17 декабря, Пн
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:19 | Овсяные хлопья | 50 | 6 | 3 | 35 | 195 | 2,9 | ||
08:19 | Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
08:19 | Мед таежный | 20 | 0 | 0 | 16,5 | 66 | 1,4 | ||
1-й прием пищи | 320 | 6 | 3 | 52 | 261 | 4,3 | 0 | ||
11:00 | Мука овсяная | 30 | 3,6 | 1,7 | 19,6 | 108 | 60 | 1,6 | 12 |
11:00 | Сыр диетический Ичалки 27% | 28 | 3,4 | 3,6 | 0 | 46 | 0 | 0 | 0 |
11:00 | Яйцо куриное целое сырое | 107 | 13,6 | 11,7 | 0,8 | 168 | 48 | 0,1 | 0 |
11:01 | Кофе эспрессо крепкий | 90 | 1,2 | 1,4 | 0 | 17 | 0 | 0 | |
2-й прием пищи | 255 | 22 | 18 | 20 | 339 | 1,7 | 12 | ||
13:18 | Гречка отварная | 131 | 5,1 | 1,8 | 26,3 | 142 | 50 | 2,2 | 13 |
13:18 | Тефтели из свинины | 75 | 5,2 | 7,5 | 9 | 125 | 0,8 | ||
13:21 | Сыр диетический Ичалки 27% | 15 | 1,8 | 1,9 | 0 | 24 | 0 | 0 | 0 |
13:22 | Папоротник | 42 | 1,9 | 0,2 | 2,3 | 18 | 0,2 | ||
3-й прием пищи | 263 | 14 | 11 | 38 | 309 | 3,2 | 13 | ||
16:30 | Хлебцы dr. Korner с сыром | 22 | 2,1 | 0,4 | 12,7 | 63 | 1,1 | ||
16:30 | Паста арахисовая myprotein | 36 | 10,8 | 16,6 | 4,3 | 210 | 0,4 | ||
16:30 | Кофе эспрессо крепкий | 90 | 1,2 | 1,4 | 0 | 17 | 0 | 0 | |
4-й прием пищи | 148 | 14 | 18 | 17 | 290 | 1,5 | 0 | ||
20:12 | Молоко 2,5% | 250 | 7,2 | 6,2 | 12 | 133 | 30 | 1 | 4 |
20:13 | Протеин my protein | 33 | 26,4 | 2,4 | 1,8 | 134 | 0,2 | ||
5-й прием пищи | 283 | 34 | 9 | 14 | 267 | 1,2 | 4 | ||
Баланс 25 / 37 / 39 | Итого за день: | 1269 | 90 | 60 | 140 | 1466 | 11,9 | 29 |