Записки на полях (Mary)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 14 дек 2018, 15:45

InTheTwilight писал(а):Source of the post Я тож три дня физо филонила)) Вчера чуть не задохнулась. Надо сново вливаться в ритм.


А я что-то дико не высыпаюсь, при этом засыпаю плохо. Нужно отоспаться. Надеюсь в выхи отосплюсь и все нормализуется. Тяжёлая неделя вышла.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4965
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Записки на полях (Mary)

Сообщение InTheTwilight » 14 дек 2018, 16:31

А я бедренные мышцы ушатала в понедельник, ждала пока отойдут. Но поспать это тоже хорошо))
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 15 дек 2018, 11:29

Отчёт 14.12
1. Питание 1734 ккал
2. Вес 75.5 кг (0 г)
3. Воды больше 1500
Физ. Нагрузки нет

КД начали мазать.... Живот болит((
Ну, завтра проверю свою теорию, жду отвес.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 16 дек 2018, 12:53

Отчёт 15.12
1. Питание 1710 ккал
2. Вес 74.9 кг (-0.6 кг)
3. Воды больше 500
Физ. Нагрузки нет

Вот как-то так...
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 17 дек 2018, 09:12

Отчёт 16.12
1. Питание 1672 ккал
2. Вес 74.4 кг (-0,5 кг)
3. Воды больше 500
Физ. Нагрузки нет
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4965
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Записки на полях (Mary)

Сообщение InTheTwilight » 17 дек 2018, 11:09

Во, потиху отваливается)
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 17 дек 2018, 11:39

InTheTwilight писал(а):Source of the post Во, потиху отваливается)

Видимо я теперь худею первые две недели цикла, сливается все с первого дня КД.
Раньше (до родов) такой явной зависимости не было, а теперь вот. Уходит и хорошо, главное понятно что влияет.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1437
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mitoka » 17 дек 2018, 20:23

Mary писал(а):Видимо я теперь худею первые две недели цикла, сливается все с первого дня КД.
Раньше (до родов) такой явной зависимости не было, а теперь вот. Уходит и хорошо, главное понятно что влияет.


Мари, так оно и есть :) Первые две недели после КД организм очень хорошо отдает свои запасы - они ему не нужны в этот момент. Затем идет фаза овуляции - организм начинает готовиться к возможному зачатию, поэтому в середине цикла может быть скачок веса за счет задержки воды, а вода ему нужна, чтобы плавно перейти от выработки гормона эстроген к выработке прогестерона. Третья неделя цикла - запас нужных веществ для возможной беременности, то есть вес вниз не очень стремится. А вот на четвертой неделе, если беременность не наступила - вес может снижаться достаточно хорошо, но не так резво, как в первые недели. Потом подготовка к КД - море воды надо, чтобы все из себя выплеснуть...Конечно, это я так в общих чертах описала. Если хочешь можно тут почитать.

https://medportal.ru/enc/besplodie/female/4/

А еще у Оли Маркес на портале есть статьи с графиками и пр. Очень интересно все расписано.

С большим интересом слежу, как у тебя получается по "минус фунт"...
А там по питанию есть какие-либо ограничения? Давно изучала и что-то не могу вспомнить. Но это так просто любопытство :oops:
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 17 дек 2018, 20:48

Mitoka писал(а):
С большим интересом слежу, как у тебя получается по "минус фунт"...
А там по питанию есть какие-либо ограничения? Давно изучала и что-то не могу вспомнить. Но это так просто любопытство :oops:


Нет, ограничений особых нет, кроме калорийности, для хорошего результата, советуют держать -+50 ккал от плана. Все остальное на свое усмотрение, конечно, желательно не питаться одними конфетами :D Я не заморачиваюсь сильно на БЖУ. Т.е. ем что нравится и хочется, но сторого в пределах калорийности.
В общем-то минус фунт можно соединить с любой другой системой, хоть кето, хоть ПГ, хоть БУЧ, хоть ПП и пр.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 17 дек 2018, 20:50

Вот рацион сегодня. На работе был ДР и пицца))
17 декабря, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:15Молоко Вкуснотеево 3.2702,12,23,341
09:15Яйцо куриное целое сырое496,25,30,377
09:15Масло подсолнечное10010090
09:15Конфеты Маска с хрустящие вафлями1213,76,664
09:15Геркулес бп 5 мин рус продукт404,82,424,8140
09:21Скумбрия жаренная 1812155011,89,40133
1-й прием пищи231263335545
10:25Хлебцы Dr. Korner хрустящие злаковый коктейль яблочный с корицей201,80,41362
2-й прием пищи20201362
13:54Пицца 4 сыра (foodband, фудбанд)1059,410,729,9253
14:00Скумбрия жаренная 1812155011,89,40133
14:00Запеканка с брокколи и творогом 18121622226,911,47,5240
14:48Шоколад Альпен Голд с фундуком100,635,853
15:37Авокадо631,39,45,7113
15:37Хлебцы вафельные «Молодцы» лайт, 70 г.121,20,67,841
3-й прием пищи462514557833
16:44Авокадо470,974,284
17:30Пицца 4 сыра (foodband, фудбанд)7978,122,5190
4-й прием пищи12681527274
Баланс 20 / 49 / 31 | Итого за день:83987931311714
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 17 дек 2018, 20:54

Mitoka, о цикле интересно, посмотрю. Просто раньше у меня такой сильной зависимости не прослеживалось, То ли раньше у меня столько лишнего не было, то ли гормональная после родов так в норму и не пришла. Были проблемы после окончания ГВ у меня с гормонами.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1437
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mitoka » 17 дек 2018, 22:09

О! Нашла! Это как раз с портала Оли Маркес.

https://sektascience.com/2015/04/05/kolebanie-vesa/
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1437
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mitoka » 17 дек 2018, 22:14

Mary писал(а):Source of the post
Mitoka писал(а):
С большим интересом слежу, как у тебя получается по "минус фунт"...
А там по питанию есть какие-либо ограничения? Давно изучала и что-то не могу вспомнить. Но это так просто любопытство :oops:


Нет, ограничений особых нет, кроме калорийности, для хорошего результата, советуют держать -+50 ккал от плана. Все остальное на свое усмотрение, конечно, желательно не питаться одними конфетами :D Я не заморачиваюсь сильно на БЖУ. Т.е. ем что нравится и хочется, но сторого в пределах калорийности.
В общем-то минус фунт можно соединить с любой другой системой, хоть кето, хоть ПГ, хоть БУЧ, хоть ПП и пр.


Да, да, вспомнила. Меня очень напрягало: "Как это все!!! можно есть" - ПП (кето)головного мозга :D И БЖУ не важно!

Сколько воды с того времени утекло - как у меня мировоззрение поменялось :shock:
Важно только: дефицит калорий - главное с нужной точки его отсчитывать: чем больше поддержка, тем больше шансов на успех.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 17 дек 2018, 22:58

Mitoka, МФ в общем-то об этом и говорит, что главное - это небольшой (!) дефицит. Если большой, то повышаем калораж, а то и разгон делаем.
Все просто в общем-то. :)
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 18 дек 2018, 10:17

Отчет по МФ

Старт 06.11.2018 (см. стр. 2)

-1 неделя(установочная) Вес (ТВН) 77.7 каролийность план 1700 СКН 1678 (см . стр. 5)

0 неделя (установочная) Вес (ТВН) 78 калорийность план 1800 факт 1849 привес +300
(см. стр. 9)

1 неделя Вес (ТВН) 76.3 калорийность план 1660 факт 1613 отвес -1700 КД 6 дней (см. стр. 11)

2 неделя Вес (ТВН) 75.7 калорийность план 1830 факт 1810 отвес -600 (см. стр. 14)

3 неделя Вес (ТВН) 75.7 калорийность план 1810 факт 1809 отвес 0 (см. стр. 15)

4 неделя Вес (ТВН) 75.4 калорийность план 1710 факт 1709 отвес -260 3 дня КД (см. стр. 16)

Общее изменение веса -2,26 кг

Вес немного округлила. Сегодня немного не стандартный расчет, за счёт того, что есть отвес и достаточно большой, но меньше 400 г. Уменьшать я буду на разницу, которой не хватило до нужного отвеса, т.е. (400-260)/2=70 ккал.

Калорийность на следующую неделю (1709+1809)/2-70=1759-70=1689, округляются 1690.
Калорийность на следующую неделю 1690 ккал
Ну и немного картинок))
Вложения
IMG_20181218_105942.jpg
IMG_20181218_105942.jpg (37.11 КБ) 275 просмотров
IMG_20181218_105923.jpg
IMG_20181218_105923.jpg (43.23 КБ) 275 просмотров
IMG_20181218_105852.jpg
IMG_20181218_105852.jpg (39.24 КБ) 275 просмотров
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 18 дек 2018, 12:03

И график сравнения веса и калорийности)
Вложения
IMG_20181218_105832.jpg
IMG_20181218_105832.jpg (29.93 КБ) 274 просмотра
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1437
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mitoka » 18 дек 2018, 12:12

Привет, Мари!
Вот сижу и анализирую то, что ты написала...
И возникают у меня смутные сомнения...
Зная по собственному и не собственному опыту, чем дальше в лес, тем хуже падает вес. Получается тебе надо будет постоянно уменьшать свою калорийность? А у тебя она уже через 6 недель меньше минимума - 1690 ккал.
До праздника две недели - это еще снижение калорий. Там что вообще по таким поводам пишут? Или надо стоять как кремень? Или предполагается какой-то разгон, когда калорийность так сильно падает?
Ты уж прости, но на такой калорийности вообще жить трудно, а уж в праздники - это 99% срыв...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 18 дек 2018, 12:24

Mitoka писал(а):Source of the post Привет, Мари!
Вот сижу и анализирую то, что ты написала...
И возникают у меня смутные сомнения...
Зная по собственному и не собственному опыту, чем дальше в лес, тем хуже падает вес. Получается тебе надо будет постоянно уменьшать свою калорийность? А у тебя она уже через 6 недель меньше минимума - 1690 ккал.
До праздника две недели - это еще снижение калорий. Там что вообще по таким поводам пишут? Или надо стоять как кремень? Или предполагается какой-то разгон, когда калорийность так сильно падает?
Ты уж прости, но на такой калорийности вообще жить трудно, а уж в праздники - это 99% срыв...


Не думаю, что будет особый срыв. Если пойму, что вес стоит и калорийность снижается хотя бы 4-5 недель, то вероятнее всего, да будет нужен разгон и пару недель поддержки. Пока особой беды не вижу, следующая неделя будет скорее всего с бОльшим отвесом, следовательно калорийность увеличится. Учитывая, что активности у меня не много, то 1700-1800 где-то и есть мой небольшой дефицит. Поддержка будет около 2000. Добавлю активность, увеличится расход, увеличится калорийность и поддержки, и соответственно дефицита. Опускаться ниже 1500 точно не планирую, не комфортно будет, об этом я тоже знаю.
Физ.активность после НГ планируется, сейчас допью Глюкозамин и схудну ещё чуток, а то суставы болеть стали (колени, локти).
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 18 дек 2018, 12:27

На праздники, я уезжаю к свекрови, а там я всегда мало ем) и худею)) как-то так, так что набрать на праздники не планирую, а там посмотрим. Просто буду оставлять больше калорий на вечер.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1437
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mitoka » 18 дек 2018, 12:37

Mary писал(а):
Не думаю, что будет особый срыв. Если пойму, что вес стоит и калорийность снижается хотя бы 4-5 недель, то вероятнее всего, да будет нужен разгон и пару недель поддержки. Пока особой беды не вижу, следующая неделя будет скорее всего с бОльшим отвесом, следовательно калорийность увеличится. Учитывая, что активности у меня не много, то 1700-1800 где-то и есть мой небольшой дефицит. Поддержка будет около 2000. Добавлю активность, увеличится расход, увеличится калорийность и поддержки, и соответственно дефицита. Опускаться ниже 1500 точно не планирую, не комфортно будет, об этом я тоже знаю.
Физ.активность после НГ планируется, сейчас допью Глюкозамин и схудну ещё чуток, а то суставы болеть стали (колени, локти).


Все ясно, все под контролем :good:

Mary писал(а):На праздники, я уезжаю к свекрови, а там я всегда мало ем) и худею)) как-то так, так что набрать на праздники не планирую, а там посмотрим. Просто буду оставлять больше калорий на вечер.


Ого, тоже хочу к свекрови :D
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя