, 10:34

А вот и я...

Сообщение Изюмка » 21 ноя 2018, 20:00

Программа ставит 1570. Но учитывая, что углей ем достаточно много, а жиров маловато, то не добираю.
Чувства голода нет совсем.
Последний раз редактировалось Изюмка 21 ноя 2018, 20:05, всего редактировалось 1 раз.

Изюмка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 22
Зарегистрирован: 17 окт 2018, 10:34

А вот и я...

Сообщение Изюмка » 21 ноя 2018, 20:04

Вот так
Вложения
IMG_20181121_190227.jpg
IMG_20181121_190227.jpg (151.24 КБ) 102 просмотра

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2445
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

А вот и я...

Сообщение InTheTwilight » 21 ноя 2018, 20:07

Изюмка, не не не, ты горячее с мягким не путай. Угли это угли, а калории это калории. У тебя же дикий дефицит! Поднимай до норму по программе. Угли твои сводят эффект ПГ к минимуму. Кетоз не наступает, а смысл тогда если не в кетозе.
Ты ешь угли, они сразу в гликоген переходят. Но тебе некогда их в полной мере достать. Ты сейчас не от ПГ худеешь, а от дикого дефицита. Если комфортно с такими углями, ок... Но калории до 1500 подними, и не углями, а жирами. В идеале углей убери до сотни, не больше. Откуда их вообще у тебя столько....
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

А вот и я...

Сообщение Mitoka » 21 ноя 2018, 21:18

Привет, Изюмка!
Такая маленькая калорийность - путь в никуда.
Калории поднимай - твой сегодняшний вес позволяет тебе это сделать. 1560 - это программа дает с 20% дефицитом. Можно и больше ставить. Вес будет идти вниз (если такая маленькая калорийность у тебя не долго, если долго, то тут дело хуже).
Белок - минумум 1.2 умножить на твой текущий вес, жиры - от 1 до 1.5 по желанию (если любишь по жирнее, не стесняйся - бери 1.5) умножай на свой текущий вес. Все остальное - углеводы - не так много на них остается калорий.
А количество приемов пищи оставляй два, если это тебе комфортно.

Если вес 98 кг, то
белки: 1.2х98=117,6 гр; округлим до 118 гр или 118х4=472 ккал
жиры: 1х98=98 гр; 98х9=882 ккал
882+472=1354 ккал - это минимум, если углеводов ноль! и жиров по минимуму (я бы в нашем возрасте больше жиров рекомендовало, т.к. дело к менопаузе идет).
Безопасный минимум углеводов 100 гр (но это так мало!) - это еще 400 ккал

То есть твой минимум калорий - 1754 ккал!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Изюмка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 22
Зарегистрирован: 17 окт 2018, 10:34

А вот и я...

Сообщение Изюмка » 21 ноя 2018, 22:10

Спасибо, поняла. Но проблема в том, что так я питаюсь уже месяца два. Боюсь , если перестрою количество белков, жиров , и увеличу калорийность, то вес побежит вверх ;(((

Изюмка
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 22
Зарегистрирован: 17 окт 2018, 10:34

А вот и я...

Сообщение Изюмка » 21 ноя 2018, 22:13

А угли , видимо, у меня в основном в лаваше и хлебе.
Надо их убирать...

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 283
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

А вот и я...

Сообщение Mary » 21 ноя 2018, 22:17

Изюмка писал(а):Source of the post Спасибо, поняла. Но проблема в том, что так я питаюсь уже месяца два. Боюсь , если перестрою количество белков, жиров , и увеличу калорийность, то вес побежит вверх ;(((

Посчитай среднюю калорийность последней недели и поднимай потихоньку, по 100 ккал в неделю, тогда вес не должен поползти вверх.
Изображение[/url]

Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: InTheTwilight и 2 гостя