Страница 5 из 34
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 12 ноя 2018, 13:47
Letta
И тут часть форума завистливо поджала губы))) Вот повезло тебе, что не тянет тебя на запретные штучки)))
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 12 ноя 2018, 14:38
Mary
Letta писал(а):Source of the post И тут часть форума завистливо поджала губы))) Вот повезло тебе, что не тянет тебя на запретные штучки)))
Ну, я больше по жирному-соленому) и черному хлебу.
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 09:42
Mary
Отчёт
1. Питание ОК (1691 ккал)
2. Вес 76.9 (-0.8 кг)
3. Воды совсем мало больше 1500
4. Физ.нагрузка:
Лестница нет
Гуляла в обед
Shread 30, level 1
5. Ежедневный уход
- КДуш - ОК
- Лицо - утро/вечер ОК
- макияж ОК
Динамика за неделю будет позже, но я в шоке от отвеса.
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 09:45
Елена.
Привет Маш, может тебе вторую установочную побольше взять, ты же вроде 1650 хотела, может наоборот прибавить?
Или подразогнаться чуток?
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 10:18
InTheTwilight
Наверное отёк был и слились вода. Похудение оно бывает не сразу идёт. У меня иногда неделю стоит, а потом за два дня килограмм уходит
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 10:39
Mary
Елена. писал(а):Source of the post Привет Маш, может тебе вторую установочную побольше взять, ты же вроде 1650 хотела, может наоборот прибавить?
Или подразогнаться чуток?
Пока думаю остаться на 1700, я, когда думала о 1650, не думала о спорте, точнее хотела его попозже ввести, но что-то он так хорошо пошел, что отказываться не вижу смысла.
InTheTwilight писал(а):Source of the post Наверное отёк был и слились вода. Похудение оно бывает не сразу идёт. У меня иногда неделю стоит, а потом за два дня килограмм уходит
Может и отек, но мы это не узнаем, сегодня вечером иду пить вино. Завтра точно будет отек))) и привес
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 10:59
InTheTwilight
Mary, ну и вино, ну и замечательно)) я вчера отбивные в тесте рубала на ночь))) боюсь взвешиваться))
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 12:12
Mary
InTheTwilight писал(а):Source of the post Mary, ну и вино, ну и замечательно)) я вчера отбивные в тесте рубала на ночь))) боюсь взвешиваться))
Да я и не переживаю)) эт я просто к тому, что не узнаю насколько реальный глюк у меня сегодня был на весах) я по поводу состава еды вообще не парюсь, ем что хочется, главное в калорийность уложиться)) я тут меню и не выкладываю, чтобы народ не смущать)) вот, например, мой вчерашний день.
12 ноября, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:23 | Хурма | 95 | 0,5 | 0,4 | 14,5 | 63 |
07:27 | Йогурт клубника-землянина Киржачский молочный завод | 130 | 4 | 3,2 | 14,3 | 103 |
| 1-й прием пищи | 225 | 5 | 4 | 29 | 166 |
10:00 | Жир рыбий в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 |
10:28 | Пирог с мясом Штолле | 150 | 22,5 | 18 | 45 | 432 |
11:26 | Мандарин | 75 | 0,6 | 0,2 | 5,6 | 26 |
| 2-й прием пищи | 226 | 23 | 19 | 51 | 467 |
14:05 | Суп итальянский вкусвилл на курином бульоне с овощами | 300 | 26,7 | 6,4 | 18 | 237 |
14:05 | Сухари из хлеба с отрубями ВкусВилл | 20 | 2,1 | 0,6 | 13 | 66 |
14:06 | Мандарин | 67 | 0,5 | 0,1 | 5 | 23 |
15:06 | Пирог с мясом Штолле | 61 | 9,2 | 7,3 | 18,3 | 176 |
| 3-й прием пищи | 448 | 39 | 14 | 54 | 502 |
16:37 | Малина протертая с сахаром Ратибор | 15 | 0 | 0 | 8,1 | 33 |
16:38 | Хлеб литовский | 37 | 1,9 | 0,4 | 15,9 | 75 |
16:39 | Рикотта "Избенка" | 26 | 2,9 | 2,3 | 1 | 36 |
16:46 | Яблоко | 43 | 0,2 | 0,2 | 4,2 | 19 |
16:49 | Яблоко | 24 | 0,1 | 0,1 | 2,4 | 11 |
| 4-й прием пищи | 145 | 5 | 3 | 32 | 174 |
19:19 | Салат Тоскана ВкусВилл | 73 | 1,2 | 0,5 | 1,9 | 12 |
19:19 | Грудка куриная в соево-томатном соусе | 108 | 20,8 | 4,3 | 2,7 | 133 |
19:19 | Сухари из хлеба с отрубями ВкусВилл | 20 | 2,1 | 0,6 | 13 | 66 |
19:19 | Помидор | 76 | 0,5 | 0 | 3,2 | 15 |
19:32 | Соус Цезарь вкусВила | 30 | 0,7 | 16,5 | 1,1 | 156 |
| 5-й прием пищи | 307 | 25 | 22 | 22 | 382 |
| Баланс 23 / 33 / 44 | Итого за день: | 1351 | 97 | 62 | 187 | 1691 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:02
Mary
Отчёт за неделю
1. Питание
По калорийности неделя вышла более менее ровной, один раз немного не добрала, средняя калорийность получилась 1678 ккал, что на 22 ккал меньше плана.
БЖУ для меня типично много белков и жиров) мало углеводов. Соотношение получается ппимерно 20/40/40.
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:20
Mitoka
Я что-то не очень поняла
По системе "минус фунт", если вес снизиться более чем на 450 гр (а у тебя он только сегодня упал на 0.8 кг), ты должна поднять калорийность рациона, чтобы в след. неделю отвес был меньше?
А почему же ты остаешься на 1700 ккал?
Или, решила сменить систему?
Или, как и многие до тебя, будешь что-то предпринимать, когда вес перестанет падать вниз?
Ты уж извини, но не просто так эта система была создана. Падение веса в неделю более чем на фунт показывает, что у тебя дефицит калорий больший, чем нужен твоему организму; это может вызвать стрессовую ситуацию и остановить процесс худения раньше, чем надобно.
Ну и профицита не разу в неделю не было... Профицит страшит? А на самом деле, профицит помогает держать максимальную калорийность более долгий срок. А чтобы не нервничать завесы делают раз в неделю, в один и тот же день, примерно одинаковое время и пр.
На всякий случай, обидеть ничем не хотела
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:24
Mary
2. Вес всю неделю колебался, но в целом наблюдалась тенденция к снижению. В последний день, вес, конечно, удивил ))
Типичный вес недели вышел 77.7 кг
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:38
Mary
Mitoka писал(а):Source of the post Я что-то не очень поняла
По системе "минус фунт", если вес снизиться более чем на 450 гр (а у тебя он только сегодня упал на 0.8 кг), ты должна поднять калорийность рациона, чтобы в след. неделю отвес был меньше?
А почему же ты остаешься на 1700 ккал?
Или, решила сменить систему?
Или, как и многие до тебя, будешь что-то предпринимать, когда вес перестанет падать вниз?
Ты уж извини, но не просто так эта система была создана. Падение веса в неделю более чем на фунт показывает, что у тебя дефицит калорий больший, чем нужен твоему организму; это может вызвать стрессовую ситуацию и остановить процесс худения раньше, чем надобно.
Ну и профицита не разу в неделю не было... Профицит страшит? А на самом деле, профицит помогает держать максимальную калорийность более долгий срок. А чтобы не нервничать завесы делают раз в неделю, в один и тот же день, примерно одинаковое время и пр.
На всякий случай, обидеть ничем не хотела
Если типичный вес недели относительно типичного веса предыдущей недели снизился, то поднимаем коридор на следующую неделю, у меня пока нет данных, что с чем-то сравнивать. У меня идут пока установочные, я беру по своим данным коридор с небольшим дефицитом. Со следующей недели (вторника) пойдут корректировки от веса, по системе. Один вчерашний отвес по сути ни на что в системе не влияет. Если бы у меня всю неделю вес падал сильно, я бы подняла калорийность, а он колебался туда сюда, не вижу особых предпосылок ни к снижению, ни к повышению.
По поводу больше, у меня как-то само так складывается, я не планирую еду на день за ранее. Вношу по ходу съедания, только ужин сначала собираю и вношу в планировщик, а потом ем, но обычно ничего править не приходится. Учитывая, что калории я периодами считаю с 2008 года, то у меня уже видимо глаз наметан, я представляю, что и сколько весит и какая калорийность, поэтому как-то так выходит, специально добавлять что-то на 50 ккал особого смысла нет, ну как мне кажется.
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:39
Елена.
Можно отвечу?
Маша только начала и это первая неделя, вторую пройдёт и потом начнёт по системе сравнивать отвес с -400 и от этого регулировать калорийность. Это система с обратной связью.
Единственное, мне кажется Маш, ты с малого начала))
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:40
Елена.
Блин)) Маша раньше успела
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:45
Елена.
У меня в своё время не хватило терпения разогнаться. Дошла до 2100 ккал на разгоне и со своим диетным менталитетом боялась есть ещё больше и всё задвинула. Я даже курс прошла на "минус фунте" , но знания свои не использую. А потом больницы - операции и к МФ больше не вернулась.
Правда основатель системы разработал уже новую с учётом нас - косячниц))читаю периодически форум.
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:45
Mitoka
Не понимаю, зачем ждать вторника, если явно видно, что калорийность мала?
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:52
Елена.
Маш, Койот бы тебе сказал поднять вторую установочную, однозначно
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:54
Mitoka
Елена. писал(а):Source of the post У меня в своё время не хватило терпения разогнаться. Дошла до 2100 ккал на разгоне и со своим диетным менталитетом боялась есть ещё больше и всё задвинула. Я даже курс прошла на "минус фунте" , но знания свои не использую. А потом больницы - операции и к МФ больше не вернулась.
Правда основатель системы разработал уже новую с учётом нас - косячниц))
На самом деле очень неплохая система. А есть бояться все
Сознание приходиться перестраивать, что ЕСТЬ МОЖНО!
Я когда на этой системе пробовала, допустила именно эту ошибку: взяла самую маленькую калорийность и радовалась, что вес падает, падает! Зачем фунт? Килограмм лучше! Ну и быстро все закончилось
Так что, поднимать калорийность однозначно и качать ее в разные стороны, как и советуют в системе.
На глаз надеяться не надо, тут точность нужна.
50 ккал - нам не заметно, а организму даже очень.
Но решать хозяйке самой...
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:55
Mary
Елена., не видела твое сообщение) по поводу каролийности, я знаю, что моя каролийности поддержки около 2000 ккал, это опытным путем определено, правда без спорта, чисто дом-работа. Я начала считать раньше, чем на минус фунт решила сесть и на форуме стала писать. При усливии, что я худеть собираюсь, я и поставила 1700, ну по системе мне бы посоветовали 1600. Там от калорийности поддержки отнимают -400 ккал на установочные., Но я решила не занижать.
Утренний отвес это просто какой-то скачок, я не верю, что этот вес останется и на завтра, откатиться, и думаю, что сильно.
Записки на полях (Mary)
Добавлено: 13 ноя 2018, 13:55
Mary
Елена. писал(а):Source of the post Маш, Койот бы тебе сказал поднять вторую установочную, однозначно
Койот он такой Койот))