Записки на полях (Mary)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 28 янв 2019, 20:57

маринночка писал(а):Source of the post Mary, капец, ну вот они, издержки возраста - на шары не пустят))) В этом году первый раз была на пенной вечеринке. Так весело было) Жаль моих фото нет. Только с дочкой)

Ни разу не была, но ничего... какие мои годы :D
Последний раз редактировалось Mary 28 янв 2019, 20:58, всего редактировалось 1 раз.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 28 янв 2019, 20:57

Понравился совет:
Воспитайте и приумножайте в себе уверенность в достижении результата! В этом хорошо поможет визуализация. Вам нужно 10 минут в день наедине с собой. Представьте себя в отличной форме, за любимым делом, счастливую. Запомните свои эмоции. Возвращайтесь к ним, когда настроение снижается и вера в себя пропадает.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 4405
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Записки на полях (Mary)

Сообщение маринночка » 29 янв 2019, 10:05

Mary, хороший совет. У меня работает)
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 29 янв 2019, 11:58

Отчётик
Вес 73.4 кг
Ккал 1877

Полет нормальный, на следующей неделе пойду на снижение калорийности.
Сегодня день с самого утра не задался :evil:
Сначала в метро меня прижали рюкзаками с двух(!) сторон. :x Потом на работе круговерть. :stars: Прям все сегодня бесит. :o
Хочу домой под одеяло и мур-мур-мур.
Вложения
2284066407.jpg
2284066407.jpg (29.18 КБ) 2462 просмотра
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 4405
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Записки на полях (Mary)

Сообщение маринночка » 29 янв 2019, 12:10

Mary,
Mary писал(а):Source of the post Прям все сегодня бесит.
- аналогично. Мы с тобой сегодня в тандеме :ugeek:
Картинка прелесть)))
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Nadejda 74

Записки на полях (Mary)

Сообщение Nadejda 74 » 29 янв 2019, 13:47

Я, походу, тоже сегодня кот, только я вообще не знаю, чего хочу. :? Роботать не хочу, домой не хочу, гулять бы пойти - так погода не гулябельная - то дождь, то слякоть, короче, фука-бяка. :( Прийдется, все-таки, работать. 8-)

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 6283
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Записки на полях (Mary)

Сообщение InTheTwilight » 29 янв 2019, 16:04

Картинка огонь! Мур мур мур)))
Изображение
.....с марта 2021 года

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 29 янв 2019, 23:40

Мой браузер радует меня последнее время ссылками на неплохие статьи)
Вот одну решила перенести сюда, факты все известные, но написано больно хорошо)

4 совета тем, кто уже похудел. Как удержать результат?

Как не совершить роковую ошибку и не набрать сброшенные килограммы обратно? Рассказывает тренер, велнесс-коуч Андрей Семешов

Совет №1. Не спешите худеть
Известный феномен — если небогатый человек вдруг выиграл в лотерею крупную сумму денег, можно с большой долей вероятности предположить, что скоро он вернется в прежнюю финансовую яму. Объясняется это просто — он не привык к таким финансам, не готов к решению проблем, которые неизбежно прилагаются к крупному капиталу. А потому подсознательно стремится избавиться от денег и вернуться в привычное состояние, в котором он привык находится.
Думаю, аналогия с диетами понятна. Экспресс-методов сброса лишнего веса — много. Голодовки, ультра-низкие по калориям рационы, выполнение комплексов упражнений по несколько часов каждый день. Можно удивить интернет фотками «до и после» с разницей между ними в 1-2 месяца. Но увы, ещё примерно через тот же срок фотка «до» в лучшем случае станет реальностью. А то и превратиться в эталон формы, до которой еще нужно схуднуть.

Наш жир копился годами, организм потихонечку привыкал к изменениям. А тут вдруг — раз и такой вот «джек-пот» в виде кубиков пресса. Вам-то может и в радость, но ваше тело и ваш мозг к столь быстрым переменам не готовы и постараются как можно быстрее вернуть статус-кво.
Как это выглядит? Самый простой вариант: «Я так мучился на этой диете, всего себя лишал, ну уж сейчас то можно себе кое-что позволить!» День, два, три — а зажор не останавливается. Проходит неделька. Силуэт в зеркале слегка заплыл, но в майке все по-прежнему просто отлично. И каждый день обещание, что вот сегодня еще поем и с завтрашнего дня вновь на огурцах и гантелях. Увы, не получится. Пережив столь серьезный стресс, мало кто способен найти в себе силы на ещё один такой же кружок ада. Практика показывает, что после таких экспресс-похудений в порядок нужно сначала приводить психику, возвращать нормальное пищевое поведение. Поэтому совет первый — выбирайте продолжительные похудательные программы, в идеале от шести месяцев и больше. Нужно привыкать к изменениям. И даже в этом случае вы остаётесь в зоне риска. Поэтому…

Совет №2. Достигли цели? Не слезайте с диеты
Договоритесь сами с собой «на берегу», что достижение заветной цели (в килограммах или сантиметрах) станет только половиной дистанции. Полюбовались собой в зеркале, завалили соц. сети фотками, сделали в «макдаке» недельную выручку и… обратно на диету. Только теперь столь же плавно действуйте с рационом в обратном направлении — по чуть-чуть добавляйте калорийность. Если, к примеру, худели «на кето» или отказались от каких-то продуктов, то возвращаться к обычному меню следует дозировано. Вы все равно «откатитесь», это неизбежно, но процесс набора веса должен проходить под столь же четким контролем, как ранее и похудение. Притормаживайте организм, так у вас будет больше шансов, что он зафиксирует столь желанный результат надолго.

Совет №3. Ещё больше спорта!
Надеюсь, что ваша стратегия похудения включала активные физические нагрузки. Ходьба, тренажёрный зал, плавание, коньки — всё, что помогало расходовать максимальное количество калорий.

Ни в коем случае не бросайте тренировки, сохраняйте энергозатраты на прежнем уровне. На фоне плавного поднятия калорийности в этом случае большая часть пойдёт на наращивание и укрепление мышц. А это сделает силуэт более привлекательным. Касается в равной степени и мужчин, и женщин. Девушки, не бойтесь перекачаться! Превратиться в «фу, как мужик» без серьёзной фарм-поддержки у вас всё равно не получится.
Вы просто обязаны полюбить спорт на выходе из диеты ещё сильнее. Энергии и сил больше, веса растут, выносливость повышается — заниматься одно удовольствие. Если же вдруг худели, сидя перед телевизором со стаканом кефира в руке, то сейчас самое время бегом бежать за абонементом в спортзал.

Совет №4. Осознайте, что ожирение — это навсегда
В давние времена, когда природа проектировала человека, способность стремительно запасать жир была благословенной функцией, обеспечивающей выживание вида в условиях нестабильного поступления пищи. Времена изменились, но конструктивные изменения в наши организмы пока ещё не внесены. Мы по-прежнему обладаем способностью теоретически без ограничений увеличивать жировую ткань. И люди весом 200+ кг — наглядное тому подтверждение.

Хуже того, число жировых клеток — адипоцитов — наш организм сокращать тоже не умеет. Представьте, что жировые запасы — это воздушные шарики. Когда вы худеете, то шарики сдуваются и если прежде они с трудом помещались в комнате, то теперь их можно засунуть в мешок. Но само количество шариков остается неизменным. А природа пустоты не терпит. Организм знает, что у него есть запас сдутых шариков и будет рад при малейшей возможности вновь их надуть. Надутые шарики радуют, как известно, больше.

Печально? Согласен, радости мало. Да, ожирение — это болезнь. И похоже, что диагноз пожизненный. То есть по факту не бывает бывших «ожирельцев». Это такой же оксюморон, как «бывший князь». Но хорошая новость в том, что в ваших силах сделать ожирение в буквальном смысле слова невидимым. Это как если врач сообщает, что найдено смертельное заболевание, неизлечимое медициной. Но если принимать каждый день одну таблетку, то недуг не будет никак досаждать. В нашем случае таблетка всегда доступна и бесплатна. Состоит из двух половинок: «меньше есть» и «больше двигаться». В отличие от фильма «Матрица», выбрать нужно сразу две. Принимать пожизненно и ежедневно. И всё будет хорошо. Как минимум в части фигуры.
Всем добра! И сдутых воздушных шариков ;)
Вложения
IMG_20190129_224553.jpg
IMG_20190129_224553.jpg (86.55 КБ) 2425 просмотров
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 6283
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Записки на полях (Mary)

Сообщение InTheTwilight » 30 янв 2019, 00:05

Хорошая ссылка!) Всё понятно и по делу. Полностью согласна)
Изображение
.....с марта 2021 года

Nadejda 74

Записки на полях (Mary)

Сообщение Nadejda 74 » 30 янв 2019, 06:35

Спасибо, Mary, хоть факты и общеизвестные, но повторить не помешает.

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Записки на полях (Mary)

Сообщение Letta » 30 янв 2019, 09:11

Mary писал(а):Source of the post Хуже того, число жировых клеток — адипоцитов — наш организм сокращать тоже не умеет. Представьте, что жировые запасы — это воздушные шарики. Когда вы худеете, то шарики сдуваются и если прежде они с трудом помещались в комнате, то теперь их можно засунуть в мешок. Но само количество шариков остается неизменным. А природа пустоты не терпит. Организм знает, что у него есть запас сдутых шариков и будет рад при малейшей возможности вновь их надуть. Надутые шарики радуют, как известно, больше.

Что-то шарики уже не так радуют)))) Спасибо за статейку.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 30 янв 2019, 09:33

Отчёт по МФ

Старт 06.11.2018 (см. стр. 2)

-1 неделя(установочная) Вес (ТВН) 77.7 каролийность план 1700 СКН 1678 (см . стр. 5)

....

5 неделя Вес (ТВН) 74.0 калорийность план 1690 факт 1742 отвес -1280 3 дня КД, корпоратив(см. стр. 18) 5 КД

Новый год без подсчётов

-1 неделя(установочная) Вес (ТВН) 75.0 каролийность план 1800 факт 1790 (см. стр. 20)

0 неделя(установочная) Вес (ТВН) 73.5 калорийность план 1800 факт 1784 отвес -1.5 кг (см. стр. 21)

1 неделя Вес (ТВН) 73.4 калорийность план 1890 факт 1881 отвес -100 г, корпоратив(см. стр. 24)

Общее изменение веса -4.3 кг


Вообще с такой калорийностью на этой неделе ждала привеса по ТВН, но случился даже маленький отвес, что не сомненно радует. Ещё на этой неделе купила вкусный творог и пропала) поэтому получилось не типично для меня много белков, т.к. творог почти ежедневно, а обычно только мясо рыба)
До отпуска 37 дней)
Каролийность на следующую неделю выходит (1881+1784)/2-100=1737. Округляем и получаем

Калорийность на следующую неделю 1740,
Что достаточно хорошо и вкусно)

И немного картинок
Вложения
IMG_20190130_082510.jpg
IMG_20190130_082510.jpg (44.21 КБ) 2407 просмотров
IMG_20190130_082447.jpg
IMG_20190130_082447.jpg (44.39 КБ) 2407 просмотров
IMG_20190130_082430.jpg
IMG_20190130_082430.jpg (39.51 КБ) 2407 просмотров
Последний раз редактировалось Mary 30 янв 2019, 13:17, всего редактировалось 1 раз.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 4405
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Записки на полях (Mary)

Сообщение маринночка » 30 янв 2019, 12:31

Mary, тоже хочу такие графики! :o
Маш, ты в телефоне делаешь, верно? У меня с компьютера другие(( У тебя красивее))
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 30 янв 2019, 13:15

маринночка писал(а):Mary, тоже хочу такие графики! :o
Маш, ты в телефоне делаешь, верно? У меня с компьютера другие(( У тебя красивее))


Да, это из приложения. Дома не получается за компом посидеть, на работе безопасники бдят, у нас рабочие компы просматриваются полностью, и не какое постороннее ПО нельзя ставить, я сейчас в интернете только через мобильный. :pardon:
Статистика в приложении очень удобная. У меня где-то есть промо код на про-верию, кажется на пару месяцев, могу поделиться, если почту дашь. У меня просто бессрочная версия и он мне без надобности.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 30 янв 2019, 13:16

Тадам! Определилась с отпуском и купила билеты... Мы летим в Грузию) :yahoo:
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 6283
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Записки на полях (Mary)

Сообщение InTheTwilight » 30 янв 2019, 13:23

Mary писал(а):Source of the post Тадам! Определилась с отпуском и купила билеты... Мы летим в Грузию) :yahoo:

Поздравляю)))) Самое сложное позади! И будем ждать фото пейзажей и блюд грузинской кухни)

У нас есть ресторан Мимино, вот всё хочу сходить. Хинкали, сациви, шашлык.... Ничего из этого не пробовала, но очень хочется!)
Изображение
.....с марта 2021 года

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 4405
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Записки на полях (Mary)

Сообщение маринночка » 30 янв 2019, 16:19

Mary,
Mary писал(а):Source of the post Статистика в приложении очень удобная. У меня где-то есть промо код на про-верию, кажется на пару месяцев, могу поделиться, если почту дашь. У меня просто бессрочная версия и он мне без надобности.
- спасибо, Маша! Не надо. Я сейчас попыталась просто обновить версию HiKi в телефоне(у меня хики и там есть, но урезанный), меня послали в гугл через явки-пароли. Ну её на фиг, обойдусь. :yes:
Маша, с приобретением билетов вас! Молодцы!! Как здорово, поедете отдыхать)
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 31 янв 2019, 09:14

Отчёт
Ккал 1733(1740)
Вес 72.9 кг (-0.3 кг)

Вчера прошел первый день с пониженной калорийностью вполне нормально) учитывая что дома было устроено нервомотание маме, в связи со становлением характера и кризисом 3х лет, то вообще отлично, не стала пить чай с вкусняхами и расслабляться, уже хорошо) правда мяса не приготовила и себе завтрак, так что муж ушел без обеда, суп и тот не взял, а я без завтрака. Ну как есть.
Менюшку вот решила вставить) а то как-то прхудательный дневник у меня без них обходится, не порядок.))
30 января, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:14Яйцо куриное вареное вкрутую5476,30,486
09:15Хлопья овсяные Геркулес ВкусВилл5062,932,7181
09:15Молоко топленое, 4%, ВкусВилл501,522,434
09:15Медальоны из нерки, трески и брокколи (жаренные) 1901297614,1111160
09:15Салат листья150,200,22
09:15Вафли леди джем150,40,212,350
10:02Авокадо400,863,672
10:02Хлеб Варницкий бездрожжевой482,60,418,789
1-й прием пищи348332971674
14:00Перловка варёная 1901271505,60,640,6195
14:15Говядина тушеная с овощами 19012716517,26,67,4158
14:31Груша1510,60,415,669
14:31Авокадо581,28,75,2104
14:31Хлеб Варницкий бездрожжевой221,20,28,641
14:45Яблоко2000,80,819,689
2-й прием пищи746271797656
17:23Вкусвилл творог 5%21033,610,56,3254
17:47Песочное кольцо на сливочном масле Вкусвилл291,48,217,5149
3-й прием пищи239351924403
Баланс 22 / 34 / 44 | Итого за день:133394651921733
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Последний раз редактировалось Mary 31 янв 2019, 17:13, всего редактировалось 1 раз.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Записки на полях (Mary)

Сообщение Mary » 31 янв 2019, 09:27

Поменяла линеечку) и теперь вот сижу и думаю - неужели реально сохранить текущий темп похудения и через год быть 55 кг)
решено ставлю себе
цель к 33 годам (25.03.2020) достичь желаемого веса
(55-60 кг, буду смотреть по состоянию организма)
Последний раз редактировалось Mary 31 янв 2019, 22:04, всего редактировалось 2 раза.
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 4405
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Записки на полях (Mary)

Сообщение маринночка » 31 янв 2019, 09:50

Mary, всё реально, поверь) :yes:
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 159 гостей