Страница 11 из 82

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 03 дек 2018, 18:39
Mitoka
03.12.18
Силовая зал
Вечером хочу на каток, но тут как уж получится, еще с работы не выползла.

Эта неделя 4 в моем цикле. Она у меня минимально напряженная: всего 2 силовые и одно кардио. С четверга по воскресенье только прогулки и каток (надо использовать погоду на полную катушку, а то не ровен час - все растает).
Силовые - дополнительно снижу веса на низ, но оставлю неизменным верх, т.к. основная задача визуально увеличить верх (широчайшие спины)

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 04 дек 2018, 14:03
Mitoka
04.12.18
Кардио зал

Вчера все-таки была на катке...Одни, под прожекторами...Класс!

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 04 дек 2018, 15:24
Letta
4.12.18 силовая зал

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 04 дек 2018, 17:14
Mary
Отчёт 03.12.2018

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 04 дек 2018, 17:44
InTheTwilight
Что-то Джилл популярность теряет)))

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 04 дек 2018, 17:44
Машунёк
4.12 Табата 3 раунда

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 04 дек 2018, 20:07
Елена.
4.12 - зарядка, 40 минут, интенсив. По мотивам последнего видео Брина

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 04 дек 2018, 21:57
Mary
4.12 зарядка Сагай

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 05 дек 2018, 10:00
Елена.
5.12 кардио 45

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 05 дек 2018, 10:21
Машунёк
5.12 силовая

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 05 дек 2018, 12:32
Mary
Отчёт 04.12.

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 05 дек 2018, 13:30
Letta
5.12.18 отдых

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 05 дек 2018, 16:30
Mitoka
05.12.18
Силовая зал
Последняя в этом цикле (теперь только в понедельник)

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 06 дек 2018, 09:55
Машунёк
6.12 Табата 1 раунд. Очень ускоряет метаболизм (жрать хочется нещадно последние дни). Перехожу на более спокойные активности, ибо считать калории нет желания ))))))

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 06 дек 2018, 11:10
Swallow2018
Машунёк, Маша, Наташа, Лена, вообще поражаюсь, как вы делаете кардио с утра. Я только на ночь. Я пробовала бегать и скакать утром, потом, на обед я не могла наесться. И потом, в течение дня я дико хотела есть, все мысли были о еде.

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 06 дек 2018, 11:20
Елена.
Swallow2018 писал(а):Source of the post Машунёк, Маша, Наташа, Лена, вообще поражаюсь, как вы делаете кардио с утра.. .

У меня так сложилось, лет сколько уже не помню)) Я же езжу в зал. Потому что живу за городом и мне неудобно заниматься после работы, ну никак... Я ничего успевать не буду. А тут встала рано, позавтракала, и в зал, к открытию.
Потом душ и т.д. и к 9 я на работе. И до травмы так было, и после.. Только зал сменила, теперь он достаточно близко к работе.
Ну и ем примерно через час, как приду в офис, а потом обед, как обычно..

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 06 дек 2018, 11:34
Mary
Отчёт 05.12

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 06 дек 2018, 11:40
Mary
Девочки, а кто-нибудь делает вакуум? От него мышцы могут болеть. Я раньше делала, все ок было, сейчас опять начала, после долгого перерыва, и мышцы заболели, раньше такого не было. Вот думаю, мышцы адаптируются и все ок будет, или я что-то делаю не так :? :unknown:

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 06 дек 2018, 11:42
Машунёк
Swallow2018 писал(а):Source of the post Машунёк, Маша, Наташа, Лена, вообще поражаюсь, как вы делаете кардио с утра. Я только на ночь. Я пробовала бегать и скакать утром, потом, на обед я не могла наесться. И потом, в течение дня я дико хотела есть, все мысли были о еде.

На меня так только Табата 3 раунда действует )))) Тренировки натощак более эффективны. А в мой режим и вписываются идеально. Найдутся, конечно, противники этой теории. Но я пробовала и утром, и вечером. Утром для меня однозначно лучше

Флешмоб "ни дня без спорта"

Добавлено: 06 дек 2018, 11:49
Mitoka
Mary писал(а):Source of the post Девочки, а кто-нибудь делает вакуум? От него мышцы могут болеть. Я раньше делала, все ок было, сейчас опять начала, после долгого перерыва, и мышцы заболели, раньше такого не было. Вот думаю, мышцы адаптируются и все ок будет, или я что-то делаю не так :? :unknown:


Я делаю не только вакуум, но и наули. Каждый день, кроме первого дня КД.
Делаю так: Спокойный вдох - медленный выдох до конца, именно выдох - это вакуум, поэтому воздуха быть не должно! - втягиваем живот так, как будто хотим застегнуть молнию - держим - аккуратно отпускаем живот и делаем медленный вдох. Ждем примерно 30 - 45 сек. Повторяем.
От этого упражнения ничего не болит и не болело вначале.
При наули, когда начинаешь движение живота может ощущаться дискомфорт, ибо таким образом делаешь массаж внутренних органов брюшной полости.