Перезагрузка.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 21 окт 2018, 16:20

Всем привет. Меня зовут Наталья, мне 35 лет. рост 164 вес 63кг.
Хочу похудеть и избавиться от проблем со здоровьем.
Это мой первый день 11.10.2018г.
[img11.10.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
07:00Кофе Чибо с сахаром1500,1504,821
07:00Ряженка 4%25071010,5160
07:00Хлопья овсяные №3 Геркулес506325,5153
Итого за 1-й прием пищи:45013,21340,8334
10:00Блины на воде1003,21,516,492
10:00Грецкий орех101,626,081,1166
10:00Курага251,30,0712,7557
10:00Чай с сахаром 1 ложка1000,40,068,7537
10:00Чебурек1008,913,526,2262
Итого за 2-й прием пищи:33515,421,265,2514
12:20Говядина отварная5012,98,40127
12:20Помидоры черри400,320,041,126
12:20Чай с сахаром 1 ложка1000,40,068,7537
12:20Чечевица отварная14014,420,5628,42176
Итого за 3-й прием пищи:330289,138,3346
15:00Салат листья100,120,030,131
15:00Сыр Фетакса Хохланд3037,50,4881
15:00Хлеб белый403,160,419,3294
15:00Чай с сахаром 1 ложка1000,40,068,7537
Итого за 4-й прием пищи:1806,7828,7213
19:00Говядина отварная5012,98,40127
19:00Кофе Чибо с сахаром1500,1504,821
Итого за 5-й прием пищи:20013,18,44,8148
Баланс 20/35/46 | Итого за день: 149576601781555
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.42]
][/img]
Это я конечно дала маху с чебуреком и блинами :rofl: худею первый день :unknown:
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 21 окт 2018, 16:22

Привет!))) А насколько велик масштаб проблемы? Может и ничего так чебуреки зайдут))
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 21 окт 2018, 16:24

День второй, делаю выводы: мюсли в топку!
[img]12.10.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
07:00Мюсли Ого запеченные с яблоком1009,213,572,5448
07:00Ряженка 4%1564,366,246,55100
Итого за 1-й прием пищи:25613,619,779548
10:00Груша Конференция1630,650,4815,4869
10:00Кофе Чибо с сахаром1000,103,214
10:00Фундук20312,31,88130
10:00Чернослив200,460,1411,549
Итого за 2-й прием пищи:3034,212,932,1262
12:20Гречка отварная1887,332,6337,78204
12:20Грибы шампиньоны жареные502,50,5014
12:20Лук репчатый500,70,14,120
12:20Масло оливковое1009,98090
Итого за 3-й прием пищи:29810,513,241,9328
15:00Кофе Чибо с сахаром1000,103,214
15:00Перец болгарский400,5202,2811
15:00Сыр Фетакса Хохланд404100,64109
15:00Хлеб гречневый301,860,913,4769
Итого за 4-й прием пищи:2106,510,919,6203
19:00Кофе Чибо с сахаром1000,103,214
19:00Огурец грунтовый800,640,08211
19:00Помидоры черри800,640,082,2412
19:00Салат листья200,240,060,263
Итого за 5-й прием пищи:2801,60,27,740
Баланс 11/37/52 | Итого за день: 134736571801381
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.42]
[/img]
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 21 окт 2018, 16:25

InTheTwilight писал(а):Source of the post Привет!))) А насколько велик масштаб проблемы? Может и ничего так чебуреки зайдут))

По сути не велика проблема, но и расслабляться в начале пути, как-то, что-то не нето))))
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 21 окт 2018, 16:27

Brigitta, не нужно в топку мюсли. Если ты на ПП, то на завтрак отлично, чтобы угли добрать. Просто нужно есть 50г в день и выбирать натуральные. У тебя в них очень много углей, значит с сахаром. С сахаром не бери, больше вреда, чем пользы.
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 21 окт 2018, 16:32

Стараюсь придерживаться 1260 ккал, очень много получается готовки, еще и продуктов многих не найти в наших магазинах. Вчера купила 400 гр. замороженой форели - считай сорвала джек-пот. Запекла, буду есть ее долго по 80 - 100 гр.))))))))))
[img21.10.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
07:00каша пшенная с изюмом и яблоками2505,51,2546,25220
07:00Масло льняное504,99045
Итого за 1-й прием пищи:2555,56,246,2265
10:00Апельсин1501,350,312,1557
10:00Курага301,560,0915,368
10:00Фундук101,56,150,9465
Итого за 2-й прием пищи:1904,46,528,4190
12:20Гречка отварная1505,852,130,15163
12:20Грудка куриная отварная9026,821,620,45124
12:20Перец болгарский1001,305,727
12:20Помидоры черри1000,80,12,815
Итого за 3-й прием пищи:44034,83,839,1329
15:00Фетакса50412,70,7133
15:00Хлеб Бородинский503,450,6520,45101
Итого за 4-й прием пищи:1007,513,321,1234
19:00Изюм150,45011,8549
19:00Сметана 15%501,37,51,880
19:00Творог 9%10016,792156
Итого за 5-й прием пищи:16518,416,515,7285
Баланс 22/32/46 | Итого за день: 115071461511303
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.42]
][/img]
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, не нужно в топку мюсли. Если ты на ПП, то на завтрак отлично, чтобы угли добрать. Просто нужно есть 50г в день и выбирать натуральные. У тебя в них очень много углей, значит с сахаром. С сахаром не бери, больше вреда, чем пользы.

Я сейчас овсянку замачиваю с фруктами - вкуснятина и по каллорийности меньше)))
Худею я значит, худею, первую неделю стабильно - аж 2 кг. сбросила :yahoo: довооольная как слон :girl_cool: и тут день восьмой - вес встал :impossible: день девятый пополз обратно, и на десятый :wall:
Но я не сдаюсь, беру сантиметр иду обмеряться, и объемы то не прибавились :bye: так что все ок.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 21 окт 2018, 16:50

Ну так даже лучше)) сама можешь выбирать, что в неё положить)) а привесов не бойся, бывают и отёки от соли, от сахара, гормональные отёки перед КД. Потом уйдёт. Главное не бояться и идти!)
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 21 окт 2018, 20:27

И вот мой рацион на завтра. Все приготовлено, разложено по контейнерам. Потираю ручки, завтра на завтрак у меня такая кашка, просто закачаешься :good: с яблоком, изюмом, медом и даже со сливочным маслом :D
[img]22.10.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
07:00каша пшенная с изюмом и яблоками2004,4137176
07:00Масло льняное504,99045
07:00Масло сливочное 72,5% жирности90,076,520,1159
07:00Мед пчелиный50,0404,0116
Итого за 1-й прием пищи:2194,512,541,1296
10:00Инжир сушеный260,800,2015,0565
10:00Чернослив300,690,2117,2574
10:00Яблоко1420,560,5613,9163
10:00Ядро абрикоса102,54,550,2852
Итого за 2-й прием пищи:2084,55,546,5254
12:20Огурец парниковый500,350,050,956
12:20Перец болгарский500,6502,8514
12:20Помидоры черри500,40,051,48
12:20Рис отварной1202,640,629,88135
12:20Форель запеченная9021,426,640145
Итого за 3-й прием пищи:36025,57,335,1308
15:00Фетакса50412,70,7133
15:00Хлеб Бородинский604,140,7824,54122
Итого за 4-й прием пищи:1108,113,525,2255
19:00Грудка куриная отварная7020,861,260,3596
19:00Овощная смесь 4 сезон Овощи для жарки с шампиньонами1005,61,53,450
Итого за 5-й прием пищи:17026,52,83,8146
Баланс 22/30/48 | Итого за день: 106769421521259
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.42]
[/img]
И да, я сегодня начала делать планку, 20 сек., завтра так же потом буду прибавлять. На полноценные тренировки не выходит пока время выбрать.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 21 окт 2018, 20:58

https://youtu.be/oVLJVAKem7w
Вот попробуй. Это лучше! Очень просто, по 10 минут разбито. Проверенно работает. Потом и планку можно.
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 22 окт 2018, 16:36

InTheTwilight писал(а):https://youtu.be/oVLJVAKem7w
Вот попробуй. Это лучше! Очень просто, по 10 минут разбито. Проверенно работает. Потом и планку можно.

Обязательно попробую! Спасибо!
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 23 окт 2018, 19:42

[img23.10.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
07:00Масло льняное504,99045
07:00Ряженка 4%1303,645,25,4683
07:00Хлопья овсяные №3 Геркулес506325,5153
07:00Яблоко1500,60,614,767
Итого за 1-й прием пищи:33510,213,845,7348
10:00Груша Конференция1500,60,4514,2563
10:00Курага201,040,0610,246
10:00Фундук50,753,070,4733
10:00Яблоко1300,520,5212,7458
Итого за 2-й прием пищи:3052,94,137,7200
12:20Огурец парниковый500,350,050,956
12:20Перец болгарский500,6502,8514
12:20Помидоры черри500,40,051,48
12:20Рис пропаренный отварной1202,880,1235,4154
12:20Форель запеченная9021,426,640145
Итого за 3-й прием пищи:36025,76,940,6327
15:00Авокадо5017,54,590
15:00Хлеб Бородинский503,450,6520,45101
Итого за 4-й прием пищи:1004,58,224,9191
19:00Овощная смесь Гавайская смесь Краски лета1004,3015,880
19:00Помидоры черри500,40,051,48
19:00Форель запеченная9021,426,640145
Итого за 5-й прием пищи:24026,16,717,2233
Баланс 21/27/51 | Итого за день: 134069401661299
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.42]
][/img]
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 23 окт 2018, 19:43

[img24.10.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
07:00Банан1331,990,6627,93126
07:00Масло льняное504,99045
07:00Ряженка 4%1283,585,125,3782
07:00Хлопья овсяные №3 Геркулес506325,5153
Итого за 1-й прием пищи:31611,613,858,8406
10:00Арахис102,634,520,9955
10:00Изюм20,0601,587
10:00Кешью40,741,940,924
10:00Курага311,610,0915,8171
10:00Миндаль30,551,610,3918
10:00Семечки тыквенные20,660,840,2411
10:00Фундук30,451,840,2820
10:00Яблоко1450,580,5814,2164
10:00Ядро абрикоса102,54,550,2852
Итого за 2-й прием пищи:2109,81634,7322
12:20Булгур отварной1004,350,5712,0371
12:20Огурец парниковый500,350,050,956
12:20Перец болгарский700,9103,9919
12:20Помидоры черри700,560,071,9611
12:20Форель запеченная11126,418,190179
Итого за 3-й прием пищи:40132,68,918,9286
15:00Салат листья200,240,060,263
15:00Фетакса302,47,620,4280
15:00Хлеб Бородинский503,450,6520,45101
Итого за 4-й прием пищи:1006,18,321,1184
19:00Капуста белокочанная4047,270,4018,98109
19:00Масло оливковое706,98063
19:00Морковь500,650,053,4517
19:00Помидор1230,7305,1624
Итого за 5-й прием пищи:5848,77,427,6213
Баланс 19/35/46 | Итого за день: 161169541611411
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.42]
][/img]
Последний раз редактировалось Brigitta 24 окт 2018, 17:10, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 23 окт 2018, 19:48

А сколько тебе программка ставит? Маловато что-то 1200кк для ПП.
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 23 окт 2018, 19:51

InTheTwilight писал(а):Source of the post А сколько тебе программка ставит? Маловато что-то 1200кк для ПП.

1252, это без физ. нагрузки.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 23 окт 2018, 19:56

Brigitta, так зачем ты так выставила? Ты на работу не ходишь? Уборку готовку стирку? Поставь сидячий образ жизни. Вообще, насколько я поняла за время прибывания на форуме, то меньше 1500кк не рекомендуется категорически. Ты испортишь обмен веществ. 1200 это большое ограничение, долго его нельзя придерживаться. Организм привыкнет и потом повысить чуток - сразу вес попрёт. Постоянно будешь на диете сидеть?
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 23 окт 2018, 19:59

Brigitta, вот ещё знаешь как делают девочки. Выстави вес 55 и посмотри полную калорийность, без ограничения. Вот её забей как норму и придерживайся. Вес постепенно снизится и организм не будет привыкать к низкой планке калорий. Опять же меньше вероятности срыва. А там на физо потянет) Как говорится и овцы сыты и волки целы)))))
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 23 окт 2018, 20:14

InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, вот ещё знаешь как делают девочки. Выстави вес 55 и посмотри полную калорийность, без ограничения. Вот её забей как норму и придерживайся. Вес постепенно снизится и организм не будет привыкать к низкой планке калорий. Опять же меньше вероятности срыва. А там на физо потянет) Как говорится и овцы сыты и волки целы)))))

Я на 1200 временно, думаю нужно начинать постепенно прибавлять, так и сделаю, доведу до нормы 1565, у меня завтра 14 дней на 1200, думаю хватит.
InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, так зачем ты так выставила? Ты на работу не ходишь? Уборку готовку стирку? Поставь сидячий образ жизни.

У меня так и стоит, оговорилась))
Спасибо за советы
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 23 окт 2018, 20:34

Brigitta, а норма на 55кг у тебя какая? Надо поднимать, конечно, это очень мало и вредно. Только не углями)))) Не бойся добавить жиров и белков, от них жир не образуется. Жир это лишняя глюкоза, а глюкоза это угли, хоть простые, хоть сложные.
Изображение

Аватара пользователя
Brigitta
Местный
Местный
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 28 мар 2017, 21:18

Перезагрузка.

Сообщение Brigitta » 23 окт 2018, 20:39

InTheTwilight писал(а):Source of the post Brigitta, а норма на 55кг у тебя какая? Надо поднимать, конечно, это очень мало и вредно. Только не углями)))) Не бойся добавить жиров и белков, от них жир не образуется. Жир это лишняя глюкоза, а глюкоза это угли, хоть простые, хоть сложные.

Норма 1490 если поставить текущий вес 55. Программа же автоматически на бжу раскидывает. У меня стоит помоему 20/30/50
Хотела кстати узнать стоит ли менять соотношение бжу?
Слышала про бады Клетчатка, то что это клетчатка в чистом виде. Действительно ли помогает при запорах?
И чем вечером перекусить, угли нельзя, кефирчик тоже(((((
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Перезагрузка.

Сообщение InTheTwilight » 23 окт 2018, 20:46

Brigitta, сама лучше не меняй, пока не поймёшь сама как тебе комфортно. Я перешла на низклуглеводную-высокожировую у меня углей 10%, белка 25%, жиров 65%. Выставляла вручную. А программа для ПП сразу ставит баланс. Но ты же не обязательно должна столько углей есть. Стоит 180, съешь 100, а остальное добей белком и жирам и в пределах нормы. Это тебе уже по ходу дела сам организм подскажет как удобнее, потом сама почувствуешь.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Eddie, InTheTwilight и 2 гостя