Перезагрузка.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2535
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 23 окт 2018, 20:48

Brigitta, про клетчатку это у Марины и Нади нужно спрашивать. Он едят вроде. Но её можно по 10 штучек после еды, она чистит кишечник и выводит токсины хорошо.
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 23 окт 2018, 20:51

InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, сама лучше не меняй, пока не поймёшь сама как тебе комфортно. Я перешла на низклуглеводную-высокожировую у меня углей 10%, белка 25%, жиров 65%. Выставляла вручную. А программа для ПП сразу ставит баланс. Но ты же не обязательно должна столько углей есть. Стоит 180, съешь 100, а остальное добей белком и жирам и в пределах нормы. Это тебе уже по ходу дела сам организм подскажет как удобнее, потом сама почувствуешь.

Пока не буду заморачиваться, надо поднять норму постепенно до 1500 и разнообразить меню. Смотрела сегодня на вафельки, думала куда всунуть хоть одну)))
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, про клетчатку это у Марины и Нади нужно спрашивать. Он едят вроде. Но её можно по 10 штучек после еды, она чистит кишечник и выводит токсины хорошо.

надо поробовать.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2535
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 23 окт 2018, 20:58

Brigitta, вафелька это пищевой мусор))) Постепенно пройдёт. Можно и их, конечно, ты же не в концлагере) Но лично мне кажется, что на время снижения веса простые угли (сахар, сладости, хлеб) лучше убрать. Если так невмоготу, можно спагетти из твёрдых сортов пшеницы, куча разных круп и хлопьев есть. Ну зачем тебе та вафелька?)))) Ну не наешься же одной, зачем испытывать судьбу))))
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2535
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 23 окт 2018, 21:16

Вспомнила насчёт клетчатки. Где-то видела, что её с утра на голодный желудок едят вроде грамм 5-10. Наверное и так можно. Омегу ещё люди принимают. Но опять же тут ничего не подскажу, не моя тема.
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 246
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Перезагрузка.

Сообщение Letta » 24 окт 2018, 05:21

Привет! Клетчатку не обязательно употреблять в чистом виде, вполне достаточно есть достаточное количество овощей. Я иногда добавляю клетчатку в кефир, либо заменяю ее на отруби (почти тоже самое). Вот о том, что они помогают от запоров читала, но употребляя почти ежедневно отруби, все равно столкнулась с этим на первых порах похудения. Может стоит рассмотреть другие средства? Мне очень чернослив помогает. Пару штук в день и я забыла о проблеме.
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 24 окт 2018, 17:17

Letta писал(а):Source of the post Привет! Клетчатку не обязательно употреблять в чистом виде, вполне достаточно есть достаточное количество овощей. Я иногда добавляю клетчатку в кефир, либо заменяю ее на отруби (почти тоже самое). Вот о том, что они помогают от запоров читала, но употребляя почти ежедневно отруби, все равно столкнулась с этим на первых порах похудения. Может стоит рассмотреть другие средства? Мне очень чернослив помогает. Пару штук в день и я забыла о проблеме.

Я каждый день ем овощи и фрукты, чернослив и курагу по 2-5 шт. и все равно на выходных ем сенну((((((((((((((
InTheTwilight писал(а):Source of the post Омегу ещё люди принимают
Утром как встану стакан воды с медом и лимоном, минут через 20-30 чайная ложка льняного масла (Омега 3). Если кто не знает: растительное масло Омега 6, оливковое масло Омега 9))
InTheTwilight писал(а):Source of the post Ну зачем тебе та вафелька?
хочу!!!!!
InTheTwilight писал(а):Source of the post Ну не наешься же одной
нет конечно, но я могу держать себя в руках.
Купила сегодня себе шоколадку 75%, поломала на дольки, буду есть по две в первой половине дня (блин где смайлики, так хочется на этом месте язык показать)))))
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2535
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 24 окт 2018, 17:42

Brigitta, потом хотение пройдёт)) это ломка наркоманская)))) Главное не превышать)))
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 24 окт 2018, 18:14

InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, потом хотение пройдёт)) это ломка наркоманская)))) Главное не превышать)))

Это точно!
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 24 окт 2018, 18:50

Я в первом посте мало о себе написала, исправляюсь.
Сколько себя помню, вес всегда скакал зафиксированный минимум 54 максимум 80. Никогда специально не худела, на диетах не сидела. Покушать всегда любила и особенно жирное, жареное, маринованное а уж колбаску люблю.... Очень давно мучаюсь с отеками. И очень долго, ко всему прочему курила, 21 год.
Примерно с нового года 2018 стала набирать вес, до этого около двух лет был стабильно 60-61, ну думаю за лето как обычно похудею на ягодах, огурцах, арбузах и т.д., но не тут то было, вес продолжил расти и к сентябрю я весила уже 65 кг. Не добавляло радости и то, что вся одежда стала мала(((.
Ну и я решила для начала бросить курить, хотя мало на что надеялась, т.к. зависимость моя от никотина именно ЗАВИСИМОСТЬ НАРКОМАНСКАЯ, и это не просто громкие слова. Бросала не раз, но всегда срывалась, потому, что болеть начинало все, голова, легкие, сердце, давление падало 80*40, и нервы..... я реально сходила с ума, была неадекватна. В последний раз муж не выдержал, купил мне сигарет и я закурила снова и сразу все как рукой сняло. В общем бросать боялась, решила обстоятельно подготовиться, купила Табекс, два вида успокоительных, один препарат как скорая помощь - при нервных срывах, второй начала пить курсом заранее, купила два средства отхаркивающих. И бросила, 17.09.18 с утра я выкурила последнюю сигарету, даже не смотря на все мои лекарства было тяжело: 28 дней не проходящий кашель, периодически нервы давали сбой, давление 90*60 и головные боли, но тем не менее - это было возможно перетерпеть и я терпела. Сейчас иногда накатывает желание закурить, но я легко с ним справляюсь.
В этот же период я решила заняться и своим весом, а то рисковала набрать еще больше, т.к. бросающие курить тащат в рот все, что попадает под руку, ну и я так же делала. Хи Ки у меня есть уже давно, так что решила попробовать. Записалась на Интенсив (сушку) к Евгению Седыхову и с 11 октября я худею.
Две недели на 1200-1300 минус 3 кг сейчас 61 кг., а моя цель 55-56 кг.
Сейчас буду поднимать лимит. Стала по утрам заниматься минут по 15, сегодня второй, так что норма сейчас 1700, подниму до 1500 в течении недели.
Ну и что могу сказать уже сейчас, я практически перестала отекать. Очень надеюсь, что придет в норму состояние ЖКТ а пока проблемы ни куда не делись. Я совершенно не могу без кофе и чая и пить я их не могу не сладкими, мучалась, мучалась и купила сахарозаменитель, портит вкус кофе, поэтому пить его стала реже, это тоже радует.
Ну вот наверное все)
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2535
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 24 окт 2018, 18:57

Муж тоже на табексе бросил. Пол года продержался. И кашель, и плохо... Пофиг курит (( эх.... А ты молодец! Если плотно сидишь бросать это жесть.
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 24 окт 2018, 19:07

InTheTwilight писал(а):Source of the post Муж тоже на табексе бросил. Пол года продержался. И кашель, и плохо... Пофиг курит (( эх.... А ты молодец! Если плотно сидишь бросать это жесть.

Ни за что больше не закурю, как вспомню как бросала, жуть берет. Вот и со сладеньким так же, эту вафельку хочется, как сигарету. Прям слюноотделение повышается, повздыхаю, попью водички или чаю попью. Закупилась фруктовыми, использую все возможные вкусняжки..)))
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2535
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 24 окт 2018, 19:16

Brigitta, я по совету Марины и Маши купила фитпарад с эритриолом и сукразином. И сейчас у меня сладкого сколько захочу. Пекла кокосовое печенье, так если бы мне знала, что заменитель, не догадалась бы. Стевия не понравилась, а вот эритриол вообще от сахара не отличить, если правильно добавить. Первый раз с выпечкой переборщил его, привкус был. Сейчас уже точно знаю куда сколько. И как только поняла, что теперь сладкого у меня завались, его сразу перехотелось)))
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 24 окт 2018, 19:27

А вот и мой рацион на завтра.
[img]25.10.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
07:00Икра кабачковая1201,445,649,2493
07:00Масло льняное504,99045
07:00Хлеб Бородинский805,521,0432,72162
07:00Яйцо куриное вареное вкрутую10012,911,60,8160
Итого за 1-й прием пищи:30519,923,342,8460
08:30Шоколад горький 75% Бабаевский элитный141,515,395,1975
Итого за 2-й прием пищи:141,55,45,275
10:00Арахис102,634,520,9955
10:00Курага251,30,0712,7557
10:00Яблоко1390,550,5513,6262
Итого за 3-й прием пищи:1744,55,127,4174
12:20Булгур отварной1596,910,9019,12112
12:20Кета запеченная11025,356,561,41144
12:20Перец болгарский560,7203,1915
12:20Помидоры черри460,360,041,287
Итого за 4-й прием пищи:37133,37,525278
13:40Грейпфрут1831,280,3611,8956
Итого за 5-й прием пищи:1831,30,411,956
15:00Фетакса473,7611,930,65125
15:00Хлеб Бородинский684,690,8827,81138
Итого за 6-й прием пищи:1158,412,828,5263
19:00тушеная капуста 24.10.182007,21,819,6124
Итого за 7-й прием пищи:2007,21,819,6124
Баланс 21/35/44 | Итого за день: 136276561601430
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.42]
[/img]
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 24 окт 2018, 19:31

InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, я по совету Марины и Маши купила фитпарад с эритриолом и сукразином. И сейчас у меня сладкого сколько захочу. Пекла кокосовое печенье, так если бы мне знала, что заменитель, не догадалась бы. Стевия не понравилась, а вот эритриол вообще от сахара не отличить, если правильно добавить. Первый раз с выпечкой переборщил его, привкус был. Сейчас уже точно знаю куда сколько. И как только поняла, что теперь сладкого у меня завались, его сразу перехотелось)))

Надо попробовать такой. Сейчас у меня Сластея - жидкий и Сдадис в таблетках.
Изображение

Аватара пользователя
Машунёк
Гуру
Гуру
Сообщения: 1207
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Перезагрузка.

Сообщение Машунёк » 24 окт 2018, 19:34

InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, я по совету Марины и Маши купила фитпарад с эритриолом и сукразином.

Если ты про меня, то я не советовала, а наоборот отговаривала. Заменитель не пробовала никогда. Выпечка у меня без него. На сладкое горький шоколад или черная смородина (заморозка своя), очень редко яблоки.
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2535
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 24 окт 2018, 19:44

Машунёк, разве? Вроде тоже про фитпарад писала... Ну значит глюки у меня, извини)))
Изображение

Аватара пользователя
Машунёк
Гуру
Гуру
Сообщения: 1207
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Перезагрузка.

Сообщение Машунёк » 24 окт 2018, 20:04

InTheTwilight писал(а):Source of the post Машунёк, разве? Вроде тоже про фитпарад писала... Ну значит глюки у меня, извини)))

Извиняю ))))
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 406
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

Перезагрузка.

Сообщение Swallow2018 » 24 окт 2018, 22:03

Brigitta, у меня "отвыкание" от сладкого прошло в несколько этапов. Сначала, наименнее вредные сладости( зефир, овсяное печенье, пастила, мармелад), потом, чуть полезные сладости( яблочное повидло, тонким слоем на цельнозерновой хлебец), потом засушенные фрукты-ягоды( курага, финики,чарнослив), сейчас ничего, только сахорозаменитель "Стевия", от которой тоже надо постепенно отказываться( сейчас две таблетка на пол-литровую кружку чая). Планирую сначала сократить до одной таблетки, потом совсем убрать. Что я поняла, так это то, что без сладкого можно жить. Лично для меня, это вообще без сладкого, т.к. на одной печенинке мне не остановиться. Благодаря этому, мне даже винограда сейчас хватает 150-200 гр. Раньше могла съесть целый килограмм за один присест. Так, что удачи!

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 25 окт 2018, 07:18

Мне сейчас не до этого. Заменитель сахара и то радость. На данный момент важно снизить процент жира в организме до необходимого минимума и закрепить результат. С этим бы справиться. А вообще я не любитель в крайности впадать, если есть возможность помочь себе бадами, сахарозаменителями, успокоительными и т.д. я воспользуюсь, не вижу смысла постоянно себя ломать и так времени катострофически не хватает для того чтобы просто насладиться жизнью. :)
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 25 окт 2018, 07:37

Девочки прошу совета. Я третий день с утра делаю зарядку: ножницы 20, ножницы под углом 90% 20, велосипед 20, ягодичный мостик 20, подьем ноги лежа на боку по 20 на каждую ногу, подьем ноги стоя на локтях и коленях по 20 на каждую ногу, приседания плие 20, простые приседания 50, подьем с пятки на носок 20, наклоны по 30 в каждую сторону, планка 30 сек. Времени занимает 15 мин.
Можно ли мне поставить в программе "Небольшая активность" вместо "Сидячий образ жизни" или нужны более ощутимые нагрузки? А то комментарий какой-то размытый к видам активности.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: InTheTwilight, Машунёк и 2 гостя