Меняю свою жизнь

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 05 дек 2018, 13:37

Вот мои овсяные шоколадные печенюхи. Делала с тертым горьким шоколадом. Получилось довольно калорийно (КБЖУ 207/6/6/33), я не пробовала, свою норму по углеводам я к вечеру уже съела. Но это все что осталось. Мои чай попили, очень уж понравились.
Вложения
1544002373358610.jpg
1544002373358610.jpg (170.56 КБ) 216 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2621
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Меняю свою жизнь

Сообщение InTheTwilight » 05 дек 2018, 14:44

Ням! Скорее бы дожить до торта)))))))
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1083
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Меняю свою жизнь

Сообщение Nadejda 74 » 05 дек 2018, 20:07

Letta, срочно сныкать на завтрак. А то съедят!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 06 дек 2018, 14:58

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Letta, срочно сныкать на завтрак. А то съедят!

Не успела :pardon:
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 07 дек 2018, 06:48

Привет! Вес сдвинулся - 91.8 кг. Обожаю радоваться новым цифрам, особенно если видел ты их лет 10 назад в последний раз)
В семье у нас ничего не изменилось, мы придерживаемся вежливого неупоминания наших проблем, авось само рассосется))))
Отрываюсь в зале, скидывая напряжение и буквально ушатывая себя до состояния полного нестояния. Вчера была супер интенсивная тренировка на ноги, сегодня приятная боль сопровождает меня при каждом движении.
Посоветовалась с тренером по поводу недель поддержки, сказал что это хорошо, но мне еще рано так питаться, потому что организм пока приспосабливается к новому режиму и активно отдает лишнее. А вот когда процессы похудения встанут, либо очень медленно будут протекать, тогда в самый раз будет. Но мне разрешили иногда, если очень хочется кушать, выпить протеиновый коктейль на воде и не учитывать его в своей калорийности за день. Хоть что-то)))
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2621
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Меняю свою жизнь

Сообщение InTheTwilight » 07 дек 2018, 10:10

Отлично) А поддержка это что?
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1083
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Меняю свою жизнь

Сообщение Nadejda 74 » 07 дек 2018, 13:48

InTheTwilight писал(а):Source of the post Отлично) А поддержка это что?

Поддержка - это когда ты кушаешь столько калорий, сколько тратишь. В идеале, и если все норм с обменкой, то вес * 30. То есть, то количество калорий, при котором твой вес не меняется. У меня больше. На моем питании и ритме жизни при калорийности в 2300 вес стоит.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2621
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Меняю свою жизнь

Сообщение InTheTwilight » 07 дек 2018, 14:50

Nadejda 74, спасибо)
Изображение

Аватара пользователя
Машунёк
Гуру
Гуру
Сообщения: 1225
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Меняю свою жизнь

Сообщение Машунёк » 07 дек 2018, 15:12

Существует более простой и удобный способ расчета суточной калорийности рациона:

Обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 26-30 ккал/1 кг веса.
Людям, ведущим умеренно активный образ жизни (легкие нагрузки 3-5 раз/нед.) – 31-37 ккал/кг.
Тем, кто ведет активный образ жизни, рекомендуется 38-40 ккал/кг веса.
Спортсменам, которые находятся под физической нагрузкой (от умеренной до тяжелой) 15-20 часов в неделю, рекомендуют потреблять 41-50 ккал/кг.
Профессиональным спортсменам, тренировки которых можно охарактеризовать, как экстремально тяжелые, требуется от 50 ккал на один кг веса.
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1382
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Меняю свою жизнь

Сообщение Mitoka » 07 дек 2018, 16:57

Машунёк писал(а):Source of the post Существует более простой и удобный способ расчета суточной калорийности рациона:



Только надо понимать, что расчет расчетом, НО ВЕС пр этой калорийности должен стоять в реальной жизни. Как правило, те кто долго сидит на одной калорийности, в итоге именно эту калорийность имеют как поддержку в реальной жизни, потому что организм очень быстро снижает свои затраты, чтобы прийти к равновесию.

Пример
Девушка дохудела до 70 кг на калорийности 1700 и вес встал (плато). И хотя по расчету ее поддержка равна 2100, но в реале ее поддержка всего лишь 1700.
Чтобы худеть дальше надо либо снижать калорийность, либо начинать разгон. Либо оставлять все как есть...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2621
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Меняю свою жизнь

Сообщение InTheTwilight » 07 дек 2018, 17:31

Нормально всё у этой девушки будет)))))))
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1382
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Меняю свою жизнь

Сообщение Mitoka » 07 дек 2018, 18:50

InTheTwilight писал(а):Source of the post Нормально всё у этой девушки будет)))))))


?
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 08 дек 2018, 07:21

Mitoka писал(а):Source of the post Чтобы худеть дальше надо либо снижать калорийность, либо начинать разгон. Либо оставлять все как есть...

Вот мне тренер и сказал, что снижать калорийность нельзя, а нужно будет разгонять организм, если плато наступит. А разгон разный может быть, теми же неделями поддержки, читмилами, интенсивностью тренировок или вообще поменять программу занятий.
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 08 дек 2018, 07:23

Всем приветы!
Сегодня 91 кг, отвес 800 гр. и юбилейная цифра в минус 20 кг! Поздравила себя силовой с утра, сейчас побегу по делам, надеюсь на 12000 шагов. Вечером фотками буду делиться.
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1083
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Меняю свою жизнь

Сообщение Nadejda 74 » 08 дек 2018, 07:36

Ура, ура фотки. :claping: :claping: :claping: Поздравляю с отвесом. :give_rose:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Фаина
Гуру
Гуру
Сообщения: 1036
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Меняю свою жизнь

Сообщение Фаина » 08 дек 2018, 07:51

Letta, мои поздравления с хорошими циферками...
:claping: 68.3: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Машунёк
Гуру
Гуру
Сообщения: 1225
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Меняю свою жизнь

Сообщение Машунёк » 08 дек 2018, 08:15

Поздравляю с юбилеем!
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Меняю свою жизнь

Сообщение Mary » 08 дек 2018, 11:43

Letta, супер результат))
Жду фоток)
Изображение[/url]

Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 08 дек 2018, 12:50

Спасибочки всем. Я реально старалась, и что самое главное, я сейчас в такой раж вошла, что меня танком не остановить, что уж про новый год говорить.
Находилось, цель, поставленную в 12000 побила, даже больше получилось.
Порылась в памяти своего телефона и в общем-то не надеялась найти хоть одну более менее приемлемую фотку в самом большом весе. Полный отстой, аж страшно смотреть на себя. Но кое-что есть...



Только чур не ржать. Знаете, как стыдно за себя в весе 111 кг :sorry:
Последний раз редактировалось Letta 08 дек 2018, 12:58, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1083
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Меняю свою жизнь

Сообщение Nadejda 74 » 08 дек 2018, 12:57

Letta, а потом делаешь коллаж - самая большая и сейчас - и мотивация аж зашкаливает. Я тоже от некоторых своих фоток аж шарахаюсь. :shock: Зато сейчас в каждой витрине собой любуюсь. :flirt: :oops:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей