Страница 1 из 3
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 31 июл 2018, 08:43
Natalia01
Привет стройнеющим )
Я Наталья, 47 лет, с многолетним опытом снижения и набора веса.
Моя цель снизить вес с 105 до 70 кг. Срок - 6-8 месяцев (т.е до 1 февраля - 31 марта 2019г). А там посмотрим- если появится желание, то ещё до 65 кг.
Ещё цель - подтянуть тело, убрать"холодец".
Короткая цель 1: до 10 августа (т.е за 10 дней) скинуть 3-4 кг.
Короткая цель 2: до 26 сентября (т.е. за почти 2 месяца) скинуть 10 кг.
Физически.нагрузки - 3 раза в неделю с тренером, довольно интенсивно. Остальное время - малоподвижное. Думаю, надо добавить ежедневную ходьбу по часу на дорожке. Хожу я на скорости 5-5,6 км/час.
Питание в целом не вредное, но перебираю.
Моё слабое место - это дисциплина.
С помощью дневника надеюсь упорядочить своё питание, войти в такой режим, чтобы я смогла на длительном периоде (несколько месяцев, потом лет) придерживаться заданного ритма - как в питании, так и в физ.нагрузках.
Это ещё одна долгосрочная цель - настроить здоровый образ жизни надолго.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 31 июл 2018, 09:00
Natalia01
Добавлю информацию о себе.
Рост 170. ИМТ 36,8. Процент жира - 31.
Воды выпиваю 2-2,5 л.
Сегодня запишу рацион за день и выложу сюда.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 31 июл 2018, 09:06
Natalia01
Оказывается, вводные данные устарели ))) это вчера вес был 105,8, а сегодня он 106,4. Плюс 0,6 кг. Печалька.
Но от такой утренней новости решимости сбросить вес прибавилось.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 31 июл 2018, 10:47
Елена.
Привет Наталья,
Хороший настрой!
Дисциплина - это и моё слабое звено. Нарушаю))
Так что успехов!
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 31 июл 2018, 15:26
Nadejda 74
Приветствую в нашей компании.
Удачи на пути к достижению цели!
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 31 июл 2018, 22:38
Natalia01
Спасибо ))
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 31 июл 2018, 22:41
Natalia01
Сегодня: кардио тренировка 30 мин + силовая 1 час. Пробуждение в 7м часу, подъем около 8, отбой будет около 23, я думаю.
Рацион:
31 июля, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:15 | Варенье из вишни | 10 | 0 | 0 | 6,4 | 26 | 55 | 0,5 | 4 |
08:15 | Сыр Сулугуни | 35 | 7,2 | 7,7 | 0,1 | 99 | 0 | 0 | 0 |
08:15 | Хлеб Бородинский | 32 | 2,2 | 0,4 | 13,1 | 65 | 45 | 1,1 | 6 |
08:15 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 65 | 8,4 | 7,5 | 0,5 | 104 | 48 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 142 | 18 | 16 | 20 | 294 | | 1,6 | 10 |
12:06 | Семечки подсолнечника | 50 | 10,4 | 26,4 | 5,2 | 300 | 35 | 0,4 | 2 |
12:53 | Творог 5% | 130 | 22,4 | 6,5 | 2,3 | 157 | 30 | 0,2 | 1 |
12:54 | Сметана 15% | 40 | 1 | 6 | 1,4 | 64 | 56 | 0,1 | 1 |
12:54 | Варенье из вишни | 10 | 0 | 0 | 6,4 | 26 | 55 | 0,5 | 4 |
12:54 | Хлебцы dr. korner рисовые | 40 | 2,8 | 0,4 | 29,6 | 133 | 70 | 2,5 | 21 |
| 2-й прием пищи | 270 | 37 | 39 | 45 | 680 | | 3,7 | 29 |
18:59 | Камбала на пару | 170 | 27,4 | 4,4 | 0 | 149 | | 0 | 0 |
18:59 | Помидор | 120 | 0,7 | 0 | 5 | 23 | 30 | 0,4 | 2 |
18:59 | Огурец грунтовый | 40 | 0,3 | 0 | 1 | 6 | 20 | 0,1 | 0 |
19:00 | Перец болгарский | 30 | 0,4 | 0 | 1,7 | 8 | 15 | 0,1 | 0 |
19:00 | Редис | 30 | 0,4 | 0 | 1 | 6 | 15 | 0,1 | 0 |
| 3-й прием пищи | 390 | 29 | 4 | 9 | 192 | | 0,7 | 2 |
| Баланс 29 / 46 / 25 | Итого за день: | 802 | 84 | 59 | 74 | 1166 | | 6 | 41 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 01 авг 2018, 10:02
Natalia01
Сегодня вес 106,2. Отвес -200г. Лёд тронулся.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 01 авг 2018, 23:50
Natalia01
Сегодня была силовая тренировка 1 час + кардио 20 минут.
Рацион:
1 августа, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:30 | Хлебцы Любятово с отрубями | 18 | 2 | 1,1 | 12,7 | 69 | | 1,1 | |
08:30 | Сыр Тильзитер | 27 | 6,5 | 7 | 0,5 | 91 | 0 | 0 | 0 |
08:30 | Варенье из вишни | 10 | 0 | 0 | 6,4 | 26 | 55 | 0,5 | 4 |
08:30 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
08:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 65 | 8,4 | 7,5 | 0,5 | 104 | 48 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 420 | 17 | 16 | 20 | 291 | | 1,6 | 4 |
12:17 | Семечки подсолнечника | 50 | 10,4 | 26,4 | 5,2 | 300 | 35 | 0,4 | 2 |
12:17 | Творог 5% | 110 | 18,9 | 5,5 | 2 | 133 | 30 | 0,2 | 1 |
12:17 | Сметана 15% | 40 | 1 | 6 | 1,4 | 64 | 56 | 0,1 | 1 |
12:17 | Варенье из вишни | 10 | 0 | 0 | 6,4 | 26 | 55 | 0,5 | 4 |
12:17 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
12:18 | Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами | 30 | 3,5 | 0,9 | 15,7 | 85 | | 1,3 | |
| 2-й прием пищи | 540 | 34 | 39 | 31 | 609 | | 2,5 | 8 |
15:22 | Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами | 30 | 3,5 | 0,9 | 15,7 | 85 | | 1,3 | |
15:22 | Камбала на пару | 110 | 17,7 | 2,9 | 0 | 97 | | 0 | 0 |
15:22 | Помидор | 120 | 0,7 | 0 | 5 | 23 | 30 | 0,4 | 2 |
15:22 | Огурец грунтовый | 40 | 0,3 | 0 | 1 | 6 | 20 | 0,1 | 0 |
15:22 | Редис | 30 | 0,4 | 0 | 1 | 6 | 15 | 0,1 | 0 |
| 3-й прием пищи | 330 | 23 | 4 | 23 | 217 | | 1,9 | 2 |
17:32 | Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами | 40 | 4,6 | 1,2 | 21 | 113 | | 1,8 | |
| 4-й прием пищи | 40 | 5 | 1 | 21 | 113 | | 1,8 | |
| Баланс 26 / 44 / 31 | Итого за день: | 1330 | 79 | 59 | 95 | 1230 | | 7,8 | 14 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 03 авг 2018, 09:49
Natalia01
Вчера не записывала и не считала еду.
Решила отдохнуть, отменила тренировку.
Работала сидя весь день.
Но сегодня отвес -500гр. Итого вес 105,7.
Спала хорошо, почти не просыпалась. Чувствую себя отдохнувшей.
Сегодня будет силовая тренировка 1 час + кардио 20-30 минут.
Потом полдня разъездов на машине по делам.
За это время буду есть хлебцы, а то углеводов так и не могу добрать до нормы, да и надо будет что-то поесть в дороге.
А после дома приготовлю фаршированные перцы в томатном соусе, первый раз в этом сезоне. Должно быть вкусно и точно диетично.
Вот такой план на сегодня.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 03 авг 2018, 21:33
Natalia01
Тренировка сегодня была не силовая, а круговая, поэтому без отдельного кардио. Выложилась на все 100.
Рацион
3 августа, ПтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:55 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 65 | 8,4 | 7,5 | 0,5 | 104 | 48 | 0 | 0 |
08:41 | Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами | 40 | 4,6 | 1,2 | 21 | 113 | | 1,8 | |
08:41 | Сыр Тильзитер | 30 | 7,2 | 7,8 | 0,6 | 101 | 0 | 0 | 0 |
08:41 | Варенье из вишни | 20 | 0 | 0 | 12,8 | 51 | 55 | 1,1 | 7 |
| 1-й прием пищи | 155 | 20 | 17 | 35 | 369 | | 2,9 | 7 |
12:30 | Семечки подсолнечника | 50 | 10,4 | 26,4 | 5,2 | 300 | 35 | 0,4 | 2 |
12:30 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 | 30 | 0,2 | 1 |
12:30 | Варенье из персиков | 40 | 0,2 | 0 | 26,7 | 108 | 55 | 2,2 | 15 |
12:30 | Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами | 30 | 3,5 | 0,9 | 15,7 | 85 | | 1,3 | |
| 2-й прием пищи | 220 | 31 | 36 | 50 | 649 | | 4,1 | 18 |
16:15 | Семечки подсолнечника | 50 | 10,4 | 26,4 | 5,2 | 300 | 35 | 0,4 | 2 |
| 3-й прием пищи | 50 | 10 | 26 | 5 | 300 | | 0,4 | 2 |
19:45 | Помидор | 120 | 0,7 | 0 | 5 | 23 | 30 | 0,4 | 2 |
19:45 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0 | 1,2 | 7 | 20 | 0,1 | 0 |
19:45 | Сыр Сулугуни | 30 | 6,2 | 6,6 | 0,1 | 84 | 0 | 0 | 0 |
19:45 | Перец фаршированный | 250 | 13 | 18,5 | 23,2 | 312 | | 1,9 | |
| 4-й прием пищи | 450 | 20 | 25 | 30 | 426 | | 2,4 | 2 |
| Баланс 19 / 54 / 27 | Итого за день: | 875 | 82 | 104 | 119 | 1744 | | 9,8 | 29 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 16 авг 2018, 17:38
Natalia01
Почти 2 недели не вела дневник, не записывала еду. Вчера вернулась из отпуска.
Сегодня вес 105,4 кг.
Продолжаю путь к стройности.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 17 авг 2018, 11:04
Natalia01
Вчера переела. Всему виной семечки. Прям подсела на них. Всё планирую отказаться от них, но не получается. Надо выработать равнодушие к ним.
Рацион за вчера.
16 августа, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:30 | Каша овсяная вязкая на воде | 225 | 6,5 | 3,2 | 33,3 | 188 | 40 | 2,8 | 13 |
08:30 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
08:30 | Соевый соус СЭН СОЙ | 5 | 0,2 | 0 | 0,6 | 3 | 20 | 0 | 0 |
08:30 | Сыр Тильзитер | 30 | 7,2 | 7,8 | 0,6 | 101 | 0 | 0 | 0 |
08:30 | Хлебцы dr. korner рисовые | 10 | 0,7 | 0,1 | 7,4 | 33 | 70 | 0,6 | 5 |
08:30 | Варенье из персиков | 30 | 0,2 | 0 | 20 | 81 | 55 | 1,7 | 11 |
08:30 | Чай черный | 250 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 555 | 15 | 16 | 62 | 452 | | 5,1 | 29 |
10:30 | Семечки подсолнечника | 150 | 31 | 79,4 | 15,8 | 901 | 35 | 1,3 | 6 |
| 2-й прием пищи | 150 | 31 | 79 | 16 | 901 | | 1,3 | 6 |
14:00 | Чай черный | 250 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
14:00 | Печенье творожное | 90 | 8,2 | 9,8 | 40,4 | 283 | | 3,4 | |
| 3-й прием пищи | 340 | 8 | 10 | 40 | 284 | | 3,4 | 0 |
16:00 | Арбуз | 500 | 3 | 1 | 40 | 150 | 75 | 3,3 | 30 |
| 4-й прием пищи | 500 | 3 | 1 | 40 | 150 | | 3,3 | 30 |
17:30 | Бигус с говядиной | 250 | 11,8 | 27,2 | 11 | 336 | | 0,9 | |
| 5-й прием пищи | 250 | 12 | 27 | 11 | 336 | | 0,9 | |
| Баланс 13 / 56 / 31 | Итого за день: | 1795 | 69 | 134 | 169 | 2123 | | 14 | 65 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 17 авг 2018, 12:16
InTheTwilight
Здравствуйте, Наташа. Ну вот из всего только первый и последний пункт хорошие. Вы ту же ошибку делаете, что и я в первые дни. Лучше съем вкуснятинки, но чуть чуть, чем много хорошего, но менее вкусного. Можно варенье заменить свежими фруктами, там же только сахар. Какой толк от него? Вкус и вред ( Семечки да, зло. 900кк за объем 150г... Тонну фруктов и овощей можно съесть... Если вы действительно решительно настроены ну семечки вам никак не на пользу...
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 06 сен 2018, 14:49
Natalia01
InTheTwilight, спасибо за критику.
Варенье моего приготовления, там сахар в пропорции к фруктам 1:3. Так что не смертельно, я думаю. С семечками наконец-то завязала. Зато подсадила печень и поджелудочную. Теперь лечусь. На жёсткой диете пока. Выкладываю рацион за последние дни.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 06 сен 2018, 14:50
Natalia01
4 сентября, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:30 | Масло сливочное 82,5% жирности | 3 | 0 | 2,5 | 0 | 22 | 51 | 0 | 0 |
09:30 | Каша пшенная на молоке | 222 | 8,7 | 7,8 | 23,3 | 198 | 70 | 1,9 | 16 |
| 1-й прием пищи | 225 | 9 | 10 | 23 | 220 | | 1,9 | 16 |
11:00 | Семечки подсолнечника | 60 | 12,4 | 31,7 | 6,3 | 361 | 35 | 0,5 | 2 |
| 2-й прием пищи | 60 | 12 | 32 | 6 | 361 | | 0,5 | 2 |
13:15 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 | 30 | 0,2 | 1 |
13:15 | Сметана 20% | 40 | 1 | 8 | 1,4 | 81 | 56 | 0,1 | 1 |
13:15 | Варенье из персиков | 20 | 0,1 | 0 | 13,4 | 54 | 55 | 1,1 | 7 |
| 3-й прием пищи | 160 | 18 | 17 | 17 | 291 | | 1,4 | 9 |
16:30 | Хлебцы dr. Korner 7 злаков | 30 | 3,1 | 0,7 | 17,1 | 87 | | 1,4 | |
| 4-й прием пищи | 30 | 3 | 1 | 17 | 87 | | 1,4 | |
18:00 | Пюре картофельное | 180 | 3,8 | 1,4 | 26,5 | 134 | 90 | 2,2 | 24 |
18:00 | Капуста брокколи вареная | 90 | 2,7 | 0,4 | 4,7 | 33 | 15 | 0,4 | 1 |
| 5-й прием пищи | 270 | 7 | 2 | 31 | 167 | | 2,6 | 25 |
21:30 | Капуста брокколи вареная | 40 | 1,2 | 0,2 | 2,1 | 15 | 15 | 0,2 | 0 |
21:30 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
21:30 | Соевый соус СЭН СОЙ | 5 | 0,2 | 0 | 0,6 | 3 | 20 | 0 | 0 |
21:30 | Пюре картофельное | 100 | 2,1 | 0,8 | 14,7 | 74 | 90 | 1,2 | 13 |
| 6-й прием пищи | 150 | 4 | 6 | 17 | 137 | | 1,4 | 13 |
| Баланс 16 / 48 / 35 | Итого за день: | 895 | 52 | 68 | 112 | 1263 | | 9,2 | 65 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 06 сен 2018, 14:50
Natalia01
5 сентября, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:15 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
09:15 | Соевый соус СЭН СОЙ | 5 | 0,2 | 0 | 0,6 | 3 | 20 | 0 | 0 |
09:15 | Сыр Тильзитер | 20 | 4,8 | 5,2 | 0,4 | 68 | 0 | 0 | 0 |
09:15 | Варенье из персиков | 20 | 0,1 | 0 | 13,4 | 54 | 55 | 1,1 | 7 |
09:15 | Каша овсяная вязкая на воде | 180 | 5,2 | 2,5 | 26,6 | 150 | 40 | 2,2 | 11 |
| 1-й прием пищи | 230 | 10 | 13 | 41 | 320 | | 3,3 | 18 |
13:30 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 70 | 3 | 1,4 | 4,3 | 42 | 35 | 0,4 | 2 |
13:30 | Варенье из персиков | 20 | 0,1 | 0 | 13,4 | 54 | 55 | 1,1 | 7 |
13:30 | Творог 9% | 111 | 18,5 | 10 | 2,2 | 173 | 30 | 0,2 | 1 |
| 2-й прием пищи | 201 | 22 | 11 | 20 | 269 | | 1,7 | 10 |
16:15 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 70 | 3 | 1,4 | 4,3 | 42 | 35 | 0,4 | 2 |
16:15 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 | 30 | 0,2 | 1 |
| 3-й прием пищи | 170 | 20 | 10 | 6 | 198 | | 0,6 | 3 |
19:15 | Капуста брокколи вареная | 80 | 2,4 | 0,3 | 4,2 | 29 | 15 | 0,4 | 1 |
19:15 | Соевый соус СЭН СОЙ | 5 | 0,2 | 0 | 0,6 | 3 | 20 | 0 | 0 |
19:15 | Пюре картофельное | 220 | 4,6 | 1,8 | 32,3 | 164 | 90 | 2,7 | 29 |
19:15 | Хлебцы dr. korner рисовые | 15 | 1 | 0,2 | 11,1 | 50 | 70 | 0,9 | 8 |
| 4-й прием пищи | 320 | 8 | 2 | 48 | 246 | | 4 | 38 |
| Баланс 23 / 32 / 45 | Итого за день: | 921 | 60 | 37 | 115 | 1033 | | 9,6 | 69 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 06 сен 2018, 19:32
InTheTwilight
Ох, поджелудочная это беда. У меня кума мучается периодически (( Здоровья вам, берегите себя, это важнее диеты.
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 06 сен 2018, 19:34
InTheTwilight
Про варенье... Просто на этапе похудения быстрые углеводы вообще должны быть исключены. Не важно в какой пропорции сахар. Ни мучного ни сладкого. Процесс потери веса они очень сильно тормозят, а организму от них никакого толку. Но это опять же только моё мнение, главное, чтобы вам комфортно было)
Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг
Добавлено: 06 сен 2018, 21:31
Natalia01
InTheTwilight, спасибо за поддержку. Видимо, мой организм уже устал терпеть моё чревоугодие и возмутился. Сейчас я к нему внимательно прислушиваюсь. Надеюсь, что за 2-3 недели приведу пищеварение в норму.