Цель - 45 кг

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
viniur_minn
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
Откуда: Магадан

Цель - 45 кг

Сообщение viniur_minn » 03 июн 2018, 04:10

Всем привет. Меня зовут Снежана, мне 23 года. Я перешла на правильное питание месяц назад, чтобы постепенно сбросить вес без вреда для своего здоровья. До этого я неделю сидела на гречневой диете и сбросила 3 кг. Мой изначальный вес 55 кг. Рост 158. Мне кажется, что при таком маленьком росте я должна весить меньше и выглядеть постройнее.
Сейчас мой вес колеблется с 50 до 51, а по утром стабильно весы выдают 49 кг 900 г. При срывах я набираю 1 кг и начинаю весить 52.
Хотелось бы поинтересоваться, есть ли тут девушки с таким же весом, как и у меня и с такой же конечной целью: 45 кг? Рост тоже желательно такой же, ибо при другом, более высоком росте, 45 кг - это уже отклонение, имхо.

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1894
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Цель - 45 кг

Сообщение Nadejda 74 » 03 июн 2018, 11:27

Привет! :bye: Снежан, у меня дочери 15 лет, у нее рост 158см и вес 45.5кг. Так вот, мои весы-анализаторы постоянно пишут, что у нее недостаточная масса тела. И врачи так говорят тоже. Ориетируйся на ИМТ и свое отражение в зеркале, недостаточная масса тела так же опасна, как и избыточная. А правильный, сбалансированный рацион - это хорошая привычка, и если ты сможешь ее приобрести и пронести через всю жизнь - то избежишь множества проблем. Почитай дневники, посмотри рационы, отрегулируй физическую нагрузку и все будет хорошо. :D
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Цель - 45 кг

Сообщение Машунёк » 03 июн 2018, 11:43

Привет. Вес 45 это очень мало, даже при росте 158. Или вы готовитесь к конкурсу "Мисс Анорексия?" :) Объемы какие сейчас?
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

viniur_minn
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
Откуда: Магадан

Цель - 45 кг

Сообщение viniur_minn » 03 июн 2018, 13:12

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет! :bye: Снежан, у меня дочери 15 лет, у нее рост 158см и вес 45.5кг. Так вот, мои весы-анализаторы постоянно пишут, что у нее недостаточная масса тела. И врачи так говорят тоже. Ориетируйся на ИМТ и свое отражение в зеркале, недостаточная масса тела так же опасна, как и избыточная. А правильный, сбалансированный рацион - это хорошая привычка, и если ты сможешь ее приобрести и пронести через всю жизнь - то избежишь множества проблем. Почитай дневники, посмотри рационы, отрегулируй физическую нагрузку и все будет хорошо. :D


45 - это если в идеале, но изначально я собиралась худеть до 48 хотя бы. С отражением своим у меня давно война идет, еще со школы. Мне постоянно кажется, что у меня ноги недостаточно стройные) Думаю, это из-за роста. Была бы повыше, то и фигура была бы повытянутее.

viniur_minn
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
Откуда: Магадан

Цель - 45 кг

Сообщение viniur_minn » 03 июн 2018, 13:15

Машунёк писал(а):Source of the post Привет. Вес 45 это очень мало, даже при росте 158. Или вы готовитесь к конкурсу "Мисс Анорексия?" :) Объемы какие сейчас?


Если давать организму все необходимое, но не в больших количествах, а маленькими порциями, заниматься физ. управжнениями, то 45 - это уже не проблема, разве не так? Я ведь собираюсь достигнуть этого веса не с помощью голода, а вполне себе нормальным питанием, хотя для кого-то мой рацион покажется очень скудным... Могу скинуть мое меню с прошлой недели.
По объемам сечас грудь - 84, талия - 65, бедра - 91.

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1894
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Цель - 45 кг

Сообщение Nadejda 74 » 03 июн 2018, 13:35

Меню, конечно, скинуть нужно, посмотрим где грешишь. Но, по моему, тебе не вес надо снижать, а самооценку повышать. Пока ты сама не полюбишь себя и свое отражение в зеркале, ты будешь недовольна и весом тоже. Снежан, это тебе советы как от мамы дочери. По своему возрасту ты очень вписываешься в этот параметр.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

viniur_minn
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
Откуда: Магадан

Цель - 45 кг

Сообщение viniur_minn » 03 июн 2018, 14:10

Это я ела сегодня:


03.06.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕКомментарий
09:00Изюм белый50,140,033,3140,27
Мед пчелиный50,0404,01160,33с маточным молочком
Творог 0%2030,120,36150,03
Чай зеленый с жасмином10000000
Итого за 1-й прием пищи:1303,20,17,7450,6
11:00Кефир 1%100314370,33
Итого за 2-й прием пищи:100314370,3
13:00Капуста брокколи на пару200,510,040,8560,07
Яблоко зеленое600,250,245,84280,48
Каша пшеничная вязкая на воде300,90,215,1260,42
Лосось стейк305,941,890410
Хлебцы Ржаные90,720,454,23240,35
Чай зеленый с жасмином10000000
Итого за 3-й прием пищи:2498,32,8161251,3
16:00Кефир 1%501,50,52180,16
Итого за 4-й прием пищи:501,50,52180,1
18:00Капуста брокколи на пару300,770,061,2890,10
Перец красный сладкий100,1300,5730,04
Помидоры черри100,080,010,2820,02
Творог 0%2030,120,36150,03
Чай зеленый с жасмином10000000
Итого за 5-й прием пищи:17040,22,5290,1
20:00Чай зеленый10000000
Итого за 6-й прием пищи:10000000
Баланс 32/17/51 | Итого за день: 799205322542,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.18] PRO

Это буду есть завтра:

04.06.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕКомментарий
07:00Изюм белый70,200,044,62200,387 штук
Мед пчелиный50,0404,01160,33с маточным молочком
Пшенка на воде300,90,35,1270,423 ложки столовые
Творог 0%304,50,180,54220,043 ложки столовые
Чай зеленый с жасмином30000000
Итого за 1-й прием пищи:3725,60,514,3851,1
11:00Чай зеленый20000000
Итого за 2-й прием пищи:20000000
12:30Капуста брокколи на пару50,120,010,2110,01
Лосось стейк305,941,890410не лосось, а кита
Фасоль спаржевая тушеная50,110,010,4930,04
Хлебцы-Молодцы Бородинские40,540,092,7140,221 хлебец = 4,5 г.
Чай зеленый20000000
Итого за 3-й прием пищи:2446,723,4590,2
16:00Чай зеленый20000000
Яблоко1500,60,614,7671,22красное
Итого за 4-й прием пищи:3500,60,614,7671,2
18:30Капуста брокколи на пару100,250,020,4230,03
Лосось стейк305,941,890410не лосось, а кита
Перец красный сладкий50,0600,2810,02
Помидоры черри100,080,010,2820,021 шт.
Фасоль спаржевая тушеная100,230,020,9850,08
Хлебцы Ржаные131,040,656,11340,50
Итого за 5-й прием пищи:787,62,68,1860,6
20:00Кефир 1%200628740,66
Итого за 6-й прием пищи:200628740,6
Баланс 29/19/52 | Итого за день: 1444278483713,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.18] PRO

Весы кухонные я пока не купила, вес продуктов ставлю на глаз, либо сравниваю с тем, что пишут в интернете. Могу сказать, что полные порции на завтра, обед и ужин у меня на вид получаются где-то грамм 150-200. Могу ошибаться.
Основные мои продукты, которыми я питаюсь, это куриная грудка без соли тушеная на медленном огне, гречка на воде, бурый рис, пшенка, стейк киты запеченный в духовке, творог обезжиренный, молоко (1,5%), кефир (1%), йогурт иногда покупаю (0,1%), хлебцы ржаные, гречневые, бородинские. Стараюсь добавлять мед в кашу по утрам. Для каши я беру либо быстро завариваемую овсянку, либо другие вышеперечисленные крупы. Иногда на хлебцы мажу масло, либо кладу сыр (брынзу).
Стараюсь пить много воды, но на работе это не всегда выходит. Кофе позволяю себе. Из чаев только зеленый без сахара.
Шоколад поабиваюсь есть, потому что для меня это как наркотик. Один квадратик закинешь в рот и потом уже не можешь остановиться. :(
Еще могу себе суши позволить, но на следующий день стараюсь пить кефир и есть только творог, чтоб вес вернулся на прежннюю цифру.
Еще такой вопрос: какая цифра при взвешивании более корректна для внесения ее в программу? Та, которую я получюа утром или та, которая перед сном показывается на весах? От чего отталкиваться? Я обычно пишу ту, которая с утра, ибо она меньше. :D
Про самооценку вы, Надежда, верно подметили, спорить не буду, только я понятия не умею, как себя любить любую. Не сравнивать себя с другими не получается, ведь все равно кто-то будет в чем-то красивее меня, стройнее и мне захочется быть такой же. Это сложно, согласитесь.

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1894
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Цель - 45 кг

Сообщение Nadejda 74 » 03 июн 2018, 15:32

Во первых, перестань взвешиваться 2 раза в день, даже каждый день это сильно часто. Женский организм сильно подвержен различным влияниям - месячный цикл, гормоны и даже фазы луны - все влияет на воду в организме. Взвешиваясь каждый день, ты вообще можешь прийти к расстройствам пищевого поведения. В твоем случае скорее привет анорексия чем ожирение.
Во вторых, либо ты что-то не правильно вносишь в программу, либо ты уже сейчас сильно мало ешь. Твой организм совсем не дурак, он не хочет, чтобы ты его убила. Как следствие - замедление обменных процессов и откладывание запасов, заметь, СРАЗУ В ЖИР. По калорийности твой рацион напоминает меню для мышки, а не для молодой девушки.
В третьих, из обезжиренных молочных продуктов не усваивается кальций. Посмотри на форуме видео по питанию в разделе "видео".
И НИКОГДА не сравнивай себя с другими. Ты единственная в своем роде и должна сравнивать себя только с самой собой.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Цель - 45 кг

Сообщение Машунёк » 03 июн 2018, 16:18

Я прошу прощение за прямоту, но если человек в 23 года при таких параметрах видит у себя лишний вес, жаждет весить 45 кг и ест 300 ккал в сутки, тут уже надо двигаться в сторону психотерапевта. А то будет поздно.
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1894
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Цель - 45 кг

Сообщение Nadejda 74 » 03 июн 2018, 19:01

Машунёк писал(а):Я прошу прощение за прямоту, но если человек в 23 года при таких параметрах видит у себя лишний вес, жаждет весить 45 кг и ест 300 ккал в сутки, тут уже надо двигаться в сторону психотерапевта. А то будет поздно.

Вот, согласна абсолютно. :evil: :twisted:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Цель - 45 кг

Сообщение Машунёк » 03 июн 2018, 21:56

Я знаю девушку такого роста, которая весит 45 кг. У неё больше нет лишнего веса, нет претензий к своим ногам. Месячных у неё тоже теперь нет. И есть муж (пока есть), который хочет детей
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Цель - 45 кг

Сообщение Фаина » 04 июн 2018, 06:02

Да... С таким рационом можно прийти через пару лет к ожирению. КАК Впрочем большинство из нас этот путь прошло. Поэтому советую прислушаться к тем, которые не раз были на таком питании и знают чем это грозит. Надежда уже сказала о том, что организм начнёт запасаться и все в жир. Вот у тебя написано на глаз.. Творог 3 ст ложки 30 гр. В ложке творога больше чем 10гр.Я сама всегда ем творог. В ложке гр 30 в обезжиренном.Вечером проверю. И в ложке каши тоже если это не сухой вес. Лучше все таки взять ВЕСЫ. Даже через год я не умею до грамма на глаз определять порции. Но даже с учётом, что ты занизила все порции над таким меню можно только заплакать.
:claping: вес 68 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
*София*
Местный
Местный
Сообщения: 95
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35

Цель - 45 кг

Сообщение *София* » 04 июн 2018, 08:51

После того как посмотрела таблицы с рационом, дальше даже читать не буду.
Тут либо к психиатру, либо это просто троль.
Кушать 20грам брокколи и не соленую кашу. Помоему над нами прикалываются.

Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 406
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

Цель - 45 кг

Сообщение Swallow2018 » 04 июн 2018, 10:33

*София* писал(а):Source of the post После того как посмотрела таблицы с рационом, дальше даже читать не буду.
Тут либо к психиатру, либо это просто троль.
Кушать 20грам брокколи и не соленую кашу. Помоему над нами прикалываются.

Согласна на 100%. Человеку делать нечего, веселится))) Мне бы столько свободного времени на разную чепуху.

viniur_minn
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
Откуда: Магадан

Цель - 45 кг

Сообщение viniur_minn » 04 июн 2018, 13:33

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Во первых, перестань взвешиваться 2 раза в день, даже каждый день это сильно часто.


Почему вы так считаете? Это дело каждого, сколько ему взвешиваться в день. Да и судя по программе, там надо как раз каждый день свой вес и записывать. Есть даже статистика. Другое дело, как человек реагирует на набор веса.


Nadejda 74 писал(а):Source of the post Взвешиваясь каждый день, ты вообще можешь прийти к расстройствам пищевого поведения. В твоем случае скорее привет анорексия чем ожирение.


Над этим я подумаю... Я очень много смотрела программ, про анорексию, читала истории, да и у меня есть знакомая, которая болеет до сих пор этим, и я уверена, что не доведу себя до такого, потому что мне мое здоровье дороже, но и весить 55 кг я не хочу, потому что лично для меня это многовато. 50-48 кг. хотя бы. Про 45 я возможно переборщила.

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Во вторых, либо ты что-то не правильно вносишь в программу, либо ты уже сейчас сильно мало ешь.

Скорее всего, я просто не парвильно вписываю вес, потому что я мерю на глаз. Возможно, просто знеосознанно занижаю порции. Через неделю проверю точно, так как куплю себе кухонные весы.

Nadejda 74 писал(а):Source of the post По калорийности твой рацион напоминает меню для мышки, а не для молодой девушки.


Тогда почему я не устаю и энергии у меня нормально? Хвататает на целый день. Недомоганий не замечено.

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Ты единственная в своем роде и должна сравнивать себя только с самой собой.


Спасибо за ободрение, буду стараться)


Машунёк писал(а):Source of the post Я прошу прощение за прямоту, но если человек в 23 года при таких параметрах видит у себя лишний вес, жаждет весить 45 кг и ест 300 ккал в сутки, тут уже надо двигаться в сторону психотерапевта. А то будет поздно.


Не сказала, что жажду. Просто 45 - это как бы не много, но и не слишком мало для моего роста. Другое дело, что изначально моя фигура не заточена под этот вес, к сожалению. У меня бедра пошире, филейная часть более округлая и это мне всегда не нравилось. Хочется, чтобы этого было меньше во мне.


Машунёк писал(а):Source of the post Я знаю девушку такого роста, которая весит 45 кг. У неё больше нет лишнего веса, нет претензий к своим ногам. Месячных у неё тоже теперь нет. И есть муж (пока есть), который хочет детей


Я не хочу себя доводить до такого, вы что)


Фаина писал(а):Source of the post Да... С таким рационом можно прийти через пару лет к ожирению. КАК Впрочем большинство из нас этот путь прошло. Поэтому советую прислушаться к тем, которые не раз были на таком питании и знают чем это грозит. Надежда уже сказала о том, что организм начнёт запасаться и все в жир. Вот у тебя написано на глаз.. Творог 3 ст ложки 30 гр. В ложке творога больше чем 10гр.Я сама всегда ем творог. В ложке гр 30 в обезжиренном.Вечером проверю. И в ложке каши тоже если это не сухой вес. Лучше все таки взять ВЕСЫ. Даже через год я не умею до грамма на глаз определять порции. Но даже с учётом, что ты занизила все порции над таким меню можно только заплакать.


Да я тоже думаю, что я занизила вес. Я просто не знаю, что еще можно такого добавить в рацион, чтобы было не много жиров и побольше белков. Да и денег не так много уходит на все это...

*София* писал(а):Source of the post После того как посмотрела таблицы с рационом, дальше даже читать не буду.Тут либо к психиатру, либо это просто троль.Кушать 20грам брокколи и не соленую кашу. Помоему над нами прикалываются.


Я кашу никогда не солила, если брать, например, пшенку. А гречку я перестала солить с целью более быстрого выведения воды из организма. Если хочется соли, то я покупаю какую-нибудь рыбу, либо ем соленый огурец. В кашу же можно ложить что-то более вкусное. Изюм, мед, фрукты.
И да, я не тролль)


Swallow2018 писал(а):Source of the post Согласна на 100%. Человеку делать нечего, веселится))) Мне бы столько свободного времени на разную чепуху.


Нет, у меня просто пока нет кухонных весов и я ленивая, чтобы готовить сложные рецепты из кулинарных книг)

viniur_minn
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
Откуда: Магадан

Цель - 45 кг

Сообщение viniur_minn » 04 июн 2018, 13:41

Ну вот, примерно такими порциями я ем

Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Цель - 45 кг

Сообщение Фаина » 04 июн 2018, 14:19

Тогда почему я не устаю и энергии у меня нормально? Хвататает на целый день. Недомоганий не замечено. Организму надо время для того чтобы довести себя до усталости и недомогание. При любых ограничениях рано или поздно это случится. Если ты выбрала правильное питание, то надо все таки информацию почитать, чем грозит недостаток жиров, белков и углеводов. ТОЛСТЕЮТ не от жира который ты исключить совсем хочешь, а от сахара. Т. Е. быстрых углеводов. А недостаток жира приведёт к сухости кожи, выпадения волос, ломкости ногтей и срыву нервной и эндокринной системы. Читай дневники. Учись на чужих ошибках, не на своих. Кстати.. Творога в ст. Л. С горкой у меня вышло 17 гр. Но творог 5%.а обезжиренный легче. Знаю, потому что часто для объёма больше его добавляю.
:claping: вес 68 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

viniur_minn
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
Откуда: Магадан

Цель - 45 кг

Сообщение viniur_minn » 14 июн 2018, 14:22

14.06.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Помидоры черри100,080,010,2820,02
Сыр Брынза из коровьего молока337,296,330,13870,01
Творог 0%7811,70,461,40570,11
Хлебцы Finn Crisp ржаные131,430,317,8400,65
Цукаты ананасовые800,036,57270,54
Чай зеленый20000000
Итого за 1-й прием пищи:34220,57,116,22131,3
10:00Чай зеленый20000000
Итого за 2-й прием пищи:20000000
12:00Каша ячневая831,742,4012,69791,05
Огурец грунтовый140,110,010,3520,02
Печенье овсяное251,453,6717,621091,46
Помидоры черри130,100,010,3620,03
Хлебцы Finn Crisp ржаные70,770,164,2210,35
Итого за 3-й прием пищи:1424,26,235,22132,9
16:00Беляш с мясом18320,2917,9541,414083,45
Чай зеленый20000000
Итого за 4-й прием пищи:38320,317,941,44083,4
18:30Салат из свеклы, моркови500,61,23,4270,28
Суп из индейки2433,113,068,21730,68
Итого за 5-й прием пищи:2933,74,311,61000,9
20:00Кефир 1,5%1505,12,256,6670,55
Яблоко1320,520,5212,93591,07
Итого за 6-й прием пищи:2825,62,819,51261,6
Баланс 21/33/47 | Итого за день: 16425438124106010,2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.18] PRO

Не удержалась и согласилась сегодня поесть беляш, который мне купила коллега по работе. Вечером встала на весы - как и прежде 50,1. Спокойно выдохнула. Я понимаю, что я заметно не поправлюсь от разового приема мучного, но че то как-то все равно не по себе было)

viniur_minn
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
Откуда: Магадан

Цель - 45 кг

Сообщение viniur_minn » 14 июн 2018, 14:23

Кстати, купила себе весы, поэтому вес стоит точный за завтрак, обед и перекус. Ужин уже на глаз мерила, некогда было взвешивать.

viniur_minn
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 июн 2018, 15:54
Откуда: Магадан

Цель - 45 кг

Сообщение viniur_minn » 14 июн 2018, 14:24

Овсяное печенье очень люблю


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя