Записки на полях (Mary)

[Mary]

Всем привет)))

Решила и я отметиться на форуме. Меня зовут Маша, ко мне лучше на ты))
Пару слов о параметрах:
Рост 160
Вес 78
Возраст 31
Есть муж и сын (3 года). В сентябре вышла на работу, сейчас планирую вот привести себя в форму к лету. И не в идеальную форму круга.
Опыта похудения много и разного, начиная от различных диет и голодания, до индивидуальных тренировок трижды в неделю с тренером в зале.
Из всех своих экспериментов я сделала вывод, что для похудения важна мера и регулярность. Так что настраиваюсь менять свои привычки.
В данный момент планирую вернуться к хорошо зарекомендовавшей себя системе минус фунт)) это по сути подсчет калорий и регулировка коридора в зависимости от показателей веса. Так что ближайшие две недели буду стараться придерживаться 1700 ккал (+-50 ккал).
И да, таки планирую начать вводить минимальный спорт. Хотя бы 15 минут утром или вечером на зарядку.
Стартую 6.11.18, сейчас же выходные, а вот с понедельника новая жизнь, во вторник уже выложу стартовые данные и планы. Отчёты по похудению постройнению буду выкладывать тут. По вторникам будет большой отчёт за неделю, ежедневные по мере возможности.
Здесь планирую найти поддержку и единомышленниц(-ков). Уверена, что вместе веселее.))

[InTheTwilight]

Mary, поздравляю, у тебя юбилейный дневничок, 300й)) Хороший знак!)) И раз опыт похудения/набора веса есть, ты как никто должна понимать, что суть не в диете - а в изменении образа жизни. Иначе так и будут качели туда сюда. Худеем раз и навсегда!))) А мы поддержим, главное сама этого добивайся. Здесь очень любят радоваться отвесам и красивым фото))) а то уже надоело, что новички приходят и сливаются через неделю(((((

[Mary]

Всем привет.



InTheTwilight, рада, что ко мне заглянула. Мне главное правильно настроиться, чтобы боевой настрой не пропал. Сейчас вроде достигла нужного настроения и пропасть не должна. Раз в неделю обещаю отчёт с картинками

[InTheTwilight]

Mary, вот и отлично!))) Будет настрой пропадать дуй к нам)))) а чего раз в неделю? Типо контрольное взвешивание?

[Mary]

InTheTwilight, просто по системе минус фунт в зависимости от типичного веса недели рассчитывается калорийность на следующую неделю. Ну и как-то мне для себя приятнее оценивать результаты раз в неделю)) без ежедневных колебаний веса, которые неизбежны.

[InTheTwilight]

Mary, ясно)) Тогда ждём отчётов и картинок!))))

[Nadejda 74]

Привет, хороший подход, удачи. Писать часто не обещаю, но читать и поддерживать буду.

[Елена.]

Привет)) удачи!
Вопрос сразу, это установочные? Или это уже сам МФ?
А потом в каком режиме будет, - 400?

[Mary]

Nadejda 74, привет.
Спасибо)) заглядывай.

Елена., привет.
Спасибо))
Да, установочные будут со вторника (6.11.18) сейчас просто привыкаю к мысли, что все надо взвешивать)) первая 1700, вторую может снижу до 1650, по динамике веса посмотрю.
Планирую -400 делать.

[Nadejda 74]

1700-400=1300 ккал, я правильно поняла? Как по мне - очень мало. Вы же люди с опытом и стажем.

[Mary]

Nadejda 74, не -400 это планируемый отвес в неделю, а калорийность как раз 1700, для меня нормально должно пойти, я без экстрима))
Экстрим по дурости молодости уже был, хватит, толку от этого мало)

[InTheTwilight]

Mary, а как это - 400...можно как-то планировать? Или это чисто прикинутый отвес?

[Mary]

InTheTwilight, ну -400 это в среднем и нарастояющим итогом за большой период (например, год), а так на эту цифру ориентируюсь, если отвес больше 400, то каролийность поднимаю на 100 ккал, если отвес меньше 400, то уменьшают на 100 ккал. Примерно так)) вот и получается что в долгосрочной перспективе отвес получается около 400 грамм в неделю.

[Nadejda 74]

Nadejda 74, не -400 это планируемый отвес в неделю, а калорийность как раз 1700, для меня нормально должно пойти, я без экстрима))
Экстрим по дурости молодости уже был, хватит, толку от этого мало)

Фух, успокоила. Я уж думала ещё один адепт низкокалорийки. Интересный подход.

[InTheTwilight]

Source of the post

Nadejda 74, не -400 это планируемый отвес в неделю, а калорийность как раз 1700, для меня нормально должно пойти, я без экстрима))
Экстрим по дурости молодости уже был, хватит, толку от этого мало)

Фух, успокоила. Я уж думала ещё один адепт низкокалорийки. Интересный подход.

Вот вот))))

[Mary]

Nadejda 74, на самом деле удобно, так можно и удерживать, просто ориетиешься не на отвес минус 400, а на 0 (т.е. вес остался неизменным и все)
Я пока не бросила считать после родов худела с 74 до 59, потом правда бросила считать и вот набрала, к сожалению, поддерживать вес я не умею. Рано или. Поздно забиваю на подсчёты и все ...

[Letta]

Привет, Маш. Видно, что настрой есть, есть хорошая установка и необходимые знания для правильного похудения. Остается только пожелать терпения и силы воли, чтобы двигаться только вперед!

[Mary]

Привет всем читателям!
Letta, привет. Да настрой в любом деле большая часть успеха)) спасибо

[Biglady]

Маша, а откуда взялась эта цифра в 400, она остаётся неизменной?

[Nadejda 74]

4 недели умножить на 400 гр = 1600. Идеальный отвес за месяц. Очень логичная система. Я ведь правильно понимаю?