Страница 2 из 6
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 20:48
InTheTwilight
Brigitta, про клетчатку это у Марины и Нади нужно спрашивать. Он едят вроде. Но её можно по 10 штучек после еды, она чистит кишечник и выводит токсины хорошо.
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 20:51
Brigitta
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, сама лучше не меняй, пока не поймёшь сама как тебе комфортно. Я перешла на низклуглеводную-высокожировую у меня углей 10%, белка 25%, жиров 65%. Выставляла вручную. А программа для ПП сразу ставит баланс. Но ты же не обязательно должна столько углей есть. Стоит 180, съешь 100, а остальное добей белком и жирам и в пределах нормы. Это тебе уже по ходу дела сам организм подскажет как удобнее, потом сама почувствуешь.
Пока не буду заморачиваться, надо поднять норму постепенно до 1500 и разнообразить меню. Смотрела сегодня на вафельки, думала куда всунуть хоть одну)))
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, про клетчатку это у Марины и Нади нужно спрашивать. Он едят вроде. Но её можно по 10 штучек после еды, она чистит кишечник и выводит токсины хорошо.
надо поробовать.
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 20:58
InTheTwilight
Brigitta, вафелька это пищевой мусор))) Постепенно пройдёт. Можно и их, конечно, ты же не в концлагере) Но лично мне кажется, что на время снижения веса простые угли (сахар, сладости, хлеб) лучше убрать. Если так невмоготу, можно спагетти из твёрдых сортов пшеницы, куча разных круп и хлопьев есть. Ну зачем тебе та вафелька?)))) Ну не наешься же одной, зачем испытывать судьбу))))
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 21:16
InTheTwilight
Вспомнила насчёт клетчатки. Где-то видела, что её с утра на голодный желудок едят вроде грамм 5-10. Наверное и так можно. Омегу ещё люди принимают. Но опять же тут ничего не подскажу, не моя тема.
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 05:21
Letta
Привет! Клетчатку не обязательно употреблять в чистом виде, вполне достаточно есть достаточное количество овощей. Я иногда добавляю клетчатку в кефир, либо заменяю ее на отруби (почти тоже самое). Вот о том, что они помогают от запоров читала, но употребляя почти ежедневно отруби, все равно столкнулась с этим на первых порах похудения. Может стоит рассмотреть другие средства? Мне очень чернослив помогает. Пару штук в день и я забыла о проблеме.
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 17:17
Brigitta
Letta писал(а):Source of the post Привет! Клетчатку не обязательно употреблять в чистом виде, вполне достаточно есть достаточное количество овощей. Я иногда добавляю клетчатку в кефир, либо заменяю ее на отруби (почти тоже самое). Вот о том, что они помогают от запоров читала, но употребляя почти ежедневно отруби, все равно столкнулась с этим на первых порах похудения. Может стоит рассмотреть другие средства? Мне очень чернослив помогает. Пару штук в день и я забыла о проблеме.
Я каждый день ем овощи и фрукты, чернослив и курагу по 2-5 шт. и все равно на выходных ем сенну((((((((((((((
Утром как встану стакан воды с медом и лимоном, минут через 20-30 чайная ложка льняного масла (Омега 3). Если кто не знает: растительное масло Омега 6, оливковое масло Омега 9))
хочу!!!!!
нет конечно, но я могу держать себя в руках.
Купила сегодня себе шоколадку 75%, поломала на дольки, буду есть по две в первой половине дня (блин где смайлики, так хочется на этом месте язык показать)))))
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 17:42
InTheTwilight
Brigitta, потом хотение пройдёт)) это ломка наркоманская)))) Главное не превышать)))
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 18:14
Brigitta
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, потом хотение пройдёт)) это ломка наркоманская)))) Главное не превышать)))
Это точно!
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 18:50
Brigitta
Я в первом посте мало о себе написала, исправляюсь.
Сколько себя помню, вес всегда скакал зафиксированный минимум 54 максимум 80. Никогда специально не худела, на диетах не сидела. Покушать всегда любила и особенно жирное, жареное, маринованное а уж колбаску люблю.... Очень давно мучаюсь с отеками. И очень долго, ко всему прочему курила, 21 год.
Примерно с нового года 2018 стала набирать вес, до этого около двух лет был стабильно 60-61, ну думаю за лето как обычно похудею на ягодах, огурцах, арбузах и т.д., но не тут то было, вес продолжил расти и к сентябрю я весила уже 65 кг. Не добавляло радости и то, что вся одежда стала мала(((.
Ну и я решила для начала бросить курить, хотя мало на что надеялась, т.к. зависимость моя от никотина именно ЗАВИСИМОСТЬ НАРКОМАНСКАЯ, и это не просто громкие слова. Бросала не раз, но всегда срывалась, потому, что болеть начинало все, голова, легкие, сердце, давление падало 80*40, и нервы..... я реально сходила с ума, была неадекватна. В последний раз муж не выдержал, купил мне сигарет и я закурила снова и сразу все как рукой сняло. В общем бросать боялась, решила обстоятельно подготовиться, купила Табекс, два вида успокоительных, один препарат как скорая помощь - при нервных срывах, второй начала пить курсом заранее, купила два средства отхаркивающих. И бросила, 17.09.18 с утра я выкурила последнюю сигарету, даже не смотря на все мои лекарства было тяжело: 28 дней не проходящий кашель, периодически нервы давали сбой, давление 90*60 и головные боли, но тем не менее - это было возможно перетерпеть и я терпела. Сейчас иногда накатывает желание закурить, но я легко с ним справляюсь.
В этот же период я решила заняться и своим весом, а то рисковала набрать еще больше, т.к. бросающие курить тащат в рот все, что попадает под руку, ну и я так же делала. Хи Ки у меня есть уже давно, так что решила попробовать. Записалась на Интенсив (сушку) к Евгению Седыхову и с 11 октября я худею.
Две недели на 1200-1300 минус 3 кг сейчас 61 кг., а моя цель 55-56 кг.
Сейчас буду поднимать лимит. Стала по утрам заниматься минут по 15, сегодня второй, так что норма сейчас 1700, подниму до 1500 в течении недели.
Ну и что могу сказать уже сейчас, я практически перестала отекать. Очень надеюсь, что придет в норму состояние ЖКТ а пока проблемы ни куда не делись. Я совершенно не могу без кофе и чая и пить я их не могу не сладкими, мучалась, мучалась и купила сахарозаменитель, портит вкус кофе, поэтому пить его стала реже, это тоже радует.
Ну вот наверное все)
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 18:57
InTheTwilight
Муж тоже на табексе бросил. Пол года продержался. И кашель, и плохо... Пофиг курит (( эх.... А ты молодец! Если плотно сидишь бросать это жесть.
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 19:07
Brigitta
InTheTwilight писал(а):Source of the post Муж тоже на табексе бросил. Пол года продержался. И кашель, и плохо... Пофиг курит (( эх.... А ты молодец! Если плотно сидишь бросать это жесть.
Ни за что больше не закурю, как вспомню как бросала, жуть берет. Вот и со сладеньким так же, эту вафельку хочется, как сигарету. Прям слюноотделение повышается, повздыхаю, попью водички или чаю попью. Закупилась фруктовыми, использую все возможные вкусняжки..)))
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 19:16
InTheTwilight
Brigitta, я по совету Марины и Маши купила фитпарад с эритриолом и сукразином. И сейчас у меня сладкого сколько захочу. Пекла кокосовое печенье, так если бы мне знала, что заменитель, не догадалась бы. Стевия не понравилась, а вот эритриол вообще от сахара не отличить, если правильно добавить. Первый раз с выпечкой переборщил его, привкус был. Сейчас уже точно знаю куда сколько. И как только поняла, что теперь сладкого у меня завались, его сразу перехотелось)))
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 19:27
Brigitta
А вот и мой рацион на завтра.
[img]
25.10.2018Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
07:00 | Икра кабачковая | 120 | 1,44 | 5,64 | 9,24 | 93 |
07:00 | Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 |
07:00 | Хлеб Бородинский | 80 | 5,52 | 1,04 | 32,72 | 162 |
07:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 305 | 19,9 | 23,3 | 42,8 | 460 |
08:30 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 14 | 1,51 | 5,39 | 5,19 | 75 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 14 | 1,5 | 5,4 | 5,2 | 75 |
10:00 | Арахис | 10 | 2,63 | 4,52 | 0,99 | 55 |
10:00 | Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 57 |
10:00 | Яблоко | 139 | 0,55 | 0,55 | 13,62 | 62 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 174 | 4,5 | 5,1 | 27,4 | 174 |
12:20 | Булгур отварной | 159 | 6,91 | 0,90 | 19,12 | 112 |
12:20 | Кета запеченная | 110 | 25,35 | 6,56 | 1,41 | 144 |
12:20 | Перец болгарский | 56 | 0,72 | 0 | 3,19 | 15 |
12:20 | Помидоры черри | 46 | 0,36 | 0,04 | 1,28 | 7 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 371 | 33,3 | 7,5 | 25 | 278 |
13:40 | Грейпфрут | 183 | 1,28 | 0,36 | 11,89 | 56 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 183 | 1,3 | 0,4 | 11,9 | 56 |
15:00 | Фетакса | 47 | 3,76 | 11,93 | 0,65 | 125 |
15:00 | Хлеб Бородинский | 68 | 4,69 | 0,88 | 27,81 | 138 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 115 | 8,4 | 12,8 | 28,5 | 263 |
19:00 | тушеная капуста 24.10.18 | 200 | 7,2 | 1,8 | 19,6 | 124 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 7,2 | 1,8 | 19,6 | 124 |
| Баланс 21/35/44 | Итого за день: | 1362 | 76 | 56 | 160 | 1430 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.42][/img]
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 19:31
Brigitta
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, я по совету Марины и Маши купила фитпарад с эритриолом и сукразином. И сейчас у меня сладкого сколько захочу. Пекла кокосовое печенье, так если бы мне знала, что заменитель, не догадалась бы. Стевия не понравилась, а вот эритриол вообще от сахара не отличить, если правильно добавить. Первый раз с выпечкой переборщил его, привкус был. Сейчас уже точно знаю куда сколько. И как только поняла, что теперь сладкого у меня завались, его сразу перехотелось)))
Надо попробовать такой. Сейчас у меня Сластея - жидкий и Сдадис в таблетках.
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 19:34
Машунёк
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, я по совету Марины и Маши купила фитпарад с эритриолом и сукразином.
Если ты про меня, то я не советовала, а наоборот отговаривала. Заменитель не пробовала никогда. Выпечка у меня без него. На сладкое горький шоколад или черная смородина (заморозка своя), очень редко яблоки.
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 19:44
InTheTwilight
Машунёк, разве? Вроде тоже про фитпарад писала... Ну значит глюки у меня, извини)))
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 20:04
Машунёк
InTheTwilight писал(а):Source of the post Машунёк, разве? Вроде тоже про фитпарад писала... Ну значит глюки у меня, извини)))
Извиняю ))))
Перезагрузка.
Добавлено: 24 окт 2018, 22:03
Swallow2018
Brigitta, у меня "отвыкание" от сладкого прошло в несколько этапов. Сначала, наименнее вредные сладости( зефир, овсяное печенье, пастила, мармелад), потом, чуть полезные сладости( яблочное повидло, тонким слоем на цельнозерновой хлебец), потом засушенные фрукты-ягоды( курага, финики,чарнослив), сейчас ничего, только сахорозаменитель "Стевия", от которой тоже надо постепенно отказываться( сейчас две таблетка на пол-литровую кружку чая). Планирую сначала сократить до одной таблетки, потом совсем убрать. Что я поняла, так это то, что без сладкого можно жить. Лично для меня, это вообще без сладкого, т.к. на одной печенинке мне не остановиться. Благодаря этому, мне даже винограда сейчас хватает 150-200 гр. Раньше могла съесть целый килограмм за один присест. Так, что удачи!
Перезагрузка.
Добавлено: 25 окт 2018, 07:18
Brigitta
Мне сейчас не до этого. Заменитель сахара и то радость. На данный момент важно снизить процент жира в организме до необходимого минимума и закрепить результат. С этим бы справиться. А вообще я не любитель в крайности впадать, если есть возможность помочь себе бадами, сахарозаменителями, успокоительными и т.д. я воспользуюсь, не вижу смысла постоянно себя ломать и так времени катострофически не хватает для того чтобы просто насладиться жизнью.
Перезагрузка.
Добавлено: 25 окт 2018, 07:37
Brigitta
Девочки прошу совета. Я третий день с утра делаю зарядку: ножницы 20, ножницы под углом 90% 20, велосипед 20, ягодичный мостик 20, подьем ноги лежа на боку по 20 на каждую ногу, подьем ноги стоя на локтях и коленях по 20 на каждую ногу, приседания плие 20, простые приседания 50, подьем с пятки на носок 20, наклоны по 30 в каждую сторону, планка 30 сек. Времени занимает 15 мин.
Можно ли мне поставить в программе "Небольшая активность" вместо "Сидячий образ жизни" или нужны более ощутимые нагрузки? А то комментарий какой-то размытый к видам активности.