новичок

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

новичок

Сообщение АринаК » 24 май 2018, 12:40

Привет! Приятно познакомиться) Вливайся!
Очень похожие начальные параметры) У меня при росте 156 см было 103 кг живого веса когда-то)))
Совет посчитать хотя бы примерную калорийность до перехода на диету. Тогда будет правильней посчитать в каком коридоре калорий начинать стройнеть. Просто если у тебя было 2500-3000 ккал,а резко ты уйдёшь на 1500 - могут быть последствия,о которых писала Надежда. А с постепенной адаптацией будет требоваться ещё меньше калорий...поэтому постепенно нужно снижать.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
yuta
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 22 май 2018, 16:21

новичок

Сообщение yuta » 30 май 2018, 10:21

Доброе утро. Прошу совета! При установке профиля БЖУ был выбран в пропорции 20/30/50. Никак не могу уложиться в белки. Постоянно их перебираю. Но не набирал углеводы. Поскажите как Правильно выбрать БЖУ.

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2768
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

новичок

Сообщение Фаина » 30 май 2018, 13:17

добпое время суток.Лично у меня выставленно;1.2-белка,0.8-жира(хотя советуют 1гр.Но мне кажется так его много) и 20-2,2 углеводов.Но у меня другая проблема.Я белклв часто не добираю.Приходится даже протеин добавлять в таких случаях в рацион.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 406
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

новичок

Сообщение Swallow2018 » 30 май 2018, 13:20

Наверное, начать придерживаться норм БЖУ))) Понемногу сокращать количество белка и увеличивать к-во углеводов. На самом деле у меня тоже проблемы с этим БЖУ)))Но я очень стараюсь кушать так, чтобы соответствовать пропорциям. Это важно.

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

новичок

Сообщение Сагаан » 30 май 2018, 13:39

Марина, привет. Во-первых, нифига ты не перебираешь белков и калорий тупо не добираешь. Потому что ты, я догадываюсь, кушаешь гречневую кашу, а не сухую крупу именуемая "гречка" клюешь? Так? А учитываешь в дневнике именно сухую гречку, а отсюда - у тебя белки скачут и тупо калорийность прёт! Мясо ешь мало. Разминаешься творогом и один раз (о! Боже!)кушаешь курогрудь. По факту белка очень очень мало!!! Где белков то взять организму??? А белков не будет кожа обвиснет и суставы заскрипят. И вес будет хуже снижаться. А оно надо? И ещё - а нафига ж ты именно жаренную рыбу вечером кушаешь? И если кушаешь, то что бы помидорчики, огурчики салатик зелёненький или иной силос не добавить, чтобы белок то этот лучше усвоился? И калорий не много и жиры от жаренной рыбы лучше сгорят в пламени углеводов.... и углей ещё поднаберешь и из калорийности не выпадешь. А с кукурузой - тоже поосторожней!! Она содержит много сахара (посмотри, даже программа тебе ее красным отмечает) а сахар легко превращается в жир!!!! Да, вот ещё -не понимаю, зачем кушать батон!!! Есть куча другого менее вредного хлеба, а вся белая сдоба - это просто кошмар на улице Вязов. Посмотри - девочки овсяноблин делают, хлебушек сами пекут и много других придумок делают. Мариш, ещё просьба - будешь выкладывать рацион, то лучше уж скопируй его для форума. Когда вставляешь его в этот дневничек, то там сначала корябица появляется, зато потом нормально все видно.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

новичок

Сообщение Сагаан » 30 май 2018, 13:57

Марина! Не сокращать тебе белок надо. Ни в коем случае, а внимательно записывать то что съела. И обращай внимание на то сухая это крупа или нет на жирность продукта и на прочее. Если сложно соотнести своё блюдо, то в микшере записывай или в конце концов по составным команентам разложи и посчитай все. Может, ты по другому веришь гречку, но тоже не стоит заморачиваться на эту тему. Там есть каша гречневая. Если не доверяешь - Свари и посчитай эту кашу и увидишь. Например, гречка 100 гр, - 313 ккал, вода 400 гр. - 0 ккал. Получается 500 гр, но часть воды испарится. В итоге вес каши в готовом виде допустим 450 гр. (450 гр это 313 ккал, значит в 100 гр около 70 ккал ) Поэтому когда сваришь - выложи на весы все готовое из кастрюльки и увидешь, что вес получился в итоге иной. Так и считай. Причем гречка самая наглая крупа- сколь в нее воды ни добавь, все впитает. Посмотри дневнички у девочек. Например, у Надежды (вот что значит педагог - все по полочкам и четко) у Наташи (Mitoka) там и рационы четкие и кбжу на месте. Хоть по моему дневничку покопайся. Может, что для себя высмотришь.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

новичок

Сообщение Сагаан » 30 май 2018, 14:03

Ещё хочу вот что отметить : перекусывать исключительно фруктами и кукукурузой очень вредно! От них жуть как хочется кушать. Лучше уж кусочек хлеба, кусочек мяса, огурчик и все кбжу на месте и перекусила. И ещё - сыр колбасный и вообще любой сыр это еда десертная, а не основная! Кусище в 120 граммов дал только кучу калорийности и жира, а пользы с него - пшик! Лучше уж было кусочек запечённой рыбки или мяса граммов 200 - 250 навернуть!
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
yuta
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 22 май 2018, 16:21

новичок

Сообщение yuta » 31 май 2018, 10:18

Спасибо девочки за советы. Постараюсь во всем этом разобраться. Про гречкухочу сказать что может я не правильно записала но это вес отварной крупы был. Хлеб заменила на хлебцы всевозможные. Короче сложно но я пытаюсь. Выложу опционы последние. Оцените пожалуйста.

Аватара пользователя
yuta
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 22 май 2018, 16:21

новичок

Сообщение yuta » 31 май 2018, 10:20

30 мая, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:43Хлебцы бородинские111,20,35,7300,5
06:50Икра леща пробойная409,91,9057500
1-й прием пищи511126870,50
09:08Ацидофилин2.720065,48,81060,7
2-й прием пищи2006591060,7
11:25Фасоль белая в томатном соусе1858,90,625,5143742,119
3-й прием пищи18591261432,119
12:35Салат Винегрет1102,86,710,81150,9
12:35Грудка куриная отварная16348,62,90,8224300,10
12:35Бульон куриный1543,10,80,5220
12:35Хлебцы бородинские242,50,712,5661
4-й прием пищи45157112542720
16:10Творожная масса10010,27,623,520370216
5-й прием пищи10010824203216
18:10Виноград500,30,37,735450,63
18:10Груша500,20,25,223300,42
18:10Котлета рыбная10010,66,87,41370,6
18:10Салат Крабовый20015,818,217,92991,5
6-й прием пищи4002726384943,15
Баланс 33 / 32 / 35 | Итого за день:138712052126146010,440
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
yuta
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 22 май 2018, 16:21

новичок

Сообщение yuta » 31 май 2018, 10:22

29 мая, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:41Хлебцы dr. Korner 7 злаков222,20,512,6641
06:52Яйцо куриное вареное вкрутую607,770,5964800
1-й прием пищи821081316010
10:00Сыр Сулугуни12826,228,20,5360000
2-й прием пищи1282628136000
12:35Огурец грунтовый2141,70,25,430200,41
12:35Фасоль белая в томатном соусе1477,10,420,3113741,715
12:35Хлебцы dr. Korner 7 злаков222,20,512,6641
12:35Яйцо куриное вареное вкрутую607,770,5964800
3-й прием пищи443198393033,116
16:00Творог Амка обезжиренный22039,60,27,3189300,62
4-й прием пищи22040071890,62
18:10Грудка куриная отварная14041,72,50,7192300,10
18:10Бульон куриный1003,63,7048000
5-й прием пищи24045612400,10
21:14Кефир 1%20062874150,71
21:15Хлебцы dr. Korner 7 злаков111,10,26,3320,5
6-й прием пищи21172141061,21
Баланс 43 / 35 / 22 | Итого за день:132414752751358619
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
yuta
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 22 май 2018, 16:21

новичок

Сообщение yuta » 31 май 2018, 10:30

31 мая, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:52Икра минтая пробойная339,20,60,444500
1-й прием пищи339104400
09:00Груша желтая25010,825,81152,2
10:00Йогурт Питьевой С Киви И Виноградом эпика1004,52,512,2891
11:00Йогурт 1% натуральный без сахара2005,225,260350,42
2-й прием пищи550115432643,62
12:35Грудка куриная отварная13038,72,30,61793000
12:35Хлебцы бородинские545,71,6281492,3
12:35Бульон куриный10020,50,3140
12:35Огурец грунтовый1761,40,24,425200,41
12:35Морская капуста консервированная1001,10,30,8100,1
3-й прием пищи560495343772,81
15:00Кукуруза Bonduelle1002,91,910,872590,96
16:00Сыр Гауда5714,815,40,1198000
16:00Яблоко Голден1200,50,112,8551,1
4-й прием пищи27718172432526
18:10Помидор700,402,913300,21
18:10Огурец грунтовый1000,80,12,514200,21
18:10Рыба тушеная25026,321,69,63380,8
5-й прием пищи4202822153651,22
Баланс 33 / 33 / 34 | Итого за день:18401155011613759,611
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

новичок

Сообщение Сагаан » 31 май 2018, 10:45

Вот уже лучше. Но силоса мало. Ты что боишься его есть? Силос даёт объем в желудке, калорий для его переваривания расходуется больше чем они сами содержат. Сейчас пошла свежая капуста - вкусняшка и утром прямо чудесно вылетает все! Это же очень важно! Лучше уж кушать силос чем пить йогурты. Так просто сытость дольше. Добавляй крупы - гречку, булгур.... Он очень вкусный и отварной всего то калорий 80 примерно! Обрати внимание, что "гречка" это калорийность сухой крупы. А каша гречневая - это вареная гречка. У нее калорийность в 3 раза меньше чем сухой. И мясо-рыбу почаще кушай! Это очень важно - это белок. Во-первых, это наш коллаген для суставов, волос, кожи, а во вторых, они помогают сжигать жир. (Это если совсем упрощённо)
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2158
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

новичок

Сообщение Nadejda 74 » 31 май 2018, 16:20

Согласна с Леной абсолютно. :claping:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
:dance:

Аватара пользователя
yuta
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 22 май 2018, 16:21

новичок

Сообщение yuta » 31 май 2018, 17:15

:bye: Поняла. Блиннн. Как все сложно. Короче ем силосилос.

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

новичок

Сообщение Сагаан » 01 июн 2018, 05:30

Ээээ! Стоп! Силос - это только дополнение к мясу рыбе и крупам!
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2158
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

новичок

Сообщение Nadejda 74 » 01 июн 2018, 06:30

yuta, разбирайся, поверь, результат того стОит. Балланс КБЖУ - это СИЛА.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
:dance:

Аватара пользователя
yuta
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 22 май 2018, 16:21

новичок

Сообщение yuta » 01 июн 2018, 10:56

Доброе утро. Хочу поделиться эмоциями. Начинает засасывать. Нравиться очень. Даже творю, составляя рацион на следующий день. Было бы скучно, уже бросила бы. Даже муж начал поддерживать. Ест мою еду.

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2158
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

новичок

Сообщение Nadejda 74 » 01 июн 2018, 11:38

yuta писал(а):Source of the post Доброе утро. Хочу поделиться эмоциями. Начинает засасывать. Нравиться очень. Даже творю, составляя рацион на следующий день. Было бы скучно, уже бросила бы. Даже муж начал поддерживать. Ест мою еду.

Это хорошо, когда муж поддерживает. У нас состояние от вооруженного перемирия до открытого конфликта. Хорошо, что только по питанию.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
:dance:

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

новичок

Сообщение Сагаан » 01 июн 2018, 12:32

Марина! Это просто здорово когда муж в этом вопросе поддерживает!!! Завидую по-белому! Присмотрись, что его больше радует в этом и ненавязчиво развивай. А ещё - чисто для идеи- подумай, что можно было бы изменить на кухне: стол переставить или вообще новый купить, скатерть заменить на новую, прибамбасы для кухни прикупить, цветы на стол, салфетки новые.... Короче, оглядись.... Тебе виднее...
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2768
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

новичок

Сообщение Фаина » 01 июн 2018, 15:27

yuta, А моему мужчине тоже нравится все мое питание.С удовольствием все ест.И запеканки(хотя говорил,что творог не любил..А вот так ест.) Моя дочь старшая хнычет,что дорого для нее,что тяжело.И еще кучу причин,чтобы не поддерживать себя.Причем уже в свои 34 года вся рассыпается по состоянию здоровья.А я не вижу в чем тут сложности.Очень вкусные и достойные блюда и для мужчин можно приготовить,и любой десерт.Такой большой выбор сейчас разных сайтов.где расписаны пошагово любой сложности рецепты."поваренок.ру""хрумка" Пп-вкусно" Лена(сааган)скидывала ссылочку питание по БАрменталю.можно просто иногда заменить какие то продукты,на менее калорийные и способы приготовления выбирать без жарки.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: МаруSя и 5 гостей