Страница 2 из 3
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 06 сен 2018, 21:31
Natalia01
6 сентября, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:00 | Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,8 | 2,1 | 30,2 | 163 | 50 | 2,5 | 15 |
09:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 | 48 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 210 | 14 | 9 | 31 | 259 | | 2,5 | 15 |
12:45 | Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 0,2 | 1 |
12:45 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 70 | 3 | 1,4 | 4,3 | 42 | 35 | 0,4 | 2 |
13:00 | Хлебцы dr. korner рисовые | 5 | 0,4 | 0 | 3,7 | 17 | 70 | 0,3 | 3 |
| 2-й прием пищи | 175 | 21 | 6 | 10 | 180 | | 0,9 | 6 |
16:30 | Каша гречневая без масла на воде | 80 | 3,1 | 1,1 | 16,1 | 87 | 50 | 1,3 | 8 |
16:30 | Кукуруза в початках вареная | 80 | 2 | 1,1 | 14,2 | 75 | 70 | 1,2 | 10 |
16:30 | Котлеты куриные на пару | 88 | 15,8 | 3,8 | 2,2 | 107 | 50 | 0,2 | 1 |
| 3-й прием пищи | 248 | 21 | 6 | 33 | 269 | | 2,7 | 19 |
18:40 | Кукуруза в початках вареная | 80 | 2 | 1,1 | 14,2 | 75 | 70 | 1,2 | 10 |
| 4-й прием пищи | 80 | 2 | 1 | 14 | 75 | | 1,2 | 10 |
19:50 | Котлеты куриные на пару | 74 | 13,3 | 3,2 | 1,9 | 90 | 50 | 0,2 | 1 |
20:25 | Арбуз | 100 | 0,6 | 0,2 | 8 | 30 | 75 | 0,7 | 6 |
| 5-й прием пищи | 174 | 14 | 3 | 10 | 120 | | 0,9 | 7 |
| Баланс 31 / 26 / 43 | Итого за день: | 887 | 71 | 26 | 97 | 903 | | 8,2 | 57 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 08 сен 2018, 13:50
Natalia01
Вес 104,6
7 сентября, ПтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:00 | Хлебцы Ржаные | 8 | 0,6 | 0,4 | 3,8 | 21 | 63 | 0,3 | 2 |
09:00 | Сыр Тильзитер | 30 | 7,2 | 7,8 | 0,6 | 101 | 0 | 0 | 0 |
09:00 | Варенье из персиков | 20 | 0,1 | 0 | 13,4 | 54 | 55 | 1,1 | 7 |
09:00 | Каша овсяная вязкая на воде | 153 | 4,4 | 2,1 | 22,6 | 128 | 40 | 1,9 | 9 |
09:00 | Соевый соус СЭН СОЙ | 5 | 0,2 | 0 | 0,6 | 3 | 20 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 216 | 13 | 10 | 41 | 307 | | 3,3 | 18 |
12:00 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 70 | 3 | 1,4 | 4,3 | 42 | 35 | 0,4 | 2 |
12:00 | Варенье из персиков | 20 | 0,1 | 0 | 13,4 | 54 | 55 | 1,1 | 7 |
12:00 | Хлебцы Ржаные | 8 | 0,6 | 0,4 | 3,8 | 21 | 63 | 0,3 | 2 |
12:00 | Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 0,2 | 1 |
| 2-й прием пищи | 198 | 21 | 7 | 23 | 238 | | 2 | 12 |
14:45 | Кукуруза в початках вареная | 112 | 2,8 | 1,6 | 19,9 | 105 | 70 | 1,7 | 14 |
| 3-й прием пищи | 112 | 3 | 2 | 20 | 105 | | 1,7 | 14 |
16:30 | Котлеты куриные на пару | 80 | 14,3 | 3,5 | 2 | 97 | 50 | 0,2 | 1 |
16:38 | Борщ на говяжьем бульоне | 150 | 4 | 4,6 | 5,7 | 81 | 30 | 0,5 | 2 |
17:00 | Кукуруза в початках вареная | 70 | 1,8 | 1 | 12,5 | 66 | 70 | 1 | 9 |
| 4-й прием пищи | 300 | 20 | 9 | 20 | 244 | | 1,7 | 12 |
19:45 | Актимель гранат | 100 | 2,7 | 1,5 | 11,5 | 70 | | 1 | |
| 5-й прием пищи | 100 | 3 | 2 | 12 | 70 | | 1 | |
| Баланс 24 / 27 / 48 | Итого за день: | 926 | 59 | 29 | 116 | 964 | | 9,7 | 56 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 08 сен 2018, 14:07
InTheTwilight
Неплохо, но мало очень калорий. Это вредно. Или это диета на время болезни?
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 11:16
Natalia01
Диета при болезни, это да. Но калорий я не добираю. И не очень понимаю, как их добрать.
Дело в том, что питаться мне надо 5-6 раз в день, при этом объем порции не должен превышать 250 г. С учётом того, что вся еда низкокалорийная, то получается дневной калораж 900-1100.
Не знаю, чем добирать до 1400-1600 хотя бы.
Мой тренер мне высчитывала нижний порог 1870, но я тренировалась 3 раза в неделю. Сейчас неделю не тренируюсь, поэтому в среднем нормальный калораж был бы 1500.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 11:17
Natalia01
Вчера был вес 104,8.
8 сентября, СбВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
09:00 | Соевый соус СЭН СОЙ | 5 | 0,2 | 0 | 0,6 | 3 | 20 | 0 | 0 |
09:00 | Хлебцы Ржаные | 8 | 0,6 | 0,4 | 3,8 | 21 | 63 | 0,3 | 2 |
09:00 | Сыр Тильзитер | 20 | 4,8 | 5,2 | 0,4 | 68 | 0 | 0 | 0 |
09:00 | Варенье из персиков | 20 | 0,1 | 0 | 13,4 | 54 | 55 | 1,1 | 7 |
09:00 | Каша овсяная вязкая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 167 | 40 | 2,5 | 12 |
| 1-й прием пищи | 258 | 12 | 13 | 48 | 358 | | 3,9 | 21 |
12:45 | Творог 5% | 104 | 17,9 | 5,2 | 1,9 | 126 | 30 | 0,2 | 1 |
12:45 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 30 | 1,3 | 0,6 | 1,9 | 18 | 35 | 0,2 | 1 |
12:45 | Варенье из персиков | 10 | 0 | 0 | 6,7 | 27 | 55 | 0,6 | 4 |
12:45 | Хлебцы Ржаные | 8 | 0,6 | 0,4 | 3,8 | 21 | 63 | 0,3 | 2 |
| 2-й прием пищи | 152 | 20 | 6 | 14 | 192 | | 1,3 | 8 |
16:00 | Хлебцы Ржаные | 4 | 0,3 | 0,2 | 1,9 | 11 | 63 | 0,2 | 1 |
16:00 | Хлебцы dr. korner рисовые | 5 | 0,4 | 0 | 3,7 | 17 | 70 | 0,3 | 3 |
16:00 | Хлеб Ржаной | 15 | 1 | 0,1 | 6,5 | 31 | 50 | 0,5 | 3 |
16:00 | Борщ на говяжьем бульоне | 318 | 8,6 | 9,9 | 12,1 | 171 | 30 | 1 | 4 |
| 3-й прием пищи | 342 | 10 | 10 | 24 | 230 | | 2 | 11 |
20:15 | Кукуруза в початках вареная | 110 | 2,8 | 1,5 | 19,6 | 103 | 70 | 1,6 | 14 |
20:15 | Сыр Сулугуни | 35 | 7,2 | 7,7 | 0,1 | 99 | 0 | 0 | 0 |
20:15 | Хлебцы Ржаные | 16 | 1,3 | 0,8 | 7,5 | 42 | 63 | 0,6 | 5 |
20:15 | Котлеты куриные на пару | 80 | 14,3 | 3,5 | 2 | 97 | 50 | 0,2 | 1 |
| 4-й прием пищи | 241 | 26 | 14 | 29 | 341 | | 2,4 | 20 |
| Баланс 24 / 35 / 41 | Итого за день: | 993 | 67 | 43 | 115 | 1121 | | 9,6 | 60 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 11:18
Natalia01
Сегодня вес 105,1.
То есть, на калорийности 900-1100 я прибавила 0.5 кг за 2 дня.
Это как? Для меня непонятно.
Воду пью.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 11:42
InTheTwilight
Значит по продуктам что-то не так. Исключите сладкое и сильно солёное. Я про варенье и соевый соус. Сахар и соль задерживают воду. Не торгуйтесь со своим организмом, предлагая ему обманчивые маленькие порции вкусняшек. Если худеть - то худеть. Немного вкусняшек потом можно будет.
Если хотите - попробуйте ПГ. Периодическое голодание, нас уже 4ро на нем сидит. Я по 200-400г в день теряю стабильно. Причём ем всё калорийное. Посмотрите у меня меню в дневнике. Просто в сутки разделите приёмы пищи на 2 с интервалом в 6 часов. В 12 и в 18, или в 13 и 19....а потом 16 часов ничего, кроме жидкости. Я четвёртый день на ПГ, результат потрясающий!!!!!! У меня плоский живот)
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 11:43
InTheTwilight
Но это при условии, что нет проблем с ЖКТ. Поправитесь, вполне можете попробовать)
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 13:38
Natalia01
Спасибо, но голодать мне вообще нельзя. Перерыв между приемами пищи должен быть 3-3,5 часа. Иначе сахар падает, со всеми сопутствующими "удовольствиями".
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 13:44
Natalia01
Было дело, я до лет 25-27 ставила на себе разные эксперименты с чистками, голоданием, даже по 3,5 суток голодала. Но всё это в прошлом, к счастью.
Мое мнение теперь - голодать нельзя, надо сбалансированно питаться на постоянной основе. Голодать можно только в одном случае- когда уже нечего терять. Например, тяжёлая неизлечимая болезнь, когда уже может хоть это поможет.
А так - пустое это. Организм после всё равно отыграется за такие эксперименты.
ИМХО.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 13:48
Natalia01
А вообще, снижение веса - это ж чистая математика. Если есть дефицит калорий, то тело отдает запасы. Если избыток - то накапливает.
Если затраченная энергия = поступившей извне, то тело будет в одной поре.
Всё просто.
Никаких чудодейственных рецептов нет, хоть мы о них и мечтаем всё время.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 13:51
Natalia01
Но для меня на данный момент приоритет N1 не снижение веса, а снятие острого воспаления ЖКТ. Просто диеты при этом совпадают. И сложнее уклониться от ПП, потому как сразу наступает обострение. В общем, дисциплинирует.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 13:57
InTheTwilight
Ну тогда ПП это ваш вариант. А про причину набора на 1000к я уже выше писала. Соль и сахар.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 14:08
Natalia01
Да, попробую убрать соевый соус и варенье.
Всё равно вопрос остаётся - чем добирать дневной калораж, если порции по 250 грамм в среднем, и еда низкокалорийная.
Все блюда должны быть вареные, тушёные или на пару.
Даже свежие фрукты пока нельзя, т.к. они могут давать брожение.
Ничего жирного. Сметану заменила йогуртом, к примеру. Только оставила из жиров 5г оливкового масла утром с кашей, чтобы хоть волосы и ногти не выпали.
Рассуждаю.
Т.е. максимальный объем пищи в день = 250г*6 раз = 1,5 кг еды. Тогда средний калораж одного приема пищи должен быть 250 ккал.
Но обычно я ем не 6, а 5 раз в день. Тогда надо съедать каждый раз 300 г на 300 ккал.
Пока не получается.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 14:14
InTheTwilight
Творог, сыр творожный, курица в любом виде, карп, скумбрия, котлеты из грудки со шпиком. Тьма всего. Мне мюсли хорошо идут. Короче всё, что содержит мясо + овощи. Картофель не стоит есть. У меня 1580 отлично набирается вполне не вредными продуктами
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 19:57
маринночка
Natalia01, добрый вечер!
Вы пишите - "Зато подсадила печень и поджелудочную. Теперь лечусь. На жёсткой диете пока." И вижу, спрашиваете, чем добирать дневной калораж.
Ничего советовать не берусь, потому как сам собой напрашивается вопрос - если известен диагноз, Ваш врач разве не дал никаких рекомендаций по питанию - сколько, чего, как и когда есть? Вы наблюдаетесь у доктора? Мы же здесь не врачи, не знаем особенностей Ваших болячек. Насоветуем чего-нибудь не так..
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 21:53
Natalia01
Маринночка, доктор дал диету N5. Вот её и соблюдаю. Рекомендуется есть каждые 3-3,5 часа 5-6 раз в день, равными порциями по 250-300 г. Есть разрешенные и запрещённые продукты.
Конкретных рецептов доктор, конечно, не даёт.
Да много разных вариантов, в принципе.
Просто дело в том, что я наедаюсь при таком режиме и суточной калорийности 1000-1100 ккал. Но! Знаю, что это ниже моего уровня основного обмена (1748 ккал) а значит, неполезно для организма. Надо добирать дневную калорийность хотя бы 1400-1600.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 09 сен 2018, 23:19
маринночка
Natalia01, о! тогда вообще не вижу проблемы - просто ешьте чуть больше того, что едите обычно. Если это "чуть-чуть" не лезет, добирайте орехами. Купите разных, чтобы быстро не надоели одни и те же. Увеличьте долю говядины в меню. В ней значительно больше калорий, чем в курице.
Успехов!
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 10 сен 2018, 00:08
Natalia01
.маринночка, спасибо за советы.
Орехи любые в моем случае исключены.
А вот о говядине можно подумать. Да, калорийность сырой говядины выше куриной грудки.
Ещё раз спасибо.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 10 сен 2018, 00:26
Natalia01
Сегодняшний рацион.
9 сентября, ВсВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
05:15 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 30 | 1,3 | 0,6 | 1,9 | 18 | 35 | 0,2 | 1 |
05:15 | Варенье из персиков | 10 | 0 | 0 | 6,7 | 27 | 55 | 0,6 | 4 |
05:15 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 | 30 | 0,2 | 1 |
| 1-й прием пищи | 140 | 18 | 10 | 11 | 201 | | 1 | 6 |
10:15 | Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,8 | 2,1 | 30,2 | 163 | 50 | 2,5 | 15 |
10:15 | Соевый соус СЭН СОЙ | 5 | 0,2 | 0 | 0,6 | 3 | 20 | 0 | 0 |
10:15 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
10:30 | Хлебцы Ржаные | 16 | 1,3 | 0,8 | 7,5 | 42 | 63 | 0,6 | 5 |
10:30 | Сыр Сулугуни | 35 | 7,2 | 7,7 | 0,1 | 99 | 0 | 0 | 0 |
| 2-й прием пищи | 211 | 15 | 16 | 38 | 352 | | 3,1 | 20 |
14:00 | Хлебцы Ржаные | 80 | 6,4 | 4 | 37,6 | 212 | 63 | 3,1 | 24 |
| 3-й прием пищи | 80 | 6 | 4 | 38 | 212 | | 3,1 | 24 |
15:30 | Хлеб Ржаной | 15 | 1 | 0,1 | 6,5 | 31 | 50 | 0,5 | 3 |
15:30 | Кукуруза в початках вареная | 80 | 2 | 1,1 | 14,2 | 75 | 70 | 1,2 | 10 |
15:30 | Борщ на говяжьем бульоне | 300 | 8,1 | 9,3 | 11,4 | 162 | 30 | 1 | 3 |
| 4-й прием пищи | 395 | 11 | 11 | 32 | 268 | | 2,7 | 16 |
20:00 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 1,7 | 10 |
20:00 | Клубника | 200 | 1,4 | 0,6 | 15,4 | 73 | 32 | 1,3 | 5 |
20:00 | Котлеты куриные на пару | 70 | 12,6 | 3,1 | 1,8 | 85 | 50 | 0,2 | 1 |
| 5-й прием пищи | 370 | 18 | 5 | 37 | 267 | | 3,2 | 16 |
21:07 | Клубника | 200 | 1,4 | 0,6 | 15,4 | 73 | 32 | 1,3 | 5 |
| 6-й прием пищи | 200 | 1 | 1 | 15 | 73 | | 1,3 | 5 |
| Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1396 | 69 | 45 | 171 | 1373 | | 14,4 | 87 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android