Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 10 сен 2018, 00:34
А зачем вам вообще соевый соус? Не вижу продуктов, с которыми его можно было бы есть.
Пришло твоё время, раз ты тут, действуй!
https://forum.hiki-soft.ru/
InTheTwilight писал(а):Source of the post А зачем вам вообще соевый соус? Не вижу продуктов, с которыми его можно было бы есть.
АринаК писал(а):Source of the post Наталья, привет!
Все простые углеводы на первую половину дня, на вечер только белок и клетчатка. Попробуйте, точно не пожалеете
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:00 | Каша гречневая без масла на воде | 140 | 5,5 | 2 | 28,1 | 152 | 50 | 2,3 | 14 |
09:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 | 48 | 0 | 0 |
09:00 | Хлебцы Ржаные | 16 | 1,3 | 0,8 | 7,5 | 42 | 63 | 0,6 | 5 |
09:00 | Сыр Сулугуни | 20 | 4,1 | 4,4 | 0,1 | 56 | 0 | 0 | 0 |
1-й прием пищи | 236 | 19 | 14 | 36 | 346 | 2,9 | 19 | ||
11:00 | Сыр Сулугуни | 15 | 3,1 | 3,3 | 0,1 | 42 | 0 | 0 | 0 |
11:00 | Варенье из персиков | 15 | 0,1 | 0 | 10 | 40 | 55 | 0,8 | 6 |
11:00 | Хлебцы Ржаные | 10 | 0,8 | 0,5 | 4,7 | 27 | 63 | 0,4 | 3 |
2-й прием пищи | 40 | 4 | 4 | 15 | 109 | 1,2 | 9 | ||
13:30 | Сметана 20% | 30 | 0,8 | 6 | 1 | 61 | 56 | 0,1 | 1 |
13:30 | Варенье из персиков | 15 | 0,1 | 0 | 10 | 40 | 55 | 0,8 | 6 |
13:30 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 | 30 | 0,2 | 1 |
13:30 | Хлебцы Ржаные | 10 | 0,8 | 0,5 | 4,7 | 27 | 63 | 0,4 | 3 |
3-й прием пищи | 155 | 18 | 16 | 18 | 284 | 1,5 | 11 | ||
17:15 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 40 | 1,7 | 0,8 | 2,5 | 24 | 35 | 0,2 | 1 |
17:15 | Варенье из персиков | 15 | 0,1 | 0 | 10 | 40 | 55 | 0,8 | 6 |
17:15 | Хлебцы Ржаные | 15 | 1,2 | 0,8 | 7 | 40 | 63 | 0,6 | 4 |
17:15 | Творог 0% | 106 | 15,9 | 0,6 | 1,9 | 77 | 30 | 0,2 | 1 |
4-й прием пищи | 176 | 19 | 2 | 21 | 181 | 1,8 | 12 | ||
19:45 | Хлеб Ржаной | 15 | 1 | 0,1 | 6,5 | 31 | 50 | 0,5 | 3 |
19:45 | Говядина тушёная с овощами | 278 | 19,5 | 21,3 | 10 | 309 | 0,8 | ||
5-й прием пищи | 293 | 21 | 21 | 17 | 340 | 1,3 | 3 | ||
Баланс 25 / 41 / 34 | Итого за день: | 900 | 80 | 57 | 107 | 1260 | 8,7 | 54 |
InTheTwilight писал(а):Вот последнее очень хорошее блюдо.