Форум ХиКи

Mary писал(а):Source of the post 18.11.18 зарядка для суставов и позвоночника от О. Сагай.
После вчерашней уборки листьев в позвоночник как кол вставили. После неё вроде полегче, спину потянула.
Всем хорошего дня!

Про зарядку поподробнее, плиззз.

Nadejda 74 писал(а):Source of the post

Mary писал(а):Source of the post 18.11.18 зарядка для суставов и позвоночника от О. Сагай.
После вчерашней уборки листьев в позвоночник как кол вставили. После неё вроде полегче, спину потянула.
Всем хорошего дня!

Про зарядку поподробнее, плиззз.

Вцелом мне понравилось, разогрев такой суставов и мягкая растяжка спины, немного приседаний.
Я делала вот по этому комплексу
https://youtu.be/jD_KE9yUOsc
А так много вариантов есть
https://www.gibkoetelo.ru/video

45 мин свободного плавания в бассейне

30 минут на коврике. Растяжка, пресс, руки, спина.

6 день отчёт
Немного о воскресенье)

19.11 кардио, эллипс интервалка, 45 минут.

Фаина писал(а):Source of the post 18.11 +JM1 час( нет проблемным зонам), при чём увеличила вес гантелей

Обожаю эту треню. Только один круг заменяю. Не могу из планки ничего делать, правое плечо и рука не держат.

19.11.18 зарядка для суставов и позвоночника от О. Сагай.

19.11 Табата 3 раунда с гантельками

Сегодня отдых с треней,так лёгкая растяжка и обруч но на работе кардио хватило за глаза,А в программе с Джулией сложно получается поднимать свое тело лёжа на боку И долгое время хватало меня только на 30-40 минут

19.11.18
Силовая зал
Завтрак до трени: творог 9% - 100 гр, сметана 15% - 50 гр, печенье "Мисс овсянка", кофе.

Началась 2-я неделя цикла. План тренировок: 3 силовые, 1 - 2 кардио (в четверг возможна замена на прогулку по лесопарку), 2 утренние прогулки на даче.
Отличие от 1-ой недели: увеличение весов, но снижение количества подходов.

Всем здравствуйте. 19.11.2018 г. Сегодня кардио 50 мин. Сил после отдыха море, еле себя остановила.

ДМ 1 уровень

Всем привет)) доброго утра и приятно дня!
Мы опять молодцы команда))

20.11. Силовая

20,11- занятия с *сектой* 12 минут,+ 15 минут заминка и растяжка

Фаина писал(а):Source of the post 20,11- занятия с *сектой* 12 минут,+ 15 минут заминка и растяжка

Привет! Я смотрю ты часто с "сектой" занимаешься. А портал их читаешь?
У Оли Маркес сейчас так много интересных исследований появилось. Плюс их психолог Лена Дектярева (Царапина) очень интересно пишет.
Я и в инстаграмме на них подписана.

20.11.08
Кардио зал натощак

20.11.18 зарядка для суставов и позвоночника от О. Сагай.

Mitoka, занимаюсь по утрам( скачала у Вас эти упражнения) Либо с Джулиан,час или 30 минут либо вот с " сектой" хотела даже заказать у них занятия,но они дороже чем в зал пойти.,