"Почему перфекционисты и отличники тяжело снижают вес?
Этому есть две причины:
1. Революционные изменения
Итак, если делать, то делать хорошо! Представим женщину с такими мыслями, которая с понедельника решила снижать вес. Она глав бух или строгая мать, привыкла управлять жестко, поэтому и к себе относится без особых поблажек.
Для снижения веса она выбирает диету и физические нагрузки.
Как выглядит её день?
Утром черный кофе, небольшой лист салата в обед, на полдник большой стакан родниковой воды, а вечером неудержимое чувство голода, головокружения и раздражительность.
С таким настроением наша героиня едет в зал и там, на беговой дорожке, происходит внутренний диалог, который сводится к одной фразе: "Дорогая, а зачем тебе это всё надо?"
И действительно?
Что раньше плохо было: семья замечательная, работа отличная, есть достаток, есть возможность путешествовать... всё же хорошо...
А вес? А что вес, статный, респектабельный вес!
Вечером или ночью будет переедание или жор, если говорить простым языком. Затем чувство вины, подавленность, злость на себя и новая попытка в следующий раз...
2. Неоправданные ожидания
Помните советский мультфильм "Мороз Иванович?" про двух сестер Дуняшу и Малашу.
Там ещё в конце звучит знаменитая фраза: "По работе и награда!"
Так вот, многие женщины начиная снижать вес в своей голове строят ожидания по динамике веса. Логика примерно следующая, если я буду делать как можно больше и жестче, то результат будет быстрее и лучше!
Но в снижении веса так не бывает. Скорее наоборот, чем жестче берешься тем меньше результат.
Перфекционисты на это не согласны, им хочется симметричных результатов!
Что в результате?
В результате мотивация снижается, а процесс похудения откладывается до лучших времен.
Что делать?
Очень хорошо себя зарекомендовала техника М*И=Р, где:
М - минимально
И - идеально
Р - результат
Все мы хорошо понимаем, что в любом деле самое сложное это начать!
Когда мы начинаем менять образ жизни за один день и устраиваем революцию результата как правило нет.
Но если мы сделаем для себя два списка действий, которые будут приводить к результату, то жизнь будет намного легче. А стройное тело перестанет быть мечтой и очень скоро станет реальностью.
В список под названием идеально мы запишем все те рекомендации, которые будут помогать вам в снижении веса. Если ваш день спланирован так, чтобы всё успеть здорово, вы получите результат максимально быстро.
Но иногда случаются форс-мажоры или просто тяжелый день или неделя. Чтобы не останавливаться в эти дни нам поможет список под названием "минимально".
Это тот небольшой набор действий, который будет вам помогать находиться в процессе снижения веса и сохранит ваш настрой на стройность!
Сделайте для себя прямо сейчас этот список: максимально и минимально"
Мой список :
минимально - питьевой режим
- режим сна
- питание запланированное
идеально - ведение дневника питания на 2 дня вперёд
- дыхательные упражнения или тренировка
- 10 тыс.шагов в день.
Как-то так