Меняю свою жизнь

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 30 янв 2019, 09:51

маринночка писал(а):Source of the post Letta, да я то тоже не диетолог, просто опыт большой. Знаешь, давай, подождём, что скажет тренер. Мне интересно его мнение. Особенно, его отношение к некоторым продуктам.
Как складывается твой день - подъём/день-работа?/вечер/сон? Когда просыпаешься и завтракаешь (сразу или час, два)? Во сколько обычно ужин?
Почему так много тренировок - энергии много? Это твой нормальный, комфортный режим занятий? Давно тренируешься?

Завтра с тренером по питанию поговорю)
Распорядок таков практически ежедневно:
- подъем в 6 утра
- пью 0.5 л воды в 6:30
- завтракаю в 8
- с 9 до 17 на работе
- 2 прием пищи в 11
- обедать хожу домой в 13:30
- 4 прием пищи перед окончанием рабочего дня за час до тренировки в 16:30
- ужин как получится, когда в 20, когда в 21
- отбой в 11-12 часов, раньше не получается совсем.
Суббота практически такая же, редко могу поспать до 8-9 часов, а вот в воскресенье меня мои не трогают, сплю до 11-12, питаюсь как получится, главное за норму не выйти.
Тренируюсь с тренером 3 месяца, до этого не занималась год в зале, перед этим ходила заниматься сама года 1,5 где-то. Усталости не чувствую, в первый месяц болели все мышцы так, что спать не могла, сейчас прекрасно себя чувствую, хотя интенсивость веса и количество подходов увеличилось. Я всегда была спортивной, имею разряд по баскетболу, занималась фитнесом в университете, но словно оборвало все как забеременела и села дома.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Меняю свою жизнь

Сообщение Фаина » 30 янв 2019, 11:14

Letta, а по мне так. Много быстрых углеводов в день.банан.шоколад.финики..что то из этого немного заменить надо.
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Меняю свою жизнь

Сообщение Фаина » 30 янв 2019, 11:15

Хотя вроде и не кретично все
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2356
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Меняю свою жизнь

Сообщение маринночка » 30 янв 2019, 17:22

Letta,
Letta писал(а):Source of the post Завтра с тренером по питанию поговорю)
- ага) А раньше он тебе по питанию помогал? Рацион набрасывал? Обычно на первых занятиях тренер даёт примерную менюшку. И рассказывает как строить питание, чтобы в холостую не заниматься и была результативность. И знаешь что, когда будешь с ним беседовать, попроси, чтобы если, что-то рекомендует есть или не есть, пусть пояснит, почему надо так делать или не надо. Если порекомендует что-то убрать, уточни, чем можно заменить. Вот я тебе на вскидку сейчас пишу - изюм, финики и бананы, это те продукты, которые на время похудения надо сильно ограничить, лучше вообще убрать из рациона. Правильно Фаина написала. Замена - курага, инжир, чернослив, если сухофрукты. Вместо банан куча других фруктов. Бананы это бомба по калориям и углеводам. У них этого добра в два раза больше, чем у апельсин, груши, яблок. В три раза больше, чем у грейпфрута. Не лезут сухофрукты? Покупай самые свежие, отборные, мясииистые)) Я лучше заплачу больше, но буду есть с удовольствием, чем грызть задеревенелые засохшие фрукты подешевле.
Letta писал(а):Source of the post Усталости не чувствую, в первый месяц болели все мышцы так, что спать не могла, сейчас прекрасно себя чувствую, хотя интенсивость веса и количество подходов увеличилось.
- отлично. У меня также. Когда с тренером занималась, у неё первый вопрос перед каждой тренировкой был - как самочувствие, что болело? У меня редко что-то болело, чему она искренне удивлялась) Наверное, это просто особенность организма быстро восстанавливаться. Хорошо)
Я бы воды добавила до 1л хотя бы. В идеале 2. Ну мало 0,5л чистой воды для тебя. Лучше побольше.
Спишь маловато, ага. Дотянуть бы до 8 часов. Но! Здесь, как и во всём, надо наблюдать, всё очень индивидуально. Вот у меня муж всю жизнь меньше 9 часов не спит. Если меньше, всё, капец, полдня к нему не подходи) А кому-то, как Суворову, 4 часа хватает.
Если ты середнячок, то, конечно, лучше натянуть до 8.
Если ложишься в 12, то ужин в 20 более-менее пойдёт. При условии, что он объёмный и по весу, ну и белком и травой. Ужин в 21 оочень не желателен. Но, здесь смотри сама. Прописные истины, думаю, и без меня знаешь - перед сном не нажираться)
Сейчас менюшку бегло посмотрю.
И ещё. Напиши, пожалуйста, какие у тебя сейчас основные объёмы и какие были в октябре, когда ты открыла дневник. Чё то не могу я найти. Или ткни на какую страницу зайти посмотреть. Тренер тебя замерял на первой тренировке?
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 31 янв 2019, 03:10

Вчерашняя менюшка:
30 января, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:56Геркулес Настоящая хозяйка607,23,642,62343,6
07:57Вода2500000000
08:02Изюм белый200,60,113,256641,18
08:06Кофе с молоком 13001,61,44,6360,4
08:07Финики170,40,111,8507018
1-й прием пищи647105723766,116
11:00Печень куриная тушеная6810,48,10,9118500,10
11:00Рис отварной2004,4149,8226704,235
2-й прием пищи268159513444,335
13:30Суп гречневый с грибами33010,14,315,11401,3
13:31Хлебцы dr. Korner с сыром2120,412,2601
13:32Мягкий сливочный сыр легкий Emborg1913,60,4380
13:34Колбаса вареная докторская ремит222,64,405000
13:35Сыр Голландский 45%123,13,2041000
13:44Яблоко1150,50,511,351350,94
3-й прием пищи5191916393803,24
16:31Клетчатка ржаная с ягодами Сибирская201,60,61160,1
16:31Семена льна101,84,20,2463500
16:31Тонус напиток кисломолочный2477,27,98,91360,7
16:31Миндаль50,92,70,6302500
16:31Творог 0%12618,90,82,391300,21
4-й прием пищи40830161331911
21:05Яйцо куриное целое сырое10413,211,30,7163480,10
21:12Капуста брокколи вареная2477,4112,890151,12
21:14Тофу "соймик"363,20,90,7240,1
21:15Кефир 1%2798,42,811,2103150,92
5-й прием пищи6663216253802,24
Баланс 24 / 32 / 45 | Итого за день:250810763200179916,860
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 31 янв 2019, 03:12

маринночка,
спасибо за то, что зацепилась за мой дневничек и не прошла мимо. Может именно это мне поможет взять снова под контроль свое питание.
Когда пришла в зал, я уже три месяца была на пп. Тренер просмотрел мой калькулятор и остался доволен (наверное он не думал, что я так распущусь))) Объемы замеряли 1 ноября, а пришла впервые на тренировку я 30 октября, в дневнике они есть на 5 стр., текущие завтра напишу и сравнительный анализ проведу сколько всего, сколько до зала, сколько уже с физ.нагрузкой, ну и какие успехи декабрь-январь.
Воду кстати я пью легко до 3 литров бывает. Часто по вечерам себя даже останавливаю, когда явный перебок уже с жидкостью. У меня дома бутылка, и на работе, и в зале, это как раньше была привычка что-то жевать все время, так сейчас мне вода нужна постоянно.
Сна конечно маловато. Хотя 8 часов мне много, а вот 6 мало, хотя я практически весь день бодрая, к вечеру только чувствуется недостаток сна. Идеально 7 часов, чтобы чувствовать себя отлично, но не всегда получается столько.
Последний раз редактировалось Letta 31 янв 2019, 05:39, всего редактировалось 5 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 31 янв 2019, 04:19

Пришла на работу, прочла ваши сообщения и решила провести расследование...
Что я имею: до декабря вес уходил от 6 до 4 кг в месяц. До середины декабря дело шло нормально, потом началось - посиделки, корпоратив. Затем январь: новый год, день рождения, неделя без подсчета калорий, алкоголь, конфеты, суши, пицца. Итог праздников +/- 3 кг, вес плавал скорее всего из-за воды. К своему минимальному весу 89,4 кг я пришла к 13 января и с этого момента вес на месте практически. Сегодня 89, 1 кг даже не знаю, радоваться ли, может завтра снова будет 89,6 или 90,1...
Так вот, результаты расследования таковы, что "вредных" продуктов до декабря почти не было в моем рационе. Я просмотрела каждый день в калькуляторе начиная с августа месяца, т.е. с самого начала моего стройнения. С августа по ноябрь включительно из неправильного пару раз был картофель, арбуз, консервированная фасоль. Первый банан был 3 декабря, финики 2 числа того же месяца. Я как бы провела анналогию с "вредными" продуктами, и продуктами с высоким гликемическим индексом. Почему-то до этого мне практически удавалось обходиться без них, за исключением меда, который почти ежедневно добавлялся в кашу по утрам. ГИ штука такая непонятная, но на собственном примере убедилась, что такая еда хоть и вкуснее, но тормозит процесс уж точно. И вообще теперь понимаю, что задержка похудения в два месяца только моя ошибка. Почему же я ее допустила? Я для себя выделила несколько факторов:
1. Психологический фактор. После праздников и нездоровой еды, подсознательно хочется чего-то послаще и повкуснее.
2. Банальная лень и отсутствие времени. Планировать меню заранее я никогда не могла, но во всяком случае старалась готовить отдельно то, что полезно мне. Сейчас же я частенько ем то, что и муж. Мне ведь некогда сварить себе бурого риса или чечевицы, я съем макароны или картошечки, но впишусь при этом в ежедневник калорийности *самоирония))))
3. Излишняя самоуверенность и отсутствие самоконтроля. Наверное я вдруг возомнила, что все знаю и теперь все будет идти "как по маслу"))) Просто отпустила вожжи и думала, что и так прокатит. Ан нет, ты детка еще глупая, пора брать себя в руки и чаще думать головой, а не желудком))
Это мои краткие выводы, а теперь план:
1. С 1 февраля меняю соотношение ЖБУ. Слишком много углеводов. Может поэтому мне легче было съесть один сытный банан, чем пять яблок, они же и не все влезли бы, тогда бы недобрала норму по углям. Думаю про 25/35/40, т.е. 70/113/180, не глобального, но существенно все же.
2. Убираю все продукты с ГИ выше 60. Может иногда только мед будет присутствовать, но и то не сразу. Хочу посмотреть что будет совсем избавившись от таких продуктов.
3. Четкий и неукоснительный самоконтроль. Никаких расслабонов до 8 марта. Готовлю заранее, не капаю слюной на вкусности, обдуманно отношусь к каждой ложке, что подношу ко рту.
4. Хочется потерять 3 кг к 8 марта, в идеале 4, чтобы встретить праздник в весе 85 кг
Вот что я пока себе наметила, прошу почитать и высказаться, если не трудно))
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Меняю свою жизнь

Сообщение Фаина » 31 янв 2019, 06:02

Letta, замечательный разбор" полёта" Все правильно написала...следуй своему плану и все получится.Только смотри ," гайки" сильно не перекрути,чтобы срыва не получилось..Если очень хочется,то чуть -чуть можно ( правда этот чуть- чуть надо для себя определить четко)
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1834
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Меняю свою жизнь

Сообщение Nadejda 74 » 31 янв 2019, 10:09

Letta, замечательный разбор полётов. Выскажусь, если не возражаешь. Во первых, единожды похудевший да не забросит это дело впредь! Организму свойственно наедаться впрок. Вот жаль, что Наташа Митока дневник удалила. Кладезь полезной информации.
Готовить отдельно тоже лениться нельзя. У меня на случай "ничего себе нету" в морозилке заначка есть с порцией каши, зеленого борща и тушеных овощей в пластиковых контейнерах. Храниться хорошо, вкус не теряет (кроме картошки, но ее, как раз, лучше скормить мужу). На вот этом "лень считать" и "лень готовить" я в свое время 25 кг набрала. Медленно, за 11 лет, но набрала же.
Теперь корректировки к плану действий.
1. Бананы, как и яблоки, лучше на период похудения исключить. Так же как и финики с изюмом. У бананов много глюкозы, яблоки содержат кислоты, стимулирующие аппептит. Лучше киви или небольшую мандаринку. Если не можешь не есть совсем. Финики и изюм в кашу можно заменить черносливом и курагой, а ещё лучше местными распаренными "от бабушки" сухофруктами или свежезамороженными.
2. 70/113/180 что из этого белок? Если 113 белок, а 70 - жир, то отличное соотношение, если наоборот, то белка мало. Нужно минимум 1.5 гр на килограмм веса, ты же тренируешься, тебе любой тренер это скажет.
И последнее по меду. Есть ЛИПОВЫЙ МЕД. У него ГИ 35. СтОит, конечно, дорого, но он того стоит. Удачи, силы воли и тепрения.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2356
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Меняю свою жизнь

Сообщение маринночка » 31 янв 2019, 10:27

Letta,
Letta писал(а):Source of the post Объемы замеряли 1 ноября, а пришла впервые на тренировку я 30 октября, в дневнике они есть на 5 стр., текущие завтра напишу
- давай, ждём) Очень интересно.
Letta писал(а):Source of the post Воду кстати я пью легко до 3 литров бывает
- молодец. Я пью до 1,л. Рост, вес, мне рекомендовано программой где-то 1,2-1,3. Но, я упёрлась) 1л и всё. Так мне комфортно.
Letta писал(а):Source of the post Сна конечно маловато
- пунктик, который лучше натянуть до 7. Сон, великая вещь.
Letta писал(а):Source of the post И вообще теперь понимаю, что задержка похудения в два месяца только моя ошибка

- да, на самом деле всё просто и всё объяснимо. Как правило, 99% неудач кроется в ошибках подбора продуктов. Поэтому никогда не надо паниковать, а надо просто вовремя задуматься и поковыряться в менюшке. Там все ответы) Молодец, что задумалась. Это 50% твоих будущих побед)
Планы отличные. Всё правильно сейчас в твоей голове) Молодец, сама смогла во всём разобраться! Углеводов много однозначно. Опускай их до 160-170. Добирай нормальными продуктами. Если будет легко, будешь двигать дальше. Соотношение БЖУ определяется опытным путём у каждого по своему. Всё очень индивидуально.
Следи за углеводами! Их недостаток ведёт к срывам. Держи их в установленной границе, ты этим самым создаёшь себе "подушку безопасности" от срывов.
Letta писал(а):Source of the post Хочется потерять 3 кг к 8 марта, в идеале 4, чтобы встретить праздник в весе 85 кг
- вообще реальный план! С тренировками всё норм, поработаешь с питанием и будет тебе 85 к 8 марта)
Фаина,
Фаина писал(а):Source of the post Только смотри ," гайки" сильно не перекрути
верно пишешь) Резко дёргаться не надо. Хотя, если чувствуется, что есть внутренний потенциал, то, наверное, можно и резко. Лично я за плавное внесение корректировок в питании. Огранизм не любит (как и все мы) неожиданных дёрганий)
Letta, короче, ждём, что скажет тренер и завтра замеры)
Успехов!
Последний раз редактировалось маринночка 31 янв 2019, 16:06, всего редактировалось 1 раз.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Меняю свою жизнь

Сообщение InTheTwilight » 31 янв 2019, 11:27

Просто отлично! И косяки нашлись, и решение есть) А учитывая твоё упорство, 85кг это вполне реальная цель. Считай это новый виток! Отдохнула, накосячила, осознала - исправила) Не перестаю тебе удивляться и радоваться)
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 02 фев 2019, 15:01

Всем привет. Спасибо за мнения, посказки и просто добрые слова. Я так хотела зайти раньше, но все не получалось. Я с 1 числа в отпуске на 2 недели, выгнали насильно, дней накопила много, в прошлом году ни одного дня не отдыхала, а у нас на севере отпуска длинные достаточно. Вот решила к гинекологу сходить, а там узи, анализы и всякая бяка еще. Вчера носилась до обеда по городу и все пешком, потом в зал на кардио тренировку, а после приспичило мне убраться дома, так что времени совсем не было, вечером еле до кровати добрела. Сегодня не лучше. В 10 утра силовая в зале, потом поход на рынок, готовка. Только руки дошли до форума.
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 02 фев 2019, 15:15

Начну по-порядку.
Тренер о моем питании. Он был не доволен, что я ела бананы и финики, но не по причине их слишком большого ГИ, а потому, что я ем такие продукты во второй половине дня. Его мнение, что их не стоит есть на сушке, когда нужен быстрый результат для спортсмена, а при спокойном похудении есть можно и бананы, и др.фрукты и ягоды, в т.ч. и сухофрукты, но! только в первой половине дня. Он мне сказал, что особой разницы не увижу, но я все же решила придерживаться своего плана, единственное внесла корректировку, что если очень захочется, то съем такой продукт до 12 дня.
Теперь что касается питания с 1 февраля. БЖУ я изменила, но пока вписаться точно не получилось за два дня. Постепенно разберусь, а то у меня перебор белков и жиров, дальше скину менюшки.
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 02 фев 2019, 15:33

Такс, а теперь мой отчет.
6 месяцев пп-ной жизни. 6 месяцев сложных, волнительных, полных новых знаний, идей, рецептов. 6 месяцев, за которые я изменилась внешне и надеюсь внутренне. Всем вам спасибо, что рядом. Я человек довольно закрытый, о своих слабостях не то что посторонним, но и близким не говорю, а то, что лишний вес это моя слабость, что неправильное питание слабость для моего организма, в этом я убеждена. Ведь никому из нас не секрет, насколько лишние кг, валики на животе, толстые ноги и оплывшее лицо влияют на внешний вид женщины (конечно и мужчины, но такие на нашем форуме редкость), на ее самооценку, уверенность, сексуальность, раскрепощенность. Сейчас я чувствую себя другой и надеюсь в будущем стать еще более уверенной и красивой.
И вот мои успехи за эти 6 месяцев. Пускай декабрь и январь чуток подкачали, но значит так тому и нужно было быть, чтобы сейчас дать мне новые мотивации и силы, ведь сегодня мой вес уже 88.2 кг (100% силой мысли я со вчера 1.1 кг от себя оторвала).
Вложения
Успехи  на 01.02.2019.jpg
Успехи на 01.02.2019.jpg (96.42 КБ) 200 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 02 фев 2019, 15:36

Меню 1.02.2019г
Знаю, что вечером объелась, но из-за беготни по городу нормально поесть я просто не могла, поэтому предпочла вообще не есть. Вот столько калорий на последний прием пищи и осталось. Боюсь, что 5-ти разовое питание, пока я в отпуске у меня не получится.
1 февраля, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:59Геркулес Настоящая хозяйка455,42,7321762,7
08:00Вода2200000000
08:11Кофе с молоком 13422,21,85,6480,5
08:12Сыр Голландский 45%328,38,60110000
08:15Киви880,70,47,134500,64
1-й прием пищи7271714453683,84
11:00Печень куриная тушеная1241914,81,7215500,11
11:00Чечевица отварная10510,80,421,3132301,86
2-й прием пищи2293015233471,97
15:45Суп гречневый с грибами2046,22,69,3860,8
15:46Хлебцы dr. Korner с сыром232,20,413,3661,1
15:47Мягкий сливочный сыр легкий Emborg1913,60,4380
15:48Икра из баклажанов БулгарКонсерв410,63,83,1490,3
15:50Помидор940,60418300,31
15:52Кофе с молоком 13251,41,24,4330,4
15:53Инжир сушеный210,60,212,2534015
15:53Курага221,10,111,250400,94
15:54Чернослив170,40,19,842400,84
15:55Миндаль81,54,3149250,10
3-й прием пищи7741616694845,714
20:07Молоко 2,5%2005,859,6107300,83
20:08Протеин my protein2620,81,91,41060,1
20:14Овощи летние с яйцом20510,1413,21311,1
20:14Тилапия вареная7114,21,206800
20:26Сыр Голландский 45%4210,911,30145000
20:27Миндаль71,33,80,943250,10
4-й прием пищи5516327256002,13
Баланс 28 / 36 / 36 | Итого за день:228112572162179913,528
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Последний раз редактировалось Letta 02 фев 2019, 15:42, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 02 фев 2019, 15:38

Это сегодняшнее меню 2.02.2019г.
Жутко боюсь наесть углеводов, знаю, что плохо, что могу сорваться, но пока так получается. Надеюсь в самом перечне продуктов не накосячила?
2 февраля, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:32Геркулес Настоящая хозяйка506335,51953
08:32Вода3310000000
08:33Масло сливочное 82,5% жирности705,80,1525100
08:37Кофе с молоком 13191,213,9290,3
08:38Мандарин530,40,1419400,32
08:40Шоколад 77.7 ozera141,36,64,3820,4
1-й прием пищи7749174837742
14:05Чечевица отварная11111,40,422,5140301,97
14:06Тилапия вареная5611,2105300
14:07Сердце куриное тушеное12421,4161,92370,2
14:08Хлебцы dr. Korner с сыром1110,26,4310,5
14:09Икра из баклажанов БулгарКонсерв540,854650,3
14:10Сельдь атлантическая жирная254,44,906200
14:12Маслины без косточек180,11,91,122150,10
14:13Инжир сушеный240,70,213,960401,26
2-й прием пищи4235130506704,213
17:51Перец фаршированный мясом и рисом1952323,411,33470,9
17:55Перец болгарский1401,80838150,71
17:55Помидор600,402,512300,21
17:55Огурец грунтовый410,3016200,10
3-й прием пищи4362623234031,92
21:00Сибирская клетчатка Здоровые почки161,30,30,8110,1
21:00Отруби сибирские хрустящие161,80,37,2390,6
21:00Кефир 1%3059,2312,21131512
21:00Творог 9%11218,710,12,2174300,21
4-й прием пищи4493114223371,93
Баланс 26 / 42 / 32 | Итого за день:20821168314317871220
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2356
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Меняю свою жизнь

Сообщение маринночка » 02 фев 2019, 16:15

Letta, смотри, меню, в принципе, уже лучше!) Молодец. И 1,1кг ещё отвалился. Значит, не всё так плохо, как ты думала ещё неделю назад.
По 02.02 - масло сливочное, кефир, творог. Это продукты, содержащие молочные животные жиры.С одной стороны, полезны. А с другой, то, что предлагает нам сейчас пищевая промышленность, в погоне за нашим расположением и в угоду нашим слабостям, очень часто идет вразрез с пользой.
Сравнительно недавно ученые обнаружили, что поджелудочная железа вырабатывает инсулин не только в ответ на продукты с высоким ГИ. Есть ряд продуктов, в которых очень мало углеводов, но выброс инсулина в ответ на их прием может даже превосходить самые опасные по ГИ продукты. И молочные продукты - в их числе. До сих пор нет окончательного объяснения почему так происходит. Основная версия – молочный продукт содержит галактозу – один из вариантов углеводов. И достаточно даже невысокой концентрации, чтобы вызывать сильный выброс инсулина. Это не значит, что надо совсем убрать молочку. Нет, конечно.
Но, я бы 1. убрала или сократила количество масла в кашу. Ты же туда его кладёшь? 2. Кефир действительно полезен для ЖКТ. Если имеются проблемы с пищеварением - то есть смысл в их употреблении. Если нет, и хочется похудеть - то пока лучше ограничить жидкую молочку до того периода, когда ты решишь, что худеть хватит) На завтрак с медленными углеводами, пожалуйста. Вечером нет. 3. Творог 9% многовато. Замени на 5-2%. И как любая молочка, вечером нежелательно. Но, я иногда грешу, есть такое) Один из редких моих косяков.
Шоколада для "кофе" оставь 7гр. Поверь, погоняешь во рту замороженную(!) дольку, и поймёшь, что тебе этого хватило.
Больше пока ничего по питанию писать не буду) Хотя, сразу говорю, ещё есть, что поразбирать. И за счёт чего худеть. Но, это, давай, потом. Пока вес уходит, хорошо. Тем более, если тебя такая скорость устраивает. Как покажется, что начала пробуксовывать, кидай менюшки, будем смотреть.
Ну и может, кто ещё, что заметил, может они напишут.
Успехов!
P.S. Результаты за полгода отличные! Умничка ;)
Последний раз редактировалось маринночка 02 фев 2019, 16:40, всего редактировалось 1 раз.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Меняю свою жизнь

Сообщение Mary » 02 фев 2019, 16:20

Отличный результат за 6месяцев :good:
По поводу января, так должны быть послабления и в жизни диетной, 21 кг за полгода - это большой результат, и небольшая остановка (хотя здесь даже не остановка) не страшна, главное, что ты в строю ;)
Успехов в дальнейшем!
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Меняю свою жизнь

Сообщение Фаина » 02 фев 2019, 18:35

маринночка, А я вот без творога почти ни дня .И если его не будет,я буду голодной.Не от того,что больше нечего есть,а потому что как другим сладости,для меня это творог..Я должна знать,что он у меня есть всегда.А Letta, молодец.Хороший настрой,отличный результат.И организму надо немного передохнуть иногда,так чего переживать,что вес останавливается и стоит.Чем дальше,тем чаще он будет останавливаться.Поздравляю с хорошими результатами
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2356
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Меняю свою жизнь

Сообщение маринночка » 02 фев 2019, 19:18

Фаина,
Фаина писал(а):Source of the post А я вот без творога почти ни дня
- а я без сладкого, выпечки или шоколада. Они у меня практически каждый день) И я тоже должна знать - сладкое в моём доме ЕСТЬ. И никто мне его есть не запретит. Другое дело - как есть: каким составом, в какое время, в сочетании с чем.
И вообще, мы все разные - у кого то белки коряво усваиваются, у кого то жиры и т.д. Одинаковых рекомендаций, которые бы работали на 100% и у тебя, и у меня, и у Васи, и у Яши нет. Так бы мы все уже худые здесь были. Блин, кажется, я это уже писала)))
Тебе никто не говорит - "нельзя") Ешь, на здоровье. Я пишу, о том, что способствует похудению. Тебе по этому поводу даже задумываться не надо, ты на удержании :)
Последний раз редактировалось маринночка 02 фев 2019, 22:15, всего редактировалось 1 раз.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Лерка☺ и 3 гостя