Цель - 45 кг
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
- Откуда: Магадан
Цель - 45 кг
Всем привет. Меня зовут Снежана, мне 23 года. Я перешла на правильное питание месяц назад, чтобы постепенно сбросить вес без вреда для своего здоровья. До этого я неделю сидела на гречневой диете и сбросила 3 кг. Мой изначальный вес 55 кг. Рост 158. Мне кажется, что при таком маленьком росте я должна весить меньше и выглядеть постройнее.
Сейчас мой вес колеблется с 50 до 51, а по утром стабильно весы выдают 49 кг 900 г. При срывах я набираю 1 кг и начинаю весить 52.
Хотелось бы поинтересоваться, есть ли тут девушки с таким же весом, как и у меня и с такой же конечной целью: 45 кг? Рост тоже желательно такой же, ибо при другом, более высоком росте, 45 кг - это уже отклонение, имхо.
Сейчас мой вес колеблется с 50 до 51, а по утром стабильно весы выдают 49 кг 900 г. При срывах я набираю 1 кг и начинаю весить 52.
Хотелось бы поинтересоваться, есть ли тут девушки с таким же весом, как и у меня и с такой же конечной целью: 45 кг? Рост тоже желательно такой же, ибо при другом, более высоком росте, 45 кг - это уже отклонение, имхо.
Цель - 45 кг
Привет! Снежан, у меня дочери 15 лет, у нее рост 158см и вес 45.5кг. Так вот, мои весы-анализаторы постоянно пишут, что у нее недостаточная масса тела. И врачи так говорят тоже. Ориетируйся на ИМТ и свое отражение в зеркале, недостаточная масса тела так же опасна, как и избыточная. А правильный, сбалансированный рацион - это хорошая привычка, и если ты сможешь ее приобрести и пронести через всю жизнь - то избежишь множества проблем. Почитай дневники, посмотри рационы, отрегулируй физическую нагрузку и все будет хорошо.
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Цель - 45 кг
Привет. Вес 45 это очень мало, даже при росте 158. Или вы готовитесь к конкурсу "Мисс Анорексия?" Объемы какие сейчас?
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
-
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
- Откуда: Магадан
Цель - 45 кг
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет! Снежан, у меня дочери 15 лет, у нее рост 158см и вес 45.5кг. Так вот, мои весы-анализаторы постоянно пишут, что у нее недостаточная масса тела. И врачи так говорят тоже. Ориетируйся на ИМТ и свое отражение в зеркале, недостаточная масса тела так же опасна, как и избыточная. А правильный, сбалансированный рацион - это хорошая привычка, и если ты сможешь ее приобрести и пронести через всю жизнь - то избежишь множества проблем. Почитай дневники, посмотри рационы, отрегулируй физическую нагрузку и все будет хорошо.
45 - это если в идеале, но изначально я собиралась худеть до 48 хотя бы. С отражением своим у меня давно война идет, еще со школы. Мне постоянно кажется, что у меня ноги недостаточно стройные) Думаю, это из-за роста. Была бы повыше, то и фигура была бы повытянутее.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
- Откуда: Магадан
Цель - 45 кг
Машунёк писал(а):Source of the post Привет. Вес 45 это очень мало, даже при росте 158. Или вы готовитесь к конкурсу "Мисс Анорексия?" Объемы какие сейчас?
Если давать организму все необходимое, но не в больших количествах, а маленькими порциями, заниматься физ. управжнениями, то 45 - это уже не проблема, разве не так? Я ведь собираюсь достигнуть этого веса не с помощью голода, а вполне себе нормальным питанием, хотя для кого-то мой рацион покажется очень скудным... Могу скинуть мое меню с прошлой недели.
По объемам сечас грудь - 84, талия - 65, бедра - 91.
Цель - 45 кг
Меню, конечно, скинуть нужно, посмотрим где грешишь. Но, по моему, тебе не вес надо снижать, а самооценку повышать. Пока ты сама не полюбишь себя и свое отражение в зеркале, ты будешь недовольна и весом тоже. Снежан, это тебе советы как от мамы дочери. По своему возрасту ты очень вписываешься в этот параметр.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
- Откуда: Магадан
Цель - 45 кг
Это я ела сегодня:
03.06.2018
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.18] PRO
Это буду есть завтра:
04.06.2018
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.18] PRO
Весы кухонные я пока не купила, вес продуктов ставлю на глаз, либо сравниваю с тем, что пишут в интернете. Могу сказать, что полные порции на завтра, обед и ужин у меня на вид получаются где-то грамм 150-200. Могу ошибаться.
Основные мои продукты, которыми я питаюсь, это куриная грудка без соли тушеная на медленном огне, гречка на воде, бурый рис, пшенка, стейк киты запеченный в духовке, творог обезжиренный, молоко (1,5%), кефир (1%), йогурт иногда покупаю (0,1%), хлебцы ржаные, гречневые, бородинские. Стараюсь добавлять мед в кашу по утрам. Для каши я беру либо быстро завариваемую овсянку, либо другие вышеперечисленные крупы. Иногда на хлебцы мажу масло, либо кладу сыр (брынзу).
Стараюсь пить много воды, но на работе это не всегда выходит. Кофе позволяю себе. Из чаев только зеленый без сахара.
Шоколад поабиваюсь есть, потому что для меня это как наркотик. Один квадратик закинешь в рот и потом уже не можешь остановиться.
Еще могу себе суши позволить, но на следующий день стараюсь пить кефир и есть только творог, чтоб вес вернулся на прежннюю цифру.
Еще такой вопрос: какая цифра при взвешивании более корректна для внесения ее в программу? Та, которую я получюа утром или та, которая перед сном показывается на весах? От чего отталкиваться? Я обычно пишу ту, которая с утра, ибо она меньше.
Про самооценку вы, Надежда, верно подметили, спорить не буду, только я понятия не умею, как себя любить любую. Не сравнивать себя с другими не получается, ведь все равно кто-то будет в чем-то красивее меня, стройнее и мне захочется быть такой же. Это сложно, согласитесь.
03.06.2018
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | Комментарий |
09:00 | Изюм белый | 5 | 0,14 | 0,03 | 3,3 | 14 | 0,27 | |
Мед пчелиный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 0,33 | с маточным молочком | |
Творог 0% | 20 | 3 | 0,12 | 0,36 | 15 | 0,03 | ||
Чай зеленый с жасмином | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 130 | 3,2 | 0,1 | 7,7 | 45 | 0,6 | ||
11:00 | Кефир 1% | 100 | 3 | 1 | 4 | 37 | 0,33 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 3 | 1 | 4 | 37 | 0,3 | ||
13:00 | Капуста брокколи на пару | 20 | 0,51 | 0,04 | 0,85 | 6 | 0,07 | |
Яблоко зеленое | 60 | 0,25 | 0,24 | 5,84 | 28 | 0,48 | ||
Каша пшеничная вязкая на воде | 30 | 0,9 | 0,21 | 5,1 | 26 | 0,42 | ||
Лосось стейк | 30 | 5,94 | 1,89 | 0 | 41 | 0 | ||
Хлебцы Ржаные | 9 | 0,72 | 0,45 | 4,23 | 24 | 0,35 | ||
Чай зеленый с жасмином | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 249 | 8,3 | 2,8 | 16 | 125 | 1,3 | ||
16:00 | Кефир 1% | 50 | 1,5 | 0,5 | 2 | 18 | 0,16 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 50 | 1,5 | 0,5 | 2 | 18 | 0,1 | ||
18:00 | Капуста брокколи на пару | 30 | 0,77 | 0,06 | 1,28 | 9 | 0,10 | |
Перец красный сладкий | 10 | 0,13 | 0 | 0,57 | 3 | 0,04 | ||
Помидоры черри | 10 | 0,08 | 0,01 | 0,28 | 2 | 0,02 | ||
Творог 0% | 20 | 3 | 0,12 | 0,36 | 15 | 0,03 | ||
Чай зеленый с жасмином | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 4 | 0,2 | 2,5 | 29 | 0,1 | ||
20:00 | Чай зеленый | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Баланс 32/17/51 | Итого за день: | 799 | 20 | 5 | 32 | 254 | 2,6 |
Это буду есть завтра:
04.06.2018
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | Комментарий |
07:00 | Изюм белый | 7 | 0,20 | 0,04 | 4,62 | 20 | 0,38 | 7 штук |
Мед пчелиный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 0,33 | с маточным молочком | |
Пшенка на воде | 30 | 0,9 | 0,3 | 5,1 | 27 | 0,42 | 3 ложки столовые | |
Творог 0% | 30 | 4,5 | 0,18 | 0,54 | 22 | 0,04 | 3 ложки столовые | |
Чай зеленый с жасмином | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 372 | 5,6 | 0,5 | 14,3 | 85 | 1,1 | ||
11:00 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
12:30 | Капуста брокколи на пару | 5 | 0,12 | 0,01 | 0,21 | 1 | 0,01 | |
Лосось стейк | 30 | 5,94 | 1,89 | 0 | 41 | 0 | не лосось, а кита | |
Фасоль спаржевая тушеная | 5 | 0,11 | 0,01 | 0,49 | 3 | 0,04 | ||
Хлебцы-Молодцы Бородинские | 4 | 0,54 | 0,09 | 2,7 | 14 | 0,22 | 1 хлебец = 4,5 г. | |
Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 244 | 6,7 | 2 | 3,4 | 59 | 0,2 | ||
16:00 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 1,22 | красное | |
Итого за 4-й прием пищи: | 350 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 1,2 | ||
18:30 | Капуста брокколи на пару | 10 | 0,25 | 0,02 | 0,42 | 3 | 0,03 | |
Лосось стейк | 30 | 5,94 | 1,89 | 0 | 41 | 0 | не лосось, а кита | |
Перец красный сладкий | 5 | 0,06 | 0 | 0,28 | 1 | 0,02 | ||
Помидоры черри | 10 | 0,08 | 0,01 | 0,28 | 2 | 0,02 | 1 шт. | |
Фасоль спаржевая тушеная | 10 | 0,23 | 0,02 | 0,98 | 5 | 0,08 | ||
Хлебцы Ржаные | 13 | 1,04 | 0,65 | 6,11 | 34 | 0,50 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 78 | 7,6 | 2,6 | 8,1 | 86 | 0,6 | ||
20:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | ||
Баланс 29/19/52 | Итого за день: | 1444 | 27 | 8 | 48 | 371 | 3,9 |
Весы кухонные я пока не купила, вес продуктов ставлю на глаз, либо сравниваю с тем, что пишут в интернете. Могу сказать, что полные порции на завтра, обед и ужин у меня на вид получаются где-то грамм 150-200. Могу ошибаться.
Основные мои продукты, которыми я питаюсь, это куриная грудка без соли тушеная на медленном огне, гречка на воде, бурый рис, пшенка, стейк киты запеченный в духовке, творог обезжиренный, молоко (1,5%), кефир (1%), йогурт иногда покупаю (0,1%), хлебцы ржаные, гречневые, бородинские. Стараюсь добавлять мед в кашу по утрам. Для каши я беру либо быстро завариваемую овсянку, либо другие вышеперечисленные крупы. Иногда на хлебцы мажу масло, либо кладу сыр (брынзу).
Стараюсь пить много воды, но на работе это не всегда выходит. Кофе позволяю себе. Из чаев только зеленый без сахара.
Шоколад поабиваюсь есть, потому что для меня это как наркотик. Один квадратик закинешь в рот и потом уже не можешь остановиться.
Еще могу себе суши позволить, но на следующий день стараюсь пить кефир и есть только творог, чтоб вес вернулся на прежннюю цифру.
Еще такой вопрос: какая цифра при взвешивании более корректна для внесения ее в программу? Та, которую я получюа утром или та, которая перед сном показывается на весах? От чего отталкиваться? Я обычно пишу ту, которая с утра, ибо она меньше.
Про самооценку вы, Надежда, верно подметили, спорить не буду, только я понятия не умею, как себя любить любую. Не сравнивать себя с другими не получается, ведь все равно кто-то будет в чем-то красивее меня, стройнее и мне захочется быть такой же. Это сложно, согласитесь.
Цель - 45 кг
Во первых, перестань взвешиваться 2 раза в день, даже каждый день это сильно часто. Женский организм сильно подвержен различным влияниям - месячный цикл, гормоны и даже фазы луны - все влияет на воду в организме. Взвешиваясь каждый день, ты вообще можешь прийти к расстройствам пищевого поведения. В твоем случае скорее привет анорексия чем ожирение.
Во вторых, либо ты что-то не правильно вносишь в программу, либо ты уже сейчас сильно мало ешь. Твой организм совсем не дурак, он не хочет, чтобы ты его убила. Как следствие - замедление обменных процессов и откладывание запасов, заметь, СРАЗУ В ЖИР. По калорийности твой рацион напоминает меню для мышки, а не для молодой девушки.
В третьих, из обезжиренных молочных продуктов не усваивается кальций. Посмотри на форуме видео по питанию в разделе "видео".
И НИКОГДА не сравнивай себя с другими. Ты единственная в своем роде и должна сравнивать себя только с самой собой.
Во вторых, либо ты что-то не правильно вносишь в программу, либо ты уже сейчас сильно мало ешь. Твой организм совсем не дурак, он не хочет, чтобы ты его убила. Как следствие - замедление обменных процессов и откладывание запасов, заметь, СРАЗУ В ЖИР. По калорийности твой рацион напоминает меню для мышки, а не для молодой девушки.
В третьих, из обезжиренных молочных продуктов не усваивается кальций. Посмотри на форуме видео по питанию в разделе "видео".
И НИКОГДА не сравнивай себя с другими. Ты единственная в своем роде и должна сравнивать себя только с самой собой.
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Цель - 45 кг
Я прошу прощение за прямоту, но если человек в 23 года при таких параметрах видит у себя лишний вес, жаждет весить 45 кг и ест 300 ккал в сутки, тут уже надо двигаться в сторону психотерапевта. А то будет поздно.
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
Цель - 45 кг
Машунёк писал(а):Я прошу прощение за прямоту, но если человек в 23 года при таких параметрах видит у себя лишний вес, жаждет весить 45 кг и ест 300 ккал в сутки, тут уже надо двигаться в сторону психотерапевта. А то будет поздно.
Вот, согласна абсолютно.
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Цель - 45 кг
Я знаю девушку такого роста, которая весит 45 кг. У неё больше нет лишнего веса, нет претензий к своим ногам. Месячных у неё тоже теперь нет. И есть муж (пока есть), который хочет детей
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Цель - 45 кг
Да... С таким рационом можно прийти через пару лет к ожирению. КАК Впрочем большинство из нас этот путь прошло. Поэтому советую прислушаться к тем, которые не раз были на таком питании и знают чем это грозит. Надежда уже сказала о том, что организм начнёт запасаться и все в жир. Вот у тебя написано на глаз.. Творог 3 ст ложки 30 гр. В ложке творога больше чем 10гр.Я сама всегда ем творог. В ложке гр 30 в обезжиренном.Вечером проверю. И в ложке каши тоже если это не сухой вес. Лучше все таки взять ВЕСЫ. Даже через год я не умею до грамма на глаз определять порции. Но даже с учётом, что ты занизила все порции над таким меню можно только заплакать.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- *София*
- Местный
- Сообщения: 95
- Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35
Цель - 45 кг
После того как посмотрела таблицы с рационом, дальше даже читать не буду.
Тут либо к психиатру, либо это просто троль.
Кушать 20грам брокколи и не соленую кашу. Помоему над нами прикалываются.
Тут либо к психиатру, либо это просто троль.
Кушать 20грам брокколи и не соленую кашу. Помоему над нами прикалываются.
- Swallow2018
- 4 звезды
- Сообщения: 462
- Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42
Цель - 45 кг
*София* писал(а):Source of the post После того как посмотрела таблицы с рационом, дальше даже читать не буду.
Тут либо к психиатру, либо это просто троль.
Кушать 20грам брокколи и не соленую кашу. Помоему над нами прикалываются.
Согласна на 100%. Человеку делать нечего, веселится))) Мне бы столько свободного времени на разную чепуху.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
- Откуда: Магадан
Цель - 45 кг
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Во первых, перестань взвешиваться 2 раза в день, даже каждый день это сильно часто.
Почему вы так считаете? Это дело каждого, сколько ему взвешиваться в день. Да и судя по программе, там надо как раз каждый день свой вес и записывать. Есть даже статистика. Другое дело, как человек реагирует на набор веса.
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Взвешиваясь каждый день, ты вообще можешь прийти к расстройствам пищевого поведения. В твоем случае скорее привет анорексия чем ожирение.
Над этим я подумаю... Я очень много смотрела программ, про анорексию, читала истории, да и у меня есть знакомая, которая болеет до сих пор этим, и я уверена, что не доведу себя до такого, потому что мне мое здоровье дороже, но и весить 55 кг я не хочу, потому что лично для меня это многовато. 50-48 кг. хотя бы. Про 45 я возможно переборщила.
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Во вторых, либо ты что-то не правильно вносишь в программу, либо ты уже сейчас сильно мало ешь.
Скорее всего, я просто не парвильно вписываю вес, потому что я мерю на глаз. Возможно, просто знеосознанно занижаю порции. Через неделю проверю точно, так как куплю себе кухонные весы.
Nadejda 74 писал(а):Source of the post По калорийности твой рацион напоминает меню для мышки, а не для молодой девушки.
Тогда почему я не устаю и энергии у меня нормально? Хвататает на целый день. Недомоганий не замечено.
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Ты единственная в своем роде и должна сравнивать себя только с самой собой.
Спасибо за ободрение, буду стараться)
Машунёк писал(а):Source of the post Я прошу прощение за прямоту, но если человек в 23 года при таких параметрах видит у себя лишний вес, жаждет весить 45 кг и ест 300 ккал в сутки, тут уже надо двигаться в сторону психотерапевта. А то будет поздно.
Не сказала, что жажду. Просто 45 - это как бы не много, но и не слишком мало для моего роста. Другое дело, что изначально моя фигура не заточена под этот вес, к сожалению. У меня бедра пошире, филейная часть более округлая и это мне всегда не нравилось. Хочется, чтобы этого было меньше во мне.
Машунёк писал(а):Source of the post Я знаю девушку такого роста, которая весит 45 кг. У неё больше нет лишнего веса, нет претензий к своим ногам. Месячных у неё тоже теперь нет. И есть муж (пока есть), который хочет детей
Я не хочу себя доводить до такого, вы что)
Фаина писал(а):Source of the post Да... С таким рационом можно прийти через пару лет к ожирению. КАК Впрочем большинство из нас этот путь прошло. Поэтому советую прислушаться к тем, которые не раз были на таком питании и знают чем это грозит. Надежда уже сказала о том, что организм начнёт запасаться и все в жир. Вот у тебя написано на глаз.. Творог 3 ст ложки 30 гр. В ложке творога больше чем 10гр.Я сама всегда ем творог. В ложке гр 30 в обезжиренном.Вечером проверю. И в ложке каши тоже если это не сухой вес. Лучше все таки взять ВЕСЫ. Даже через год я не умею до грамма на глаз определять порции. Но даже с учётом, что ты занизила все порции над таким меню можно только заплакать.
Да я тоже думаю, что я занизила вес. Я просто не знаю, что еще можно такого добавить в рацион, чтобы было не много жиров и побольше белков. Да и денег не так много уходит на все это...
*София* писал(а):Source of the post После того как посмотрела таблицы с рационом, дальше даже читать не буду.Тут либо к психиатру, либо это просто троль.Кушать 20грам брокколи и не соленую кашу. Помоему над нами прикалываются.
Я кашу никогда не солила, если брать, например, пшенку. А гречку я перестала солить с целью более быстрого выведения воды из организма. Если хочется соли, то я покупаю какую-нибудь рыбу, либо ем соленый огурец. В кашу же можно ложить что-то более вкусное. Изюм, мед, фрукты.
И да, я не тролль)
Swallow2018 писал(а):Source of the post Согласна на 100%. Человеку делать нечего, веселится))) Мне бы столько свободного времени на разную чепуху.
Нет, у меня просто пока нет кухонных весов и я ленивая, чтобы готовить сложные рецепты из кулинарных книг)
-
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
- Откуда: Магадан
Цель - 45 кг
Ну вот, примерно такими порциями я ем
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Цель - 45 кг
Тогда почему я не устаю и энергии у меня нормально? Хвататает на целый день. Недомоганий не замечено. Организму надо время для того чтобы довести себя до усталости и недомогание. При любых ограничениях рано или поздно это случится. Если ты выбрала правильное питание, то надо все таки информацию почитать, чем грозит недостаток жиров, белков и углеводов. ТОЛСТЕЮТ не от жира который ты исключить совсем хочешь, а от сахара. Т. Е. быстрых углеводов. А недостаток жира приведёт к сухости кожи, выпадения волос, ломкости ногтей и срыву нервной и эндокринной системы. Читай дневники. Учись на чужих ошибках, не на своих. Кстати.. Творога в ст. Л. С горкой у меня вышло 17 гр. Но творог 5%.а обезжиренный легче. Знаю, потому что часто для объёма больше его добавляю.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
-
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
- Откуда: Магадан
Цель - 45 кг
14.06.2018
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.18] PRO
Не удержалась и согласилась сегодня поесть беляш, который мне купила коллега по работе. Вечером встала на весы - как и прежде 50,1. Спокойно выдохнула. Я понимаю, что я заметно не поправлюсь от разового приема мучного, но че то как-то все равно не по себе было)
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
07:00 | Помидоры черри | 10 | 0,08 | 0,01 | 0,28 | 2 | 0,02 | |
Сыр Брынза из коровьего молока | 33 | 7,29 | 6,33 | 0,13 | 87 | 0,01 | ||
Творог 0% | 78 | 11,7 | 0,46 | 1,40 | 57 | 0,11 | ||
Хлебцы Finn Crisp ржаные | 13 | 1,43 | 0,31 | 7,8 | 40 | 0,65 | ||
Цукаты ананасовые | 8 | 0 | 0,03 | 6,57 | 27 | 0,54 | ||
Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 342 | 20,5 | 7,1 | 16,2 | 213 | 1,3 | ||
10:00 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
12:00 | Каша ячневая | 83 | 1,74 | 2,40 | 12,69 | 79 | 1,05 | |
Огурец грунтовый | 14 | 0,11 | 0,01 | 0,35 | 2 | 0,02 | ||
Печенье овсяное | 25 | 1,45 | 3,67 | 17,62 | 109 | 1,46 | ||
Помидоры черри | 13 | 0,10 | 0,01 | 0,36 | 2 | 0,03 | ||
Хлебцы Finn Crisp ржаные | 7 | 0,77 | 0,16 | 4,2 | 21 | 0,35 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 142 | 4,2 | 6,2 | 35,2 | 213 | 2,9 | ||
16:00 | Беляш с мясом | 183 | 20,29 | 17,95 | 41,41 | 408 | 3,45 | |
Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 383 | 20,3 | 17,9 | 41,4 | 408 | 3,4 | ||
18:30 | Салат из свеклы, моркови | 50 | 0,6 | 1,2 | 3,4 | 27 | 0,28 | |
Суп из индейки | 243 | 3,11 | 3,06 | 8,21 | 73 | 0,68 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 293 | 3,7 | 4,3 | 11,6 | 100 | 0,9 | ||
20:00 | Кефир 1,5% | 150 | 5,1 | 2,25 | 6,6 | 67 | 0,55 | |
Яблоко | 132 | 0,52 | 0,52 | 12,93 | 59 | 1,07 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 282 | 5,6 | 2,8 | 19,5 | 126 | 1,6 | ||
Баланс 21/33/47 | Итого за день: | 1642 | 54 | 38 | 124 | 1060 | 10,2 |
Не удержалась и согласилась сегодня поесть беляш, который мне купила коллега по работе. Вечером встала на весы - как и прежде 50,1. Спокойно выдохнула. Я понимаю, что я заметно не поправлюсь от разового приема мучного, но че то как-то все равно не по себе было)
-
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
- Откуда: Магадан
Цель - 45 кг
Кстати, купила себе весы, поэтому вес стоит точный за завтрак, обед и перекус. Ужин уже на глаз мерила, некогда было взвешивать.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
- Откуда: Магадан
Цель - 45 кг
Овсяное печенье очень люблю
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 461 гость