Записки на полях (Mary)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 05 ноя 2018, 23:59

Nadejda 74, да все верно, примерно 1600 за месяц.))
Если интересно, то тут основные принципы http://www.minusfunt.ru/paper.htm , а тут частные пояснения про НГ, про КД, про болезнь и прочее http://forum.s-body.com/index.php?PHPSESSID=49069fc4b24e2dffbcae3fdeaa95920a&topic=1254.0.
У меня для расчетов есть таблица в excel со всеми формулами, вношу только вес и калорийность, а формулы все считают и выдают калорийность на следующую неделю.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 06 ноя 2018, 12:42

Всем привет! Бодрого утра и приятного дня!
Как же приятно, когда рабочая неделя начинается во вторник,а лучше в среду. Вот и я свой путь к стройной фигуре решила начать во вторник, уверена, что так он легче пройдет :D
Для начала вводные данные:
1. Возраст 31 год
2. Рост 160 см
3. Вес 77.9 кг
4. Объёмы
ОШ 34.5
ОГ 104
ОпГ 85
ОТ 83
ОЖ 106.5
ОБ 113
ОН 66
ОР 35
Изображение
Немного о фантазиях о глобальных целях, итак что же я хочу
- 55 кг, нравится мне эта цифра :D
А теперь серьезно, я хочу
- достичь примерно 60 кг и удерживать его;
- повысить свою физическую активность, приобрести привычку к ежедневным нагрузкам;
- вернуть гибкость телу, и таки да, хочу опять садиться на шпагат;
- выделять время/деньги на уход за собой;
- грамотно планировать и использовать время в течение дня.
Итак, сегодня первый вторник, так что обозначу цели на ближайшую неделю:
1. Питание 1700 ккал (+-50 ккал)
2. Ежедневное взвешивание.
3. Считать воду, пить не менее 1600 мл воды
4. Больше ходить пешком, подъем и спуск до родного 12 этажа хотя бы раз в день.
5. Ежедневный уход
- контрастный душ
- комплекс по уходу за лицом утро/вечер (пенка, крем, тоник)
- макияж
6. Воскресенье маникюр.
Ну и картинка для мотивации.
Изображение
how to delete linkedin
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Записки на полях (Mary)

Сообщение InTheTwilight » 06 ноя 2018, 12:46

Вот ну красота же)) Ещё одна с военной стратегией) =Давай, Маш! Очень хороший план, мне очень нравится)
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 06 ноя 2018, 12:58

InTheTwilight, а то, все кг победю!
Изображение
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Елена.
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 975
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Записки на полях (Mary)

Сообщение Елена. » 06 ноя 2018, 13:53

Маш, привет, отличный план!
Я сразу на тип фигуры смотрю, куколка наверное получаешься, и попа есть, и грудь.
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1882
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Записки на полях (Mary)

Сообщение Nadejda 74 » 06 ноя 2018, 15:03

Елена. писал(а):Source of the post Маш, привет, отличный план!
Я сразу на тип фигуры смотрю, куколка наверное получаешься, и попа есть, и грудь.

Ну, грудь скорее всего сдуется. Она не мышца, ее не накачаешь. Она жир и спадает в числе первых. Прискорбно, на это так. Фигура и план очень меня напоминают. У меня получилось, так что, буду "болеть" теперь и за тебя. Любоваться собой в зеркале - ох какое приятное занятие.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 06 ноя 2018, 15:16

Лен, ну мне нравится моя фигура)) хотя грудь я б и уменьшила, с точки зрения, что спина болит у меня (75Н-G) и она меньше остального худеет (где-то 97 при 60 кг)
Вот 2016 г. 62 кг
Изображение
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Елена.
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 975
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Записки на полях (Mary)

Сообщение Елена. » 06 ноя 2018, 15:22

Отлично!!
Есть к чему стремиться. Просто я сравнила твою и свою, у меня такая же грудь, объем под грудью и живот, и рост, поэтому и предположила, что грудь сильно не уменьшится)) единственное у меня задницы нет, поэтому и не пропорционально.
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 06 ноя 2018, 15:24

Nadejda 74, спасибо за поддержку) пока настрой боевой, так что должно получится)
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 06 ноя 2018, 15:38

Елена., есть, есть куда идти)) ну у меня равномерно)) и что важно уходит тоже равномерно))
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 07 ноя 2018, 09:49

Всем привет.
Маленький отчёт
1. Питание ОК (1689 ккал)
2. Вес 78.3 (+0.4 кг)
3. Вода около 2000
4. Лестница нет
В обед гуляла
5. Ежедневный уход
- КДуш - ОК
- Лицо - утро/вечер ОК
- макияж ОК
Мысли по дню:
Соленая рыба вечером зло, но вкусное)) думаю вода задержалась.
Надо перенести больше ккал на утро, а то вчера получилось, что все ккал спустились на после обеда. Завтрак+обед надо сделать ккал 900-1000.
Надо как-то соблюдать перерывы в перекусах хотя бы пару часов.
Изображение
tyger tyger meaning
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Записки на полях (Mary)

Сообщение InTheTwilight » 07 ноя 2018, 10:48

Mary, и снова верно мыслишь) Утром-в обед это 80% еды. Ужин всего 20% должен составлять. Рыбку лучше в 1ю половину дня, тогда отёков почти нет.Я тоже часто ем её, если на ночь до полу кило утром привес.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 07 ноя 2018, 10:54

InTheTwilight, да это понятно, просто не всегда получается, утром не всегда есть хочу)) надо перестроиться)) как говорится кто вечером не ест, тот утром голодный)
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Записки на полях (Mary)

Сообщение InTheTwilight » 07 ноя 2018, 11:04

Mary, неправда)))) Я ем последний раз в 5 вечере и следующий раз в час дня на следующий день)))) Но я не об этом...))) Короче есть днем это нужно ещё чтобы не пересесть вечером. Желудок и кишечник функционирует до 18-19 в норме. После 21 организм даже воду не должен получать, все засыпает. И всё, что ты после наела кинет внутри. Отсюда газы и отёки по утра. Погугли, если интересно - питание по часам. Там хорошо написано в какой промежуток и что лучше кушать, чтобы организм лучше усваивал и не получал лишнюю нагрузку.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 07 ноя 2018, 11:13

InTheTwilight, да не, у меня последний прием был в 19.30 примерно, учитывая, что легла я в 12, то норм. Просто получилось, что у меня завтрак на 300 ккал, а все остальное после 14.00)) плюс ещё объёмно, вот и плюс на весах, я все это понимаю и отмечаю ошибки, чтоб понимать над чем работать))
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 07 ноя 2018, 11:16

InTheTwilight, ещё хочется спорта, вот прям хочется, но как же лень вставать в 5.30, вот не могу себя поднять с кровати раньше 6.00.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Записки на полях (Mary)

Сообщение InTheTwilight » 07 ноя 2018, 11:47

Mary, а почему именно в 6.30? Другого времени нет? Вроде Надя мне говорила, что для занятий нужно выбирать именно комфортное время. Мне вечером приятно даже тренироваться. В 5 поела, а в 7-8 тренировку на 40 минут с Синди. Перед сном самое оно организм поднапрячь))) У нас тут кто-то вроде даже на обеденной перерыве умудрился в зал бегать))) Короче, если только время проблема, то считай проблемы нет)))) Вон у людей с желанием проблема.... Так это да, это проблема)))))
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 07 ноя 2018, 11:58

Ну, я встаю в 6.00 до 7.00 собираюсь (душ, макияж и прическа, прочее)
С 7.00 до до 7.30 собираю ребенка в сад.
С 7.30 до 19.00 я на работе, если не задержат
Обед у меня 45 минут, в зал не реально.
19.00 до 22.00 время поесть, пообщаться с ребенком, искупать его, книжки почитать перед сном и пр.
После 22-22.30 тихонько доделываю все, что не сделала и сама купаюсь, заниматься в это время если только йогой, да и то у нас две комнаты в одной уже спит ребенок, в другой муж))
Так что со временем полный швах, я вижу только вариант утренних треней, но блин спать тоже хочется.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Kira
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 862
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Записки на полях (Mary)

Сообщение Kira » 07 ноя 2018, 12:15

Привет-привет! Меня Ира зовут. :give_rose: В прошлом ноябре я стартовала на похудение и ПП с весом 74 кг (или 78, уже не помню), рост у меня 163 и мне было 33 года. Вот прошёл год, на данный момент мой вес 53 кг (был и 49 кг, поехала в гости к родственникам и поправилась :x ). Всё у тебя получится, здесь очень добрые и отзывчивые девочки, которые всегда поддержат в трудную минуту и пожурят когда нужно. Удачи!!!! :bye:
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Записки на полях (Mary)

Сообщение InTheTwilight » 07 ноя 2018, 12:27

Mary, будешь себя насиловать - толку не будет никакого. Всё что насильно и без удовольствия организм интенсивно отторгает. А как я по-твоему 40 минут вечером занимаюсь? =)) Малым насыпаю на пол игрушек гору, телик включаю с мультиками, а сама в уголке на телефоне включаю видео тренировку и прыгаю. Старшая даже иногда присоединяется. Младшей нравится, когда на полу пресс и попу качаю. Садится мне на живот и когда я к ней поднимаюсь пытается за нос укусить и хохочет аж до икоты. Мне нагрузка, детям развлечение))) Можно и с детьми заниматься. Потом вырастут и тоже начнут за тобой повторять, считай с детства учишь их любить спорт. А это уже пол дела для отличной фигуры на всю жизнь.
Изображение

....с августа 2018г


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Лись и 4 гостя