Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 31 июл 2018, 08:43

Привет стройнеющим )
Я Наталья, 47 лет, с многолетним опытом снижения и набора веса.
Моя цель снизить вес с 105 до 70 кг. Срок - 6-8 месяцев (т.е до 1 февраля - 31 марта 2019г). А там посмотрим- если появится желание, то ещё до 65 кг.
Ещё цель - подтянуть тело, убрать"холодец".
Короткая цель 1: до 10 августа (т.е за 10 дней) скинуть 3-4 кг.
Короткая цель 2: до 26 сентября (т.е. за почти 2 месяца) скинуть 10 кг.
Физически.нагрузки - 3 раза в неделю с тренером, довольно интенсивно. Остальное время - малоподвижное. Думаю, надо добавить ежедневную ходьбу по часу на дорожке. Хожу я на скорости 5-5,6 км/час.
Питание в целом не вредное, но перебираю.
Моё слабое место - это дисциплина.
С помощью дневника надеюсь упорядочить своё питание, войти в такой режим, чтобы я смогла на длительном периоде (несколько месяцев, потом лет) придерживаться заданного ритма - как в питании, так и в физ.нагрузках.
Это ещё одна долгосрочная цель - настроить здоровый образ жизни надолго.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 31 июл 2018, 09:00

Добавлю информацию о себе.
Рост 170. ИМТ 36,8. Процент жира - 31.
Воды выпиваю 2-2,5 л.
Сегодня запишу рацион за день и выложу сюда.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 31 июл 2018, 09:06

Оказывается, вводные данные устарели ))) это вчера вес был 105,8, а сегодня он 106,4. Плюс 0,6 кг. Печалька.
Но от такой утренней новости решимости сбросить вес прибавилось.
Изображение

Аватара пользователя
Елена.
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 576
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Елена. » 31 июл 2018, 10:47

Привет Наталья,
Хороший настрой!
Дисциплина - это и моё слабое звено. Нарушаю))
Так что успехов!
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Nadejda 74 » 31 июл 2018, 15:26

Приветствую в нашей компании. :bye: Удачи на пути к достижению цели!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 31 июл 2018, 22:38

Спасибо ))
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 31 июл 2018, 22:41

Сегодня: кардио тренировка 30 мин + силовая 1 час. Пробуждение в 7м часу, подъем около 8, отбой будет около 23, я думаю.
Рацион:
31 июля, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:15Варенье из вишни10006,426550,54
08:15Сыр Сулугуни357,27,70,199000
08:15Хлеб Бородинский322,20,413,165451,16
08:15Яйцо куриное вареное вкрутую658,47,50,51044800
1-й прием пищи1421816202941,610
12:06Семечки подсолнечника5010,426,45,2300350,42
12:53Творог 5%13022,46,52,3157300,21
12:54Сметана 15%40161,464560,11
12:54Варенье из вишни10006,426550,54
12:54Хлебцы dr. korner рисовые402,80,429,6133702,521
2-й прием пищи2703739456803,729
18:59Камбала на пару17027,44,4014900
18:59Помидор1200,70523300,42
18:59Огурец грунтовый400,3016200,10
19:00Перец болгарский300,401,78150,10
19:00Редис300,4016150,10
3-й прием пищи39029491920,72
Баланс 29 / 46 / 25 | Итого за день:8028459741166641
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 01 авг 2018, 10:02

Сегодня вес 106,2. Отвес -200г. Лёд тронулся.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 01 авг 2018, 23:50

Сегодня была силовая тренировка 1 час + кардио 20 минут.
Рацион:
1 августа, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:30Хлебцы Любятово с отрубями1821,112,7691,1
08:30Сыр Тильзитер276,570,591000
08:30Варенье из вишни10006,426550,54
08:30Чай черный3000,3001000
08:30Яйцо куриное вареное вкрутую658,47,50,51044800
1-й прием пищи4201716202911,64
12:17Семечки подсолнечника5010,426,45,2300350,42
12:17Творог 5%11018,95,52133300,21
12:17Сметана 15%40161,464560,11
12:17Варенье из вишни10006,426550,54
12:17Чай черный3000,3001000
12:18Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами303,50,915,7851,3
2-й прием пищи5403439316092,58
15:22Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами303,50,915,7851,3
15:22Камбала на пару11017,72,909700
15:22Помидор1200,70523300,42
15:22Огурец грунтовый400,3016200,10
15:22Редис300,4016150,10
3-й прием пищи330234232171,92
17:32Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами404,61,2211131,8
4-й прием пищи4051211131,8
Баланс 26 / 44 / 31 | Итого за день:133079599512307,814
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 03 авг 2018, 09:49

Вчера не записывала и не считала еду.
Решила отдохнуть, отменила тренировку.
Работала сидя весь день.
Но сегодня отвес -500гр. Итого вес 105,7.
Спала хорошо, почти не просыпалась. Чувствую себя отдохнувшей.
Сегодня будет силовая тренировка 1 час + кардио 20-30 минут.
Потом полдня разъездов на машине по делам.
За это время буду есть хлебцы, а то углеводов так и не могу добрать до нормы, да и надо будет что-то поесть в дороге.
А после дома приготовлю фаршированные перцы в томатном соусе, первый раз в этом сезоне. Должно быть вкусно и точно диетично.
Вот такой план на сегодня.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 03 авг 2018, 21:33

Тренировка сегодня была не силовая, а круговая, поэтому без отдельного кардио. Выложилась на все 100.
Рацион
3 августа, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:55Яйцо куриное вареное вкрутую658,47,50,51044800
08:41Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами404,61,2211131,8
08:41Сыр Тильзитер307,27,80,6101000
08:41Варенье из вишни200012,851551,17
1-й прием пищи1552017353692,97
12:30Семечки подсолнечника5010,426,45,2300350,42
12:30Творог 9%10016,792156300,21
12:30Варенье из персиков400,2026,7108552,215
12:30Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами303,50,915,7851,3
2-й прием пищи2203136506494,118
16:15Семечки подсолнечника5010,426,45,2300350,42
3-й прием пищи50102653000,42
19:45Помидор1200,70523300,42
19:45Огурец грунтовый500,401,27200,10
19:45Сыр Сулугуни306,26,60,184000
19:45Перец фаршированный2501318,523,23121,9
4-й прием пищи4502025304262,42
Баланс 19 / 54 / 27 | Итого за день:8758210411917449,829
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 16 авг 2018, 17:38

Почти 2 недели не вела дневник, не записывала еду. Вчера вернулась из отпуска.
Сегодня вес 105,4 кг.
Продолжаю путь к стройности.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 17 авг 2018, 11:04

Вчера переела. Всему виной семечки. Прям подсела на них. Всё планирую отказаться от них, но не получается. Надо выработать равнодушие к ним.
Рацион за вчера.
16 августа, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:30Каша овсяная вязкая на воде2256,53,233,3188402,813
08:30Масло оливковое505045000
08:30Соевый соус СЭН СОЙ50,200,632000
08:30Сыр Тильзитер307,27,80,6101000
08:30Хлебцы dr. korner рисовые100,70,17,433700,65
08:30Варенье из персиков300,202081551,711
08:30Чай черный2500,2001000
1-й прием пищи5551516624525,129
10:30Семечки подсолнечника1503179,415,8901351,36
2-й прием пищи1503179169011,36
14:00Чай черный2500,2001000
14:00Печенье творожное908,29,840,42833,4
3-й прием пищи340810402843,40
16:00Арбуз5003140150753,330
4-й прием пищи50031401503,330
17:30Бигус с говядиной25011,827,2113360,9
5-й прием пищи2501227113360,9
Баланс 13 / 56 / 31 | Итого за день:17956913416921231465
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение InTheTwilight » 17 авг 2018, 12:16

Здравствуйте, Наташа. Ну вот из всего только первый и последний пункт хорошие. Вы ту же ошибку делаете, что и я в первые дни. Лучше съем вкуснятинки, но чуть чуть, чем много хорошего, но менее вкусного. Можно варенье заменить свежими фруктами, там же только сахар. Какой толк от него? Вкус и вред ( Семечки да, зло. 900кк за объем 150г... Тонну фруктов и овощей можно съесть... Если вы действительно решительно настроены ну семечки вам никак не на пользу...
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 06 сен 2018, 14:49

InTheTwilight, спасибо за критику.
Варенье моего приготовления, там сахар в пропорции к фруктам 1:3. Так что не смертельно, я думаю. С семечками наконец-то завязала. Зато подсадила печень и поджелудочную. Теперь лечусь. На жёсткой диете пока. Выкладываю рацион за последние дни.
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 06 сен 2018, 14:50

4 сентября, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:30Масло сливочное 82,5% жирности302,50225100
09:30Каша пшенная на молоке2228,77,823,3198701,916
1-й прием пищи225910232201,916
11:00Семечки подсолнечника6012,431,76,3361350,52
2-й прием пищи60123263610,52
13:15Творог 9%10016,792156300,21
13:15Сметана 20%40181,481560,11
13:15Варенье из персиков200,1013,454551,17
3-й прием пищи1601817172911,49
16:30Хлебцы dr. Korner 7 злаков303,10,717,1871,4
4-й прием пищи303117871,4
18:00Пюре картофельное1803,81,426,5134902,224
18:00Капуста брокколи вареная902,70,44,733150,41
5-й прием пищи27072311672,625
21:30Капуста брокколи вареная401,20,22,115150,20
21:30Масло оливковое505045000
21:30Соевый соус СЭН СОЙ50,200,632000
21:30Пюре картофельное1002,10,814,774901,213
6-й прием пищи15046171371,413
Баланс 16 / 48 / 35 | Итого за день:895526811212639,265
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 06 сен 2018, 14:50

5 сентября, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:15Масло оливковое505045000
09:15Соевый соус СЭН СОЙ50,200,632000
09:15Сыр Тильзитер204,85,20,468000
09:15Варенье из персиков200,1013,454551,17
09:15Каша овсяная вязкая на воде1805,22,526,6150402,211
1-й прием пищи2301013413203,318
13:30Йогурт 2% натуральный без сахара7031,44,342350,42
13:30Варенье из персиков200,1013,454551,17
13:30Творог 9%11118,5102,2173300,21
2-й прием пищи2012211202691,710
16:15Йогурт 2% натуральный без сахара7031,44,342350,42
16:15Творог 9%10016,792156300,21
3-й прием пищи170201061980,63
19:15Капуста брокколи вареная802,40,34,229150,41
19:15Соевый соус СЭН СОЙ50,200,632000
19:15Пюре картофельное2204,61,832,3164902,729
19:15Хлебцы dr. korner рисовые1510,211,150700,98
4-й прием пищи3208248246438
Баланс 23 / 32 / 45 | Итого за день:921603711510339,669
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение InTheTwilight » 06 сен 2018, 19:32

Ох, поджелудочная это беда. У меня кума мучается периодически (( Здоровья вам, берегите себя, это важнее диеты.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 2446
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение InTheTwilight » 06 сен 2018, 19:34

Про варенье... Просто на этапе похудения быстрые углеводы вообще должны быть исключены. Не важно в какой пропорции сахар. Ни мучного ни сладкого. Процесс потери веса они очень сильно тормозят, а организму от них никакого толку. Но это опять же только моё мнение, главное, чтобы вам комфортно было)
Изображение

Аватара пользователя
Natalia01
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 31 июл 2018, 08:05
Откуда: Краснодар

Решительно настроена - перейти с 105 на 70 кг

Сообщение Natalia01 » 06 сен 2018, 21:31

InTheTwilight, спасибо за поддержку. Видимо, мой организм уже устал терпеть моё чревоугодие и возмутился. Сейчас я к нему внимательно прислушиваюсь. Надеюсь, что за 2-3 недели приведу пищеварение в норму.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: InTheTwilight и 2 гостя