Страница 1 из 6
Перезагрузка.
Добавлено: 21 окт 2018, 16:20
Brigitta
Всем привет. Меня зовут Наталья, мне 35 лет. рост 164 вес 63кг.
Хочу похудеть и избавиться от проблем со здоровьем.
Это мой первый день 11.10.2018г.
[img
11.10.2018Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
07:00 | Кофе Чибо с сахаром | 150 | 0,15 | 0 | 4,8 | 21 |
07:00 | Ряженка 4% | 250 | 7 | 10 | 10,5 | 160 |
07:00 | Хлопья овсяные №3 Геркулес | 50 | 6 | 3 | 25,5 | 153 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 450 | 13,2 | 13 | 40,8 | 334 |
10:00 | Блины на воде | 100 | 3,2 | 1,5 | 16,4 | 92 |
10:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 66 |
10:00 | Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 57 |
10:00 | Чай с сахаром 1 ложка | 100 | 0,4 | 0,06 | 8,75 | 37 |
10:00 | Чебурек | 100 | 8,9 | 13,5 | 26,2 | 262 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 335 | 15,4 | 21,2 | 65,2 | 514 |
12:20 | Говядина отварная | 50 | 12,9 | 8,4 | 0 | 127 |
12:20 | Помидоры черри | 40 | 0,32 | 0,04 | 1,12 | 6 |
12:20 | Чай с сахаром 1 ложка | 100 | 0,4 | 0,06 | 8,75 | 37 |
12:20 | Чечевица отварная | 140 | 14,42 | 0,56 | 28,42 | 176 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 28 | 9,1 | 38,3 | 346 |
15:00 | Салат листья | 10 | 0,12 | 0,03 | 0,13 | 1 |
15:00 | Сыр Фетакса Хохланд | 30 | 3 | 7,5 | 0,48 | 81 |
15:00 | Хлеб белый | 40 | 3,16 | 0,4 | 19,32 | 94 |
15:00 | Чай с сахаром 1 ложка | 100 | 0,4 | 0,06 | 8,75 | 37 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 180 | 6,7 | 8 | 28,7 | 213 |
19:00 | Говядина отварная | 50 | 12,9 | 8,4 | 0 | 127 |
19:00 | Кофе Чибо с сахаром | 150 | 0,15 | 0 | 4,8 | 21 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 13,1 | 8,4 | 4,8 | 148 |
| Баланс 20/35/46 | Итого за день: | 1495 | 76 | 60 | 178 | 1555 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.42]][/img]
Это я конечно дала маху с чебуреком и блинами
худею первый день
Перезагрузка.
Добавлено: 21 окт 2018, 16:22
InTheTwilight
Привет!))) А насколько велик масштаб проблемы? Может и ничего так чебуреки зайдут))
Перезагрузка.
Добавлено: 21 окт 2018, 16:24
Brigitta
День второй, делаю выводы: мюсли в топку!
[img]
12.10.2018Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
07:00 | Мюсли Ого запеченные с яблоком | 100 | 9,2 | 13,5 | 72,5 | 448 |
07:00 | Ряженка 4% | 156 | 4,36 | 6,24 | 6,55 | 100 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 256 | 13,6 | 19,7 | 79 | 548 |
10:00 | Груша Конференция | 163 | 0,65 | 0,48 | 15,48 | 69 |
10:00 | Кофе Чибо с сахаром | 100 | 0,1 | 0 | 3,2 | 14 |
10:00 | Фундук | 20 | 3 | 12,3 | 1,88 | 130 |
10:00 | Чернослив | 20 | 0,46 | 0,14 | 11,5 | 49 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 303 | 4,2 | 12,9 | 32,1 | 262 |
12:20 | Гречка отварная | 188 | 7,33 | 2,63 | 37,78 | 204 |
12:20 | Грибы шампиньоны жареные | 50 | 2,5 | 0,5 | 0 | 14 |
12:20 | Лук репчатый | 50 | 0,7 | 0,1 | 4,1 | 20 |
12:20 | Масло оливковое | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 90 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 298 | 10,5 | 13,2 | 41,9 | 328 |
15:00 | Кофе Чибо с сахаром | 100 | 0,1 | 0 | 3,2 | 14 |
15:00 | Перец болгарский | 40 | 0,52 | 0 | 2,28 | 11 |
15:00 | Сыр Фетакса Хохланд | 40 | 4 | 10 | 0,64 | 109 |
15:00 | Хлеб гречневый | 30 | 1,86 | 0,9 | 13,47 | 69 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 210 | 6,5 | 10,9 | 19,6 | 203 |
19:00 | Кофе Чибо с сахаром | 100 | 0,1 | 0 | 3,2 | 14 |
19:00 | Огурец грунтовый | 80 | 0,64 | 0,08 | 2 | 11 |
19:00 | Помидоры черри | 80 | 0,64 | 0,08 | 2,24 | 12 |
19:00 | Салат листья | 20 | 0,24 | 0,06 | 0,26 | 3 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 1,6 | 0,2 | 7,7 | 40 |
| Баланс 11/37/52 | Итого за день: | 1347 | 36 | 57 | 180 | 1381 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.42][/img]
Перезагрузка.
Добавлено: 21 окт 2018, 16:25
Brigitta
InTheTwilight писал(а):Source of the post Привет!))) А насколько велик масштаб проблемы? Может и ничего так чебуреки зайдут))
По сути не велика проблема, но и расслабляться в начале пути, как-то, что-то не нето))))
Перезагрузка.
Добавлено: 21 окт 2018, 16:27
InTheTwilight
Brigitta, не нужно в топку мюсли. Если ты на ПП, то на завтрак отлично, чтобы угли добрать. Просто нужно есть 50г в день и выбирать натуральные. У тебя в них очень много углей, значит с сахаром. С сахаром не бери, больше вреда, чем пользы.
Перезагрузка.
Добавлено: 21 окт 2018, 16:32
Brigitta
Стараюсь придерживаться 1260 ккал, очень много получается готовки, еще и продуктов многих не найти в наших магазинах. Вчера купила 400 гр. замороженой форели - считай сорвала джек-пот. Запекла, буду есть ее долго по 80 - 100 гр.))))))))))
[img
21.10.2018Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
07:00 | каша пшенная с изюмом и яблоками | 250 | 5,5 | 1,25 | 46,25 | 220 |
07:00 | Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 255 | 5,5 | 6,2 | 46,2 | 265 |
10:00 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 |
10:00 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 |
10:00 | Фундук | 10 | 1,5 | 6,15 | 0,94 | 65 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 190 | 4,4 | 6,5 | 28,4 | 190 |
12:20 | Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 |
12:20 | Грудка куриная отварная | 90 | 26,82 | 1,62 | 0,45 | 124 |
12:20 | Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 |
12:20 | Помидоры черри | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 440 | 34,8 | 3,8 | 39,1 | 329 |
15:00 | Фетакса | 50 | 4 | 12,7 | 0,7 | 133 |
15:00 | Хлеб Бородинский | 50 | 3,45 | 0,65 | 20,45 | 101 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 7,5 | 13,3 | 21,1 | 234 |
19:00 | Изюм | 15 | 0,45 | 0 | 11,85 | 49 |
19:00 | Сметана 15% | 50 | 1,3 | 7,5 | 1,8 | 80 |
19:00 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 165 | 18,4 | 16,5 | 15,7 | 285 |
| Баланс 22/32/46 | Итого за день: | 1150 | 71 | 46 | 151 | 1303 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.42]][/img]
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, не нужно в топку мюсли. Если ты на ПП, то на завтрак отлично, чтобы угли добрать. Просто нужно есть 50г в день и выбирать натуральные. У тебя в них очень много углей, значит с сахаром. С сахаром не бери, больше вреда, чем пользы.
Я сейчас овсянку замачиваю с фруктами - вкуснятина и по каллорийности меньше)))
Худею я значит, худею, первую неделю стабильно - аж 2 кг. сбросила
довооольная как слон
и тут день восьмой - вес встал
день девятый пополз обратно, и на десятый
Но я не сдаюсь, беру сантиметр иду обмеряться, и объемы то не прибавились
так что все ок.
Перезагрузка.
Добавлено: 21 окт 2018, 16:50
InTheTwilight
Ну так даже лучше)) сама можешь выбирать, что в неё положить)) а привесов не бойся, бывают и отёки от соли, от сахара, гормональные отёки перед КД. Потом уйдёт. Главное не бояться и идти!)
Перезагрузка.
Добавлено: 21 окт 2018, 20:27
Brigitta
И вот мой рацион на завтра. Все приготовлено, разложено по контейнерам. Потираю ручки, завтра на завтрак у меня такая кашка, просто закачаешься
с яблоком, изюмом, медом и даже со сливочным маслом
[img]
22.10.2018Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
07:00 | каша пшенная с изюмом и яблоками | 200 | 4,4 | 1 | 37 | 176 |
07:00 | Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 |
07:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 9 | 0,07 | 6,52 | 0,11 | 59 |
07:00 | Мед пчелиный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 219 | 4,5 | 12,5 | 41,1 | 296 |
10:00 | Инжир сушеный | 26 | 0,80 | 0,20 | 15,05 | 65 |
10:00 | Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 |
10:00 | Яблоко | 142 | 0,56 | 0,56 | 13,91 | 63 |
10:00 | Ядро абрикоса | 10 | 2,5 | 4,55 | 0,28 | 52 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 208 | 4,5 | 5,5 | 46,5 | 254 |
12:20 | Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 |
12:20 | Перец болгарский | 50 | 0,65 | 0 | 2,85 | 14 |
12:20 | Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,4 | 8 |
12:20 | Рис отварной | 120 | 2,64 | 0,6 | 29,88 | 135 |
12:20 | Форель запеченная | 90 | 21,42 | 6,64 | 0 | 145 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 360 | 25,5 | 7,3 | 35,1 | 308 |
15:00 | Фетакса | 50 | 4 | 12,7 | 0,7 | 133 |
15:00 | Хлеб Бородинский | 60 | 4,14 | 0,78 | 24,54 | 122 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 110 | 8,1 | 13,5 | 25,2 | 255 |
19:00 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 96 |
19:00 | Овощная смесь 4 сезон Овощи для жарки с шампиньонами | 100 | 5,6 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 26,5 | 2,8 | 3,8 | 146 |
| Баланс 22/30/48 | Итого за день: | 1067 | 69 | 42 | 152 | 1259 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.42][/img]
И да, я сегодня начала делать планку, 20 сек., завтра так же потом буду прибавлять. На полноценные тренировки не выходит пока время выбрать.
Перезагрузка.
Добавлено: 21 окт 2018, 20:58
InTheTwilight
https://youtu.be/oVLJVAKem7wВот попробуй. Это лучше! Очень просто, по 10 минут разбито. Проверенно работает. Потом и планку можно.
Перезагрузка.
Добавлено: 22 окт 2018, 16:36
Brigitta
InTheTwilight писал(а):https://youtu.be/oVLJVAKem7w
Вот попробуй. Это лучше! Очень просто, по 10 минут разбито. Проверенно работает. Потом и планку можно.
Обязательно попробую! Спасибо!
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 19:42
Brigitta
[img
23.10.2018Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
07:00 | Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 |
07:00 | Ряженка 4% | 130 | 3,64 | 5,2 | 5,46 | 83 |
07:00 | Хлопья овсяные №3 Геркулес | 50 | 6 | 3 | 25,5 | 153 |
07:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 335 | 10,2 | 13,8 | 45,7 | 348 |
10:00 | Груша Конференция | 150 | 0,6 | 0,45 | 14,25 | 63 |
10:00 | Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 |
10:00 | Фундук | 5 | 0,75 | 3,07 | 0,47 | 33 |
10:00 | Яблоко | 130 | 0,52 | 0,52 | 12,74 | 58 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 305 | 2,9 | 4,1 | 37,7 | 200 |
12:20 | Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 |
12:20 | Перец болгарский | 50 | 0,65 | 0 | 2,85 | 14 |
12:20 | Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,4 | 8 |
12:20 | Рис пропаренный отварной | 120 | 2,88 | 0,12 | 35,4 | 154 |
12:20 | Форель запеченная | 90 | 21,42 | 6,64 | 0 | 145 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 360 | 25,7 | 6,9 | 40,6 | 327 |
15:00 | Авокадо | 50 | 1 | 7,5 | 4,5 | 90 |
15:00 | Хлеб Бородинский | 50 | 3,45 | 0,65 | 20,45 | 101 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 4,5 | 8,2 | 24,9 | 191 |
19:00 | Овощная смесь Гавайская смесь Краски лета | 100 | 4,3 | 0 | 15,8 | 80 |
19:00 | Помидоры черри | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,4 | 8 |
19:00 | Форель запеченная | 90 | 21,42 | 6,64 | 0 | 145 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 240 | 26,1 | 6,7 | 17,2 | 233 |
| Баланс 21/27/51 | Итого за день: | 1340 | 69 | 40 | 166 | 1299 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.42]][/img]
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 19:43
Brigitta
[img
24.10.2018Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
07:00 | Банан | 133 | 1,99 | 0,66 | 27,93 | 126 |
07:00 | Масло льняное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 |
07:00 | Ряженка 4% | 128 | 3,58 | 5,12 | 5,37 | 82 |
07:00 | Хлопья овсяные №3 Геркулес | 50 | 6 | 3 | 25,5 | 153 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 316 | 11,6 | 13,8 | 58,8 | 406 |
10:00 | Арахис | 10 | 2,63 | 4,52 | 0,99 | 55 |
10:00 | Изюм | 2 | 0,06 | 0 | 1,58 | 7 |
10:00 | Кешью | 4 | 0,74 | 1,94 | 0,9 | 24 |
10:00 | Курага | 31 | 1,61 | 0,09 | 15,81 | 71 |
10:00 | Миндаль | 3 | 0,55 | 1,61 | 0,39 | 18 |
10:00 | Семечки тыквенные | 2 | 0,66 | 0,84 | 0,24 | 11 |
10:00 | Фундук | 3 | 0,45 | 1,84 | 0,28 | 20 |
10:00 | Яблоко | 145 | 0,58 | 0,58 | 14,21 | 64 |
10:00 | Ядро абрикоса | 10 | 2,5 | 4,55 | 0,28 | 52 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 9,8 | 16 | 34,7 | 322 |
12:20 | Булгур отварной | 100 | 4,35 | 0,57 | 12,03 | 71 |
12:20 | Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 |
12:20 | Перец болгарский | 70 | 0,91 | 0 | 3,99 | 19 |
12:20 | Помидоры черри | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,96 | 11 |
12:20 | Форель запеченная | 111 | 26,41 | 8,19 | 0 | 179 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 401 | 32,6 | 8,9 | 18,9 | 286 |
15:00 | Салат листья | 20 | 0,24 | 0,06 | 0,26 | 3 |
15:00 | Фетакса | 30 | 2,4 | 7,62 | 0,42 | 80 |
15:00 | Хлеб Бородинский | 50 | 3,45 | 0,65 | 20,45 | 101 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 6,1 | 8,3 | 21,1 | 184 |
19:00 | Капуста белокочанная | 404 | 7,27 | 0,40 | 18,98 | 109 |
19:00 | Масло оливковое | 7 | 0 | 6,98 | 0 | 63 |
19:00 | Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 |
19:00 | Помидор | 123 | 0,73 | 0 | 5,16 | 24 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 584 | 8,7 | 7,4 | 27,6 | 213 |
| Баланс 19/35/46 | Итого за день: | 1611 | 69 | 54 | 161 | 1411 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.42]][/img]
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 19:48
InTheTwilight
А сколько тебе программка ставит? Маловато что-то 1200кк для ПП.
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 19:51
Brigitta
InTheTwilight писал(а):Source of the post А сколько тебе программка ставит? Маловато что-то 1200кк для ПП.
1252, это без физ. нагрузки.
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 19:56
InTheTwilight
Brigitta, так зачем ты так выставила? Ты на работу не ходишь? Уборку готовку стирку? Поставь сидячий образ жизни. Вообще, насколько я поняла за время прибывания на форуме, то меньше 1500кк не рекомендуется категорически. Ты испортишь обмен веществ. 1200 это большое ограничение, долго его нельзя придерживаться. Организм привыкнет и потом повысить чуток - сразу вес попрёт. Постоянно будешь на диете сидеть?
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 19:59
InTheTwilight
Brigitta, вот ещё знаешь как делают девочки. Выстави вес 55 и посмотри полную калорийность, без ограничения. Вот её забей как норму и придерживайся. Вес постепенно снизится и организм не будет привыкать к низкой планке калорий. Опять же меньше вероятности срыва. А там на физо потянет) Как говорится и овцы сыты и волки целы)))))
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 20:14
Brigitta
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, вот ещё знаешь как делают девочки. Выстави вес 55 и посмотри полную калорийность, без ограничения. Вот её забей как норму и придерживайся. Вес постепенно снизится и организм не будет привыкать к низкой планке калорий. Опять же меньше вероятности срыва. А там на физо потянет) Как говорится и овцы сыты и волки целы)))))
Я на 1200 временно, думаю нужно начинать постепенно прибавлять, так и сделаю, доведу до нормы 1565, у меня завтра 14 дней на 1200, думаю хватит.
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, так зачем ты так выставила? Ты на работу не ходишь? Уборку готовку стирку? Поставь сидячий образ жизни.
У меня так и стоит, оговорилась))
Спасибо за советы
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 20:34
InTheTwilight
Brigitta, а норма на 55кг у тебя какая? Надо поднимать, конечно, это очень мало и вредно. Только не углями)))) Не бойся добавить жиров и белков, от них жир не образуется. Жир это лишняя глюкоза, а глюкоза это угли, хоть простые, хоть сложные.
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 20:39
Brigitta
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, а норма на 55кг у тебя какая? Надо поднимать, конечно, это очень мало и вредно. Только не углями)))) Не бойся добавить жиров и белков, от них жир не образуется. Жир это лишняя глюкоза, а глюкоза это угли, хоть простые, хоть сложные.
Норма 1490 если поставить текущий вес 55. Программа же автоматически на бжу раскидывает. У меня стоит помоему 20/30/50
Хотела кстати узнать стоит ли менять соотношение бжу?
Слышала про бады Клетчатка, то что это клетчатка в чистом виде. Действительно ли помогает при запорах?
И чем вечером перекусить, угли нельзя, кефирчик тоже(((((
Перезагрузка.
Добавлено: 23 окт 2018, 20:46
InTheTwilight
Brigitta, сама лучше не меняй, пока не поймёшь сама как тебе комфортно. Я перешла на низклуглеводную-высокожировую у меня углей 10%, белка 25%, жиров 65%. Выставляла вручную. А программа для ПП сразу ставит баланс. Но ты же не обязательно должна столько углей есть. Стоит 180, съешь 100, а остальное добей белком и жирам и в пределах нормы. Это тебе уже по ходу дела сам организм подскажет как удобнее, потом сама почувствуешь.