Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 06 сен 2018, 21:31

6 сентября, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:00Каша гречневая без масла на воде1505,82,130,2163502,515
09:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,770,5964800
1-й прием пищи210149312592,515
12:45Творог 5%10017,251,8121300,21
12:45Йогурт 2% натуральный без сахара7031,44,342350,42
13:00Хлебцы dr. korner рисовые50,403,717700,33
2-й прием пищи175216101800,96
16:30Каша гречневая без масла на воде803,11,116,187501,38
16:30Кукуруза в початках вареная8021,114,275701,210
16:30Котлеты куриные на пару8815,83,82,2107500,21
3-й прием пищи248216332692,719
18:40Кукуруза в початках вареная8021,114,275701,210
4-й прием пищи802114751,210
19:50Котлеты куриные на пару7413,33,21,990500,21
20:25Арбуз1000,60,2830750,76
5-й прием пищи174143101200,97
Баланс 31 / 26 / 43 | Итого за день:8877126979038,257
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 08 сен 2018, 13:50

Вес 104,6
7 сентября, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:00Хлебцы Ржаные80,60,43,821630,32
09:00Сыр Тильзитер307,27,80,6101000
09:00Варенье из персиков200,1013,454551,17
09:00Каша овсяная вязкая на воде1534,42,122,6128401,99
09:00Соевый соус СЭН СОЙ50,200,632000
1-й прием пищи2161310413073,318
12:00Йогурт 2% натуральный без сахара7031,44,342350,42
12:00Варенье из персиков200,1013,454551,17
12:00Хлебцы Ржаные80,60,43,821630,32
12:00Творог 5%10017,251,8121300,21
2-й прием пищи19821723238212
14:45Кукуруза в початках вареная1122,81,619,9105701,714
3-й прием пищи11232201051,714
16:30Котлеты куриные на пару8014,33,5297500,21
16:38Борщ на говяжьем бульоне15044,65,781300,52
17:00Кукуруза в початках вареная701,8112,5667019
4-й прием пищи300209202441,712
19:45Актимель гранат1002,71,511,5701
5-й прием пищи1003212701
Баланс 24 / 27 / 48 | Итого за день:92659291169649,756
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2509
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение InTheTwilight » 08 сен 2018, 14:07

Неплохо, но мало очень калорий. Это вредно. Или это диета на время болезни?
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 09 сен 2018, 11:16

Диета при болезни, это да. Но калорий я не добираю. И не очень понимаю, как их добрать.
Дело в том, что питаться мне надо 5-6 раз в день, при этом объем порции не должен превышать 250 г. С учётом того, что вся еда низкокалорийная, то получается дневной калораж 900-1100.
Не знаю, чем добирать до 1400-1600 хотя бы.
Мой тренер мне высчитывала нижний порог 1870, но я тренировалась 3 раза в неделю. Сейчас неделю не тренируюсь, поэтому в среднем нормальный калораж был бы 1500.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 09 сен 2018, 11:17

Вчера был вес 104,8.
8 сентября, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:00Масло оливковое505045000
09:00Соевый соус СЭН СОЙ50,200,632000
09:00Хлебцы Ржаные80,60,43,821630,32
09:00Сыр Тильзитер204,85,20,468000
09:00Варенье из персиков200,1013,454551,17
09:00Каша овсяная вязкая на воде2005,82,829,6167402,512
1-й прием пищи2581213483583,921
12:45Творог 5%10417,95,21,9126300,21
12:45Йогурт 2% натуральный без сахара301,30,61,918350,21
12:45Варенье из персиков10006,727550,64
12:45Хлебцы Ржаные80,60,43,821630,32
2-й прием пищи152206141921,38
16:00Хлебцы Ржаные40,30,21,911630,21
16:00Хлебцы dr. korner рисовые50,403,717700,33
16:00Хлеб Ржаной1510,16,531500,53
16:00Борщ на говяжьем бульоне3188,69,912,11713014
3-й прием пищи342101024230211
20:15Кукуруза в початках вареная1102,81,519,6103701,614
20:15Сыр Сулугуни357,27,70,199000
20:15Хлебцы Ржаные161,30,87,542630,65
20:15Котлеты куриные на пару8014,33,5297500,21
4-й прием пищи2412614293412,420
Баланс 24 / 35 / 41 | Итого за день:993674311511219,660
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 09 сен 2018, 11:18

Сегодня вес 105,1.
То есть, на калорийности 900-1100 я прибавила 0.5 кг за 2 дня.
Это как? Для меня непонятно.
Воду пью.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2509
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение InTheTwilight » 09 сен 2018, 11:42

Значит по продуктам что-то не так. Исключите сладкое и сильно солёное. Я про варенье и соевый соус. Сахар и соль задерживают воду. Не торгуйтесь со своим организмом, предлагая ему обманчивые маленькие порции вкусняшек. Если худеть - то худеть. Немного вкусняшек потом можно будет.
Если хотите - попробуйте ПГ. Периодическое голодание, нас уже 4ро на нем сидит. Я по 200-400г в день теряю стабильно. Причём ем всё калорийное. Посмотрите у меня меню в дневнике. Просто в сутки разделите приёмы пищи на 2 с интервалом в 6 часов. В 12 и в 18, или в 13 и 19....а потом 16 часов ничего, кроме жидкости. Я четвёртый день на ПГ, результат потрясающий!!!!!! У меня плоский живот)
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2509
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение InTheTwilight » 09 сен 2018, 11:43

Но это при условии, что нет проблем с ЖКТ. Поправитесь, вполне можете попробовать)
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 09 сен 2018, 13:38

Спасибо, но голодать мне вообще нельзя. Перерыв между приемами пищи должен быть 3-3,5 часа. Иначе сахар падает, со всеми сопутствующими "удовольствиями".
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 09 сен 2018, 13:44

Было дело, я до лет 25-27 ставила на себе разные эксперименты с чистками, голоданием, даже по 3,5 суток голодала. Но всё это в прошлом, к счастью.
Мое мнение теперь - голодать нельзя, надо сбалансированно питаться на постоянной основе. Голодать можно только в одном случае- когда уже нечего терять. Например, тяжёлая неизлечимая болезнь, когда уже может хоть это поможет.
А так - пустое это. Организм после всё равно отыграется за такие эксперименты.
ИМХО.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 09 сен 2018, 13:48

А вообще, снижение веса - это ж чистая математика. Если есть дефицит калорий, то тело отдает запасы. Если избыток - то накапливает.
Если затраченная энергия = поступившей извне, то тело будет в одной поре.
Всё просто.
Никаких чудодейственных рецептов нет, хоть мы о них и мечтаем всё время.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 09 сен 2018, 13:51

Но для меня на данный момент приоритет N1 не снижение веса, а снятие острого воспаления ЖКТ. Просто диеты при этом совпадают. И сложнее уклониться от ПП, потому как сразу наступает обострение. В общем, дисциплинирует.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2509
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение InTheTwilight » 09 сен 2018, 13:57

Ну тогда ПП это ваш вариант. А про причину набора на 1000к я уже выше писала. Соль и сахар.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 09 сен 2018, 14:08

Да, попробую убрать соевый соус и варенье.
Всё равно вопрос остаётся - чем добирать дневной калораж, если порции по 250 грамм в среднем, и еда низкокалорийная.
Все блюда должны быть вареные, тушёные или на пару.
Даже свежие фрукты пока нельзя, т.к. они могут давать брожение.
Ничего жирного. Сметану заменила йогуртом, к примеру. Только оставила из жиров 5г оливкового масла утром с кашей, чтобы хоть волосы и ногти не выпали.
Рассуждаю.
Т.е. максимальный объем пищи в день = 250г*6 раз = 1,5 кг еды. Тогда средний калораж одного приема пищи должен быть 250 ккал.
Но обычно я ем не 6, а 5 раз в день. Тогда надо съедать каждый раз 300 г на 300 ккал.
Пока не получается.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2509
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение InTheTwilight » 09 сен 2018, 14:14

Творог, сыр творожный, курица в любом виде, карп, скумбрия, котлеты из грудки со шпиком. Тьма всего. Мне мюсли хорошо идут. Короче всё, что содержит мясо + овощи. Картофель не стоит есть. У меня 1580 отлично набирается вполне не вредными продуктами
Изображение

Аватара пользователя
маринночка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 966
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение маринночка » 09 сен 2018, 19:57

Natalia01, добрый вечер!
Вы пишите - "Зато подсадила печень и поджелудочную. Теперь лечусь. На жёсткой диете пока." И вижу, спрашиваете, чем добирать дневной калораж.
Ничего советовать не берусь, потому как сам собой напрашивается вопрос - если известен диагноз, Ваш врач разве не дал никаких рекомендаций по питанию - сколько, чего, как и когда есть? Вы наблюдаетесь у доктора? Мы же здесь не врачи, не знаем особенностей Ваших болячек. Насоветуем чего-нибудь не так..
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 09 сен 2018, 21:53

Маринночка, доктор дал диету N5. Вот её и соблюдаю. Рекомендуется есть каждые 3-3,5 часа 5-6 раз в день, равными порциями по 250-300 г. Есть разрешенные и запрещённые продукты.
Конкретных рецептов доктор, конечно, не даёт.
Да много разных вариантов, в принципе.
Просто дело в том, что я наедаюсь при таком режиме и суточной калорийности 1000-1100 ккал. Но! Знаю, что это ниже моего уровня основного обмена (1748 ккал) а значит, неполезно для организма. Надо добирать дневную калорийность хотя бы 1400-1600.
Изображение

Аватара пользователя
маринночка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 966
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение маринночка » 09 сен 2018, 23:19

Natalia01, о! тогда вообще не вижу проблемы - просто ешьте чуть больше того, что едите обычно. Если это "чуть-чуть" не лезет, добирайте орехами. Купите разных, чтобы быстро не надоели одни и те же. Увеличьте долю говядины в меню. В ней значительно больше калорий, чем в курице.
Успехов!
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 10 сен 2018, 00:08

.маринночка, спасибо за советы.
Орехи любые в моем случае исключены.
А вот о говядине можно подумать. Да, калорийность сырой говядины выше куриной грудки.
Ещё раз спасибо.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 10 сен 2018, 00:26

Сегодняшний рацион.
9 сентября, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
05:15Йогурт 2% натуральный без сахара301,30,61,918350,21
05:15Варенье из персиков10006,727550,64
05:15Творог 9%10016,792156300,21
1-й прием пищи14018101120116
10:15Каша гречневая без масла на воде1505,82,130,2163502,515
10:15Соевый соус СЭН СОЙ50,200,632000
10:15Масло оливковое505045000
10:30Хлебцы Ржаные161,30,87,542630,65
10:30Сыр Сулугуни357,27,70,199000
2-й прием пищи2111516383523,120
14:00Хлебцы Ржаные806,4437,6212633,124
3-й прием пищи8064382123,124
15:30Хлеб Ржаной1510,16,531500,53
15:30Кукуруза в початках вареная8021,114,275701,210
15:30Борщ на говяжьем бульоне3008,19,311,41623013
4-й прием пищи3951111322682,716
20:00Каша гречневая без масла на воде1003,91,420,1109501,710
20:00Клубника2001,40,615,473321,35
20:00Котлеты куриные на пару7012,63,11,885500,21
5-й прием пищи370185372673,216
21:07Клубника2001,40,615,473321,35
6-й прием пищи2001115731,35
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:13966945171137314,487
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: InTheTwilight, Mary, Машунёк и 9 гостей