Мой путь к здоровью.
Добавлено: 16 июл 2018, 18:41
Я себя за срывы тоже не ругаю. Главное не каждый день. Позволяю себе понемногу всё. И ничего страшного. Худелось комфортно, и удерживается нормально.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | |
07:30 | каша овсяная "ясно солнышко" с малиной | 45 | 4,05 | 1,8 | 32,85 | 164 | 60 | 20 | |
Кофе на молоке | 200 | 6,12 | 6,86 | 9,18 | 123 | ||||
Молоко 3,2% | 100 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 | 30 | 1 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 345 | 13,1 | 11,9 | 46,7 | 346 | 21 | |||
11:30 | Сыр Каймак мягкий | 30 | 1,83 | 7,05 | 0,33 | 72 | 0 | 0 | |
Хлеб Дарницкий | 20 | 1,32 | 0,22 | 8,2 | 40 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 50 | 3,1 | 7,3 | 8,5 | 112 | ||||
14:00 | Каша гречневая рассыпчатая | 180 | 7,2 | 1,44 | 36 | 186 | 40 | 14 | |
Майонез провансаль 56% | 10 | 0,19 | 5,6 | 0,33 | 52 | 60 | 0 | ||
Помидор | 120 | 0,72 | 0 | 5,04 | 23 | 30 | 2 | ||
Хлеб Дарницкий | 20 | 1,32 | 0,22 | 8,2 | 40 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 9,4 | 7,3 | 49,6 | 301 | 16 | |||
17:00 | Зефир ванильный | 48 | 0,09 | 0 | 38,06 | 153 | 65 | 25 | |
иван чай ферментированный | 5 | 0,23 | 0,09 | 1,58 | 8 | ||||
Шоколад O'zera Ecuador 75% | 14 | 1,41 | 5,75 | 4,83 | 77 | 25 | 1 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 67 | 1,7 | 5,8 | 44,5 | 238 | 26 | |||
19:00 | Каша гречневая рассыпчатая | 150 | 6 | 1,2 | 30 | 155 | 40 | 12 | |
Огурец грунтовый | 70 | 0,56 | 0,07 | 1,75 | 10 | 20 | 0 | ||
Хлеб Дарницкий | 50 | 3,3 | 0,55 | 20,5 | 100 | ||||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 64 | 8,25 | 7,42 | 0,51 | 102 | 48 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 334 | 18,1 | 9,2 | 52,8 | 367 | 12 | |||
22:00 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 100 | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 | 35 | 2 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 | 2 | |||
Баланс 14/27/59 | Итого за день: | 1226 | 50 | 43 | 208 | 1424 | 77 |