МаруSя писал(а):Наташ, а можно кратенько за счёт чего и как там у них работает? Может схемы какие на пальцах) может секреты какие?) или нельзя раскрывать?)
А то вот да, уже быстрые схемы не работают, только долгоиграющие
Нет никаких секретов
1. Есть планировщик калорий - электронная версия системы "минус фунт", то есть ты вводишь в таблицу сколько калорий наела в день (считаешь сама в любом калькуляторе) плюс свой вес и так 2 недели. Разумеется вводишь текущий вес, рост. После этого начинает работать счетчик - выдает первую рекомендацию по количеству калорий на след неделю. Затем, через неделю, счетчик делает автоматом расчет и либо снижает калории, если ушло меньше 400 гр, либо их повышает, если ушло больше. И так каждую неделю. В общем, Елена прекрасно справлялась делая расчет на бумажке
2. Есть планировщик весов. Запись в таблице какие упражнения делал и в каких весах. Надо понимать некоторые фишки, например что такое протокол программ, RPE и пр. Программа может подсчитать, например, RPE8, то есть 80% от веса снаряда. Могу подробнее, если надо. В общем это актуально для тех, кто хочет массу.
Есть домашние тренировки, которые выкладывает Маша - видео, с которым ты вместе с ней делаешь упражнения в удобное время (достаточно однотипные, на любителя)
Про эти два пункта Бразговские рассказывают в первые два дня в группе.
Далее, нужно выбрать, а что ты вообще хочешь: похудение, разгон или массу. И там тоже все есть в инструкциях. Можно спрашивать интересующие вопросы.
Раз в неделю выкладывается видео на какую-то тему по похудению, как правило психология переедания и некоторые упражнения на эту тему. Никаких ограничений ни по продуктам, ни по времени питания, ни по системам: все сам выбираешь, главное удобство. Основная мысль, лишний вес - переедания, которые надо минимизировать.
3. Кроме того, можно присоединиться к желающим питаться интуитивно (кто уже не может считать!) Инструкция Артема что и как делать и про основные подводные камни (более детально в книге С. Бронниковой) Тут без гарантий похудения или чего то там еще (что и понятно)
По самой группе: по сути это не общая группа, а много людей, которые имеют одного тренера, каждый делает все сам. Общение между участниками, по сути, отсутствует. Ты задаешь вопрос - для тебя нет другого авторитета, кроме Бразговских, они отвечают. Не разу не видела, чтобы кто-то что-то написал другому
Ответили - они отвечают раз в сутки (не перерабатывают
, твой вопрос с ответом поднялся вверх и его уже никто не видит, и сама искать не будешь. Отдельных тем участников нет. Сначала все много и часто что-то пишут и спрашивают, но сам формат отсутствия общения, приводит к снижению активности, и уже через 2-3 недели никого в чате не остается. То ли все все делают самостоятельно (сомневаюсь), то ли просто забивают (думаю, что так), потому что без внимания окружающих и их похвал двигаться вперед очень сложно (кто может, тот в группы не идет).
Короче, для меня не было ничего нового, мне нужна была психологическая поддержка, я ее получила за пару вопросов-ответов. Дальше все делала, как считала сама правильным.
Может еще убедилась, что стресс и усталость основные факторы, которые приводят к перееданию. НО, сильно пережирать начинаешь, когда к этим факторам добавляешь большой дефицит калорий, то есть голод. Стресс и усталость сразу возрастают в разы. Еще поняла, что вот эти расчетные данные по калорийности- туфта полная! Очень очень мало! Для полноценной жизни в радости, скорости, работе, отдыхе и прочее надо много больше, и тут Бразговские правы, что чем больше калорий, тем больше внефизкультурная активность, которая помогает жить.
Если есть какие-то вопросы - задавай - отвечу.