История в деталях

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3301
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

История в деталях

Сообщение Nadejda 74 » 21 сен 2020, 15:19

А можно и я поною. Привет! Также песня. И тот же вопрос: почему? У себя даже нет настроения писать...
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3622
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

История в деталях

Сообщение маринночка » 21 сен 2020, 15:30

Nadejda 74, привет!
Nadejda 74 писал(а):Source of the post А можно и я поною.
- нужно)
Мне кажется, надо как бы мысленно всё стирать, что знаешь. И вперёд - к "новым" знаниям!))
Nadejda 74 писал(а):Source of the post И тот же вопрос: почему?
- знать бы ответ..)
=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
=http://www.nadietah.ru/board]Вот как можно похудеть[/url] с www.nadietah.ru !
Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
МаруSя
Легенда
Легенда
Сообщения: 1840
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

История в деталях

Сообщение МаруSя » 21 сен 2020, 16:51

И я к вам ныть!
Поэтому мы тут и есть!
Надо какой-то марафон затевать чтоли, только без физо, с физо я пас, хоть бы еду наладить
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3301
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

История в деталях

Сообщение Nadejda 74 » 21 сен 2020, 16:54

На новый винт спирали? Какое-то состояние внутреннего выгорания, что-ли. Вот ничего не хочется. Блин, я даже вязать не хочу. Затеяла в летней кухне ремонт, чтобы хоть какая-то цель в жизни.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3622
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

История в деталях

Сообщение маринночка » 21 сен 2020, 19:15

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Вот ничего не хочется. Блин, я даже вязать не хочу.
- у меня тоже самое. Куклу никак не закончу, хотя времени, вроде, вагон и целая тележка.
Надюш, думаю, что это временно. Наверное, идёт переходный период во время смены сезонов - с лета на осень. Адаптируемся?)
МаруSя писал(а):Source of the post хоть бы еду наладить
- да, еда это наше слабое место. Вот посмотри на меня. С 08.08 начала заниматься через день в клубе. Не пропускаю тренировки - хожу четко через день. Не филоню, пот течет, как у загнанной лошади. Вся форма мокрая после тренировки.
А что толку без грамотно составленного рациона питания? Так, порожняк.
Нет, плюсы в тренировках, конечно, есть! Даже расписывать их не буду.
Но, без сбалансированных менюшек, хорошего, красивого и стройного тела мне не видать. Приход больше расхода, однозначно.
Это раз. А второе, не правильно подобранные продукты. Надо всё менять.
Чем я сейчас и занимаюсь :write:
=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
=http://www.nadietah.ru/board]Вот как можно похудеть[/url] с www.nadietah.ru !
Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3622
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

История в деталях

Сообщение маринночка » 22 сен 2020, 09:06

Меню по факту за вчерашний день ниже. В калораж влезла. И даже вкусняшку с энергетиком втиснула, и семечки свои любимые. "Сахар" по факту это не сахар. Не смогла в интернете найти калорийность американского L-карнитинового бодрящего напитка найти. Он сладкий. И думаю, не слаще сахара) поэтому забила - "сахар".
Вес 62,2 (-0,4) - пока без эйфории. Вода сливается. Во мне её, естественно, не стролько сколько у начинающего худеть в 80-90кг. Но, думаю, это, конечно же, вода. Жир по 0,3кг за ночь не топится)
Итак. Что было вчера? Почти ломки) Хотелось и мармелад и зефир к кофе тяпнуть. И круассанчик из недр холодильника достать.
Хотя, что интересно - хотелось не из-за того, что хотелось вкусняшку. А потому что ЭТО есть ПОКА НЕ НАДО.
Заметили, что не пишу слово "нельзя"?) Если пишу или употребляю это отрицание в разговоре, всё, капец, тормоза срывает.
Меню на сегодня по плану выложу поближе к вечеру. А факт уже завтра вечером.
Сегодня иду на сутки, поэтому отчёт сдвигается на вечер :pardon:
21.09.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕКомментарий
09:00Грецкий орех101,626,081,11660,09
каша ячневая 18.09.201502,70,1518,6921,55
курага в термосе 10.09.20300,840,038,4380,7
Лимон30,0200,0900
Мед пчелиный70,0505,62230,46
пирог с тыквой и специями - 19.09.20231,261,429,10550,75вкусняшка домашняя
Итого за 1-й прием пищи:2236,57,742,92743,5
14:00компот из сухофруктов 21.09.202001,60,225,21102,1
Морковь300,390,032,07100,17
Помидор1250,7505,25240,43
суп с фрикаделями из индейки - 21.09.2025014,59,2510,51880,87
Хлеб Геркулес с отрубями201,941,288,94550,74
Итого за 2-й прием пищи:62519,210,8523874,3
16:00Банан741,110,3715,54701,29
Молоко 3,2%200,580,640,94120,07
Помидор1000,604,2190,35
Сыр плавленый Президент Легкий сливочный202,91,51,96330,16
Форель слабосоленая357,213,530610
хлебцы молодцы мультизлаковые - 376121,560,368,28450,69
Итого за 3-й прием пищи:261146,430,92402,5
19:00Инжир сушеный50,150,042,89130,24
каша из полбы - 18.09.20904,050,3625,471222,12
котлеты куриные 20.04.2012027,9610,24,22220,35
курага в термосе 10.09.20100,280,012,8120,23
Молоко 3,2%200,580,640,94120,07
Огурец грунтовый1000,80,12,5140,20
Сахар6005,98240,49энергетик порошковый
Итого за 4-й прием пищи:35133,811,344,84193,7
21:00Семечки подсолнечника81,654,230,84480,07
Итого за 5-й прием пищи:81,64,20,8480
Баланс 22/27/51 | Итого за день: 14687540171136814,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Последний раз редактировалось маринночка 22 сен 2020, 11:11, всего редактировалось 1 раз.
=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
=http://www.nadietah.ru/board]Вот как можно похудеть[/url] с www.nadietah.ru !
Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
Nektarin
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
Откуда: Украина

История в деталях

Сообщение Nektarin » 22 сен 2020, 10:28

Привет хозяйка и остальные "нытики". Блин, я там подвываю у себя в дневнике, думая что такая одна тут, выгоревшая. А нас вон, сколько. Вчера вот тоже, кидала в себя еду только потому, что она есть дома, без голода, даже без особого желание конкретного вкуса. И так с выходных. Надеюсь, сегодня будет "стоп". Но как же тошно от этого контроля
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3622
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

История в деталях

Сообщение маринночка » 22 сен 2020, 11:09

Nektarin, привет!
Nektarin писал(а):Source of the post Но как же тошно от этого контроля
- согласна, есть такое.
Но, я позавчера обнулила, скажем так, мозг, и сейчас мне легче) Набираю обороты в части азарта и куража. Взяла себя на "слабо")))
Пока тяжеловато готовить себе разнообразное питание, чуть напрягает.
Но, это всегда вначале, потом легче будет. Я надеюсь) А сейчас отнимает много времени. Обычно у многих затык именно в этом - надо тратить больше времени на себя.
А без этого никак. И надо не забывать об этом. Когда начинаем худеть, мы что делаем - больше времени уделяем физнагрузкам и пересматриваем, корректируем своё питание. Если с первым нет вопросов, всё понятно. То, с питанием почему-о напрягаться лишний раз нам лень. А так низзззя))) Физнагрузки и питание цепи одной цепи.
И то и другое требует больше времени и нашей мозговой активности)
P.S/ Поправила вес. Неправильно посчитала - с учетом выпитых 100гр воды с медом.
=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
=http://www.nadietah.ru/board]Вот как можно похудеть[/url] с www.nadietah.ru !
Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3301
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

История в деталях

Сообщение Nadejda 74 » 22 сен 2020, 13:16

Привет, Марин. Хорошей смены! У меня с физо пока проблемы (не то чтобы не хочу, как-то не по теме живот болит после регулярных нагрузок, надо было бы к врачу показаться), но, как говорят гуру в фитнесе, пресс мы делаем на кухне. Буду пробовать наладить питание. Что пока тоже слегка проблематично, ломка, да.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nektarin
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
Откуда: Украина

История в деталях

Сообщение Nektarin » 22 сен 2020, 13:33

маринночка, знаешь, самое интересное, что мне не напряжно питание. Я очень люблю готовить, я ищу новые рецепты, новые продукты. Я безумно люблю гостей, потому что накрою стол от души, причем все сама, так как не люблю помощников в этом деле. Мне совершенно не напряг приготовить сыну на завтрак вафли сделать, мужу картошки пожарить, себе омлет пуляр :) Сейчас я дошла до точки именно в психологическом комфорте, этом ограничении, этом "ну съешь кусочек пирога, но 50 гр...грррр", а мне 150 хочется, ааа. О, точнее не так даже, поняла, мне важнее даже не сам факт съдания этих 150 гр, как понимание, что хочу съем, не хочу не съем (то есть, в большинстве случаем я его и есть то не буду вообще). Во, свобода выбора, точнее ее отсутствие, вот что давит, гнетет и под этим флагом, похоже я последние три дня жрала до состояния "плохо".
Правда есть и радость, спорт не то что нет мысли бросать, я не могу без него, я получаю именно кайф! Кстати, 1 октября ровно год как я захотела и начала заниматься :)
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 379
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

История в деталях

Сообщение stahovskaya.tatyana » 22 сен 2020, 14:01

Nektarin, есть конечно психологический аспект ограничения.А если посмотреть на продукты с другой стороны. Если немного понимать их влияние на инсулин и так скажем полезность,то контроль может легче что ли зайти.Вот сегодня я так скажем обожралась слив.Да это углеводы и их сегодня у меня переизбыток,но...это не конфеты с непонятным содержанием,а какие никакие фрукты ( это я успокоила себя) плюс получила возможно какие то витамины для организма и сейчас они вкусны и еще через пару недель они отойдут и их не будет. ДА Я ПЕРЕЕЛА И ЗАВТРА отеку и возможно будет пару даже кг жидкости лишнего во мне.но.это не жир.В твоему случае со спортом твои пару кг пойдут даже в увеличение мышц. Ты я так понимаю тоже выбираешь многие продукты по полезности.Просто перенастрой если сможешь свой контроль немного в другое русло.С нами еще гормоны играют большую шутку, вот утром прочитала ваше " нытье' начала писать что присоединяюсь, но все слетел.Переписвать не стала.А включив телевизор как раз был очерк про гормоны которые влияют на наше настроение.серотонин,дофамин и из еще парочку,всех не помнишь.И да продуктами мы вливаем на них,ну не только продуктами.И спортом и то,как со стрессом боремся и сном конечно.Но с головой подружиться я вот пока тоже ни как не могу,хоть и не ем ничего из кондитерских и так далее,оно просто стало мне не вкусно,но в плане переедания знаю причину, но оттягиваю момент с тем чтобы сделать какие то ограничения.А ограничения в той или иной степени все равно нужны,по другому это не работает.Но как? Вот с этим работать надо

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3622
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

История в деталях

Сообщение маринночка » 22 сен 2020, 15:13

Nektarin, у меня возникло противоречие между тем, что
Nektarin писал(а):Source of the post Я очень люблю готовить, я ищу новые рецепты, новые продукты. Я безумно люблю гостей, потому что накрою стол от души, причем все сама, так как не люблю помощников в этом деле
и тем, что
Nektarin писал(а):Source of the post Во, свобода выбора, точнее ее отсутствие, вот что давит, гнетет и под этим флагом, похоже я последние три дня жрала до состояния "плохо".

Я тоже люблю готовить, люблю всё новое и не смотря на это возникает отсутствие(!!!) выбора! И на итог, в живот идёт совсем не то, что надо. Как так получается? Почему?) Вот с этим надо разбираться, мне кажется.
=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
=http://www.nadietah.ru/board]Вот как можно похудеть[/url] с www.nadietah.ru !
Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3622
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

История в деталях

Сообщение маринночка » 22 сен 2020, 15:14

Готова менюшка на сегодня. Пока всё норм, укладываюсь, не голодно и на вкусняшки не тянет.
22.09.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
09:00Грецкий орех40,642,430,44260,03
гречка запаренная - 12.09.201225,971,3428,911522,40
Масло сливочное 72,5% жирности50,043,620,06330
Мед пчелиный50,0404,01160,33
пирог с тыквой и специями - 19.09.20402,22,4815,84961,32
Хлеб Бородинский201,380,268,18410,68
Яйцо куриное вареное вкрутую546,966,260,43860,03
Итого за 1-й прием пищи:25017,216,457,94504,7
11:00Клюква вяленая1000,137,67320,63
Молоко 2,5%300,870,751,44160,12
Итого за 2-й прием пищи:400,90,99,1480,7
14:00варенье из сливы 29.08.20300,330,7510,5500,87
Мармелад фруктово-ягодный, глазированный шоколадом70,100,644,49240,37
Помидор1350,8105,67260,47
суп с фрикаделями из индейки - 21.09.2025014,59,2510,51880,87
Хлеб Бородинский181,240,237,36370,61
Итого за 3-й прием пищи:4401710,938,53253,1
16:00Инжир сушеный120,370,096,94300,57
макароны отварные 22.09.20903,510,4521,781051,81
филе куриное жареное 28.08.206018,483,180,31040,02
Итого за 4-й прием пищи:16222,43,7292392,4
19:00котлеты индюшиные - 22.09.207010,922,593,29810,27
Огурец грунтовый700,560,071,75100,14
Помидор800,4803,36150,28
Семечки тыквенные206,68,42,41120,2
Хлеб Бородинский201,380,268,18410,68
Яблоко1000,40,49,8440,81
Итого за 5-й прием пищи:36020,311,728,83032,3
Баланс 23/29/48 | Итого за день: 12527844163136513,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
=http://www.nadietah.ru/board]Вот как можно похудеть[/url] с www.nadietah.ru !
Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3622
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

История в деталях

Сообщение маринночка » 22 сен 2020, 19:13

Какой то странный ужин у меня получился.
Поела в 18-30. Приехала на работу.
Уже десятый час, а не то, что есть, пить не хочу.
Вот сейчас представила, что передо мной любимый кофе с хлебцами и сыром+рыбка замороженная слабосоленая, + зефирка в 12 грамм ( как часто бывает по вечерам)
А не хочу! Вот вообще не хочу. Как о еде сейчас начинаю думать, аж подташнивает. Такая сытость странная.
Странность в том, что она идет по нарастающей.
Из-за стола вышла с чувством легкого недоедания. А сейчас кажется, что лопну от съеденного. И что интересно, нет чувства тяжести.
А есть именно чувство, что я сытая.
И эти чувства, оказывается, разные. Чудеса)
=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
=http://www.nadietah.ru/board]Вот как можно похудеть[/url] с www.nadietah.ru !
Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
Nektarin
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
Откуда: Украина

История в деталях

Сообщение Nektarin » 22 сен 2020, 20:26

маринночка, Ну, вот пример, в эти выходные сын пончики с начинкой (варенье) попросил. Начинала я все делать с прекрасным настроем, я знала что это, ну не очень полезная еда, я не очень то их и люблю, но мне никто не запрещает половинку сесть...а потом как наакрыло, ну блииин, почему всем можно пока не наедятся, а мне "доза" только выдается. И вошло в меня 3 пончика. Но, это, как раз не часто случается, в смысле такая вот "вредно-неправильная" выпечка.
В подавляющем большинстве случаев я закидываюсь "правильной" едой. Но, как известно, главное сколько. Даже правильное и полезное в огромных количествах мягко говоря не хорошо. Вот, кстати, пресловутых пончиков (вредное) было всего 3, а потоооом орехов миска (их реально было очень много, аж плохо ночью от них было), мое мороженое 3 шт, шоколад 85%, но пол плитки, сыр любимый, того вообще отрезала по кусочку как холодильник видела, и еще, еще
По сути проблема не в качестве продуктов, блюд, а вот вроде полезное, вроде его можно, но определенную "дозу",которая часто соответствует не "о, наелась", а цифрам, БЖУК.
О, вот пример буквально сегодня. Хочу пай с мясом и тыквой. Блюдо, на мой взгляд к не вредным, даже полезным. Нооо, мне его нужно вписать в свои бжук еще. И тут моя свобода выбора разбилась о цифры. Пришлось мудрить с основой уже не потому, что мне так захотелось, а так НАДО..аааа
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)

Аватара пользователя
Nektarin
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
Откуда: Украина

История в деталях

Сообщение Nektarin » 22 сен 2020, 20:29

маринночка писал(а):Source of the post Странность в том, что она идет по нарастающей.
Из-за стола вышла с чувством легкого недоедания. А сейчас кажется, что лопну от съеденного

о, точно такое же стала испытывать как жирам и белкам стала отдавать предпочтения.
И это, вроде бы прекрасно, но еще и "злую шутку" со мной играет. Зажоры стали тяжелее для желудка и организма, так как пока придет то чувство сытости я столько закидываю еще в себя.
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3622
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

История в деталях

Сообщение маринночка » 22 сен 2020, 20:42

Nektarin, про пончики)
А я давным давно взяла за правило - любую выпечку готовить только на полный желудок.
В противном случае тормозов нет.
Особенно это касается блинов) Которые у нас по субботам в обязательном порядке. Пеку только позавтракав и выпив чашечку зеленого чая.
=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
=http://www.nadietah.ru/board]Вот как можно похудеть[/url] с www.nadietah.ru !
Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3622
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

История в деталях

Сообщение маринночка » 23 сен 2020, 07:13

Продолжаю описывать свое пищевое самочувствие)
Завтрак на работе - омлет с жареным куриным филе + помидорка. Чай.
А вот с чаем интересно. Не хотелось, как обычно, ни мармеладки в 5гр, ни овсяной печеньки в 10 гр. И даже свой ароматный пирог со специями не хотелось! Но я его запихала)) Больше по привычке, что надо же с чем-то чай пить(поэтому пирог и заложила в завтрак). .. и пирог с имбирем, гвоздикой, корицей очень жалко выбрасывать. ... Да и калорий в нем в два раза меньше, чем в покупных печеньях.
Короче, отмазалась)))
Так. Раз эта привычка пока жива, но надеюсь уже почти при смерти) сокращу утренние порции пирога. Это не пирог у меня, скорее кекс, может долго лежать в холодильнике. Если по 15-20 гр на утро - ооооо! на две недели хватит)))
Всем хорошего дня! И мне хорошего дня!)
Пошла работу арбайтен. :bye:
=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
=http://www.nadietah.ru/board]Вот как можно похудеть[/url] с www.nadietah.ru !
Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
МаруSя
Легенда
Легенда
Сообщения: 1840
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

История в деталях

Сообщение МаруSя » 23 сен 2020, 09:12

маринночка, смотрю ты тоже рьяно начала. Успехов! Ну и спокойной клиентки)))
Изображение

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3622
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

История в деталях

Сообщение маринночка » 23 сен 2020, 10:11

МаруSя, привет!)
МаруSя писал(а):Source of the post маринночка, смотрю ты тоже рьяно начала. Успехов! Ну и спокойной клиентки)))
- ну а че тянуть кота за хвост)))
Ага, начала)
Время небольшого перекуса. Хочу их убрать и сократить приемы пищи до четырех. Задолбало постоянно жевать. На три приема точно не уйду, желудок маленький, не растянут)
Много жирное и сытное с маленькими порциями не моё. Не люблю беконы, сливки, свинину, любые колбасо-сосиски не ем. К сырам почти равнодушна. К сметане тоже.
Мясо в любом виде ем ооочень и очень мало.
Так что, перейду на четырех разовое. Само то для меня.
Перекусила салатом из запеченой свеклы с грецким орехом. + кофе с молоком.
На обед супчик с фрикаделями и большим количеством кинзы. Обожаю её)
=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
=http://www.nadietah.ru/board]Вот как можно похудеть[/url] с www.nadietah.ru !
Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160 :pardon:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей