Страница 1 из 2
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 30 май 2018, 18:25
Анастасия 107
Привет. Я новичок на этом форуме, но не в похудении. В очередной раз пытаюсь сбросить вес. Набирать начала в школе,
классе в 5м. Выпустилась я с весом 76. За 4 года училища еще 10 кг. Потом на работу устроилась и влюбилась, ну тут пару кило скинула)) Вышла замуж. Появились мысли о ребенке, но никак.. Врач гинеколог сказал, что на мой вес не хватает гормонов, чтоб забеременеть, ну как то так.
Это было хорошей мотивацией. Мне тогда было почти 26. Тогда я скинула килограмм 10. Забеременела. Родила. За время беременности набрала прилично. Когда сын окончательно отказался от груди, села на диету и стала заниматься в зале. Похудела с 101 до 76. Отчего я вдруг решила худеть тогда не знаю. Продержалась в этом весе с год. Потом как с цепи сорвалась. Видели все машину зимой, которая снег загребает. Вот примерно и я с такой же скоростью и в таком количестве загребала в себя.. За год наела все обратно. За последние 3 года много было попыток, но меня хватало максимум на неделю. Всякие диеты, опробованые давно, мне не подходят. Придерживаюсь принципа: меньше жри, больше двигайся. Сейчас 6й день моего худения. Скинула 2 кг. Настроена, но опять боюсь сорваться. Боли в спине, суставах, одышка и низкая самооценка не мотивируют меня не сорваться, хоть к батарее приковывай. Очень нужны единомышленники, чтоб поддерживать друг друга, поэтому я здесь. Рада буду поддержке и помощи. Так же готова помочь.. Еще раз всем привет!!!...
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 30 май 2018, 20:08
Сагаан
Настя, привет! Располагайтесь, сбрасывайте своё меню, здесь все очень доброжелательны, а приковывать себя к батарее не надо. Ты же понимаешь, что это не поможет. Надо просто кушать каждые 3 часа, чтобы не было срывов. А по рациону советов кучу надают все. И ещё - почитай здесь на форуме про кбжу и принципы питания, а также видео посмотри про сахар, про омегу
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 30 май 2018, 22:23
Анастасия 107
Так как только осваиваю приложение, время не особо верное.
30 мая, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:18 | Сырники с бананом и овсянкой | 200 | 23,6 | 9,4 | 37,6 | 330 | | 3,1 | |
10:36 | Чай ромашковый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
10:36 | Сахар | 5 | 0 | 0 | 5 | 20 | 70 | 0,4 | 4 |
10:36 | Кофе Нескафе растворимый | 3 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
10:36 | Сахар | 5 | 0 | 0 | 5 | 20 | 70 | 0,4 | 4 |
10:37 | Немолоко | 20 | 0,2 | 0,6 | 1,3 | 12 | | 0,1 | |
| 1-й прием пищи | 433 | 24 | 10 | 49 | 384 | | 4 | 8 |
16:03 | Bio Баланс творог мягкий 0.3% | 130 | 10,3 | 0,4 | 9,9 | 83 | | 0,8 | |
16:04 | Bio Баланс со злаками и сушеными ягодами | 130 | 10,3 | 0,3 | 11,7 | 90 | | 1 | |
16:04 | Черешня | 400 | 4,4 | 1,6 | 42,4 | 202 | 25 | 3,5 | 11 |
| 2-й прием пищи | 660 | 25 | 2 | 64 | 375 | | 5,3 | 11 |
17:45 | Кофе Нескафе растворимый | 3 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
17:45 | Сахар | 5 | 0 | 0 | 5 | 20 | 70 | 0,4 | 4 |
17:45 | Котлета натуральная из филе грудки индейки | 100 | 18 | 10 | 0 | 160 | | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи | 108 | 18 | 10 | 5 | 182 | | 0,4 | 4 |
| Баланс 28 / 21 / 50 | Итого за день: | 1201 | 67 | 22 | 118 | 941 | | 9,7 | 23 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 31 май 2018, 04:26
Сагаан
Ужас просто! Одни простые угли ! Ни одного грамика сложных углеводов. Крупу добавляй! Выкинь нафиг эти йогурты -шмогурты. Ну что за тема - сижу на диете - значит жрать надо творог и йогурт! Блин, они усваиваются за 5 минут! И жрать хочется опять! Сахара там дофигища (только зачастую производители попросту не пишут про это) где помидоры и прочий силос? Калорий мало, углей достаточно, желудку работы много и объем приличный! Где мясо где рыба??? Где хлеб? Где крупы??? Настя, почитай дневничок Надежды, там прямо все как образец меню. И сахар трескаешь чаще чем мясо. Замени сахар курагой, черносливом (одна две штучки) полезнее в разы! Пойми - сахар при твоём весе сразу переходит в жир! Он тупо не усваивается, ты просто кормишь свои жировые клетки. Если без сахара совсем никак - купи в аптеке хром и пропей его (когда сильно хочется сладкого значит не хватает хрома в организме). Для примера шикарный перекус - кусочек хлеба, кусочек мяса, огурец. Бутер приличный такой и сытость на долго! На завтрак у всех по-разному, кашка на завтрак - прекрасно. Я ем мясо или рыбу почти каждый перекус или прием пищи. Утром я режу тонкими кусочками курогруди, бросаю на горячую сковородку и добавляю немножко воды. Туда же - замороженную стручковой фасоль, томат, болгарский перец и тушу минут пять. Все! С кусочком хлеба и на десерт яблочком выходит около 200 калорий! Могу добавить типа гречки или булгура к это тому блюду. Тогда около 250-300 ккал!
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 31 май 2018, 07:52
Анастасия 107
Полностью согласна. К сожалению вчерашний день, да и вся неделя в целом вышла суматошная, поэтому пришлось перекусывать йогуртами. Сегодня меню будет значительно лучше)) Сахар в кофе и чае постепенно вывожу из рациона. Снизила до пол чайной ложки. Думаю, через неделю откажусь совсем. Сухофрукты не люблю. Воротит прям от них.
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 31 май 2018, 09:48
Kira
Анастасия 107, Привет-привет, добро пожаловать. Я Ира, со мной на "ты". В твоём комментарии узнаю себя. Придя на форум с весом за 70 кг.(не помню 78 или 74 было, но худеть стартанула с 78 кг) я вообще не ела до этого каши. Сейчас мой любимый завтрак овсянка в неё сухофрукты, чайная ложка масла оливкового и чайная ложка мёда. К ним какой-нибудь фрукт(киви/яблоко/апельсин или ягоды, на данный момент клубника), а в выходной день ещё и яйцо всмятку (очень люблю их, но в рабочие дни варить некогда). У тебя всё получится. Я тоже часто срывалась и даже похудев примерно на 20 кг, не испытываю чувство лёгкости и удовлетворения. Фигура у меня жуть, пузо и бока висят(((. Выкладывай сюда свои рационы, девочки тебе обязательно подскажут. Ещё советую почитать дневничок Наташи, Mitiki "здравствуйте, меня зовут Наталья и я...". Мне он в своё время и до сих пор очень помогает. Ну и удачи тебе. Какой у тебя рост?
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 31 май 2018, 14:24
Анастасия 107
Рост 168 см
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 31 май 2018, 14:30
Kira
Анастасия 107, Ну я пониже тебя буду, мой рост 162. Рост у тебя хороший. Вперёд к заветной цели!
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 31 май 2018, 17:36
Анастасия 107
Сегодня получилось как-то так. С временем опять путаница))
31 мая, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:30 | Хлопья овсяные | 65 | 7 | 2,1 | 38,7 | 202 | 40 | 3,2 | 15 |
06:30 | Чай ромашковый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
06:30 | Груша | 100 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 46 | 30 | 0,9 | 3 |
06:30 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 | 65 | 1,8 | 14 |
| 1-й прием пищи | 465 | 9 | 3 | 70 | 343 | | 5,9 | 32 |
10:00 | Кофе Нескафе растворимый | 3 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
10:00 | Сахар | 5 | 0 | 0 | 5 | 20 | 70 | 0,4 | 4 |
| 2-й прием пищи | 8 | 0 | 0 | 5 | 22 | | 0,4 | 4 |
12:00 | Сырники с бананом и овсянкой | 120 | 14,2 | 5,6 | 22,6 | 198 | | 1,9 | |
12:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 | 14,2 | 12,8 | 0,9 | 176 | 48 | 0,1 | 0 |
| 3-й прием пищи | 230 | 28 | 18 | 24 | 374 | | 2 | 0 |
14:00 | Котлета натуральная из филе грудки индейки | 100 | 18 | 10 | 0 | 160 | | 0 | 0 |
14:00 | Суп с куриными фрикадельками | 250 | 6,5 | 2,5 | 10,8 | 90 | | 0,9 | |
| 4-й прием пищи | 350 | 25 | 13 | 11 | 250 | | 0,9 | 0 |
18:30 | Каша гречневая | 100 | 4,5 | 2,3 | 25 | 139 | 50 | 2,1 | 13 |
| 5-й прием пищи | 100 | 5 | 2 | 25 | 139 | | 2,1 | 13 |
20:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,2 | 1 |
20:00 | Помидоры черри | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 | 30 | 0,2 | 1 |
20:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
20:00 | Котлета натуральная из филе грудки индейки | 100 | 18 | 10 | 0 | 160 | | 0 | 0 |
| 6-й прием пищи | 305 | 20 | 15 | 5 | 234 | | 0,4 | 2 |
| Баланс 25 / 34 / 41 | Итого за день: | 1458 | 86 | 51 | 140 | 1362 | | 11,7 | 51 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 31 май 2018, 20:58
Сагаан
Настя, готовь полуфабрикаты или пищу заранее. Бананы лучше исключить. Кофе с сахаром это, конечно, еда, но точно не перекус! Я пью кофе с заменителем сахара. Не супер, конечно, но все же не сахар.
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 31 май 2018, 22:49
Анастасия 107
Не могу с заменителем. Проще отказаться от сахара. Банан тоже исключу))
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 31 май 2018, 23:08
Машунёк
То исключу, это исключу. Оставлю один силос, а потом опять сорвусь. И так по кругу. Настя, смело можно 10-20 % от дневной калорийности оставить на вкусности и вредности.Это лучшая профилактика срывов и зажоров. (Сейчас поклонники силоса меня закидают тапками
)
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 31 май 2018, 23:41
Машунёк
Настя, не знаю, сколько тебе лет, ну предположим 30. При сидячем образе жизни программа предлагает женщине 30 лет с твои весом и ростом около 1700 ккал для похудения. Вот и ешь эти свои ккалории, раз в 3-4 дня ешь 2000 ккал, чтобы организм не думал, что его перестанут кормить и не начал экономить запасы. Уменьшать калораж надо будет потом, по мере снижения веса. Учитывая слабую мотивацию, не исключай сразу всё и "навсегда". Тише едешь- дальше будешь. Удачи!
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 01 июн 2018, 05:24
Сагаан
Правильно все Машунек говорит. И не исключать надо а заменять на более полезное но тоже вкусное!
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 01 июн 2018, 12:27
Анастасия 107
Девочки, спасибо.
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 01 июн 2018, 15:40
Фаина
Я ,Маша,не закидаю.Практически тоже вю зелень ем мало.Ну огурчик в день,или помидорку.Иногда и салаты делаю.но не более !50 гр в день получается.
Машунёк писал(а):Source of the post Учитывая слабую мотивацию, не исключай сразу всё и "навсегда". Тише едешь- дальше будешь. Удачи!
А вот по этому поводу тебя поддержу.Я многим советую,кто спрашивает как я худею,но при этом считать никто не хочет.предлагаю просто исключить только кондитерские изделия,но чтобы не было совсем без них скучно,учится заменять на более полезные вещи.Я вначале и цукаты жевала и зефир ,сейчас очень редко что то хочется из такого.Но совсем без дессерта к чаю все равно не могу.поэтому сухофрукты и вяленные ягоды меня в этом плане выручают.10-20 -30 гр тех или иных вместо булочек и конфет вполне хватает.
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 01 июн 2018, 23:02
Nadejda 74
Анастасия 107, Настя привет! Полностью с девочками согласна. Удачи на пути к зеленым аветной цели!
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 02 июн 2018, 12:11
Анастасия 107
За неделю -3,5 кг. Очень хороший результат.
Вчера в магазине спокойно смотрела на мороженое.
Из вкусненького и сладенького я предпочитаю желе.
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 02 июн 2018, 12:34
Nadejda 74
Анастасия 107 писал(а):Source of the post За неделю -3,5 кг. Очень хороший результат.
Вчера в магазине спокойно смотрела на мороженое.
Из вкусненького и сладенького я предпочитаю желе.
В самом начале да, хороший результат, поздравляю.
Сошла вода и то, что в кишечнике накопилось. А дальше такой результат и за месяц много. При более быстром снижении веса не успевает подтягиваться кожа.
Осталось только приковать к батарее
Добавлено: 02 июн 2018, 13:13
Фаина
А я ,наоборот,сейчас с трудом прохожу мимо мороженого...