Форум ХиКи

InTheTwilight писал(а):Source of the post Я тож три дня физо филонила)) Вчера чуть не задохнулась. Надо сново вливаться в ритм.

А я что-то дико не высыпаюсь, при этом засыпаю плохо. Нужно отоспаться. Надеюсь в выхи отосплюсь и все нормализуется. Тяжёлая неделя вышла.

А я бедренные мышцы ушатала в понедельник, ждала пока отойдут. Но поспать это тоже хорошо))

Отчёт 14.12
1. Питание 1734 ккал
2. Вес 75.5 кг (0 г)
3. Воды больше 1500
Физ. Нагрузки нет

КД начали мазать.... Живот болит((
Ну, завтра проверю свою теорию, жду отвес.

Отчёт 15.12
1. Питание 1710 ккал
2. Вес 74.9 кг (-0.6 кг)
3. Воды больше 500
Физ. Нагрузки нет

Вот как-то так...

Отчёт 16.12
1. Питание 1672 ккал
2. Вес 74.4 кг (-0,5 кг)
3. Воды больше 500
Физ. Нагрузки нет

Во, потиху отваливается)

InTheTwilight писал(а):Source of the post Во, потиху отваливается)

Видимо я теперь худею первые две недели цикла, сливается все с первого дня КД.
Раньше (до родов) такой явной зависимости не было, а теперь вот. Уходит и хорошо, главное понятно что влияет.

Mary писал(а):Видимо я теперь худею первые две недели цикла, сливается все с первого дня КД.
Раньше (до родов) такой явной зависимости не было, а теперь вот. Уходит и хорошо, главное понятно что влияет.

Мари, так оно и есть Первые две недели после КД организм очень хорошо отдает свои запасы - они ему не нужны в этот момент. Затем идет фаза овуляции - организм начинает готовиться к возможному зачатию, поэтому в середине цикла может быть скачок веса за счет задержки воды, а вода ему нужна, чтобы плавно перейти от выработки гормона эстроген к выработке прогестерона. Третья неделя цикла - запас нужных веществ для возможной беременности, то есть вес вниз не очень стремится. А вот на четвертой неделе, если беременность не наступила - вес может снижаться достаточно хорошо, но не так резво, как в первые недели. Потом подготовка к КД - море воды надо, чтобы все из себя выплеснуть...Конечно, это я так в общих чертах описала. Если хочешь можно тут почитать.

https://medportal.ru/enc/besplodie/female/4/

А еще у Оли Маркес на портале есть статьи с графиками и пр. Очень интересно все расписано.

С большим интересом слежу, как у тебя получается по "минус фунт"...
А там по питанию есть какие-либо ограничения? Давно изучала и что-то не могу вспомнить. Но это так просто любопытство

Mitoka писал(а):
С большим интересом слежу, как у тебя получается по "минус фунт"...
А там по питанию есть какие-либо ограничения? Давно изучала и что-то не могу вспомнить. Но это так просто любопытство

Нет, ограничений особых нет, кроме калорийности, для хорошего результата, советуют держать -+50 ккал от плана. Все остальное на свое усмотрение, конечно, желательно не питаться одними конфетами Я не заморачиваюсь сильно на БЖУ. Т.е. ем что нравится и хочется, но сторого в пределах калорийности.
В общем-то минус фунт можно соединить с любой другой системой, хоть кето, хоть ПГ, хоть БУЧ, хоть ПП и пр.

Вот рацион сегодня. На работе был ДР и пицца))
17 декабря, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:15	Молоко Вкуснотеево 3.2	70	2,1	2,2	3,3	41
09:15	Яйцо куриное целое сырое	49	6,2	5,3	0,3	77
09:15	Масло подсолнечное	10	0	10	0	90
09:15	Конфеты Маска с хрустящие вафлями	12	1	3,7	6,6	64
09:15	Геркулес бп 5 мин рус продукт	40	4,8	2,4	24,8	140
09:21	Скумбрия жаренная 181215	50	11,8	9,4	0	133
	1-й прием пищи	231	26	33	35	545
10:25	Хлебцы Dr. Korner хрустящие злаковый коктейль яблочный с корицей	20	1,8	0,4	13	62
	2-й прием пищи	20	2	0	13	62
13:54	Пицца 4 сыра (foodband, фудбанд)	105	9,4	10,7	29,9	253
14:00	Скумбрия жаренная 181215	50	11,8	9,4	0	133
14:00	Запеканка с брокколи и творогом 181216	222	26,9	11,4	7,5	240
14:48	Шоколад Альпен Голд с фундуком	10	0,6	3	5,8	53
15:37	Авокадо	63	1,3	9,4	5,7	113
15:37	Хлебцы вафельные «Молодцы» лайт, 70 г.	12	1,2	0,6	7,8	41
	3-й прием пищи	462	51	45	57	833
16:44	Авокадо	47	0,9	7	4,2	84
17:30	Пицца 4 сыра (foodband, фудбанд)	79	7	8,1	22,5	190
	4-й прием пищи	126	8	15	27	274
	Баланс 20 / 49 / 31 | Итого за день:	839	87	93	131	1714

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Mitoka, о цикле интересно, посмотрю. Просто раньше у меня такой сильной зависимости не прослеживалось, То ли раньше у меня столько лишнего не было, то ли гормональная после родов так в норму и не пришла. Были проблемы после окончания ГВ у меня с гормонами.

О! Нашла! Это как раз с портала Оли Маркес.

https://sektascience.com/2015/04/05/kolebanie-vesa/

Mary писал(а):Source of the post

Mitoka писал(а):
С большим интересом слежу, как у тебя получается по "минус фунт"...
А там по питанию есть какие-либо ограничения? Давно изучала и что-то не могу вспомнить. Но это так просто любопытство

Нет, ограничений особых нет, кроме калорийности, для хорошего результата, советуют держать -+50 ккал от плана. Все остальное на свое усмотрение, конечно, желательно не питаться одними конфетами Я не заморачиваюсь сильно на БЖУ. Т.е. ем что нравится и хочется, но сторого в пределах калорийности.
В общем-то минус фунт можно соединить с любой другой системой, хоть кето, хоть ПГ, хоть БУЧ, хоть ПП и пр.

Да, да, вспомнила. Меня очень напрягало: "Как это все!!! можно есть" - ПП (кето)головного мозга И БЖУ не важно!

Сколько воды с того времени утекло - как у меня мировоззрение поменялось
Важно только: дефицит калорий - главное с нужной точки его отсчитывать: чем больше поддержка, тем больше шансов на успех.

Mitoka, МФ в общем-то об этом и говорит, что главное - это небольшой (!) дефицит. Если большой, то повышаем калораж, а то и разгон делаем.
Все просто в общем-то.

Отчет по МФ

Старт 06.11.2018 (см. стр. 2)

-1 неделя(установочная) Вес (ТВН) 77.7 каролийность план 1700 СКН 1678 (см . стр. 5)

0 неделя (установочная) Вес (ТВН) 78 калорийность план 1800 факт 1849 привес +300
(см. стр. 9)

1 неделя Вес (ТВН) 76.3 калорийность план 1660 факт 1613 отвес -1700 КД 6 дней (см. стр. 11)

2 неделя Вес (ТВН) 75.7 калорийность план 1830 факт 1810 отвес -600 (см. стр. 14)

3 неделя Вес (ТВН) 75.7 калорийность план 1810 факт 1809 отвес 0 (см. стр. 15)

4 неделя Вес (ТВН) 75.4 калорийность план 1710 факт 1709 отвес -260 3 дня КД (см. стр. 16)

Общее изменение веса -2,26 кг

Вес немного округлила. Сегодня немного не стандартный расчет, за счёт того, что есть отвес и достаточно большой, но меньше 400 г. Уменьшать я буду на разницу, которой не хватило до нужного отвеса, т.е. (400-260)/2=70 ккал.

Калорийность на следующую неделю (1709+1809)/2-70=1759-70=1689, округляются 1690.
Калорийность на следующую неделю 1690 ккал
Ну и немного картинок))

И график сравнения веса и калорийности)

Привет, Мари!
Вот сижу и анализирую то, что ты написала...
И возникают у меня смутные сомнения...
Зная по собственному и не собственному опыту, чем дальше в лес, тем хуже падает вес. Получается тебе надо будет постоянно уменьшать свою калорийность? А у тебя она уже через 6 недель меньше минимума - 1690 ккал.
До праздника две недели - это еще снижение калорий. Там что вообще по таким поводам пишут? Или надо стоять как кремень? Или предполагается какой-то разгон, когда калорийность так сильно падает?
Ты уж прости, но на такой калорийности вообще жить трудно, а уж в праздники - это 99% срыв...

Mitoka писал(а):Source of the post Привет, Мари!
Вот сижу и анализирую то, что ты написала...
И возникают у меня смутные сомнения...
Зная по собственному и не собственному опыту, чем дальше в лес, тем хуже падает вес. Получается тебе надо будет постоянно уменьшать свою калорийность? А у тебя она уже через 6 недель меньше минимума - 1690 ккал.
До праздника две недели - это еще снижение калорий. Там что вообще по таким поводам пишут? Или надо стоять как кремень? Или предполагается какой-то разгон, когда калорийность так сильно падает?
Ты уж прости, но на такой калорийности вообще жить трудно, а уж в праздники - это 99% срыв...

Не думаю, что будет особый срыв. Если пойму, что вес стоит и калорийность снижается хотя бы 4-5 недель, то вероятнее всего, да будет нужен разгон и пару недель поддержки. Пока особой беды не вижу, следующая неделя будет скорее всего с бОльшим отвесом, следовательно калорийность увеличится. Учитывая, что активности у меня не много, то 1700-1800 где-то и есть мой небольшой дефицит. Поддержка будет около 2000. Добавлю активность, увеличится расход, увеличится калорийность и поддержки, и соответственно дефицита. Опускаться ниже 1500 точно не планирую, не комфортно будет, об этом я тоже знаю.
Физ.активность после НГ планируется, сейчас допью Глюкозамин и схудну ещё чуток, а то суставы болеть стали (колени, локти).

На праздники, я уезжаю к свекрови, а там я всегда мало ем) и худею)) как-то так, так что набрать на праздники не планирую, а там посмотрим. Просто буду оставлять больше калорий на вечер.

Mary писал(а):
Не думаю, что будет особый срыв. Если пойму, что вес стоит и калорийность снижается хотя бы 4-5 недель, то вероятнее всего, да будет нужен разгон и пару недель поддержки. Пока особой беды не вижу, следующая неделя будет скорее всего с бОльшим отвесом, следовательно калорийность увеличится. Учитывая, что активности у меня не много, то 1700-1800 где-то и есть мой небольшой дефицит. Поддержка будет около 2000. Добавлю активность, увеличится расход, увеличится калорийность и поддержки, и соответственно дефицита. Опускаться ниже 1500 точно не планирую, не комфортно будет, об этом я тоже знаю.
Физ.активность после НГ планируется, сейчас допью Глюкозамин и схудну ещё чуток, а то суставы болеть стали (колени, локти).

Все ясно, все под контролем

Mary писал(а):На праздники, я уезжаю к свекрови, а там я всегда мало ем) и худею)) как-то так, так что набрать на праздники не планирую, а там посмотрим. Просто буду оставлять больше калорий на вечер.

Ого, тоже хочу к свекрови