Мой браузер радует меня последнее время ссылками на неплохие статьи)
Вот одну решила перенести сюда, факты все известные, но написано больно хорошо)
4 совета тем, кто уже похудел. Как удержать результат?Как не совершить роковую ошибку и не набрать сброшенные килограммы обратно? Рассказывает тренер, велнесс-коуч Андрей Семешов
Совет №1. Не спешите худетьИзвестный феномен — если небогатый человек вдруг выиграл в лотерею крупную сумму денег, можно с большой долей вероятности предположить, что скоро он вернется в прежнюю финансовую яму. Объясняется это просто — он не привык к таким финансам, не готов к решению проблем, которые неизбежно прилагаются к крупному капиталу. А потому подсознательно стремится избавиться от денег и вернуться в привычное состояние, в котором он привык находится.
Думаю, аналогия с диетами понятна. Экспресс-методов сброса лишнего веса — много. Голодовки, ультра-низкие по калориям рационы, выполнение комплексов упражнений по несколько часов каждый день. Можно удивить интернет фотками «до и после» с разницей между ними в 1-2 месяца. Но увы, ещё примерно через тот же срок фотка «до» в лучшем случае станет реальностью. А то и превратиться в эталон формы, до которой еще нужно схуднуть.
Наш жир копился годами, организм потихонечку привыкал к изменениям. А тут вдруг — раз и такой вот «джек-пот» в виде кубиков пресса. Вам-то может и в радость, но ваше тело и ваш мозг к столь быстрым переменам не готовы и постараются как можно быстрее вернуть статус-кво.
Как это выглядит? Самый простой вариант: «Я так мучился на этой диете, всего себя лишал, ну уж сейчас то можно себе кое-что позволить!» День, два, три — а зажор не останавливается. Проходит неделька. Силуэт в зеркале слегка заплыл, но в майке все по-прежнему просто отлично. И каждый день обещание, что вот сегодня еще поем и с завтрашнего дня вновь на огурцах и гантелях. Увы, не получится. Пережив столь серьезный стресс, мало кто способен найти в себе силы на ещё один такой же кружок ада. Практика показывает, что после таких экспресс-похудений в порядок нужно сначала приводить психику, возвращать нормальное пищевое поведение. Поэтому совет первый — выбирайте продолжительные похудательные программы, в идеале от шести месяцев и больше. Нужно привыкать к изменениям. И даже в этом случае вы остаётесь в зоне риска. Поэтому…
Совет №2. Достигли цели? Не слезайте с диетыДоговоритесь сами с собой «на берегу», что достижение заветной цели (в килограммах или сантиметрах) станет только половиной дистанции. Полюбовались собой в зеркале, завалили соц. сети фотками, сделали в «макдаке» недельную выручку и… обратно на диету. Только теперь столь же плавно действуйте с рационом в обратном направлении — по чуть-чуть добавляйте калорийность. Если, к примеру, худели «на кето» или отказались от каких-то продуктов, то возвращаться к обычному меню следует дозировано. Вы все равно «откатитесь», это неизбежно, но процесс набора веса должен проходить под столь же четким контролем, как ранее и похудение. Притормаживайте организм, так у вас будет больше шансов, что он зафиксирует столь желанный результат надолго.
Совет №3. Ещё больше спорта!Надеюсь, что ваша стратегия похудения включала активные физические нагрузки. Ходьба, тренажёрный зал, плавание, коньки — всё, что помогало расходовать максимальное количество калорий.
Ни в коем случае не бросайте тренировки, сохраняйте энергозатраты на прежнем уровне. На фоне плавного поднятия калорийности в этом случае большая часть пойдёт на наращивание и укрепление мышц. А это сделает силуэт более привлекательным. Касается в равной степени и мужчин, и женщин. Девушки, не бойтесь перекачаться! Превратиться в «фу, как мужик» без серьёзной фарм-поддержки у вас всё равно не получится.
Вы просто обязаны полюбить спорт на выходе из диеты ещё сильнее. Энергии и сил больше, веса растут, выносливость повышается — заниматься одно удовольствие. Если же вдруг худели, сидя перед телевизором со стаканом кефира в руке, то сейчас самое время бегом бежать за абонементом в спортзал.
Совет №4. Осознайте, что ожирение — это навсегдаВ давние времена, когда природа проектировала человека, способность стремительно запасать жир была благословенной функцией, обеспечивающей выживание вида в условиях нестабильного поступления пищи. Времена изменились, но конструктивные изменения в наши организмы пока ещё не внесены. Мы по-прежнему обладаем способностью теоретически без ограничений увеличивать жировую ткань. И люди весом 200+ кг — наглядное тому подтверждение.
Хуже того, число жировых клеток — адипоцитов — наш организм сокращать тоже не умеет. Представьте, что жировые запасы — это воздушные шарики. Когда вы худеете, то шарики сдуваются и если прежде они с трудом помещались в комнате, то теперь их можно засунуть в мешок. Но само количество шариков остается неизменным. А природа пустоты не терпит. Организм знает, что у него есть запас сдутых шариков и будет рад при малейшей возможности вновь их надуть. Надутые шарики радуют, как известно, больше.
Печально? Согласен, радости мало. Да, ожирение — это болезнь. И похоже, что диагноз пожизненный. То есть по факту не бывает бывших «ожирельцев». Это такой же оксюморон, как «бывший князь». Но хорошая новость в том, что в ваших силах сделать ожирение в буквальном смысле слова невидимым. Это как если врач сообщает, что найдено смертельное заболевание, неизлечимое медициной. Но если принимать каждый день одну таблетку, то недуг не будет никак досаждать. В нашем случае таблетка всегда доступна и бесплатна. Состоит из двух половинок: «меньше есть» и «больше двигаться». В отличие от фильма «Матрица», выбрать нужно сразу две. Принимать пожизненно и ежедневно. И всё будет хорошо. Как минимум в части фигуры.
Всем добра! И сдутых воздушных шариков