Страница 1 из 4
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 25 июн 2018, 22:01
Mirvam74
Привет! Мне 43г.Начинала худеть в январе 2017! Обросла жирком за 10 лет, при росте 171 с 72 до 101
в январе увидев что уже мой вес скоро будет пугать не только мужа, но и меня саму, насмотревшись мотивашек начала худеть
начала с ходьбы занималась до января. Проходила по 10км. быстрым шагом, БЖУ не соблюдала ела все подряд. Вес уходил потихоньку. В итоге в декабре жирок сошел до 81.6. Потом зима, лень, работа...в общем 15 мая у меня наросло опять 89.6. И я решила не только ходить, но и бегать трусцой, так же правильно питаться. Сейчас вес 84.3 хожу не меньше 10 км. в день, кажлый день. Бегаю пока 16 минут три раза в неделю плюс ходьба быстрая 45 мин.. Ну перед тренькой ОФП минут 20. Останавливаться не собираюсь. Моя цель 71кг, бег 50мин.,ну и самое главное Золотой значек ГТО
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 25 июн 2018, 22:09
Mirvam74
Просьба посмотреть мои БЖУ, в принципе их установил калькулятор. Дело в том, что я указала сидячий образ жизни, без занятий спортом, хотя в день до 20 000 шагов и три раза в неделю бег и быстрый шаг. Проблемка в том, что я сейчас не работаю и много валяюсь. Если задать занятие спортом, то как мне кажется это многовато для меня. Так как я активна только утром и вечером.
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 25 июн 2018, 22:14
Mirvam74
25 июня, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
09:07 | Банан | 48 | 0,7 | 0,2 | 10,1 | 45 | 65 | 7 |
| 1-й прием пищи | 48 | 1 | 0 | 10 | 45 | | 7 |
12:08 | Каша овсяная на воде | 151 | 3,8 | 1,8 | 39,1 | 188 | 60 | 23 |
12:12 | Киви | 41 | 0,3 | 0,2 | 3,3 | 16 | 50 | 2 |
12:13 | Мед акациевый | 18 | 0,1 | 0 | 13,5 | 54 | 32 | 4 |
12:18 | Хлебцы Dr. Korner гречневые | 10 | 1,2 | 0,3 | 5,2 | 28 | | |
12:18 | Икра трески морской котик | 50 | 5,8 | 3,5 | 0 | 55 | | 0 |
12:21 | Огурец грунтовый | 40 | 0,3 | 0 | 1 | 6 | 20 | 0 |
12:21 | Майонез Ряба оливковый 67% жирности | 14 | 0,4 | 9,4 | 0,4 | 88 | 60 | 0 |
12:24 | Салат листья | 15 | 0,2 | 0 | 0,2 | 2 | 9 | 0 |
12:37 | Манго | 70 | 0,7 | 0 | 11,9 | 50 | 30 | 4 |
13:08 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 6 | 0,6 | 2,3 | 2,2 | 32 | 25 | 1 |
13:09 | Финики Baraka | 24 | 0,6 | 0,1 | 18,1 | 76 | | |
| 2-й прием пищи | 439 | 14 | 18 | 95 | 595 | | 34 |
14:18 | Манго | 40 | 0,4 | 0 | 6,8 | 29 | 30 | 2 |
| 3-й прием пищи | 40 | 0 | 0 | 7 | 29 | | 2 |
15:52 | Буйабес 24 июня | 352 | 23,7 | 10,9 | 13,2 | 246 | | |
15:54 | Огурец грунтовый | 83 | 0,7 | 0,1 | 2,1 | 12 | 20 | 0 |
16:13 | Хлеб Черный | 26 | 1,2 | 0,2 | 12 | 55 | 40 | 5 |
| 4-й прием пищи | 461 | 26 | 11 | 27 | 313 | | 5 |
18:48 | Манго | 20 | 0,2 | 0 | 3,4 | 14 | 30 | 1 |
18:48 | Семечки БЕЛОЧКА | 25 | 5,2 | 13,2 | 1,2 | 145 | | |
| 5-й прием пищи | 45 | 5 | 13 | 5 | 159 | | 1 |
19:55 | Помидор | 203 | 1,2 | 0 | 8,5 | 39 | 30 | 3 |
19:56 | Перец болгарский | 85 | 1,1 | 0 | 4,8 | 23 | 15 | 1 |
19:57 | Салат листья | 29 | 0,4 | 0,1 | 0,4 | 4 | 9 | 0 |
19:58 | Лук репчатый | 37 | 0,5 | 0,1 | 3 | 15 | 15 | 0 |
19:59 | Кинза | 10 | 0,2 | 0 | 0,4 | 3 | | |
20:00 | Огурец грунтовый | 65 | 0,5 | 0,1 | 1,6 | 9 | 20 | 0 |
20:00 | Семга свежая | 49 | 9,8 | 6,4 | 0 | 97 | | 0 |
20:19 | Кальмар вареный | 50 | 9 | 2,1 | 0 | 55 | | 0 |
20:23 | Финики Baraka | 16 | 0,4 | 0,1 | 12,1 | 51 | | |
| 6-й прием пищи | 544 | 23 | 9 | 31 | 296 | | 4 |
| Баланс 19 / 32 / 49 | Итого за день: | 1577 | 69 | 51 | 175 | 1437 | | 53 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 25 июн 2018, 22:16
Mirvam74
У меня пост, поэтому мяса и яиц нет, догоняю белки рыбой и т.п.
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 05:37
Nadejda 74
Привет!
Удачи на пути к снижению веса!
Аня, по калорийности 1500-1600 на этапе сброса веса нормально при не сильно большой активности. Чем-то меня смущают финики - бананы.
А что такое "буябес"?
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 07:35
Mirvam74
Доброе утро Надежда! Пол банана съедаю до трннировки с утра часов в 9 потом в 12 у меня завтрак, а финики вместо сахара с кофе либо чаем, ну не могу вообще без сладкого. Вроде бы похудению не мешает пока, потом когда калории у меньшаться начнут тогда прийдется исключить финики наверно. А буйабес это французский суп с морепродуктами. Туда разные морепродуктв могут входить. У меня например вошли: семга, рыба дори, кальмар. Туда нужно было добавить еще креветки и мидии+ белое вино, но этого не было и я исключила. Кроме рыьы тушеный чеснок с луком на оливковом масле, туда сельдерей, помидоры и приправы.Вкусный супчик, типа солянки морской. К нему подают чесночный соус с чесноком, и белые хлебные тосты. Эту часть ел муж, мне и без соуса с тостами хорошо было. Готовила с микшером, чтобы знать калорийность. Рецептов в интернете много этого супа. Спасибо за ответ Надежда! Удачного дня!
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 07:55
Машунёк
Что все к бананам цепляются? Не килограммы же съедаются. Ничем они не хуже, например, кураги.
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 16:51
*София*
Нельзя занижать активность и нельзя брать большой дефицит калорий. Это чревато через месяц другой уходом в долговременный зажор и возврату сброшенных кг. Вы явно взяли сликом большой дефицит. Ваш нормальный дефицит будет в районе 1700-1800 кал
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 18:54
Mirvam74
Даже если я мало двигаюсь в течении дня?
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 19:04
Машунёк
20 тыс шагов- это мало?
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 21:38
Mirvam74
Ну не мало...сегодня 30 но днем же валяюсь
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 21:57
Nadejda 74
Ань, это где можно столько находить? И какой шагомер? У меня рекорд был 16000, думала ноги отвалятся, а тут 31000...
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 22:26
Mirvam74
Ну вот сегодня: С утра больше километра до парка, там разминка 20мин., 18 мин бега потом 40 мин быстрым шагом потом на речку) 1 км где то,я с лабрадором знанимаюсь, там бутылку в воду побросала. Пришли домой, поела и повалялась. Потом пошла взяла внучка своего,туда где то 1км и пошли опять в парк, опять же плюс км с чутком, там пару кругов , потом обратно отвезла коляску плюс км и обратно домой плюс км. Повалялась телик посмотрела. Пошли с собакой вечером гулять опять же в парк, туда обратно пару км и там несколько кругов. Вот и набралось 31. Но это не всегда, в основном у меня 15-20тыс. Утром и вечером.
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 22:32
Mirvam74
26 июня, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:03 | Банан | 47 | 0,7 | 0,2 | 9,9 | 44 | 65 | 0,8 | 6 |
| 1-й прием пищи | 47 | 1 | 0 | 10 | 44 | | 0,8 | 6 |
11:58 | Каша овсяная на воде | 152 | 3,8 | 1,8 | 39,4 | 189 | 60 | 3,3 | 24 |
11:59 | Киви | 69 | 0,6 | 0,3 | 5,6 | 27 | 50 | 0,5 | 3 |
11:59 | Мед акациевый | 15 | 0,1 | 0 | 11,2 | 45 | 32 | 0,9 | 4 |
12:18 | Кофе заварной без сахара | 200 | 0,4 | 1,4 | 0,4 | 14 | | 0 | |
12:18 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 6 | 0,6 | 2,3 | 2,2 | 32 | 25 | 0,2 | 1 |
12:25 | Финики Baraka | 22 | 0,6 | 0,1 | 16,6 | 70 | | 1,4 | |
| 2-й прием пищи | 464 | 6 | 6 | 75 | 377 | | 6,3 | 32 |
18:55 | Картофель отварной | 203 | 4,1 | 0,8 | 32,1 | 152 | 70 | 2,7 | 22 |
18:57 | Тарань вяленая | 140 | 65 | 3,8 | 3,8 | 310 | | 0,3 | |
18:57 | Рыба сырок (пелядь) | 76 | 14,5 | 4,2 | 0 | 96 | | 0 | 0 |
18:58 | Масло растительное | 8 | 0 | 8 | 0 | 72 | 0 | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи | 427 | 84 | 17 | 36 | 630 | | 3 | 22 |
20:51 | Алыча | 81 | 0,2 | 0,1 | 6,4 | 27 | 25 | 0,5 | 2 |
| 4-й прием пищи | 81 | 0 | 0 | 6 | 27 | | 0,5 | 2 |
23:29 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
23:29 | Финики Baraka | 23 | 0,6 | 0,1 | 17,4 | 73 | | 1,4 | |
| 5-й прием пищи | 223 | 1 | 0 | 17 | 73 | | 1,4 | 0 |
| Баланс 32 / 18 / 50 | Итого за день: | 1242 | 91 | 23 | 145 | 1151 | | 12 | 62 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 22:38
Машунёк
Сколько норма шагов в день
Исследования установили эти категории:
Сидячий образ жизни: 5000 шагов в день является показателем не активности, что означает вы сидите много, что повышает риски для здоровья.
Низкая активность: 5,000-7,499 шагов в день типичная повседневная деятельность без учета спортивной тренировки
Средний российский гражданин в день делает 6000—7000 шагов, поэтому большинство граждан с низкой активностью.
Небольшая активность: 7,500-9,999 шагов в день, вероятно, включает в себя некоторые упражнения или ходьбу (или работу, которая требует больше ходить пешком).
Активный образ жизни: 10000 шагов в день. Это ежедневная цель для здоровых людей, которые делают тренировки и может способствовать снижению веса
Высоко активные: лица, которые делают более чем 12500 шагов в день.
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 22:38
Машунёк
Когда ещё валяться успеваешь?
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 22:39
Mirvam74
Ну вот, увеличила калории до 1700, однако сегодня что то мало ела, у нас жара есть особо не хотелось. Да и рыбку заточила вяленую, завтра прибавлю в весе из за задержки воды. Ну не смогла удержаться. Но скажу честно 1700 на посту выесть это мало реально, особенно в среду и пятницу, когда рыбу есть нельзя. Вот пост закончится, тогда да)) там и 1700 маловато. Подскажите как мне линеечку свою сделать, сверкнуть своим весом)))?
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 22:48
Mirvam74
Да успеваю поваляться...днем особенно. А после занятий поем и лежу....знаю..нельзя...ну вот такая я )))спасибо за статью. Программа по подсчету шашов Samsung Health она у меня в Самсунг встроенная. Ну там кстати интересно считает сколько нужно съесть. Там если мало двигаешься она пишет что перебор с пищей. Вычитает сон, большие нагрузки, легкие и пишет хватит мне точить или нет. Но мне не удобно счетчик калорий там плохой. Вот сегодня первый раз насчитала мне недостаток 1168 калорий, Получается каждый день там разные калории, в зависимомти от активности.
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 23:00
Машунёк
Загугли Создай свою линеечку, выдаст сайт, выбирай себе дизайн, копируй, при вставке сюда надо убрать коды, которые программа не пропускает- просто вырезать из ссылки
Привет! Трансформация жиробасика! 101-71
Добавлено: 26 июн 2018, 23:04
Mirvam74
Спасибо!