Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 25 июн 2018, 22:01

Привет! Мне 43г.Начинала худеть в январе 2017! Обросла жирком за 10 лет, при росте 171 с 72 до 101 :jokingly: в январе увидев что уже мой вес скоро будет пугать не только мужа, но и меня саму, насмотревшись мотивашек начала худеть :wall: начала с ходьбы занималась до января. Проходила по 10км. быстрым шагом, БЖУ не соблюдала ела все подряд. Вес уходил потихоньку. В итоге в декабре жирок сошел до 81.6. Потом зима, лень, работа...в общем 15 мая у меня наросло опять 89.6. И я решила не только ходить, но и бегать трусцой, так же правильно питаться. Сейчас вес 84.3 хожу не меньше 10 км. в день, кажлый день. Бегаю пока 16 минут три раза в неделю плюс ходьба быстрая 45 мин.. Ну перед тренькой ОФП минут 20. Останавливаться не собираюсь. Моя цель 71кг, бег 50мин.,ну и самое главное Золотой значек ГТО :stars:
Вложения
Screenshot_20180625-223402_HiKi Calorie Counter.jpg
Screenshot_20180625-223402_HiKi Calorie Counter.jpg (386.32 КБ) 452 просмотра
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 25 июн 2018, 22:09

Просьба посмотреть мои БЖУ, в принципе их установил калькулятор. Дело в том, что я указала сидячий образ жизни, без занятий спортом, хотя в день до 20 000 шагов и три раза в неделю бег и быстрый шаг. Проблемка в том, что я сейчас не работаю и много валяюсь. Если задать занятие спортом, то как мне кажется это многовато для меня. Так как я активна только утром и вечером.
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 25 июн 2018, 22:14

25 июня, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
09:07Банан480,70,210,145657
1-й прием пищи481010457
12:08Каша овсяная на воде1513,81,839,11886023
12:12Киви410,30,23,316502
12:13Мед акациевый180,1013,554324
12:18Хлебцы Dr. Korner гречневые101,20,35,228
12:18Икра трески морской котик505,83,50550
12:21Огурец грунтовый400,3016200
12:21Майонез Ряба оливковый 67% жирности140,49,40,488600
12:24Салат листья150,200,2290
12:37Манго700,7011,950304
13:08Шоколад горький 75% Бабаевский элитный60,62,32,232251
13:09Финики Baraka240,60,118,176
2-й прием пищи43914189559534
14:18Манго400,406,829302
3-й прием пищи40007292
15:52Буйабес 24 июня35223,710,913,2246
15:54Огурец грунтовый830,70,12,112200
16:13Хлеб Черный261,20,21255405
4-й прием пищи4612611273135
18:48Манго200,203,414301
18:48Семечки БЕЛОЧКА255,213,21,2145
5-й прием пищи4551351591
19:55Помидор2031,208,539303
19:56Перец болгарский851,104,823151
19:57Салат листья290,40,10,4490
19:58Лук репчатый370,50,1315150
19:59Кинза100,200,43
20:00Огурец грунтовый650,50,11,69200
20:00Семга свежая499,86,40970
20:19Кальмар вареный5092,10550
20:23Финики Baraka160,40,112,151
6-й прием пищи544239312964
Баланс 19 / 32 / 49 | Итого за день:15776951175143753
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 25 июн 2018, 22:16

У меня пост, поэтому мяса и яиц нет, догоняю белки рыбой и т.п.
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Nadejda 74 » 26 июн 2018, 05:37

Привет! :bye: Удачи на пути к снижению веса! :bye: Аня, по калорийности 1500-1600 на этапе сброса веса нормально при не сильно большой активности. Чем-то меня смущают финики - бананы. :pardon: А что такое "буябес"?
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 26 июн 2018, 07:35

Доброе утро Надежда! Пол банана съедаю до трннировки с утра часов в 9 потом в 12 у меня завтрак, а финики вместо сахара с кофе либо чаем, ну не могу вообще без сладкого. Вроде бы похудению не мешает пока, потом когда калории у меньшаться начнут тогда прийдется исключить финики наверно. А буйабес это французский суп с морепродуктами. Туда разные морепродуктв могут входить. У меня например вошли: семга, рыба дори, кальмар. Туда нужно было добавить еще креветки и мидии+ белое вино, но этого не было и я исключила. Кроме рыьы тушеный чеснок с луком на оливковом масле, туда сельдерей, помидоры и приправы.Вкусный супчик, типа солянки морской. К нему подают чесночный соус с чесноком, и белые хлебные тосты. Эту часть ел муж, мне и без соуса с тостами хорошо было. Готовила с микшером, чтобы знать калорийность. Рецептов в интернете много этого супа. Спасибо за ответ Надежда! Удачного дня!
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!

Аватара пользователя
Машунёк
Гуру
Гуру
Сообщения: 1178
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Машунёк » 26 июн 2018, 07:55

Что все к бананам цепляются? Не килограммы же съедаются. Ничем они не хуже, например, кураги.
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
*София*
Местный
Местный
Сообщения: 95
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение *София* » 26 июн 2018, 16:51

Нельзя занижать активность и нельзя брать большой дефицит калорий. Это чревато через месяц другой уходом в долговременный зажор и возврату сброшенных кг. Вы явно взяли сликом большой дефицит. Ваш нормальный дефицит будет в районе 1700-1800 кал

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 26 июн 2018, 18:54

Даже если я мало двигаюсь в течении дня?
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!

Аватара пользователя
Машунёк
Гуру
Гуру
Сообщения: 1178
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Машунёк » 26 июн 2018, 19:04

20 тыс шагов- это мало?
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 26 июн 2018, 21:38

Ну не мало...сегодня 30 но днем же валяюсь
Вложения
Screenshot_20180626-223656_Samsung Health.jpg
Screenshot_20180626-223656_Samsung Health.jpg (182.06 КБ) 395 просмотров
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Nadejda 74 » 26 июн 2018, 21:57

Ань, это где можно столько находить? И какой шагомер? У меня рекорд был 16000, думала ноги отвалятся, а тут 31000...
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 26 июн 2018, 22:26

Ну вот сегодня: С утра больше километра до парка, там разминка 20мин., 18 мин бега потом 40 мин быстрым шагом потом на речку) 1 км где то,я с лабрадором знанимаюсь, там бутылку в воду побросала. Пришли домой, поела и повалялась. Потом пошла взяла внучка своего,туда где то 1км и пошли опять в парк, опять же плюс км с чутком, там пару кругов , потом обратно отвезла коляску плюс км и обратно домой плюс км. Повалялась телик посмотрела. Пошли с собакой вечером гулять опять же в парк, туда обратно пару км и там несколько кругов. Вот и набралось 31. Но это не всегда, в основном у меня 15-20тыс. Утром и вечером.
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 26 июн 2018, 22:32

26 июня, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:03Банан470,70,29,944650,86
1-й прием пищи471010440,86
11:58Каша овсяная на воде1523,81,839,4189603,324
11:59Киви690,60,35,627500,53
11:59Мед акациевый150,1011,245320,94
12:18Кофе заварной без сахара2000,41,40,4140
12:18Шоколад горький 75% Бабаевский элитный60,62,32,232250,21
12:25Финики Baraka220,60,116,6701,4
2-й прием пищи46466753776,332
18:55Картофель отварной2034,10,832,1152702,722
18:57Тарань вяленая140653,83,83100,3
18:57Рыба сырок (пелядь)7614,54,209600
18:58Масло растительное808072000
3-й прием пищи427841736630322
20:51Алыча810,20,16,427250,52
4-й прием пищи81006270,52
23:29Чай зеленый2000000000
23:29Финики Baraka230,60,117,4731,4
5-й прием пищи2231017731,40
Баланс 32 / 18 / 50 | Итого за день:1242912314511511262
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!

Аватара пользователя
Машунёк
Гуру
Гуру
Сообщения: 1178
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Машунёк » 26 июн 2018, 22:38

Сколько норма шагов в день


Исследования установили эти категории:

Сидячий образ жизни: 5000 шагов в день является показателем не активности, что означает вы сидите много, что повышает риски для здоровья.
Низкая активность: 5,000-7,499 шагов в день типичная повседневная деятельность без учета спортивной тренировки
Средний российский гражданин в день делает 6000—7000 шагов, поэтому большинство граждан с низкой активностью.

Небольшая активность: 7,500-9,999 шагов в день, вероятно, включает в себя некоторые упражнения или ходьбу (или работу, которая требует больше ходить пешком).

Активный образ жизни: 10000 шагов в день. Это ежедневная цель для здоровых людей, которые делают тренировки и может способствовать снижению веса

Высоко активные: лица, которые делают более чем 12500 шагов в день.
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Машунёк
Гуру
Гуру
Сообщения: 1178
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Машунёк » 26 июн 2018, 22:38

Когда ещё валяться успеваешь? :)
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 26 июн 2018, 22:39

Ну вот, увеличила калории до 1700, однако сегодня что то мало ела, у нас жара есть особо не хотелось. Да и рыбку заточила вяленую, завтра прибавлю в весе из за задержки воды. Ну не смогла удержаться. Но скажу честно 1700 на посту выесть это мало реально, особенно в среду и пятницу, когда рыбу есть нельзя. Вот пост закончится, тогда да)) там и 1700 маловато. Подскажите как мне линеечку свою сделать, сверкнуть своим весом)))?
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 26 июн 2018, 22:48

Да успеваю поваляться...днем особенно. А после занятий поем и лежу....знаю..нельзя...ну вот такая я )))спасибо за статью. Программа по подсчету шашов Samsung Health она у меня в Самсунг встроенная. Ну там кстати интересно считает сколько нужно съесть. Там если мало двигаешься она пишет что перебор с пищей. Вычитает сон, большие нагрузки, легкие и пишет хватит мне точить или нет. Но мне не удобно счетчик калорий там плохой. Вот сегодня первый раз насчитала мне недостаток 1168 калорий, Получается каждый день там разные калории, в зависимомти от активности.
Вложения
Screenshot_20180626-235153_Samsung Health.jpg
Screenshot_20180626-235153_Samsung Health.jpg (261.12 КБ) 388 просмотров
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!

Аватара пользователя
Машунёк
Гуру
Гуру
Сообщения: 1178
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Машунёк » 26 июн 2018, 23:00

Загугли Создай свою линеечку, выдаст сайт, выбирай себе дизайн, копируй, при вставке сюда надо убрать коды, которые программа не пропускает- просто вырезать из ссылки
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

Привет! Трансформация жиробасика! 101-71

Сообщение Mirvam74 » 26 июн 2018, 23:04

Спасибо!
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Eddie, InTheTwilight и 2 гостя