Форум ХиКи

9.12 отдых.
10.12 кардио 45

Отчёт за 09.12

10.12 Силовая

10.12.18
Силовая зал
Для меня это 1-я неделя миницикла. Плавно увеличиваем веса "низа" и закрепляем уже увеличенные веса "верха", которые, если кто-то помнит я НЕ снижала в конце предыдущего цикла. Возвращаем приседы и перевернутые позы.
А вообще-то это уже 4-й макроцикл, каждый из которых у меня состоят из 4 недель миницикла. Общий цикл будет длится до моего отъезда в Португалию. Потом месяц перерыв от силовых.
При помощи такой циклированной нагрузки - увеличение весов на "верх" и щадящая нагрузка "низа" хочется визуально увеличить верх (спину, ибо груди уже ничего не грозит) и немного визуально изменить бедра - оставить размеры на месте, но в "фас", чтобы они казались уже, а в "профиль", за счет ягодиц, круглее.
Посмотрю что получится.

Вчера (10.12.18) была кардио тренировка 60 мин. Уже легче держать пульс в нужном диапазоне, понемногу увеличиваю уклон на дорожке.

11.12 Гимнастика и 1 раунд Табаты

11.12.18
Кардио зал
Как жаль, что каток тает...

11.12.18 силовая зал

11.12 отдых, болею немного..

9, 10,11- занятия с ДМ, 12- отдых

12.12 кардио 45

12.12 Силовая

12.12.18
силовая зал

13.12 круговая 1 круг, табата 1 раунд.

12.12 был 30 день, сегодня будут итоги месяца, Летту только дождусь.

Месяц пролетел)))

Я вчера отдыхала, меня можно было не ждать

Итоги первого флешмоба

Закончились первый спорт-флешмоб. За 30 дней мы успели сделать 213 тренировок, в среднем 80% времени мы тренировались и 20% отдыхали. Занятия были разнообразны, подробнее смотрите в таблице.



А теперь номинации

Мисс лень.
Меньше всего дней с тренировками



Мисс кардио

Больше всего кардио

Мисс силовые
Больше всего силовых



Мисс I love JM
Больше всего тренировок с JM

Мисс разнообразие
Самое большое разнообразие тренировок



Мисс постоянство
Нагрузка каждый день



Итого активных дней по участницам: