новичок
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- АринаК
- Гуру
- Сообщения: 1022
- Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
новичок
Привет! Приятно познакомиться) Вливайся!
Очень похожие начальные параметры) У меня при росте 156 см было 103 кг живого веса когда-то)))
Совет посчитать хотя бы примерную калорийность до перехода на диету. Тогда будет правильней посчитать в каком коридоре калорий начинать стройнеть. Просто если у тебя было 2500-3000 ккал,а резко ты уйдёшь на 1500 - могут быть последствия,о которых писала Надежда. А с постепенной адаптацией будет требоваться ещё меньше калорий...поэтому постепенно нужно снижать.
Очень похожие начальные параметры) У меня при росте 156 см было 103 кг живого веса когда-то)))
Совет посчитать хотя бы примерную калорийность до перехода на диету. Тогда будет правильней посчитать в каком коридоре калорий начинать стройнеть. Просто если у тебя было 2500-3000 ккал,а резко ты уйдёшь на 1500 - могут быть последствия,о которых писала Надежда. А с постепенной адаптацией будет требоваться ещё меньше калорий...поэтому постепенно нужно снижать.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
105-85-69-95 - и это не номер телефона![Извините :sorry:](./images/smilies/kolobok_addon_sorry.gif)
105-85-69-95 - и это не номер телефона
![Извините :sorry:](./images/smilies/kolobok_addon_sorry.gif)
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
новичок
добпое время суток.Лично у меня выставленно;1.2-белка,0.8-жира(хотя советуют 1гр.Но мне кажется так его много) и 20-2,2 углеводов.Но у меня другая проблема.Я белклв часто не добираю.Приходится даже протеин добавлять в таких случаях в рацион.
![Аплодисменты :claping:](./images/smilies/kolobok_addon_girl_claping.gif)
![Пока :bye:](./images/smilies/kolobok_addon_girl_bye.gif)
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
![Пока :bye:](./images/smilies/kolobok_addon_girl_bye.gif)
- Swallow2018
- 4 звезды
- Сообщения: 462
- Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42
новичок
Наверное, начать придерживаться норм БЖУ))) Понемногу сокращать количество белка и увеличивать к-во углеводов. На самом деле у меня тоже проблемы с этим БЖУ)))Но я очень стараюсь кушать так, чтобы соответствовать пропорциям. Это важно.
- Сагаан
- 4 звезды
- Сообщения: 867
- Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36
новичок
Марина, привет. Во-первых, нифига ты не перебираешь белков и калорий тупо не добираешь. Потому что ты, я догадываюсь, кушаешь гречневую кашу, а не сухую крупу именуемая "гречка" клюешь? Так? А учитываешь в дневнике именно сухую гречку, а отсюда - у тебя белки скачут и тупо калорийность прёт! Мясо ешь мало. Разминаешься творогом и один раз (о! Боже!)кушаешь курогрудь. По факту белка очень очень мало!!! Где белков то взять организму??? А белков не будет кожа обвиснет и суставы заскрипят. И вес будет хуже снижаться. А оно надо? И ещё - а нафига ж ты именно жаренную рыбу вечером кушаешь? И если кушаешь, то что бы помидорчики, огурчики салатик зелёненький или иной силос не добавить, чтобы белок то этот лучше усвоился? И калорий не много и жиры от жаренной рыбы лучше сгорят в пламени углеводов.... и углей ещё поднаберешь и из калорийности не выпадешь. А с кукурузой - тоже поосторожней!! Она содержит много сахара (посмотри, даже программа тебе ее красным отмечает) а сахар легко превращается в жир!!!! Да, вот ещё -не понимаю, зачем кушать батон!!! Есть куча другого менее вредного хлеба, а вся белая сдоба - это просто кошмар на улице Вязов. Посмотри - девочки овсяноблин делают, хлебушек сами пекут и много других придумок делают. Мариш, ещё просьба - будешь выкладывать рацион, то лучше уж скопируй его для форума. Когда вставляешь его в этот дневничек, то там сначала корябица появляется, зато потом нормально все видно.
http://lines.nadietah.ru/]![Изображение](http://lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1189864_113,0.png)
![Изображение](http://lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1189864_113,0.png)
- Сагаан
- 4 звезды
- Сообщения: 867
- Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36
новичок
Марина! Не сокращать тебе белок надо. Ни в коем случае, а внимательно записывать то что съела. И обращай внимание на то сухая это крупа или нет на жирность продукта и на прочее. Если сложно соотнести своё блюдо, то в микшере записывай или в конце концов по составным команентам разложи и посчитай все. Может, ты по другому веришь гречку, но тоже не стоит заморачиваться на эту тему. Там есть каша гречневая. Если не доверяешь - Свари и посчитай эту кашу и увидишь. Например, гречка 100 гр, - 313 ккал, вода 400 гр. - 0 ккал. Получается 500 гр, но часть воды испарится. В итоге вес каши в готовом виде допустим 450 гр. (450 гр это 313 ккал, значит в 100 гр около 70 ккал ) Поэтому когда сваришь - выложи на весы все готовое из кастрюльки и увидешь, что вес получился в итоге иной. Так и считай. Причем гречка самая наглая крупа- сколь в нее воды ни добавь, все впитает. Посмотри дневнички у девочек. Например, у Надежды (вот что значит педагог - все по полочкам и четко) у Наташи (Mitoka) там и рационы четкие и кбжу на месте. Хоть по моему дневничку покопайся. Может, что для себя высмотришь.
http://lines.nadietah.ru/]![Изображение](http://lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1189864_113,0.png)
![Изображение](http://lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1189864_113,0.png)
- Сагаан
- 4 звезды
- Сообщения: 867
- Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36
новичок
Ещё хочу вот что отметить : перекусывать исключительно фруктами и кукукурузой очень вредно! От них жуть как хочется кушать. Лучше уж кусочек хлеба, кусочек мяса, огурчик и все кбжу на месте и перекусила. И ещё - сыр колбасный и вообще любой сыр это еда десертная, а не основная! Кусище в 120 граммов дал только кучу калорийности и жира, а пользы с него - пшик! Лучше уж было кусочек запечённой рыбки или мяса граммов 200 - 250 навернуть!
http://lines.nadietah.ru/]![Изображение](http://lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1189864_113,0.png)
![Изображение](http://lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1189864_113,0.png)
- yuta
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 22 май 2018, 16:21
новичок
Спасибо девочки за советы. Постараюсь во всем этом разобраться. Про гречкухочу сказать что может я не правильно записала но это вес отварной крупы был. Хлеб заменила на хлебцы всевозможные. Короче сложно но я пытаюсь. Выложу опционы последние. Оцените пожалуйста.
- yuta
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 22 май 2018, 16:21
новичок
30 мая, Ср
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:43 | Хлебцы бородинские | 11 | 1,2 | 0,3 | 5,7 | 30 | 0,5 | ||
06:50 | Икра леща пробойная | 40 | 9,9 | 1,9 | 0 | 57 | 5 | 0 | 0 |
1-й прием пищи | 51 | 11 | 2 | 6 | 87 | 0,5 | 0 | ||
09:08 | Ацидофилин2.7 | 200 | 6 | 5,4 | 8,8 | 106 | 0,7 | ||
2-й прием пищи | 200 | 6 | 5 | 9 | 106 | 0,7 | |||
11:25 | Фасоль белая в томатном соусе | 185 | 8,9 | 0,6 | 25,5 | 143 | 74 | 2,1 | 19 |
3-й прием пищи | 185 | 9 | 1 | 26 | 143 | 2,1 | 19 | ||
12:35 | Салат Винегрет | 110 | 2,8 | 6,7 | 10,8 | 115 | 0,9 | ||
12:35 | Грудка куриная отварная | 163 | 48,6 | 2,9 | 0,8 | 224 | 30 | 0,1 | 0 |
12:35 | Бульон куриный | 154 | 3,1 | 0,8 | 0,5 | 22 | 0 | ||
12:35 | Хлебцы бородинские | 24 | 2,5 | 0,7 | 12,5 | 66 | 1 | ||
4-й прием пищи | 451 | 57 | 11 | 25 | 427 | 2 | 0 | ||
16:10 | Творожная масса | 100 | 10,2 | 7,6 | 23,5 | 203 | 70 | 2 | 16 |
5-й прием пищи | 100 | 10 | 8 | 24 | 203 | 2 | 16 | ||
18:10 | Виноград | 50 | 0,3 | 0,3 | 7,7 | 35 | 45 | 0,6 | 3 |
18:10 | Груша | 50 | 0,2 | 0,2 | 5,2 | 23 | 30 | 0,4 | 2 |
18:10 | Котлета рыбная | 100 | 10,6 | 6,8 | 7,4 | 137 | 0,6 | ||
18:10 | Салат Крабовый | 200 | 15,8 | 18,2 | 17,9 | 299 | 1,5 | ||
6-й прием пищи | 400 | 27 | 26 | 38 | 494 | 3,1 | 5 | ||
Баланс 33 / 32 / 35 | Итого за день: | 1387 | 120 | 52 | 126 | 1460 | 10,4 | 40 |
- yuta
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 22 май 2018, 16:21
новичок
29 мая, Вт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:41 | Хлебцы dr. Korner 7 злаков | 22 | 2,2 | 0,5 | 12,6 | 64 | 1 | ||
06:52 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 | 48 | 0 | 0 |
1-й прием пищи | 82 | 10 | 8 | 13 | 160 | 1 | 0 | ||
10:00 | Сыр Сулугуни | 128 | 26,2 | 28,2 | 0,5 | 360 | 0 | 0 | 0 |
2-й прием пищи | 128 | 26 | 28 | 1 | 360 | 0 | 0 | ||
12:35 | Огурец грунтовый | 214 | 1,7 | 0,2 | 5,4 | 30 | 20 | 0,4 | 1 |
12:35 | Фасоль белая в томатном соусе | 147 | 7,1 | 0,4 | 20,3 | 113 | 74 | 1,7 | 15 |
12:35 | Хлебцы dr. Korner 7 злаков | 22 | 2,2 | 0,5 | 12,6 | 64 | 1 | ||
12:35 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 | 48 | 0 | 0 |
3-й прием пищи | 443 | 19 | 8 | 39 | 303 | 3,1 | 16 | ||
16:00 | Творог Амка обезжиренный | 220 | 39,6 | 0,2 | 7,3 | 189 | 30 | 0,6 | 2 |
4-й прием пищи | 220 | 40 | 0 | 7 | 189 | 0,6 | 2 | ||
18:10 | Грудка куриная отварная | 140 | 41,7 | 2,5 | 0,7 | 192 | 30 | 0,1 | 0 |
18:10 | Бульон куриный | 100 | 3,6 | 3,7 | 0 | 48 | 0 | 0 | 0 |
5-й прием пищи | 240 | 45 | 6 | 1 | 240 | 0,1 | 0 | ||
21:14 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 0,7 | 1 |
21:15 | Хлебцы dr. Korner 7 злаков | 11 | 1,1 | 0,2 | 6,3 | 32 | 0,5 | ||
6-й прием пищи | 211 | 7 | 2 | 14 | 106 | 1,2 | 1 | ||
Баланс 43 / 35 / 22 | Итого за день: | 1324 | 147 | 52 | 75 | 1358 | 6 | 19 |
- yuta
- Освоившийся
- Сообщения: 19
- Зарегистрирован: 22 май 2018, 16:21
новичок
31 мая, Чт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:52 | Икра минтая пробойная | 33 | 9,2 | 0,6 | 0,4 | 44 | 5 | 0 | 0 |
1-й прием пищи | 33 | 9 | 1 | 0 | 44 | 0 | 0 | ||
09:00 | Груша желтая | 250 | 1 | 0,8 | 25,8 | 115 | 2,2 | ||
10:00 | Йогурт Питьевой С Киви И Виноградом эпика | 100 | 4,5 | 2,5 | 12,2 | 89 | 1 | ||
11:00 | Йогурт 1% натуральный без сахара | 200 | 5,2 | 2 | 5,2 | 60 | 35 | 0,4 | 2 |
2-й прием пищи | 550 | 11 | 5 | 43 | 264 | 3,6 | 2 | ||
12:35 | Грудка куриная отварная | 130 | 38,7 | 2,3 | 0,6 | 179 | 30 | 0 | 0 |
12:35 | Хлебцы бородинские | 54 | 5,7 | 1,6 | 28 | 149 | 2,3 | ||
12:35 | Бульон куриный | 100 | 2 | 0,5 | 0,3 | 14 | 0 | ||
12:35 | Огурец грунтовый | 176 | 1,4 | 0,2 | 4,4 | 25 | 20 | 0,4 | 1 |
12:35 | Морская капуста консервированная | 100 | 1,1 | 0,3 | 0,8 | 10 | 0,1 | ||
3-й прием пищи | 560 | 49 | 5 | 34 | 377 | 2,8 | 1 | ||
15:00 | Кукуруза Bonduelle | 100 | 2,9 | 1,9 | 10,8 | 72 | 59 | 0,9 | 6 |
16:00 | Сыр Гауда | 57 | 14,8 | 15,4 | 0,1 | 198 | 0 | 0 | 0 |
16:00 | Яблоко Голден | 120 | 0,5 | 0,1 | 12,8 | 55 | 1,1 | ||
4-й прием пищи | 277 | 18 | 17 | 24 | 325 | 2 | 6 | ||
18:10 | Помидор | 70 | 0,4 | 0 | 2,9 | 13 | 30 | 0,2 | 1 |
18:10 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,2 | 1 |
18:10 | Рыба тушеная | 250 | 26,3 | 21,6 | 9,6 | 338 | 0,8 | ||
5-й прием пищи | 420 | 28 | 22 | 15 | 365 | 1,2 | 2 | ||
Баланс 33 / 33 / 34 | Итого за день: | 1840 | 115 | 50 | 116 | 1375 | 9,6 | 11 |
- Сагаан
- 4 звезды
- Сообщения: 867
- Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36
новичок
Вот уже лучше. Но силоса мало. Ты что боишься его есть? Силос даёт объем в желудке, калорий для его переваривания расходуется больше чем они сами содержат. Сейчас пошла свежая капуста - вкусняшка и утром прямо чудесно вылетает все! Это же очень важно! Лучше уж кушать силос чем пить йогурты. Так просто сытость дольше. Добавляй крупы - гречку, булгур.... Он очень вкусный и отварной всего то калорий 80 примерно! Обрати внимание, что "гречка" это калорийность сухой крупы. А каша гречневая - это вареная гречка. У нее калорийность в 3 раза меньше чем сухой. И мясо-рыбу почаще кушай! Это очень важно - это белок. Во-первых, это наш коллаген для суставов, волос, кожи, а во вторых, они помогают сжигать жир. (Это если совсем упрощённо)
http://lines.nadietah.ru/]![Изображение](http://lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1189864_113,0.png)
![Изображение](http://lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1189864_113,0.png)
- Сагаан
- 4 звезды
- Сообщения: 867
- Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36
новичок
yuta, разбирайся, поверь, результат того стОит. Балланс КБЖУ - это СИЛА.
новичок
yuta писал(а):Source of the post Доброе утро. Хочу поделиться эмоциями. Начинает засасывать. Нравиться очень. Даже творю, составляя рацион на следующий день. Было бы скучно, уже бросила бы. Даже муж начал поддерживать. Ест мою еду.
Это хорошо, когда муж поддерживает. У нас состояние от вооруженного перемирия до открытого конфликта. Хорошо, что только по питанию.
- Сагаан
- 4 звезды
- Сообщения: 867
- Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36
новичок
Марина! Это просто здорово когда муж в этом вопросе поддерживает!!! Завидую по-белому! Присмотрись, что его больше радует в этом и ненавязчиво развивай. А ещё - чисто для идеи- подумай, что можно было бы изменить на кухне: стол переставить или вообще новый купить, скатерть заменить на новую, прибамбасы для кухни прикупить, цветы на стол, салфетки новые.... Короче, оглядись.... Тебе виднее...
http://lines.nadietah.ru/]![Изображение](http://lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1189864_113,0.png)
![Изображение](http://lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1189864_113,0.png)
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
новичок
yuta, А моему мужчине тоже нравится все мое питание.С удовольствием все ест.И запеканки(хотя говорил,что творог не любил..А вот так ест.) Моя дочь старшая хнычет,что дорого для нее,что тяжело.И еще кучу причин,чтобы не поддерживать себя.Причем уже в свои 34 года вся рассыпается по состоянию здоровья.А я не вижу в чем тут сложности.Очень вкусные и достойные блюда и для мужчин можно приготовить,и любой десерт.Такой большой выбор сейчас разных сайтов.где расписаны пошагово любой сложности рецепты."поваренок.ру""хрумка" Пп-вкусно" Лена(сааган)скидывала ссылочку питание по БАрменталю.можно просто иногда заменить какие то продукты,на менее калорийные и способы приготовления выбирать без жарки.
![Аплодисменты :claping:](./images/smilies/kolobok_addon_girl_claping.gif)
![Пока :bye:](./images/smilies/kolobok_addon_girl_bye.gif)
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
![Пока :bye:](./images/smilies/kolobok_addon_girl_bye.gif)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 179 гостей