Цель - 45 кг
Добавлено: 15 июн 2018, 13:24
С завтрашнего дня сажусь на гречневую диету (7 дней). Результаты буду отписывать. Как только вес дойдёт до 48, буду плавно из нее выходить и снова перейду на ПП.
viniur_minn писал(а):Source of the post Старт получился не удачным... У меня случился срыв и самое забавное, что больше всего досталось пакетику с орехами. Я съела где-то грамм 150 и до сих пор еще хочу, но уже не так сильно, так как я явно переела...
Заметила, что мозг лучше заработал и энергии прибавилось.
С завтрашнего дня исключаю все, кроме кефира, гречки и овощей...
Mitoka писал(а):Source of the postviniur_minn писал(а):Source of the post Старт получился не удачным... У меня случился срыв и самое забавное, что больше всего досталось пакетику с орехами. Я съела где-то грамм 150 и до сих пор еще хочу, но уже не так сильно, так как я явно переела...
Заметила, что мозг лучше заработал и энергии прибавилось.
С завтрашнего дня исключаю все, кроме кефира, гречки и овощей...
Привет!
То есть опять на те же грабли будешь наступать и по лбу получать?
Учись делать выводы из ошибок, а не ходить по кругу от срыва до срыва.
Подскажу: если срыв случился "на орехи", значит в рационе катострофически не хватает жиров и белка. Это в общем видно, так как вы очередной раз пытаетесь оставить гречку (медленные углевод), овощи (клетчатка), кефир (молочно-кислый продукт с малым содержанием всех нутриентов (читай - на фиг не нужен, только для туалета, но овощи для этого уже есть)). И в рационе совсем нет белка (отварное мясо, творог, яйца) и жиров (оливковое масло, орехи).
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
07:00 | Гречка запаренная водой | 55 | 3,46 | 0,88 | 15,67 | 84 | 1,30 | |
Кефир 1,5% | 100 | 3,4 | 1,5 | 4,4 | 45 | 0,36 | ||
Клетчатка яблочная | 5 | 0,25 | 0 | 4,15 | 19 | 0,34 | ||
Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 0,03 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 460 | 13,6 | 8,2 | 24,6 | 228 | 2 | ||
10:00 | Кофе эспрессо без сахара | 250 | 0,5 | 0 | 0,75 | 5 | 0,06 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 0,5 | 0 | 0,8 | 5 | 0 | ||
12:00 | Белок яичный | 33 | 3,66 | 0 | 0 | 15 | 0 | |
Биойогурт 1% | 450 | 15,75 | 4,5 | 25,65 | 206 | 2,13 | ||
Гречка запаренная водой | 55 | 3,46 | 0,88 | 15,67 | 84 | 1,30 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 538 | 22,9 | 5,4 | 41,3 | 305 | 3,4 | ||
15:00 | Кефир 1,5% | 200 | 6,8 | 3 | 8,8 | 89 | 0,73 | |
Яблоко зеленое | 80 | 0,33 | 0,32 | 7,79 | 38 | 0,64 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 280 | 7,1 | 3,3 | 16,6 | 127 | 1,3 | ||
17:30 | Гречка запаренная водой | 100 | 6,3 | 1,6 | 28,5 | 154 | 2,37 | |
Огурец грунтовый | 80 | 0,64 | 0,08 | 2 | 11 | 0,16 | ||
Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 430 | 6,9 | 1,7 | 30,5 | 165 | 2,5 | ||
19:00 | Арахис не обжаренный | 3 | 0,86 | 1,49 | 0,31 | 18 | 0,02 | |
Кефир 1,5% | 200 | 6,8 | 3 | 8,8 | 89 | 0,73 | ||
Яблоко зеленое | 102 | 0,42 | 0,41 | 9,93 | 48 | 0,82 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 305 | 8,1 | 4,9 | 19 | 155 | 1,5 | ||
20:13 | Леденцы на палочке Yummy Earth | 5 | 0 | 0 | 5 | 21 | 0,41 | |
Молоко 1,5% | 250 | 7,5 | 3,75 | 12 | 112 | 1 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 255 | 7,5 | 3,8 | 17 | 133 | 1,4 | ||
Баланс 24/22/54 | Итого за день: | 2518 | 67 | 27 | 150 | 1118 | 12,4 |