История в деталях

[маринночка]

Сегодня в зал пришла пожилая пара 60-65 лет. Такие громогласные, даже музыка из динамиков не могла их забить. А от бабули шел спёртый запах, не аромат!, парфюма, сто лет простоявшего на солнце и сдохшего хрен знает когда. Думала, не выживу. И это не мой каприз. Когда вышла из сауны, в раздевалке уже висела распечатка с просьбой не пользоваться ароматическими средствами перед тренировкой. Ну и .. хорошо. Я в любом случае попросила бы девушку на ресепшене что-то подобное написать. Ну это же жесть, в таких условиях заниматься. Где мозг у человека?
Половину бигуса отложила сестре в деревню. Ну правда, куда 3кг девать-то?!! Муж сказал, что интернет советует его морозить. Неее, только не бигус. Короче, сплавила жирную бомбу. А то, что осталось, нам на три дня хватит)
Всё, пошла пирог фотографировать и сдавать на проверку.
"Итого" за месяц будет завтра. И так постоянно - заключительное воскресенье каждого месяца/или первое следующего месяца. Всё зависит от количества дней отчётного месяца в последней неделе. На этой неделе больше январских дней, значит, отчёт 03.02. Неделю считаю январской.
Отчёт за февраль будет 03.03 по такому же принципу. И так далее. Такая система контроля наработана годами) Очень удобно искать в дневнике месячные отчёты

[маринночка]

02.02.2019

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
06:00	Кофе натуральный заварной	120	0,24	0,61	0,24	7	52	0,02	0	01.02.19 - 23:30 косяк
06:00	Курага	22	1,14	0,06	11,22	50	40	0,93	4
06:00	Молоко 3,2%	15	0,43	0,48	0,70	9	30	0,05	0
	Итого за 1-й прием пищи:	157	1,8	1,2	12,2	66		1	4
11:05	Вишня размороженная	50	0,4	0	5,3	23		0,44
11:05	Масло льняное	2	0	1,99	0	18	0	0	0
11:05	Омега 3 / Omega 3	1	0	1,68	0	15		0
11:05	Ряженка 2,5%	150	4,35	3,75	6,3	76		0,52
11:05	хлопья Геркулес Монастырский - 350	40	4,8	2,4	24,8	140		2,06
	Итого за 2-й прием пищи:	243	9,6	9,8	36,4	272		3
12:30	Апельсин	180	1,62	0,36	14,58	68	35	1,21	5
12:30	Яблоки Семеренко	120	0,48	0,48	10,8	49	35	0,9	4
	Итого за 3-й прием пищи:	300	2,1	0,8	25,4	117		2,1	9
14:03	бигус 01.02.2019	100	4,6	15,8	5,5	185		0,45
14:03	Булгур	20	2,45	0,26	11,51	58	55	0,95	6
14:03	Веган Конфеты Сникерс	21	4,05	7,58	4,05	101		0,33
14:03	Перец болгарский запеченный	40	0,76	0	3,16	16		0,26
14:03	ФД2 Маковый пирог	40	4,16	10,08	5,04	128		0,42
	Итого за 4-й прием пищи:	221	16	33,7	29,3	488		2,4	6
17:00	Курага	23	1,19	0,06	11,73	52	40	0,97	5
17:00	Помидоры грунтовые	110	1,21	0,22	4,18	24	30	0,34	1
17:00	Сыр Адыгейский	20	3,96	3,96	0,3	53	0	0,02	0
17:00	Хлеб Бородинский	20	1,38	0,26	8,18	41	45	0,68	4
	Итого за 5-й прием пищи:	173	7,7	4,5	24,4	170		2	10
20:00	Бедро куриное без кожи жареное	38	10,75	3,95	0,45	80	30	0,03	0
20:00	Грудка куриная жареная без масла	40	13,56	0,48	0,24	60	30	0,02	0
20:00	Перец болгарский запеченный	130	2,47	0	10,27	51		0,85
20:00	Помидоры грунтовые	125	1,37	0,25	4,75	27	30	0,39	1
20:00	Протеин Casein - 348	10	8,2	0,12	0,24	35		0,02
20:00	Финики	10	0,25	0,05	6,92	29	70	0,57	5
	Итого за 6-й прием пищи:	353	36,6	4,9	22,9	282		1,8	6
	Баланс 21/36/43 | Итого за день:	1447	74	55	150	1395		12,4	35

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.18] PRO

[маринночка]

Ооооо, сегодня у нас вечер с шампусиком) И этот приятный косячок попадёт в завтрашний отчёт, чтобы не отягощать своим весом такую хорошую менюшку за 02.02.
Всем приятного субботнего вечера)

[маринночка]

Ну вот и закончился мой месячный марафон на сайте с выкладкой менюшек и прогулкой по дневникам. Сейчас выложу "итого" за месяц и всё, буду болтать только в случае, когда будет, чем поделиться. Еженедельные и ежемесячные отчёты остаются в силе. Для этого, в принципе, дневник сейчас и нужен)
Итак, неделя :

Последняя неделя января не подвела и дала уверенный -0.2 (по среднему)по отношению к прошлой неделе.
Месяц. Снижение веса идёт ровно, без заскоков в 1-1,5кг. И мне это нравится)

[маринночка]

Ниже небольшая сравнительная картинка за четыре года. Как видно из цифр, этот январь не так плюсанул, как в предыдущие годы. Правда, раньше и манёвр для плюсов был больше) Новый Год - любимый праздник. И он всю жизнь у меня был и будет в плюсе. Даже не парюсь по этому поводу.
Сейчас 58-60кг это не тот вес, в котором я хочу себя видеть. План прежний - 55, максимум 56.
Благодаря тем знаниям, которые приобрела на "Марафоне" HiKi, мне удалось с апреля до ноября прошлого года похудеть с 62 до 56кг. Хотя в апреле я думала, что это, в силу возраста, невозможно. Я глубоко заблуждалась) Что интересно, первые два месяца худела исключительно на правильно сбалансированном питании. Без тренировок.
6кг для меня это отличный результат. Поездка в Тайланд и Новогодние праздники сократили успехи на 2кг. Однако, теперь такие плюсы не пугают) Я достаточно много знаю, чтобы потихому, без рывков и дерганий, без закручивания гаек, худеть)
И при этом, прошу заметить, это важно - в моём рационе всегда были, есть и будут вкусняшки и выпечка.
Итак, заканчиваю монолог - к лету должна быть в своём желанном весе. Торопиться мне некуда, до лета и голых ног ещё далеко.
Всем успешного постройнения)

[маринночка]

Иногда, всё таки буду описывать то, что я ем или не ем. И почему делаю именно так. Это только мой выбор. Но, как показала практика, далеко не плохой.
Итак, почему в моём рационе почти нет супов, бульонов.
Вопреки мнению родителей, бабушек и всех предыдущих поколений, физиологической потребности в "жидком первом блюде" у человека нет. Нам необходима жидкость, но лучше всего ее получать в виде воды. Если на улице мороз, зима, то согревающие напитки хороши, но отслеживать углеводы в них еще никто не отменял. А теперь забейте в калькулятор любой суп, борщ. Посмотрите на БЖУ. Чего больше всего? Да, углеводы. А углеводы в жидкой форме - это высокий ГИ и все вытекающие. Вернее "запасаемые". К тому же никому не придет в голову есть борщ без хлеба, верно?
Борщи, супы и прочие первые блюда появились в нашей традиции столетия назад не от хорошей жизни. В условиях холодного климата, небольшого промежутка времени для сбора урожая, и, как следствие, отсутствия постоянного доступа к свежим продуктам, да и просто от бедности - это был наилучший выход.
Пищевой ценности в супе или борще немного. Из-за длительной термообработки в овощах и зелени клетчатки, витаминов и других полезных веществ осталось ничтожно мало. Более того, в мясной бульон из мяса и костей вывариваются не самые полезные вещества.
Кому рекомендован куриный бульон, так это очень больным людям, не имеющим возможность принимать твердую пищу. Тут уже не до здоровья и стройности, тут вопрос спасения жизни. Но и в этом случае, способ приготовления такой - первый навар, имеющий наибольшую концентрацию вредных веществ, выливается. В пищу идет второй навар.
Лично для меня, ценности в "первом" блюде почти нет, негативные последствия перевешивают. А их достаточно - повышенное содержание соли, углеводы в жидком виде и обязательный спутник - хлеб.
Поэтому я за порцию запечёных овощей или миски салата.

[Mary]

Source of the post Ну вот и закончился мой месячный марафон на сайте с выкладкой менюшек и прогулкой по дневникам. Сейчас выложу "итого" за месяц и всё, буду болтать только в случае, когда будет, чем поделиться. Еженедельные и ежемесячные отчёты остаются в силе. Для этого, в принципе, дневник сейчас и нужен)
Итак, неделя :

Последняя неделя января не подвела и дала уверенный -0.2 (по среднему)по отношению к прошлой неделе.
Месяц. Снижение веса идёт ровно, без заскоков в 1-1,5кг. И мне это нравится)

Все так классно медленно на снижение идёт! Молодец)

[Фаина]

маринночка, 2017 год был самый стройный..

[маринночка]

Mary,

Source of the post Все так классно медленно на снижение идёт! Молодец)

- спасибо) да, этого я и хотела. Медленно, но, устойчиво.
Фаина,

Source of the post 2017 год был самый стройный..

- из этой четвёрки, да) А из десятки 2010 - 52,7, а из двадцатки 2004 - 51,4кг. Но, я в прошлое стараюсь не оглядываться. Было и было. Важно, кто и как я здесь и сейчас

[Фаина]

маринночка, молодец,все годы так следить и все записывать..А я все как то не начну эти графики писать.

[маринночка]

Фаина,

Source of the post молодец,все годы так следить и все записывать..А я все как то не начну эти графики писать

- так я же по специальности экономист-финансист по анализу хоз.деятельности. Очень люблю всё анализировать и считать)
Однажды, давным давно, сильно загрузилась тем, что не худею. Так мне казалось. Психанула) собрала цифры, построила график, а там такая картина красивая оказалась - худею и даже неплохо. Просто медленно - моложе была, больше загулов с их откатами, потом восстановление. Сейчас проще с этим) Напилась, наверное. Гулянок стало меньше. Вот)

[маринночка]

Если кратко, то так - с весом всё норм, ещё -0,1. Итого 58,3. Дааа, была бы в большем весе, результат ух, как отличался бы от этого))
Приехала с отпуска моя подруга массажистка, завтра первый сеанс. В этом году раньше, чем обычно. Так удобно подруге, а я и не против. Каждый год делаю вакуумный или ручной массаж в апреле-мае. Сейчас будет ручной. Начну с 10 сеансов, а дальше буду смотреть по результатам.
За окном у нас -29. Хорошо, зал рядом. Отзанималась быстро. Потому как народу было, как людей, не продохнуть. Хотелось прогнать все упры поскорей и убежать в домашнюю нору)

[Nadejda 74]

А у нас +9 и солнце. Народ даже шапки частично поснимал. Тоже еду в зал. Днём обычно пусто.

[маринночка]

Nadejda 74, дочь сегодня из Москвы звонила. У них ноль и лужи! А под ними лёд. Вот погодка.
Хочу запеканку с морковью и творогом. Делаю) Не ела с прошлой весны

[Ягодка]

Дадад, тоже только что из Москвы - ужооос. И тоже недавно из Таиланда)) Что такое бигус - не знаю. Бульон с хлебом и чай с сахаром - это всё что у меня осталось в меню.

[маринночка]

Ягодка, у меня сегодня тоже бульон, куриный. Прям сглазила) Стоило написать про супы, как захотелось бульона. Как в "Иронии судьбы" про Галю - "она, что, больная?" Нее, я не больная))) Просто захотела.

[Ягодка]

маринночка, но это же элементарно вкусно: покупаю филе куриного бедра, беру поменьше кусочек, чтобы сэкономить калории, отвариваю в маленькой кастрюльке - и с ломтиком хлеба золотистый бульон. У меня за несколько лет диеты меню сузилось до нескольких блюд и продолжает сужаться (например, недавно выпал омлет - уже смотреть на него не могу), а если еще и бульон вычеркнуть, то вообще вешалка))

[маринночка]

Ягодка, я точно так и сварила) Маленький кусок в маленькой кастрюле))
Хочу омлет, давно не делали. Муж не хочет. Хочет плов, ёп.

[Ягодка]

маринночка, а у меня муж оказался всеядный. Случайное везение!))) Тьфу-тьфу, чтоб не сглазить.

[маринночка]

Ягодка, у меня тоже всеядный) только не всехочущий)) летом, воодушевлённый моим похудением, пробовал есть мою еду. Две недели получалось, потом бросил) Я, говорит, конечно, могу, но, не хочу. Вот и поговорили)