История в деталях

[LarSen]

а! забыла -

привет и отличной всем субботы..)

[маринночка]

Итак, сначала "итого" за август.
Понятно, что месяц провальный. Да ещё и все данные слетели. Хорошо, веду таблички в экселе, так бы совсем обидно было.
Что с калорийностью за месяц непонятно, цифр нет. А вот вес, по записям в дневнике, удалось восстановить.

[маринночка]

А теперь смотрим, что дала неделя на Марафоне NEW BODY :
На итог вес :
26.08 - 60,1кг
31.08 - 59,3 кг
В минусе на 0,8кг. По среднему -0,4.
Замеры :
26.08 31.08 итого :
ОГ 91 90 -1
ОТ 70 70 0
ОБ 100 99 -1
ОН 57 56 -1
ОЖ 87 87 0
От замеров ожидала большего. Но, что есть, то есть. Интересно, что в этот раз сдуваться начал низ тела. Обычно наоборот.
Я довольна. Если таким же темпом по среднему по 0,4кг в неделю будет уходить, меня это устроит.
Ну а пузик, пузик печалит, гад) 87см это много для меня. 80-82 более менее. А был ли меньше, не знаю. Этот замер у меня всего второй год.

[маринночка]

Менюшка :
31.08.2019

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
09:00	Ряженка 2,5%	90	2,61	2,25	3,78	46	0,31
	Груша	240	0,96	0,72	24,72	109	2,06
	Йогурт 2,5% натуральный без сахара	60	1,74	1,5	2,88	32	0,24
	Итого за 1-й прием пищи:	390	5,3	4,5	31,4	187	2,6
11:00	Помидор	310	1,86	0	13,02	60	1,08
	Итого за 2-й прием пищи:	310	1,9	0	13	60	1
14:00	Говядина отварная нежирная	110	28,27	8,91	0	193	0
	Грецкий орех	19	3,07	11,55	2,10	125	0,17
	Кофе растворимый (сублимированный)	2	0,3	0,07	0,14	2	0,01
	Курага	16	0,83	0,04	8,16	36	0,68
	Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим	6	0	5,85	0	53	0
	Молоко 3,2%	20	0,58	0,64	0,94	12	0,07
	Морковь	200	2,6	0,2	13,8	67	1,15
	Шоколад горький 70%	5	0,47	1,92	2,02	27	0,16
	Итого за 3-й прием пищи:	378	36,1	29,2	27,2	515	2,2
16:00	Кешью	20	3,7	9,7	4,5	120	0,37
	Клубника	215	1,50	0,64	16,55	78	1,37
	Итого за 4-й прием пищи:	235	5,2	10,3	21,1	198	1,7
19:00	котлеты куриные Боди 31.8.19	200	32,8	2,6	11,6	202	0,96
	Помидор	200	1,2	0	8,4	38	0,7
	Итого за 5-й прием пищи:	400	34	2,6	20	240	1,6
21:00	Кефир 1%	200	6	2	8	74	0,66
	Итого за 6-й прием пищи:	200	6	2	8	74	0,6
	Баланс 28/34/38 | Итого за день:	1913	88	49	121	1274	9,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.54]

[маринночка]

И опять я наела 2кг. И куда только входит?) Плюс вода. Кстати, у меня эта неделя без чая и кофе. Точнее, зелёный чай утром и кофе в обед. Всё остальное время - вода. Интересное наблюдение, сейчас пью воду и сразу отпала потребность во вкусняшках. Ну какой дурак будет есть эклер или кексик с водой. Только с чаем или кофе) Ага, я так всю жизнь и делала. Не знаю, что будет через пару месяцев - наиграюсь и вернусь на прежние рельсы или как? Загадка)

[LarSen]

Ну а пузик, пузик печалит, гад) 87см это много для меня. 80-82 более менее. А был ли меньше, не знаю. Этот замер у меня всего второй год.

Марина,
у нас самый важный показатель в плане здоровья - талия. не более 80, но тебе это не грозит..)

живот - тут много разных факторов, он оч чувствителен: газики там, кишечник не полностью пуст и пр
я тут себе намеряла - судя по статистике, вес меньше на 200 г, а объем живота больше на 3 см

[маринночка]

LarSen, живот вообще слабое звено, как я заметила. Тренер меня всё время за него гоняла - Марина, подтяи живот, Марина, подтяни живот! И хлопала по пузу.
Так-то я за ним слежу. Но последнее время совсем лентяйка стала, даже пузо лень лишний раз втянуть)
Вчера начала тренировки. 30 минут отзанималась ровно, потом чуть не сдохла)) Снизила темп. 40 минут для первого раза после пятимесячного перерыва нормально.

[LarSen]

Мариша,

у меня после 25 кг сброшенных живот плохо убирается.
что мне помогает - не совет ни разу, ты сама умная - разберешься..))
а может, и чо еще мне подскажешь..)

банальный вакуум утром, натощак. в голодные дни - могу и днем-вечером еще сделать - целый день же натощак
подходов 5 - пока больше осилить не могу
но с ёгическими примочками:

один подход:
стоя, ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища
30 капалабхати (резких выдохов)

"...Технический смысл капалабхати сводится к активному выдоху животом и пассивному вдоху, который происходит за счёт расслабления живота. То есть активная фаза – выдох; за счет резкого сокращения мышц живота воздух выталкивается через нос; сразу после этого живот расслабляется и воздух сам собой входит в тело, после чего сразу следует очередной активный выдох, и так далее.."
http://artem-frolov.spb.ru/articels/physiology/922
https://www.youtube.com/watch?v=wR3jt_h2ttQ
- тут показывают сидя, но я делаю стоя (как учили)

руки вверх, прогиб назад, резкий наклон вперед с выдохом, ноги полусогнуты, руки - упор на колени
делаем ДОвыдох и задержака дыхания + втягиваешь живот прям до позвоночника
и держишь, сколько можешь

задержка дыхания - от счета на 8 до максимально возможного - я не считаю, у меня оч долго - от счета на 30

медленный вдох - не резкий!
маркер - вдох бесшумный
несколько вдохов-выдохов для установки дыхания и следующий подход

если умеешь - тут лирика счаз будет - на задержке дыхания сделай наули:
я не умею - никак не могу сообразить, как гнать эту волну животом
подозреваю, что это ваще наследственное и к голове отношения не имеет
потому как моя доча умеет эту хрень делать чуть ли не с рождения...)

https://www.youtube.com/watch?v=xMfodqbi8Mk

для спортсмена это просто смех - никаких сверхусилий и *помереть к концу*, но, черт возьми, работает!
у меня, во всяком случае..))

[маринночка]

Всем здрасьте!) И доброго дня)
LarSen, О! Всё понятно по первому видео и ссылке. Меня тоже этому учили, но, как и многое с годами, подзабыла.
Спасибо, друг, напомнила! На втором видео прям приколюха)) как пузяк крутит. Высший пилотаж, даже заморачиваться не буду.
Итак, сегодня 59,1. Ещё в минус 0,1кг. Седьмой день у нас в свободном полёте - с вкусняшками и вредностями. Но! до 16 часов. Отлично) Я уже всего успела в себя накидать, можно жить спокойно. Без фанатизма, ясный перец, по чуть чуть, но мне хватило.
Вчера нам дали рецепт запеканки с кабачками. Утром сделала. Няма няма, даже супруг одобрил) А это показатель!))

[LarSen]

Вчера нам дали рецепт запеканки с кабачками. Утром сделала. Няма няма, даже супруг одобрил) А это показатель!))

рицебд в студию, пажаласта

На втором видео прям приколюха)) как пузяк крутит. Высший пилотаж, даже заморачиваться не буду.

прикинь, у меня такое доча умеет
первый раз я увидела у нее года два-три ей было
ей было прикольно: села, волну гонит животом и смотрит завороженно
ёг она у мене с прошлой жизни, штоле?

[маринночка]

LarSen,

Source of the post рицебд в студию, пажаласта

- да легко)) :

[маринночка]

У меня получилось в омлет натёртого кабачка 300гр.Ну и калорий не 51ккал, а 112, кажется. После духовки, естественно. Ох, как у нас везде любят приукрасить) Но я уже на это внимание не обращаю, если калорий по факту действительно мало. И при этом вкусно, сытно.
LarSen,

Source of the post ей было прикольно: села, волну гонит животом и смотрит завороженно ёг она у мене с прошлой жизни, штоле?

- да уж)))

[маринночка]

Кабздец, только сейчас увидела. Вместе со статистикой похерились все мои рецепты! Мать моя, женщина, убьюсь, на фиг

[Nadejda 74]

Я волну Наули тоже как-то пыталась освоить. По частям получалось, а вот вместе - неть. Прикольная штука даже по частям. Надо тоже возвращать в свою программу. Привет, девушки!

Source of the post Кабздец, только сейчас увидела. Вместе со статистикой похерились все мои рецепты! Мать моя, женщина, убьюсь, на фиг

Блин, жалко.

[маринночка]

Nadejda 74, привет!

Source of the post Блин, жалко.

- да не то слово((( У меня ж и цены и продукты специфические кондитерские были забиты. Вот лошара-то.
Ну ладно, значит так тому и быть, начинаю новый отсчёт во всём))

[Фаина]

маринночка, у меня тоже сегодня были оладьи кабачковые сверху яйцо пашот.Но забыла и сыр и зелень туда добавить.А рецепты жалко когда вот так теряются.У меня несколько раз слетали.

[маринночка]

Фаина, я торопыга) Сначала всё удалила с компа, даже то, что не надо было удалять. А потом начала вопросы задавать) Дуся, ёп.

[LarSen]

Фаина, я торопыга) Сначала всё удалила с компа, даже то, что не надо было удалять. А потом начала вопросы задавать) Дуся, ёп.

вот так оно и случается - хошь- не хошь,
а придеццо новую жизнь начинать

и у меня тут рецепты в хики слетели - три! карл, ТРИ ГОДА собирала их

[LarSen]

LarSen,

Source of the post рицебд в студию, пажаласта

- да легко)) :

спасибон. мадам

[маринночка]

LarSen,

Source of the post вот так оно и случается - хошь- не хошь,а придеццо новую жизнь начинать

- ага)))

Source of the post спасибон. мадам

- пжалста) Не жалко. А я сегодня, наверное, с кухни не уйду. На стену в группе кураторы выложили ещё два новых рецепта - гречка с овощами на завтрак и домашнюю моцареллу. Счас буду всё делать.