М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
sva-2004
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 18 июн 2018, 20:51

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение sva-2004 » 18 июн 2018, 22:08

Приветствую читателей моего дневника! Меня зовут Владимир, на дворе 2018 год, мне 38 лет! Давно уже пользуюсь программой HIKI, года 3 наверное, все 3 года каждый день записываю свое питание, бывали конечно небольшие пробелы, а так в общем постоянно пишу. Питание у меня нифига не полезное, но в среднем придерживаюсь определенных БЖУ и калорийности. Наконец, вот решил добраться до форума))

Вообще, я занимаюсь (пытаюсь качаться) 3 раза в неделю примерно по 1 часу, на протяжении 4-х с небольшим лет. Дома есть штанга и силовая рама со скамьей. Анаболики не употребляю, в последнее время что то даже протеин не стал покупать, иностранный дороговато стало, а наши протеины не очень вкусные)

Мой обычный вес, до тренировок был обычно 78-80 кг примерно при 16% жирности. Сейчас вешу 100.4 кг утром после туалета)) Сегодня мерил жирность, получилось 25%. По плану я должен был еще немного поднабрать, но решил все же подсушиться. Чувствуется, что тяжело организму, здоровье все таки должно быть на первом месте. Напрягает постоянная усталость, иногда просто слабость, да еще и добавилась нехватка воздуха после еды. Пожрешь)) А потом начинаешь задыхаться. Да ну его нафиг вот я и решил немного поджечь жирок.

Только в этот раз не стану ограничиваться, конфеты и печеньки я конечно тоннами не ем, но чай пью всегда с сахаром, кладу 2 с лишним ложки. Так что сахар убирать не буду.

Цель: Ровно месяц диеты на 2500-2000 ккал, ну или 200-250 гр. углеводов в день. Надеюсь избавиться от 5-6 кг веса, понятно, что там будет половина воды и остального г... :D , но уровень жизни определенно повысится))

Мои данные перед диетой:

  • Возраст: 38 лет
  • Рост: 180 см.
  • Вес: 100.4 кг.
  • Процент жира: 25%

  • Шея: 42.8 см.
  • Грудная клетка: 121 см.
  • Бицепс: 41.7 см
  • Талия (вечером): 98 см.
  • Бедро: 66.3 см.
  • Икра: 40 см.

Надеюсь кому то будет интересно почитать мою писанину за кружечкой кофе и поеданием пончиков :D

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1882
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение Nadejda 74 » 18 июн 2018, 23:34

Привет, начало впечатляет, с удовольствием буду следить за дневником. Нехватка воздуха только после еды? Сердце не проверял? Кстати, можно на ты?
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение АринаК » 18 июн 2018, 23:35

Привет! Располагайся поуютней - мужчина в женской компании всегда вызывает интерес, а уж худеюший - тем более :)
Прочитала цель. Интересно. Как ты будешь сушиться на 200-250 углях? И фраза "пытаюсь качаться" тоже внимание привлекла :girl_cool: Плюс слабость, и что значит задыхаешься после еды?
Ну и тренирующемуся мужчине 5-6кг сбросить просто, точно вот знаю 8-)
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение АринаК » 18 июн 2018, 23:36

Упс, я как-то сразу на ты. Прошу прощения)
Ну и рама дома - вообще мечта :good:
Кстати, расскажи какие именно тренировки.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
sva-2004
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 18 июн 2018, 20:51

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение sva-2004 » 19 июн 2018, 00:03

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Кстати, можно на ты?

АринаК писал(а):Source of the post Упс, я как-то сразу на ты. Прошу прощения)

Приветствую! На "ты" конечно лучше) Я думал никто и читать не будет, мне показалось, что форум уже не активный. А тут смотрю уже и написали)
Nadejda 74 писал(а):Source of the postначало впечатляет, с удовольствием буду следить за дневником

Отлично, если кто то будет следить, тогда буду писать))
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Нехватка воздуха только после еды? Сердце не проверял?

На счет сердца конечно в первую очередь задумался, но заметил потом что ощущение сдавливания диафрагмы, да и проконсультировался у знакомого, пока успокоился)
АринаК писал(а):Source of the post Привет! Располагайся поуютней - мужчина в женской компании всегда вызывает интерес, а уж худеюший - тем более Прочитала цель. Интересно. Как ты будешь сушиться на 200-250 углях? И фраза "пытаюсь качаться" тоже внимание привлекла Плюс слабость, и что значит задыхаешься после еды? Ну и тренирующемуся мужчине 5-6кг сбросить просто, точно вот знаю

Спасибо и мне приятно) А что думаешь 200-250 углей много, я же не до 10%)) Насчет пытаюсь качаться, свои тренировки считаю не совсем полноценными, у меня обычно 2 упражнения и в каждом по 5-6 подходов из которых только 3 рабочих, ну и бывают травмы время от времени небольшие тоже усложняют, то плечи заболят то коленко что нибудь защемит) Так что вот поэтому и пытаюсь написал. Все упражения в основном со штангой или с гантелями, в основном по 8 повторений в подходе.

То, что мужчине проще сбросить 5-6 кг, согласен так и есть. Ну это как бы у меня не конечная цель, хочу несколько сушек сделать, чтобы сохранить больше мышц.

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение Машунёк » 19 июн 2018, 08:53

Привет-привет. Читать будем, не беспокойся :) Заинтригованы, мужчина у нас тут редкая птица. Удачи! Ждём рацион
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение АринаК » 19 июн 2018, 17:27

Привет!
Ну вообще рекомендуют до 100 углей ,если серьёзные трени и до 50 если средняя нагрузка.
2 упражнения - какие? Базовые? И почему травмы? В какой технике ты работаешь? И с какими весами? Какой прирост по силе? С тренями на выносливость и взрывную силу не чередуешь?
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
sva-2004
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 18 июн 2018, 20:51

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение sva-2004 » 20 июн 2018, 20:12

Машунёк писал(а):Source of the post Привет-привет. Читать будем, не беспокойся Заинтригованы, мужчина у нас тут редкая птица. Удачи! Ждём рацион

Привет, спасибо! Да уж, мое питание наверное многим диетчикам будет не понятно, там и сахар и булочки даже бывают)) Ок, тогда выложу рацион, а в какой форме это обычно делается, каждый день чтоли или один какой то день, или вообще средние значения?

АринаК писал(а):Source of the post Привет!Ну вообще рекомендуют до 100 углей ,если серьёзные трени и до 50 если средняя нагрузка. 2 упражнения - какие? Базовые? И почему травмы? В какой технике ты работаешь? И с какими весами? Какой прирост по силе? С тренями на выносливость и взрывную силу не чередуешь?

Привет! Первые 5-6 кг то может и так уйдут, ну если вес будет стоять придется снизить, 100 грамм углей конечно маловато, мне кажется много мышц сгорит) В последнее время смотрю информации много о том, что если не хотите потерять мышечную массу, слишком низко углеводы не опускайте. Насчет тренировок, да делаю обычно базовые упражнения, вот рабочие веса на данный момент:

Приседания: 115 кг 3х8 раз.
Икры, подъем на носки на одной ноге, с гантелью: 25 кг 3х15 раз.
Жим лежа горизонтальный: 113 кг 3х8 раз.
Подтягивания, пока без доп. веса: 3х8 раз.
Подъем штанги на бицепс: 62-64 кг 3х8 раз.
Махи с гантелями по одной руке стоя: 20.5 кг 3х15 раз.

Такая у меня программа в настоящее время))
Все веса в данный момент для меня предельные, кроме приседа, там еще запас есть 5-8 кг.
По поводу прироста по силе, я даже не знаю как сказать, прошлый цикл, если ориентироваться по жиму, я закончил на 115 кг 3х8 раз.
Было год назад. В этот раз хотел дойти до 120 кг но вот решил немного сбросить вес, раз тяжело дышать после еды)
Чередую, тренировки легкая - тяжелая, на легкой веса примерно 80-85% от максимальных рабочих, повторений чуть больше по 10-12.
А травмы у меня обычно это плечевые суставы, какие то они проблемные, ну и на правом плече думаю надрыв связок был лет 10 назад, просто не обследовался поэтому точно не знаю.

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение Машунёк » 20 июн 2018, 23:03

Рацион копируешь в буфер обмена -справа есть кнопка- и вставляешь в сообщение. Хотя бы за два -три дня скинь. А вообще худейщики каждый день выкладывают- очень дисциплинирует
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение АринаК » 21 июн 2018, 13:21

Привет!
Ну блин, приехали. С какой стати у тебя сгорят мышцы, если ты урежешь угли?))))))) Мышцы горят от недостатка белка и никак иначе) А углей на сушке у тебя должно быть достаточно только для пополнения печёночного и внутримышечного гликогена, чтобы ты мог норм трениться.
Можно поумничать?))))))Почему нет становой или хотя бы румынской в упрах? И можно стрессануть организм на похудение путём смены схемы упражнений. Пирамиды,например. Или сеты. Жим с горизонтального изменить на жим под наклоном. И т.д. Поверь, мясцо скажет тебе спасибо)
Ну а с плечами - дааа,засада. Связки там противные - чуть не так нагрузку дашь или разогреешь плохо и начинается веселье. Часто болят? Может по технике какие-то огрехи есть или что-то из упр просто анатомически не твоё?
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
sva-2004
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 18 июн 2018, 20:51

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение sva-2004 » 21 июн 2018, 22:30

Машунёк писал(а):Source of the post Рацион копируешь в буфер обмена -справа есть кнопка- и вставляешь в сообщение. Хотя бы за два -три дня скинь. А вообще худейщики каждый день выкладывают- очень дисциплинирует

Спасибо! Буду выкладывать, только со следующей недели начну, а то на этой у меня какая то ерунда, а не рацион))
АринаК писал(а):Source of the post Ну блин, приехали. С какой стати у тебя сгорят мышцы, если ты урежешь угли?))))))) Мышцы горят от недостатка белка и никак иначе)

Ну да от недостатка белка конено, но еще плюс если снижаются рабочие веса, мышцы тоже уходят. Вот и получается, что все связано, если слишком мало углей, то веса начинают быстро падать, а если веса падают то и мышцы тоже)) Насчет упражнений, согласен можно ввести, новое, что то, но целей хочу достичь тоже в этих упражнениях которые сейчас. Становая мне кажется круто бы подействовала, спасибо за совет надо попробовать.
Насчет плечей, уже привык, тут опять в понедельник плечо левое побаливало, все равно решил поделать подъемы на бицепс тяжелые, в результате всю ночь не спал, утром температура 38 поднялась, правда к вечеру прошла. Насчет техники, думаю не поэтому. Тут как то был перевы в тренировках на 3 месяца, плечи каждый день побаливали. Как только опять начал заниматься, практически перестали болеть, вот редкие только такие бывают проблемки. Слышал, что если мышцы крепкие и в тонусе, то они лучше сохраняют суставы.
А ты кстати тоже тренируешься сейчас с тяжелыми весами или у тебя кардио в основном?

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение АринаК » 21 июн 2018, 22:43

Не, с кардио у меня как раз нелюбовь, мало, нужно бы больше, поскольку цель похудеть в приоритете. Сейчас трени по схеме на силу -на объем - на выносливость. Любимые безусловно первые :give_heart: но поскольку женщинам все же не рекомендуют через чур нагружать связки приходится так. И кстати говоря, минимум углей не особо просаживает рабочие веса, проверено на Кето, БУЧе и безуглеводке. И в зависимости от вида тренировки гипертрофируются либо короткие, либо длинные мышечные волокна, и уж точно меньше их не станет, если ты силовые будешь чередовать с высокообъемными, например.
Прочитала про темп - нифига себе ((( чем лечишь? У меня до такого не доходило, но тоннельный эффект был, когда забыла ремни для тяги дома. Так запястья болели - капец, муж несколько ночей подряд мазал, спать не могла. То, что не прекратил тренировки - тоже считаю правильно, хоть и рекомендуют в таких случаях покой - на себе проверено, еще хуже, но единственное нужно снижать рабочий вес. Мне помогают мази Наятокс и с пчелиным ядом, не помню как называется.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение АринаК » 21 июн 2018, 22:45

А становую обязательно пробуй,не зря это один из трех китов силовиков, да вообще, классическая школа ББ на них построена)
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
Nicka789
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 14 июн 2018, 22:55

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение Nicka789 » 22 июн 2018, 17:21

Машунёк писал(а):Source of the post Рацион копируешь в буфер обмена -справа есть кнопка- и вставляешь в сообщение. Хотя бы за два -три дня скинь. А вообще худейщики каждый день выкладывают- очень дисциплинирует

Вот правильно, а я вот протупила. Сегодня за всю неделю выкладывала. Не удобно.

Аватара пользователя
sva-2004
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 18 июн 2018, 20:51

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение sva-2004 » 25 июн 2018, 21:16

Добрый вечер! Вот мой первый рацион) Что то без углеводов, даже белка не получается набрать нужное количество, придется наверное протеин покупать. Из жирами тоже что то перебор :D
25.06.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:18Пирожное бисквитное со сливочным кремом1104,6221,2361,05454
Сахар200019,96807014
Итого за 1-й прием пищи:1304,621,28153414
11:30Сахар10009,9840707
Итого за 2-й прием пищи:100010407
15:00Сахар10009,9840707
Хот-дог607,127,0614,671519013
Энергетический напиток Торнадо5000066,5266
Итого за 3-й прием пищи:5707,17,191,245720
17:38Колбаса Молочная16019,235,22,4403
Сахар200019,96807014
Яичница глазунья14013,9815,372,25203481
Итого за 4-й прием пищи:32033,250,624,668615
20:58Крылышки куриные в духовке14026,7432,060396300
Молоко 3,2%3008,79,614,1178304
Итого за 5-й прием пищи:44035,441,714,15744
Баланс 14/47/39 | Итого за день: 147080121221229160
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
Первая неделя закончилась, сегодня утренний вес: 98.8 кг.

Аватара пользователя
Nicka789
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 14 июн 2018, 22:55

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение Nicka789 » 25 июн 2018, 21:33

Зашибись рацион. :stars:

Аватара пользователя
sva-2004
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 18 июн 2018, 20:51

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение sva-2004 » 25 июн 2018, 21:40

Ну да зашибись. Жену с детьми отправил в деревню отдыхать, сам вот что попало ем пока, то Дошираки, то булочки)))

Аватара пользователя
Nicka789
Новичок
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 14 июн 2018, 22:55

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение Nicka789 » 25 июн 2018, 21:44

sva-2004 писал(а):Source of the post Ну да зашибись. Жену с детьми отправил в деревню отдыхать, сам вот что попало ем пока, то Дошираки, то булочки)))


Я в первую неделю похудения что попало ела, а потом резко перестала и все. Иначе никак.

Аватара пользователя
sva-2004
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 18 июн 2018, 20:51

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение sva-2004 » 25 июн 2018, 22:05

Ну так оно сразу надо. Вот только если сильно ограничиться потом можно начать кушать лишнего. Я в прошлый раз сидел на диете 5 месяцев, растянул сильно, по 2 кг в месяц уходило. Начал даже часто нервничать, ругаться дома. После окончания диеты, что то щелкнуло в голове)) (до этого ни хлеб ни масло не ел), как напал на хлеб с маслом да на всякое вкусное, не мог остановиться.
В этот раз решил эксперимент провести сильно не ограничивать рацион, только объем пищи))

Аватара пользователя
Mirvam74
Местный
Местный
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 25 июн 2018, 11:44
Откуда: ХМАО-Югра

М 38 лет, набрал до 100.4 кг, решил подсушиться.

Сообщение Mirvam74 » 25 июн 2018, 22:36

Привет! Ну...почитала рацион твой :? для похудашек жестокий конечно :D я тоже люблю поточить вкусняшек, но если худеть так худеть. Диеты не люблю. Просто надо изменить свое пищевое поведение. Даже если жена на даче, заморачиваться с готовкой не будешь. Завтрак кашки гречневая овсяная + яйца , ну к примеру. В обед тот же салат овощной с отварной грудинкой, на ужин тунец с зеленью либо творог. Ну это приблизительно. А вообще советую подписаться на Ярослава Брина на Ютубе. Там он ходит по магазину и конкретно говорит что полезно есть при сушке. Мне например помогли его видео. Плюс хорошие мотивашки по бегу. В общем удачи! Да ...насчет срывов, не забывай хотя бы раз в две недели . рефиды делать. Они пополезней читмилов будут( читмилы на поджелудочную бьют, и делаются одноразово в две недели) . А рефиды до трех дней, но надо грузиться полезными углеводами а не тортиками, перезагрузишься углеводами и метаболизм востановится и опять в бой, вес опять вниз идет. Это надо почитать тебе про эти перезагрузки, тогда не будет срывов и вес стоять не будет. Единственное после рефида пару дней на весы не становись :nea: это жидкость, потом она сойдет. И еще последний совет, на первом месте при похудении стоит БЖУ и правильное питание, на втором дневная активность, сон не меньше 7-8 часов, а потом уже спорт. Это не сама придумала.и еще насчет задышек..про кардио у тебя ничего не нашла, либо не делаешь...слабость и боль в мышцах бывает и от недостатка углеводов.
 [http://line.romanticcollection.ru]Изображение С Уважением, Анна!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя