Меняю свою жизнь

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 17 ноя 2018, 14:34

Mitoka писал(а):Source of the post
Letta писал(а):Source of the post Утречка и дня всем прекрасного!
Уже три часа ходим с масей по городу, для кого-то это не нагрузка...


Любая нагрузка - это нагрузка...А если еще и в кайф, то дело движется много быстрее.

Я настолько за последнее время приучила себя ходить везде пешком и даже специально просто шагать, ради шагов, что реально получаю удовольствие.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 17 ноя 2018, 14:41

Вес снижается. Сегодня 94.1 кг, линеечку не двигаю, жду долгожданные 93... Сегодня кушала вкуснее, чем в рабочие дни, норму КБЖК держу, не снижаю и не перебарщиваю. Над этим буду думать когда вес встанет. Хотя мой тренер говорит, что мы эту проблему будем решать путем изменения тренировок и других весов. Вечером что-то есть особо не хотелось (в течении дня были приличные порции), но из-за малого количества потребленных углеводов съела мандаринку и небольшое яблоко, заменив ужин протеиновым коктелем на молоке.
17 ноября, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:33Овсяные хлопья607,23,6422343,5
07:35Вода3000000000
07:37Финики591,50,340,8172703,429
07:45Мед липовый180014,458851,212
07:46Семена льна50,92,10,1233500
07:55Doppelherz омега 3-6-9500,210,1100
1-й прием пищи492107974978,141
11:36Шпинат802,30,21,618150,10
11:37Творог мягкий 5%252,11,20,823300,10
11:39Яйцо куриное целое сырое10012,710,90,7157480,10
11:39Крабовое мясо Вичи844,20,88,458400,73
11:42Хохланд фетакса607,112,63,81570,3
2-й прием пищи3492826154131,33
15:27Суп с лапшой3704,48,921,81851,8
15:28Яйцо куриное жареное202,730,2384800
15:28Говядина отварная5012,98,401274000
15:28Морковь200,301,47300,10
15:28Огурец грунтовый600,50,11,58200,10
15:29Капуста квашеная1001,80,1320150,20
3-й прием пищи6202321283852,20
19:19Кофе с молоком 12793,32,87,4670,6
19:19Банановый кекс с начинкой из крем-чиз753,85,616,41321,4
4-й прием пищи35478241992
21:13Молоко 2,5%2005,859,6107300,83
21:13Протеин my protein2822,421,51140,1
21:16Мандарин810,60,26,128400,52
21:17Яблоко950,40,49,342350,83
5-й прием пищи404298272912,28
Баланс 22 / 35 / 43 | Итого за день:22199769191178515,852
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 19 ноя 2018, 14:06

Выходные прошли нормально. Только слабость какая-то преследовала, да начала на своих порыкивать - верный признак, что не за горами горсти)))) С едой все на уровне, даже уже не задумываюсь особенно о балансе, само получается. Голода не испытываю, жирного не хочу, сладкого тоже. Кому-то в напряг постоянно готовить, но я глобально может два раза на кухне зависаю, первого кастрюлю на неделю сварить, да десертик какой-то сварганить. Почему людям сложно то придумывать что съесть? Я наоборот думаю как бы всего поесть, чтобы не пропало (не всегда получается). Доела сегодня кексик, вот думаю завтра или послезавтра капустную шарлотку сделаю, рецептик обалденный нашла. Странно что ПП для людей сложное. Ладно мужик, но для женщины то почему? Не знаю, может загруженность большая и некогда? Ну да ладно, не суть... Сегодня себе кусочек шоколадки запланировала утром, да съесть забыла, ничего себе я дала, от этого и калории остались))) В общем моя менюшка:
19 ноября, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:41Овсяные хлопья607,23,6422343,5
07:41Клюква вяленая1300,210420,8
07:42Вода2360000000
07:43Doppelherz омега 3-6-9500,210,1100
07:51Мед липовый500416850,33
07:58Банановый кекс с начинкой из крем-чиз5834,412,71021,1
1-й прием пищи422109694045,73
11:00Рис бурый отварной1703,91,235,61693
11:00Тефтели из свинины1309,11315,62161,3
2-й прием пищи3001314513854,3
13:19Борщ с курицей34714,96,112,7166301,14
13:20Dr.korner хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном.100,80,45,6300,5
13:22Кета соленая215,1203900
13:28Яблоко1270,50,512,4563514
3-й прием пищи505219312912,68
16:29Паста арахисовая myprotein339,915,241920,3
16:30Слива садовая1020,80,39,845350,83
16:30Dr.korner хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном.100,80,45,6300,5
16:30Яблоко970,40,49,543350,83
4-й прием пищи2421216293102,46
20:27Молоко 2,5%2005,859,6107300,83
20:27Протеин my protein25201,81,41020,1
20:28Овощи с куриным фаршем14013,68,961580,5
5-й прием пищи3653916173671,43
Баланс 22 / 33 / 45 | Итого за день:18349664197175716,420
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Biglady
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 28 сен 2018, 21:34
Откуда: Санкт-Петербург

Меняю свою жизнь

Сообщение Biglady » 19 ноя 2018, 21:17

Letta, хочу рецептик капустной шарлотки, поделись пожалуйста .
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 20 ноя 2018, 09:17

Biglady писал(а):Letta, хочу рецептик капустной шарлотки, поделись пожалуйста .

Без проблем, но сама не пробовала пока. Понравился рецепт моими самыми ходовыми ингридиентами, идеально подходящими для ПП.

Для кефирного теста:
мука цельнозерновая напополам с отрубями — 250 — 300 гр.
яйцо куриное — 2-3 штуки (зависит от размера)
кефир — 1 стакан
соль — 1/2 ч.л.
сода — 1/2 ч.л.
кунжут — 1-2 ч.л.
Для капустной начинки:
капуста свежая — 0,5 кг.
укроп зеленый — несколько веточек
соль, смесь перцев — по вкусу
Способ приготовления пошагово.
1. Первой следует приготовить начинку. Пирог шарлотка с капустой на кефире — выпечка некапризная. Но тесто после замешивания необходимо сразу ставить в духовку, иначе оно не поднимется, то есть всё следует делать максимально быстро.
2. Нашинкуем или мелко нарежем капусту. Потушим ее на сковороде масла, с несколькими столовыми ложками воды. до полного выпаривания сока. Заправим солью и черным перцем. Очень мелко порежем укроп. Смешаем его с капустой.
3. Для теста венчиком взобьем яйца (1 желток оставим для смазывания верха) и соль, добавим в смесь кисломолочный продукт, соль и соду. Еще раз тщательно перемешаем.
4. Берём силиконовую форму или любую другую с антипригарным покрытием (такие не нужно смазывать маслом, что очень важно для тех, кто хочет снизить вес на пп). Выльем половину теста в форму, аккуратно выложим и разровняем начинку. Сверху зальем пирог оставшимся тестом.
5. Верх при помощи кулинарной кисти смажем чуть взбитым желтком, посыпаем всё кунжутом. Поставим в духовку, нагретую до 200 градусов на 45-55 минут.

Я прикинула если брать 150 гр полбяной муки и 150 гр овс.отрубей, то будет где-то калорийность 120-130 ккал, углей конечно получится много, самое то утречком для тех, кто кашу не любит))))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 20 ноя 2018, 09:23

День добрый. Как я и думала, пришли те самые дни. Вес у меня традиционно не замирает, сегодня снова отвес 500 гр, на весах 93.5 кг) Планировала 90 кг к НГ, но такими темпами справлюсь быстрее. На треню пойду, не хочу дома сидеть и пропускать занятия.
Изображение
Изображение

Nadejda 74

Меняю свою жизнь

Сообщение Nadejda 74 » 20 ноя 2018, 13:53

У меня вчерась, но первый день я просто труп. Естественно, вчера тренировка сорвалась.

Аватара пользователя
Елена.
Легенда
Легенда
Сообщения: 2645
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Меняю свою жизнь

Сообщение Елена. » 20 ноя 2018, 14:09

Letta, Nadejda 74,
Согласитесь, что КД легче проходят, когда занимаешься.
Я правда один раз решила в бассейн сходить с тампоном. Вот был квест, добежать до полотенца
:jokingly: :stars:
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 6283
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Меняю свою жизнь

Сообщение InTheTwilight » 20 ноя 2018, 14:48

Елена., у нас бассейн через дорогу. Но туда не пробиться(((( В нчале месяца нужно в 6 утра очередь занимать((( столица пля......
Изображение
.....с марта 2021 года

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 20 ноя 2018, 14:51

Nadejda 74 писал(а):Source of the post У меня вчерась, но первый день я просто труп. Естественно, вчера тренировка сорвалась.

Во, а у меня обычно наоборот - второй день самый болезненный))) Удачно совпало, что он на день отдыха выпадает, иначе завтра пришлось бы пропустить.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 20 ноя 2018, 14:56

Елена. писал(а):Source of the post Letta, Nadejda 74,
Согласитесь, что КД легче проходят, когда занимаешься.

Меня сегодня тренер умирающим лебедем называл. Все шутил, что на лице вселенская печаль у меня отображается. А я просто устала на работе, но подходы все выполнила, наверное на силе воли, чем на каком-то энтузиазме. Сейчас растеклась на диване и даже пальцем пошевелить не хочется. Может в дальнейшем у меня и выработается привычка ловить бодрячек даже в такие дни, но пока не то что тяжно, а просто смертельно неохото)))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 20 ноя 2018, 15:02

В общем чувствую себя не очень. Но не унываю, денек-другой и все пройдет и снова будет праздник и на моей улице))) Что радует, так все тоже отстутствие жора. Бедные девочки, которые себя перебарывают, чтобы не хомячить все подряд. Единственное, раньше очень любила сыр кушать во время КД, он меня успокаивал чисто в частности агрессии))) Но у меня менюшка и так как всегда норм. Водичка тоже. Полет нормальный)))))
20 ноября, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:34Овсяные хлопья657,83,945,52543,8
07:35Вода2500000000
07:38Банан580,90,312,2556518
07:38Семечки тыквенные103,34,21,256250,10
07:41Мед липовый1000832850,77
1-й прием пищи393128673975,615
09:22Шоколад Ozera 97,7%713,31,3390,1
09:22Кофе эспрессо крепкий901,21,401700
2-й прием пищи97251560,10
11:00Голубцы мои22525,927133981,1
3-й прием пищи2252627133981,1
13:35Борщ с курицей36115,56,413,2173301,14
13:35Dr.korner хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном.262,11,214,6771,2
13:36Миндаль81,54,3149250,10
4-й прием пищи3951912292992,44
16:36Мандарин1090,90,28,238400,73
16:36Груша1580,60,516,372301,45
16:36Яблоко1060,40,410,447350,94
16:36Банан1021,50,521,496651,814
5-й прием пищи47532562534,826
20:49Творог 0%11917,80,72,186300,21
20:51Отруби овсяные122,20,95,439150,41
20:53Отруби пшеничные152,10,45,534150,51
20:54Кефир 1%3059,2312,21131512
21:01Хлебцы dr. Korner с сыром1110,26,4310,5
21:01Хохланд фетакса303,66,31,9790,2
6-й прием пищи4923612343822,85
Баланс 22 / 33 / 45 | Итого за день:20779865200178516,850
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 6283
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Меняю свою жизнь

Сообщение InTheTwilight » 20 ноя 2018, 15:16

Letta, а нога как твоя?
Изображение
.....с марта 2021 года

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 20 ноя 2018, 15:22

InTheTwilight писал(а):Source of the post Letta, а нога как твоя?

Я сейчас лекарства курс решила пропить, кровушку разжижить, ну и мажу регулярно специальной мазью. И без чулок в спортзал ни ногой))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 6283
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Меняю свою жизнь

Сообщение InTheTwilight » 20 ноя 2018, 15:28

Вот что значит желание себя изменить) Никакие отговорки и отмазки не работают... Даже такие серьёзные. Умница, что ещё сказать)
Изображение
.....с марта 2021 года

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 21 ноя 2018, 15:11

Уххх. Всем доброго. Я пришла с ресторана. Поела не много (относительно))) Как же ж раньше жрала раз в пять больше и еще могла потом отплясывать, что пол дрожал? Ела мясо, салаты овощные все были с маслом, почти каждый попробовала, кроме одного, на котором стружка картофельная была фо фритюле. Жиры видать у меня зашкаливают. Я спецом ела в течении дня только углеводы, оставив белки и жиры на вечер. Норма конечно привышена, но все было здорово. За 2 часа выпито только 1.5 литра......... простой воды))) Как бы меня не убеждали в том, что сухого белого накатить можно, убедить стойкую меня не удалось. Вечер без алкаголя тоже может быть веселым. Но по факту конечно чувство тяжести ужасное, хочется избавиться от него поскорее. Наверное сегодняшний вечер можно назвать зажором, но я знала что он будет, готовилась к нему, дпже поела слегка за час до ресторана, чтобы аппетита было поменьше, что думаю мне удалось добиться. Винить себя не в чем, я не срывалась ни разу за много месяцев, и сегодня тоже не считаю таким случаем, а всего лишь небольшое отступление от обычного. Чудеса ведь случаются)))) В общем всех коллег-бухгалтеров поздравляю с нашим профессиональным праздником, всем любви, счастья, сведенных дебетов и кредитов, ну и стройных подтянутых фигур)
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 21 ноя 2018, 15:14

InTheTwilight писал(а):Source of the post Вот что значит желание себя изменить) Никакие отговорки и отмазки не работают... Даже такие серьёзные. Умница, что ещё сказать)

Желание желанием, но перестраховаться все же решила. В пятницу записалась на УЗИ, пусть проверят, а то я до сих пор помню как заболело резко в прошлый раз. Даже побаиваюсь завтра на треню идти, как раз на ноги силовая. Подумаю до завтра еще, может все же перебдеть, чем недобдеть и до пятницы отложить поход в спортзал.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 6283
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Меняю свою жизнь

Сообщение InTheTwilight » 21 ноя 2018, 15:29

Letta, мне сегодня массажистка сказала купить чулки и заниматься только в них. Не понравились ей мои вены на икрах. Говорит варикоза нет, но выглядят как-то странно... Не поняла почему, но ей виднее наверное. Близко к коже походу.
Изображение
.....с марта 2021 года

Аватара пользователя
Mary
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 599
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 15:51

Меняю свою жизнь

Сообщение Mary » 21 ноя 2018, 15:39

С профессиональным праздником)
Изображение
Я Маша, 31 годик, ко мне на ты, стройнею на МФ

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 632
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Меняю свою жизнь

Сообщение Letta » 22 ноя 2018, 15:34

InTheTwilight писал(а):Source of the post Letta, мне сегодня массажистка сказала купить чулки и заниматься только в них. Не понравились ей мои вены на икрах. Говорит варикоза нет, но выглядят как-то странно... Не поняла почему, но ей виднее наверное. Близко к коже походу.

Массажистка конечно не столь большой авторитет в медицине, если все же думаешь перестраховаться, то лучше к узконаправленному врачу сходить. Чулки конечно хорошо, но к ним привычка нужна, да и зумбу они не выдержат, просто на коленях в гармошку соберутся и будут мешать. Купишь вещь, а потом она будет лежать просто так.
Изображение
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 195 гостей