Страница 1 из 2
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 09:59
Оффсайдер
Однако, здравствуйте!
В первый раз начинаю вести дневник похудения, да и вообще первый дневник, так что не обессудте.
Ну, погнали)
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 10:07
Алёнка777
Добро пожаловать)
Инфы бы побольше о вас)
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 10:13
Оффсайдер
Коротко о себе.
Мужчина, 36 лет. Рост 190. Крупненький--в свое время много ходил в качалку, да так что сдуру выполнил кмс по пауерлифтингу.
"Боевой вес" 100 кг. Был опыт худения со 114 до 89 за 3 месяца. При 89 кг выглядел узником освенцима. Но все это было давно и теперь уже стало почти не правдой.
Тюкнуло, когда весы показали 110.5 кг. Было это 2 недели назад.
За 2 недели убрал честных 4.5 кг. Ограничил калорийность 1600 калориями, плюс ходьба по 18-28 тысяч шагов в день. Другой физ.активности пока не могу себе позволить- поломал ногу в мае, сейчас в ней пластина. Так что пока расхаживаюсь только.
Потихоньку ввожу силовые тренировки-штанга, гантели, турник, но как трудно начинать заниматься этим снова, после 6 лет пропуска)).
Сейчас вешу 105-106 кг, в зависимости от времени суток, приёма еды и сами знаете чего))
Цель-95-97 кг.
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 10:15
Оффсайдер
13 сентября, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:14 | Фасоль красная натуральная | 150 | 8 | 0 | 24 | 128 | 74 | 2 | 18 |
07:15 | Сыр Пармезан | 30 | 9,9 | 8,4 | 0 | 115 | 0 | 0 | 0 |
07:15 | Йогурт греческий 2% | 70 | 4,7 | 1,4 | 3,4 | 45 | | 0,3 | |
| 1-й прием пищи | 250 | 23 | 10 | 27 | 288 | | 2,3 | 18 |
08:39 | Грейпфрут | 350 | 2,4 | 0,7 | 22,8 | 107 | 22 | 1,9 | 5 |
| 2-й прием пищи | 350 | 2 | 1 | 23 | 107 | | 1,9 | 5 |
11:10 | Огурец грунтовый | 250 | 2 | 0,2 | 6,2 | 35 | 20 | 0,5 | 1 |
| 3-й прием пищи | 250 | 2 | 0 | 6 | 35 | | 0,5 | 1 |
12:47 | Хлеб Чиабата | 30 | 2,4 | 0,4 | 15,9 | 77 | | 1,3 | |
| 4-й прием пищи | 30 | 2 | 0 | 16 | 77 | | 1,3 | |
22:09 | Фасоль красная натуральная | 200 | 10,6 | 0 | 32 | 170 | 74 | 2,7 | 24 |
22:09 | Огурец грунтовый | 250 | 2 | 0,2 | 6,2 | 35 | 20 | 0,5 | 1 |
22:09 | Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 38 | 30 | 0,7 | 3 |
22:09 | Кукуруза Vernet | 200 | 5,7 | 1,2 | 19,8 | 113 | 59 | 1,6 | 12 |
22:10 | Морковь по-корейски | 20 | 0,2 | 1,6 | 1,8 | 23 | | 0,2 | |
22:11 | Спаржа соевая фучжу | 80 | 32,8 | 14,4 | 0 | 261 | | 0 | 0 |
22:16 | Перец желтый | 200 | 2,6 | 0 | 10,6 | 53 | 10 | 0,9 | 1 |
22:18 | Кефир 3,2% | 200 | 5,8 | 6,4 | 8 | 113 | 25 | 0,7 | 2 |
| 5-й прием пищи | 1350 | 61 | 24 | 87 | 806 | | 7,3 | 43 |
| Баланс 28 / 24 / 49 | Итого за день: | 2230 | 90 | 35 | 159 | 1313 | | 13,3 | 67 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 10:16
Оффсайдер
Толстым не выгляжу, но появившиеся бока не нравятся)
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 10:18
Алёнка777
Вы мясо не едите?
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 10:22
Оффсайдер
Ем. Грудка куриная наше всё. Но вот вчера без неё обошлось. В выходные праздник-у меня будет стейкмедиум рер)
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 10:27
Алёнка777
А сколько вам калькулятор калорий насчитал? Мне кацца,что при ваших габаритах 1600 нереально мало
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 11:08
*София*
У вас прям калорийность как у меня при росте 157см и весе 55кг.. ну вы даёте.
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 11:21
Оффсайдер
Алёнка777 писал(а):А сколько вам калькулятор калорий насчитал? Мне кацца,что при ваших габаритах 1600 нереально мало
Реально пишет, что надо 2380 съедать)
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 11:22
Оффсайдер
*София* писал(а):Source of the post У вас прям калорийность как у меня при росте 157см и весе 55кг.. ну вы даёте.
Думаю, что до 1800-1900 подниму через неделю. Мне б ещё пару кг сбросить оперативно, чтобы перелом прекратил отекать сильно, а дальше сбавлю темп.
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 11:36
Сергей (ХиКи)
Оффсайдер писал(а):Source of the post Алёнка777 писал(а):А сколько вам калькулятор калорий насчитал? Мне кацца,что при ваших габаритах 1600 нереально мало
Реально пишет, что надо 2380 съедать)
слишком резком не стоит ограничивать лимит, организм может в режим экономии войти, и худеть не будет даже на низком калораже, потом когда вернетесь на более большой еще и запасать начнет, думаю 1700-1900 ккал будет норм
голод чувствуется на том что сейчас?
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 11:49
InTheTwilight
Приветствую!) Ну у вас набор не критичный - справитесь на раз!)
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 12:04
Оффсайдер
Сергей (ХиКи) писал(а):Оффсайдер писал(а):Source of the post Алёнка777 писал(а):А сколько вам калькулятор калорий насчитал? Мне кацца,что при ваших габаритах 1600 нереально мало
Реально пишет, что надо 2380 съедать)
слишком резком не стоит ограничивать лимит, организм может в режим экономии войти, и худеть не будет даже на низком калораже, потом когда вернетесь на более большой еще и запасать начнет, думаю 1700-1900 ккал будет норм
голод чувствуется на том что сейчас?
Думается о еде, это да. Но кофе и вода позволяют не чувствовать голод остро. Я водохлеб)
А в какой режим экономии может войти организм, если я его 3-4 часа в день пешком со скоростью 6 км гоняю?)) =
Дневник похудейца
Добавлено: 14 сен 2018, 12:05
Оффсайдер
InTheTwilight писал(а):Source of the post Приветствую!) Ну у вас набор не критичный - справитесь на раз!)
Добрый день!
Дай то бог)
Дневник похудейца
Добавлено: 15 сен 2018, 09:06
Оффсайдер
14 сентября, ПтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:42 | Творог 5% | 180 | 31 | 9 | 3,2 | 218 | 30 | 0,3 | 1 |
06:42 | Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 0,4 | 1 |
06:42 | Сыр Пармезан 40% жирности | 50 | 13 | 14 | 0 | 178 | 0 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 330 | 47 | 26 | 8 | 455 | | 0,7 | 2 |
11:09 | Конфеты Аленка | 13 | 0,4 | 1,4 | 9,9 | 53 | | 0,8 | |
| 2-й прием пищи | 13 | 0 | 1 | 10 | 53 | | 0,8 | |
12:32 | Яблоко | 450 | 1,8 | 1,8 | 44,1 | 200 | 35 | 3,7 | 15 |
12:33 | Кофе натуральный заварной | 600 | 1,2 | 3,1 | 1,2 | 37 | 52 | 0,1 | 1 |
12:35 | Огурец грунтовый | 230 | 1,8 | 0,2 | 5,8 | 32 | 20 | 0,5 | 1 |
| 3-й прием пищи | 1280 | 5 | 5 | 51 | 269 | | 4,3 | 17 |
17:46 | Бананы сушеные | 100 | 3,9 | 1,8 | 80,5 | 354 | 70 | 6,7 | 56 |
17:53 | Йогурт Вкуснотеево питьевой 1,5% клубника | 350 | 9,8 | 5,2 | 48 | 278 | | 4 | |
| 4-й прием пищи | 450 | 14 | 7 | 129 | 632 | | 10,7 | 56 |
23:36 | Фасоль белая вареная | 180 | 17,5 | 0,6 | 45,2 | 256 | 40 | 3,8 | 18 |
23:36 | Морская капуста Сахалинский салат | 100 | 1,1 | 5,3 | 6 | 76 | | 0,5 | |
23:37 | Кукуруза Vernet | 100 | 2,9 | 0,6 | 9,9 | 57 | 59 | 0,8 | 6 |
| 5-й прием пищи | 380 | 22 | 6 | 61 | 389 | | 5,1 | 24 |
| Баланс 19 / 23 / 57 | Итого за день: | 2453 | 87 | 46 | 259 | 1798 | | 21,6 | 99 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник похудейца
Добавлено: 15 сен 2018, 09:09
Оффсайдер
Был хороший день. Пройдено 27000 шагов. Впервые за три года жал штангу от груди, пусть и самодельную. Всего 65 кг, 4 подхода по 12 раз.Раньше с этого веса разминку начинал.... Боже!!!!Как же болят сисечных мышцы!!!! Куда всё делось?)))
Дневник похудейца
Добавлено: 15 сен 2018, 10:03
InTheTwilight
Оффсайдер, ух ты))) 65 кг..... Да у меня столько муж весил, пока не забила с ним пари - я худею до 70, а он до 70 поправляется)))
Дневник похудейца
Добавлено: 15 сен 2018, 10:07
Оффсайдер
InTheTwilight писал(а):Source of the post Оффсайдер, ух ты))) 65 кг..... Да у меня столько муж весил, пока не забила с ним пари - я худею до 70, а он до 70 поправляется)))
Ух ты было, когда при своём весе 92 кг жал 130, а приседал 230))). А сейчас-фииии)))
Дневник похудейца
Добавлено: 15 сен 2018, 10:10
InTheTwilight
Оффсайдер, ну дак круть - есть к чему стремиться))) меня тоже вон старые фото из модельного агентства мотивируют отлично))) гляну на фигуру - и сразу мотивация потолок пробивает)))