Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 10 авг 2018, 01:01

Здравствуйте:)
Нет, конечно же не хожу)) это и по набору продуктов очень видно:))))
Я тоже боялась этого названия, слово "голодание"мне ненавистно со времён товарища Брэгга. Это мой страшный сон - голодание полтора дня.
Так на русский язык переводится схема питания, прерывистое голодание или периодическое голодание. В английском у нее более правильное название Intermittent Fastyng.
Вот цитата с форума, на котором я черпаю достаточно наукоемкую, но в то же время доступную инфу, включая беседы тех, кто в эту минуту на ПГ:

"Его самая популярная и лёгкая схема - это "16:8", т.е. 2 приёма пищи в течение дня должны уложиться в 8-часовое "пищевое окно", а в оставшийся 16-часовый период "голодания" разрешены только напитки без калорий (подробности - в инструкции как начать). Если ограничить время приема пищи 8-ью часами в день, а в течение оставшихся 16-ти часов держать организм в состоянии голода, то этого будет достаточно, чтобы израсходовать гликоген и приступить к сжиганию жира. В этом и состоит суть прерывистого голодания."
Если Вам интересно, вот ссылка на форум Канады. Не пугайтесь:))))) это то самое :) место, где все изложено в самом лучшем виде.
Пишут наши бывшие соотечественники, уехавшие в Канаду, там есть подфорум о здоровье.
Читайте, может быть и Вам подойдёт:)
http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6453
Не знаю, активная ли получится ссылка, в крайнем случае вставьте в поисковое окно.
Попадете на
Форумы Канады - Шоб вы были здоровы - периодическое голодание.

Это и будет главная тема.

А так, да, что касается Вашего вопроса - не то, что не голодаю)))) Я прекрасно себя чувствую, наедаюсь, никогда стоооолько не ела и так не любила зелень всякую, как сейчас.
И, что немаловажно, совершенно не парюсь по еде, 5 раз из разных блюд, 10 судочков на работу, на улице бежать , искать перекус по схеме, если время...
Устала я от бесполезной хрени, а лет мне уже немножко за 40)))))))
А сейчас мне легко:)) не знаю, как это работает, но это так.
Причем у меня удален желчный пузырь, и всегда пугали, что жирная пища - ой! Ужыс - ужыссс)))
А оказывается, совсем наоборот. Никаких дискомфорта, ни в чем:)
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение InTheTwilight » 10 авг 2018, 01:08

Почитаю обязательно, спасибо) Пока наверное морально не готова))) Пищевая зависимость и голодание это жестоко.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 10 авг 2018, 01:09

Перечитала Ваш пост, что ещё скажу - ПГ чем хорошо - это только название страшное. А еда два раза в день, причем очень сытная и вкусная. Требует минимума усилий, ну и сервировки, я это особенно уважаю:))))
У меня тоже семья, два сына, оба спортсмены, едят много и часто, все сгорает. Соблазнов , поверьте, хватало. Сейчас я равнодушно отношусь к тому КТО ЧТО ест.)))
Муж всю жизнь , оказывается, питался ПГ, больше двух раз в день - это невообразимая редкость. Вес в норме.
Да и на ПГ есть послабления( в части добавления сложных углеводов, простые по прежнему табу, да их и не хочется)
Почитайте, посмотрите, там и фото модератора есть, если Вам подойдёт, буду рада:)
Ко мне можно на "ты":)
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение InTheTwilight » 10 авг 2018, 01:13

Не выдержу, однозначно)) У меня муж точно так же питается. Утром и вечером. На работе почти ничего не есть. И худой аж завидно. Там конечно и генетика ещё даёт, но он никакого дискомфорта не испытывает. Это я только в истерике, что днями голодный при высокой физической активности.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 10 авг 2018, 01:24

https://photos.app.goo.gl/LPbqbBFVgcRT1jp99
Вот пример моего обеда в 12-00
Все продукты максимально жирные, на фото видно. Омлет с кусочками бекона.
Все - вкусняшка:))
Фото вставилось только так, пока некогда разбираться, как вставлять картинку в тексте, сорри:)
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение InTheTwilight » 10 авг 2018, 01:30

Ого)) По сметанке вижу, землячки))) Ну да, порция не слабая. Только боюсь я это уплету и через пару часов опять захочу. Эта система наверное хорошо помогает вес рвануть, когда он на месте сидит.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 10 авг 2018, 01:35

Почему не выдержите? Пищевое окно двигается в любое время - с 10 до 20, с 11 до 21, да хоть с 6 утра, но 8 часов отсчитайте и все, до завтра ничего.
Я вообще прекрасно чувствую себя на 18:6, ем в 12-00 и в 18-00.

Порция большая, но не сильно:) Бывали у меня и больше.
Жирность продукта и отсутствие сахара в принципе, не даёт прийти чувству голода. Проверено:) Хотя сначала было прочитано с боооольшим недоверием:)
Понятно, что нам привычно есть с 6 утра( я встаю рано) и до ночи( вот сейчас тоже бы поела , недели две назад:)) , а сейчас не хочу:)
Для меня многоразовое питание не принесло ничего , кроме лишнего веса. Значит нужно менять что-то. Ну и объяснения врачей, я все по ссылкам на форуме прочла, что на русском, там все разумно и понятно про уровень глюкозы и прочее сопутствующее.
Проблема не в дефиците калорий или в активности до темноты в глазах. Все дело в химии и процессах в организме, реагирующем на поступление пищи и на ее компоненты.
Не буду углубляться, чтобы Вам не было совсем скучно.
Расскажите, почему не можете? У Вас большой лишний вес? Давно?
::))))
Изображение

Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 10 авг 2018, 01:40

Вы из Волковыска:)? Раз Беллакт попался на глаза))) или вообще из Беларуси?
А как Вас зовут, если можно?
Минут 10 и я в люлю:)
Пишите, если ещё будут какие мысли, поговорим.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение InTheTwilight » 10 авг 2018, 01:50

Света зовут, из Минска)). Вешу 85 при росте в 180 см, 34 года. В декретном отпуске пожизненно (( Лишних 13-15 кг. Наела за 3 года сытости и достатка)) А насчёт подробностей так сколько угодно углубляйтесь, я биолог))) Мне такие разговоры только в кайф)
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение InTheTwilight » 10 авг 2018, 01:55

А не могу потому, как задаю все стрессовые ситуации вкуснчшками. Причём это машинально выходит, иногда неосознанно. Изменился образ жизни полностью... Душа протестует, мозг ничего не может сделать, тело страдает. Короче пищевая зависимость... Чуть что тянет лопать вкусненькое, сладкое, копчёной, рыбно жирное... Так что максимум без еда 3-4 часа.. Если не сплю))
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение Машунёк » 10 авг 2018, 07:15

tatyana.skvortsova писал(а):Source of the post Перечитала Ваш пост, что ещё скажу - ПГ чем хорошо - это только название страшное. А еда два раза в день, причем очень сытная и вкусная. Требует минимума усилий, ну и сервировки, я это особенно уважаю:))))

Муж всю жизнь , оказывается, питался ПГ, больше двух раз в день - это невообразимая редкость. Вес в норме.
Да и на ПГ есть послабления( в части добавления сложных углеводов, простые по прежнему табу, да их и не хочется)
Почитайте, посмотрите, там и фото модератора есть, если Вам подойдёт, буду рада:)
Ко мне можно на "ты":)

Ах вот оно как. А я всё жду, когда же голодание начнётся. А оно, оказывается, уже вовсю идёт :). Интересная методика, надо бы изучить для общего развития. Но мне не подойдёт. Боюсь голодно будет в первое время, не терплю чувство голода, психологически тяжело. Проще каждые два-три часа закидывать небольшое количество еды
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 10 авг 2018, 11:18

Машунёк, здравствуйте:)
Голодно не было, даже в первые дни, хотя я их очень боялась, потому что попытки чистого голода, и даже с иглоукалыванием, чтобы минимизировать последствия, были. Но этот ужыссс :)) не для меня.
Может быть пришло мое время перестать боятся? Кто знает:))) Поскольку забросы пищи каждые ХХ часов дают только всплеск , а потом такое же быстрое падение глюкозы. И вуаля! - качели, которые, как дракон, требуют снова и снова....
Попробуйте ( может быть в свободную минуту) почитать что пишут канадские еврейские ( зачеркнуть) люди, там врач на враче? Небольшая тема, а главная тема вообще очень понятная, со ссылками на современные исследования, если потянет в теоретическую часть:))))
Плюс 50 страниц форума, где люди на ПГ.
Лучше собранной инфы я не видела, хотя копать люблю основательно.

Кстати, мой вес сегодня 93.1 :)))))
Пью кофе и не парюсь про перекус. Обед в 12)))
ПЫ.СЫ. Семья, дети, работа в текущем графике, всё, как у людей::)))
И как-то всё это хорошо "прилегло" на ПГ.
Всем хорошего дня:)
Изображение

Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 11 авг 2018, 22:22

11 августа, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
12:00Сметана 25%200,550,649560
12:00Помидор1000,604,219301
12:00Огурец грунтовый1000,80,12,514201
12:00Салат зеленый листовой250,30,10,3390
12:00Кофе Якобс натуральный сухой101,41,40,320
12:00Сливки 20%40181,682561
12:00Грудинка свиная соленая50525,802520
12:00Куриные крылья Грилль15028,522,503170
12:00Масло сливочное 82,5% жирности907,40,167510
12:00Яйцо куриное целое сырое10012,710,90,7157480
1-й прием пищи6045181109803
18:00Куриные крылья Грилль100191502110
18:00Кофе Якобс натуральный сухой101,41,40,320
18:00Сливки 20%501,2102103561
18:00Помидор500,302,110301
18:00Майонез мой400,525,81238
18:00Салат зеленый листовой250,30,10,3390
18:00Руккола150,40,10,55
2-й прием пищи290235265902
Баланс 19 / 77 / 4 | Итого за день:894741341715705
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение InTheTwilight » 11 авг 2018, 23:22

Вот это здорово =)) меньше, чем моя норма)) А я сегодня в разносе, наверное за 3000 уже перевалило))) Завтра, наверное, попробую вашу систему. Её же можно чередовать с обычным питанием для снижена веса по программке?
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 14 авг 2018, 10:46

Здравствуйте:)
Честно говоря - не знаю , НУЖНО ли ПГ чередовать с чем либо. Здесь вопрос в том, чтобы снять организм с сахарной зависимости , а это получается, у меня во всяком случае получилось на данный момент, только отказом от быстрых углеводов. И сахара, в любом виде, само собой.
Я уже писала, что чувство голода было, но крайне редко и первые три дня.
Дальше, убрав углеводы , сведя их до минимума в 20 гр, Вы " настраиваете" отрганизм таким образом, что голод НЕ ПРИХОДИТ.
Вы не поверите:))))) , но это так.

В Вашем варианте - будете качать себя туда-сюда. Только организм настроиться на то, что глюкоза в ровной норме, как бац! у Вас " обычный диетный день и снова 5-ти разовый заброс углеводов - скачок глюкозы - такое же быстрое ее падение - И ГОЛОД ТУТ КАК ТУТ....
Так что я бы не стала. Вы окажетесь в ситуации, когда ни одно может не сработать - ни Ваше снижение по программке(?) , ни ПГ.
Потом останется мысль, что " не помогло".
Всё-таки попробуйте почитать о ПГ на форуме, ссылку я давала в постах раньше.
Там все понятно изложено, что ведёт в потере веса, почему так, почему при таком питании нет голода и почему не сработает " день на ПГ - день на ....."
Хорошего дня :)
ПЫ.СЫ. А пробовать можно всё, конечно))) мы разные, что выстрелит, неизвестно...
Хотя сейчас мне например было важно понимать, что я делаю, почему так или не так.
Кстати, чтоб уж два раза не вставать:))) один из приятных бонусов ПГ - перестала думать о еде:) и бесконечных контейнерах, завтрак обед ужин, перекус и полдник...
Такая лёгкость бытия!:::::)))))))
Изображение

Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 14 авг 2018, 10:47

12 августа, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
12:00Баклажан2002,40,2947202
12:00Масло сливочное 82,5% жирности100,18,20,175510
12:00Огурец грунтовый12010,1317201
12:00Ребра свинные вареные100211001790
12:00Салат зеленый листовой400,50,10,5590
12:00Сметана 25%200,550,649560
12:00Кофе Якобс натуральный сухой101,41,40,320
12:00Сало свиное соленное300,524,702240
12:00Сливки 20%200,540,841560
12:00Творог 9%8013,47,21,6125300
1-й прием пищи6304161167823
18:00Рулька свиная запеченная15035,223,403520
18:00Сыр Грана Падано206,65,607700
18:00Брокколи2005,40,84,850
2-й прием пищи370473054790
Баланс 28 / 65 / 7 | Итого за день:100089912112613
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 14 авг 2018, 10:48

13 августа, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
12:00Сливки 20%250,65152561
12:00Салат зеленый листовой300,40,10,4490
12:00Майонез мой180,211,60,4107
12:00Рулька свиная запеченная2004731,204690
12:00Кофе Якобс натуральный сухой7110,214
12:00Творог 9%60105,41,293300
12:00Помидор1000,604,219301
1-й прием пищи440605477582
18:30Помидор1000,604,219301
18:30Руккола150,40,10,55
18:30Творог 9%1502513,53234301
18:30Яйцо куриное целое сырое8010,28,70,6126480
18:30Масло сливочное 82,5% жирности300,224,80,2224510
18:30Брокколи1002,70,42,425
18:30Сало свиное соленное150,312,401120
2-й прием пищи4903960117452
Баланс 26 / 69 / 5 | Итого за день:930991141815034
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 14 авг 2018, 10:54

По меню - наедаюсь и всё мне вкусно, даже сало и грудинку ем пока без позывов испечь тонкие хлебцы из подходящих ингредиентов. С овощами, зеленью ем:))
Салаты всяческие, мяско, ммммррр....

На сладкое, зефиры, конфеты, каши и пр
смотрю как на просто не свою еду. Мало ли кто что ест?
Как-то так:)
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение InTheTwilight » 14 авг 2018, 12:03

Ну я так и не решилась, так что, видимо, правильно сделала)) У меня вес не критичны, да и поняла уже, что быстро не значит хорошо. Пока иду по программке, объёмы уменьшаются - значит работает)
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
tatyana.skvortsova
Местный
Местный
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 30 июл 2018, 16:52

Периодическое голодание. Мой новый опыт:)

Сообщение tatyana.skvortsova » 14 авг 2018, 12:21

Конечно, раз лишнего веса мало, это правильно. На мою имху, если лишнего немного или он распределен не так, как хотелось бы , тут может силовая тренировка помочь. При создании рельефа с небольшим дефицитом калорий все будет получаться, + бонусом мышечный тонус повысить:)))
Моя бы воля, я бы в свои 16 не начинала диетится, ведь нормальный был вес..Нормальный! Но кто-то то вбил в мою головушку, что надо ситуацию подправить... И пошло, поехало... В этом вся загвоздка. Какие бы не были диеты и правила питания, они только раскачивали качели веса. С каждым разом всё больше.
А надо было каш поменьше и в качалку:))))
Но увы....
Есть ещё варианты - это кето диета, или LCHF.
Но надо смотреть по себе. Я не знаю, какой у Вас вес , сколько лишнего, спрашивала, Вы не ответили, поэтотому не знаю, что лучше:)
Метод проб и ошибок хорош, когда он чужой, а когда свой - это жизнь и килограммы туда-сюда сюда, а часики назад не ходят))))
Хотя, несомненно, пробовать надо, вопрос другой, как:)))))
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена., маринночка и 3 гостя