Худею к свадьбе.

[маринночка]

Елена Б., привет!
Леночка, а почему сейчас встал вопрос "снижать время ежедневных тренировок или оставить прежним"? Ты, раньше, как я поняла из прочитанного, уже неоднократно так сбрасывала вес. А что в этот раз не так? Раньше тренировок не было? Только на питании худела?

[Елена Б.]

Привет, Мариша! Объясню почему: во-первых, в прошлый раз я худела также и с тренировками, но добилась результата нужного я только спустя почти год; во-вторых, сейчас у меня нет столько времени!!! У меня всего лишь 2.5 месяца)) вот поэтому и думаю...может поубавить тренировки, чтоб мышечная масса не росла и отдаться целиком диете? Я прям не знаю...

[Елена Б.]

маринночка, и хочу немного уточнить...я не то, чтобы неоднократно так сбрасывали вес))) сейчас второй раз всего лишь) и, надеюсь, последний! Больше никакого пива с чипсиками на ночь!!!

[маринночка]

Елена Б., ну вот, значит не так тебя поняла, сори. Прочитала - " что после первых родов вес был 85 и сбросила его до 56 таким же способом. Даже после вторых родов вернулась в свою норму без проблем. Держался такой вес у меня года 3...и худела я таким же методом, как и сейчас." - нууу я и подумала, что пару раз сей "грех" был))
Ладно, это не важно. Сейчас про мышечную массу. Мне написал профессиональный тренер, копирую ответ. Я с ним, кстати, полностью согласна. Просто красиво и грамотно не умею излагать свои мысли) Я как та собака - всё понимаю, только сказать не могу))
Итак - "Конечно, за неделю мышцы нарастить невозможно. Если бы это было так, все качки были бы счастливы). Но эффект прибавки веса у начинающих, действительно, имеет место быть. За счет гликогена.
Гликоген - это углеводы, хранящиеся в мышцах. Он используется для осуществления работы мышц, своеобразное "быстрое" топливо, которое нужно для интенсивной и силовой работы.
Есть еще "медленное" топливо - телесный жир. Это топливо "горит" медленнее, и подходит для низкоинтенсивной работы.
Когда человек не тренируется совсем, то в его мышцах гликогена мало, т.к. он не нужен. Когда же он начинает регулярно тренироваться, то способность мышц запасать гликоген увеличивается - это необходимо для того, чтобы справляться с нагрузками.
При этом каждый грамм гликогена притягивает 3 грамма воды. Вот и прибавка в весе. Бояться ее не стоит, т.к. это не жир. И это не отек, наоборот, более сочные мышцы формируют красивый силуэт.
Но и говорить что выросли мышцы тоже преждевременно, т.к. количество мышечных клеток еще не увеличилось"
Так что, Ленок, решай, что тебе надо - стемительно похудеть или начать заниматься формированием красивого тела)
Успехов!

[Елена Б.]

маринночка, да, наверное, не совсем точно изъяснилась я))) вернее сказать - совсем не точно!) Я не знала всех этих подробностей с гликогеном, но мне ещё в школе, когда я бегала эстафеты...эх, давно это было))) тренер всегда говорила: " мышцы болят - значит растут! Это хорошо!" Конечно же, я согласна, что за неделю мышцы не вырастут, и даже за месяц))) но процесс пошёл!..охохоюшки хо хо... что же делать, как же быть...))...погуглила...и решила - будь, что будет! Тренировки бросать смысла нет, уж больно втянулась))А без тренировок я, конечно, похудею, но тело будет напоминать желейку(
Спасибо, Мариш, за консультацию! Очень благодарна!))

[маринночка]

Елена Б., да не за что) Это же не я так хорошо описала процесс) Но с автором согласна, мышцы быстро не нарастают.
О, счас про боль спрошу, раз пошла такая пьянка))
Про молочную кислоту и так знаю. Да и инфы полно в интернете. Но это не всё.

[Елена Б.]

маринночка, тоже интересно было бы узнать ответ профессионала)) а то выработалась с детства установка "болят - значит растут"...А что, зачем и почему - не понятно))

[Елена Б.]

Ну и немного фото с прошлого опыта похудения)))) завтра сфотаюсь, какая я нынче...не так страшно, конечно, как 6 лет назад, но тоже приятного мало)))

[маринночка]

Елена Б., ну и фигурка!) Эх, где мои ****цать лет)))
Гуру ответил. Лови про боль - "Так называемая запаздывающая мышечная боль, которая развивается спустя какое-то время после тренировки, связана с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления. Мышцы состоят из волокон. У тренированного человека они структурированы, расположены параллельно. Благодаря этому мышца становится способна выдерживать интенсивные нагрузки. У нетренированного человека структура мышечных волокон хаотична. Поэтому при нагрузках они легко рвутся. Это микротравмы, они совершенно не опасны, но могут вызывать болевые ощущения".
Для меня ничего нового. Просто хорошо забытое старое) Кстати, знаешь почему мы ночью худеем?) Потому что идет строительство новых клеток, и для травмированных волокон в том числе. Организм на эту стройку тратит много энергии. А если вечером налопаться вкусняшек, пусть и чуть чуть, гормон отвечающий за сжигание жира, этим нашим действием заблокируется и ... правильно, всё лишнее пойдёт не в топку, а свернет налево - в закрома жира

[Елена Б.]

маринночка, очень полезная информация! Спасибо!)) Теперь точно не буду бросать тренировки!) Чем больше буду "травмировать" свои мышцы - тем лучше получается...тем больше энергии затратить организм на восстановление.

[Елена Б.]

Итак, седьмые сутки. Отвеса нет. Вес прежний 67.1 кг. Отекла немного(( вспомнила, что вчера налопалась малосольных огурчиков) всё ясно - лишняя вода в организме. Будем выводить...

[Елена Б.]

Сегодня детки выпросили пирог морковный с удовольствием, за компанию с ними, слопала кусочек, думаю, мне не помешает

[Елена Б.]

Восьмые сутки. Отвес 600 гр. И мой вес на сегодня 66.5 кг.
Диета + обруч 30 мин + тренировка 30 мин + растяжка утром и вечером + контрастный душ.

[маринночка]

Елена Б., Леночка, привет!
С интересом наблюдаю за тобой. И думаю, как долго ты будешь держать 500-600ккал в день) Без сарказма, правда) Хотя мое мнение на этот счёт однозначно. Но сейчас, не знаю почему, нисколько не удивляет и не возмущает такой подход к питанию. Равнодушна) Каждый для себя решает, как ему поступать и что делать. Мы же все большие девочки здесь собрались.
А мне прям жутко интересно, что у тебя получится, когда опустишься(если опустишься) до нужного веса. За какой срок снизишь вес, с какими ощущениями, как будешь выходить(если будешь выходить) из такой низкокалорийки. А ещё идеально, если бы ты сдала анализы до и после такого похудения.
И что очень бы хотелось, чтобы ты не бросала дневничок на полпути и по достижении цели, а продолжала его вести. Чтобы у нас перед глазами был реальный живой человек в питании на 500-600ккал)
Прости, возможно со стороны кажется, что я отношусь к тебе как к подопытному кролику. Это не так. Очень хочется понаблюдать за процессом без критики и прочих оценок. И понять, как оно живется, таким как ты на не просто скудном, скажем честно, а более чем скудном, рационе.
Леночка, пиши, буду читать и иногда забегать. Вот только извини, но слов поддержки не буду писать. У меня ж негативное отношение к данной системе питания. Совесть не позволяет лукавить)
Хорошего дня!

[Елена Б.]

маринночка, спасибо! Твои слова - тоже поддержка для меня)) ты не одна, видимо, интересуешься моим прогрессом, потому как просмотров много, а пишешь только ты) многие видимо ждут, когда ж я сдуюсь))) поживём - увидим;) возможно, я за этим сюда и пришла...потому как чем больше людей наблюдает за моим похудением - тем больший стимул для меня довести начатое до конца! Я просто не имею права всё бросить на пол пути))

[маринночка]

Елена Б., настрой боевой)) Конечно, всем интересно, что получится. Хочется верить, что ты будешь всё писать, как есть, по честному. Не приукрашивая и не преувеличивая проблемы, если они будут. Не обижайся за прямоту!
Понимаешь, многие твои коллеги по такому питанию или останавливаются на полпути, или бросают дневники. Короче, на моей памяти нет ни одной долгоиграющей истории с низкокалорийкой с ежемесяными отчетами (замеры, взвешивания) и фото. Чтобы за полгода хотя бы. Не говою уж про год. Вот)
Так что, не скажу, что жду "продолжения банкета") но с любопытством наблюдаю)

[Nadejda 74]

маринночка, прям ну совсем в яблочко. Тоже наблюдаю с интересом. Низкокалорийку не поддерживаю, но интересно.

[Елена Б.]

маринночка, нет, преукрашивать я ничего не собираюсь! В первую очередь, дневник я веду ДЛЯ СЕБЯ(!!!), а потом уже для наблюдателей)) А себя обманывать смысла не вижу никакого.

[Елена Б.]

ДЕВЯТЫЕ СУТКИ. Отвес 400 гр. Вес 66.1 кг.
Диета + обруч 30 мин + тренировка 30 мин + контрастный душ + вечерняя и утренняя растяжка.
С сегодняшнего дня решила прибавить калорий. По нехитрым расчётам, чтоб похудеть к нужному времени до нужного веса, мне необходимо сбрасывать по 100 гр в сутки всего лишь))

[Елена Б.]

Для тренировки я использую несколько приложений. Очень удобно целый комплекс и придумывать ничего не надо)) комплекс расписан на месяц, т.е. с каждым днём нагрузка немного увеличивается. Если кому интересно, в целях ознакомления, делюсь с вами)) приложений всего 4, я раскидываю занятия по ним на весь день. + почти во всех этих приложениях есть утренняя и вечерняя растяжка, она везде одинаковая.
Приложения:
"Худеем за 30 дней
"Красивый пресс
"Уберите жир с живота
"Тренировка для ног и ягодицы
С удовольствием занималась бы кардио, но прыгать и бегать побаиваюсь из-за травмы колена.
Итак...все эти тренировки я раскидала на 4 подхода в течение дня.
Завтрак. Спустя 30 минут делаю утреннюю растяжку + упражнения из приложения "уберите жир с живота
Обед. Спустя 30 минут упражнения "красивый пресс" + обруч с утяжелением 30 минут
Ужин. Спустя 30 минут упражнения "худеем за 30 дней" и "тренировка для ног и ягодиц"
Перед сном - вечерняя растяжка.
Ну и помимо этого, каждый будний день пешая прогулка до садика и обратно, это примерно 3 км в целом.