История в деталях
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
Итак, сначала "итого" за август.
Понятно, что месяц провальный. Да ещё и все данные слетели. Хорошо, веду таблички в экселе, так бы совсем обидно было.
Что с калорийностью за месяц непонятно, цифр нет. А вот вес, по записям в дневнике, удалось восстановить.
Понятно, что месяц провальный. Да ещё и все данные слетели. Хорошо, веду таблички в экселе, так бы совсем обидно было.
Что с калорийностью за месяц непонятно, цифр нет. А вот вес, по записям в дневнике, удалось восстановить.
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
А теперь смотрим, что дала неделя на Марафоне NEW BODY :
На итог вес :
26.08 - 60,1кг
31.08 - 59,3 кг
В минусе на 0,8кг. По среднему -0,4.
Замеры :
26.08 31.08 итого :
ОГ 91 90 -1
ОТ 70 70 0
ОБ 100 99 -1
ОН 57 56 -1
ОЖ 87 87 0
От замеров ожидала большего. Но, что есть, то есть. Интересно, что в этот раз сдуваться начал низ тела. Обычно наоборот.
Я довольна. Если таким же темпом по среднему по 0,4кг в неделю будет уходить, меня это устроит.
Ну а пузик, пузик печалит, гад) 87см это много для меня. 80-82 более менее. А был ли меньше, не знаю. Этот замер у меня всего второй год.
На итог вес :
26.08 - 60,1кг
31.08 - 59,3 кг
В минусе на 0,8кг. По среднему -0,4.
Замеры :
26.08 31.08 итого :
ОГ 91 90 -1
ОТ 70 70 0
ОБ 100 99 -1
ОН 57 56 -1
ОЖ 87 87 0
От замеров ожидала большего. Но, что есть, то есть. Интересно, что в этот раз сдуваться начал низ тела. Обычно наоборот.
Я довольна. Если таким же темпом по среднему по 0,4кг в неделю будет уходить, меня это устроит.
Ну а пузик, пузик печалит, гад) 87см это много для меня. 80-82 более менее. А был ли меньше, не знаю. Этот замер у меня всего второй год.
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
Менюшка :
31.08.2019
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.54]
31.08.2019
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
09:00 | Ряженка 2,5% | 90 | 2,61 | 2,25 | 3,78 | 46 | 0,31 | |
Груша | 240 | 0,96 | 0,72 | 24,72 | 109 | 2,06 | ||
Йогурт 2,5% натуральный без сахара | 60 | 1,74 | 1,5 | 2,88 | 32 | 0,24 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 390 | 5,3 | 4,5 | 31,4 | 187 | 2,6 | ||
11:00 | Помидор | 310 | 1,86 | 0 | 13,02 | 60 | 1,08 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 310 | 1,9 | 0 | 13 | 60 | 1 | ||
14:00 | Говядина отварная нежирная | 110 | 28,27 | 8,91 | 0 | 193 | 0 | |
Грецкий орех | 19 | 3,07 | 11,55 | 2,10 | 125 | 0,17 | ||
Кофе растворимый (сублимированный) | 2 | 0,3 | 0,07 | 0,14 | 2 | 0,01 | ||
Курага | 16 | 0,83 | 0,04 | 8,16 | 36 | 0,68 | ||
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 6 | 0 | 5,85 | 0 | 53 | 0 | ||
Молоко 3,2% | 20 | 0,58 | 0,64 | 0,94 | 12 | 0,07 | ||
Морковь | 200 | 2,6 | 0,2 | 13,8 | 67 | 1,15 | ||
Шоколад горький 70% | 5 | 0,47 | 1,92 | 2,02 | 27 | 0,16 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 378 | 36,1 | 29,2 | 27,2 | 515 | 2,2 | ||
16:00 | Кешью | 20 | 3,7 | 9,7 | 4,5 | 120 | 0,37 | |
Клубника | 215 | 1,50 | 0,64 | 16,55 | 78 | 1,37 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 235 | 5,2 | 10,3 | 21,1 | 198 | 1,7 | ||
19:00 | котлеты куриные Боди 31.8.19 | 200 | 32,8 | 2,6 | 11,6 | 202 | 0,96 | |
Помидор | 200 | 1,2 | 0 | 8,4 | 38 | 0,7 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 34 | 2,6 | 20 | 240 | 1,6 | ||
21:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,66 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 0,6 | ||
Баланс 28/34/38 | Итого за день: | 1913 | 88 | 49 | 121 | 1274 | 9,9 |
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
И опять я наела 2кг. И куда только входит?) Плюс вода. Кстати, у меня эта неделя без чая и кофе. Точнее, зелёный чай утром и кофе в обед. Всё остальное время - вода. Интересное наблюдение, сейчас пью воду и сразу отпала потребность во вкусняшках. Ну какой дурак будет есть эклер или кексик с водой. Только с чаем или кофе) Ага, я так всю жизнь и делала. Не знаю, что будет через пару месяцев - наиграюсь и вернусь на прежние рельсы или как? Загадка)
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
История в деталях
Марина,
у нас самый важный показатель в плане здоровья - талия. не более 80, но тебе это не грозит..)
живот - тут много разных факторов, он оч чувствителен: газики там, кишечник не полностью пуст и пр
я тут себе намеряла - судя по статистике, вес меньше на 200 г, а объем живота больше на 3 см
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
LarSen, живот вообще слабое звено, как я заметила. Тренер меня всё время за него гоняла - Марина, подтяи живот, Марина, подтяни живот! И хлопала по пузу.
Так-то я за ним слежу. Но последнее время совсем лентяйка стала, даже пузо лень лишний раз втянуть)
Вчера начала тренировки. 30 минут отзанималась ровно, потом чуть не сдохла)) Снизила темп. 40 минут для первого раза после пятимесячного перерыва нормально.
Так-то я за ним слежу. Но последнее время совсем лентяйка стала, даже пузо лень лишний раз втянуть)
Вчера начала тренировки. 30 минут отзанималась ровно, потом чуть не сдохла)) Снизила темп. 40 минут для первого раза после пятимесячного перерыва нормально.
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
История в деталях
Мариша,
у меня после 25 кг сброшенных живот плохо убирается.
что мне помогает - не совет ни разу, ты сама умная - разберешься..))
а может, и чо еще мне подскажешь..)
банальный вакуум утром, натощак. в голодные дни - могу и днем-вечером еще сделать - целый день же натощак
подходов 5 - пока больше осилить не могу
но с ёгическими примочками:
один подход:
стоя, ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища
30 капалабхати (резких выдохов)
"...Технический смысл капалабхати сводится к активному выдоху животом и пассивному вдоху, который происходит за счёт расслабления живота. То есть активная фаза – выдох; за счет резкого сокращения мышц живота воздух выталкивается через нос; сразу после этого живот расслабляется и воздух сам собой входит в тело, после чего сразу следует очередной активный выдох, и так далее.."
http://artem-frolov.spb.ru/articels/physiology/922
https://www.youtube.com/watch?v=wR3jt_h2ttQ
- тут показывают сидя, но я делаю стоя (как учили)
руки вверх, прогиб назад, резкий наклон вперед с выдохом, ноги полусогнуты, руки - упор на колени
делаем ДОвыдох и задержака дыхания + втягиваешь живот прям до позвоночника
и держишь, сколько можешь
задержка дыхания - от счета на 8 до максимально возможного - я не считаю, у меня оч долго - от счета на 30
медленный вдох - не резкий!
маркер - вдох бесшумный
несколько вдохов-выдохов для установки дыхания и следующий подход
если умеешь - тут лирика счаз будет - на задержке дыхания сделай наули:
я не умею - никак не могу сообразить, как гнать эту волну животом
подозреваю, что это ваще наследственное и к голове отношения не имеет
потому как моя доча умеет эту хрень делать чуть ли не с рождения...)
https://www.youtube.com/watch?v=xMfodqbi8Mk
для спортсмена это просто смех - никаких сверхусилий и *помереть к концу*, но, черт возьми, работает!
у меня, во всяком случае..))
у меня после 25 кг сброшенных живот плохо убирается.
что мне помогает - не совет ни разу, ты сама умная - разберешься..))
а может, и чо еще мне подскажешь..)
банальный вакуум утром, натощак. в голодные дни - могу и днем-вечером еще сделать - целый день же натощак
подходов 5 - пока больше осилить не могу
но с ёгическими примочками:
один подход:
стоя, ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища
30 капалабхати (резких выдохов)
"...Технический смысл капалабхати сводится к активному выдоху животом и пассивному вдоху, который происходит за счёт расслабления живота. То есть активная фаза – выдох; за счет резкого сокращения мышц живота воздух выталкивается через нос; сразу после этого живот расслабляется и воздух сам собой входит в тело, после чего сразу следует очередной активный выдох, и так далее.."
http://artem-frolov.spb.ru/articels/physiology/922
https://www.youtube.com/watch?v=wR3jt_h2ttQ
- тут показывают сидя, но я делаю стоя (как учили)
руки вверх, прогиб назад, резкий наклон вперед с выдохом, ноги полусогнуты, руки - упор на колени
делаем ДОвыдох и задержака дыхания + втягиваешь живот прям до позвоночника
и держишь, сколько можешь
задержка дыхания - от счета на 8 до максимально возможного - я не считаю, у меня оч долго - от счета на 30
медленный вдох - не резкий!
маркер - вдох бесшумный
несколько вдохов-выдохов для установки дыхания и следующий подход
если умеешь - тут лирика счаз будет - на задержке дыхания сделай наули:
я не умею - никак не могу сообразить, как гнать эту волну животом
подозреваю, что это ваще наследственное и к голове отношения не имеет
потому как моя доча умеет эту хрень делать чуть ли не с рождения...)
https://www.youtube.com/watch?v=xMfodqbi8Mk
для спортсмена это просто смех - никаких сверхусилий и *помереть к концу*, но, черт возьми, работает!
у меня, во всяком случае..))
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
Всем здрасьте!) И доброго дня)
LarSen, О! Всё понятно по первому видео и ссылке. Меня тоже этому учили, но, как и многое с годами, подзабыла.
Спасибо, друг, напомнила! На втором видео прям приколюха)) как пузяк крутит. Высший пилотаж, даже заморачиваться не буду.
Итак, сегодня 59,1. Ещё в минус 0,1кг. Седьмой день у нас в свободном полёте - с вкусняшками и вредностями. Но! до 16 часов. Отлично) Я уже всего успела в себя накидать, можно жить спокойно. Без фанатизма, ясный перец, по чуть чуть, но мне хватило.
Вчера нам дали рецепт запеканки с кабачками. Утром сделала. Няма няма, даже супруг одобрил) А это показатель!))
LarSen, О! Всё понятно по первому видео и ссылке. Меня тоже этому учили, но, как и многое с годами, подзабыла.
Спасибо, друг, напомнила! На втором видео прям приколюха)) как пузяк крутит. Высший пилотаж, даже заморачиваться не буду.
Итак, сегодня 59,1. Ещё в минус 0,1кг. Седьмой день у нас в свободном полёте - с вкусняшками и вредностями. Но! до 16 часов. Отлично) Я уже всего успела в себя накидать, можно жить спокойно. Без фанатизма, ясный перец, по чуть чуть, но мне хватило.
Вчера нам дали рецепт запеканки с кабачками. Утром сделала. Няма няма, даже супруг одобрил) А это показатель!))
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
История в деталях
Вчера нам дали рецепт запеканки с кабачками. Утром сделала. Няма няма, даже супруг одобрил) А это показатель!))
рицебд в студию, пажаласта
На втором видео прям приколюха)) как пузяк крутит. Высший пилотаж, даже заморачиваться не буду.
прикинь, у меня такое доча умеет
первый раз я увидела у нее года два-три ей было
ей было прикольно: села, волну гонит животом и смотрит завороженно
ёг она у мене с прошлой жизни, штоле?
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
У меня получилось в омлет натёртого кабачка 300гр.Ну и калорий не 51ккал, а 112, кажется. После духовки, естественно. Ох, как у нас везде любят приукрасить) Но я уже на это внимание не обращаю, если калорий по факту действительно мало. И при этом вкусно, сытно.
LarSen,
LarSen,
- да уж)))LarSen писал(а):Source of the post ей было прикольно: села, волну гонит животом и смотрит завороженно ёг она у мене с прошлой жизни, штоле?
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
Кабздец, только сейчас увидела. Вместе со статистикой похерились все мои рецепты! Мать моя, женщина, убьюсь, на фиг
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
История в деталях
Я волну Наули тоже как-то пыталась освоить. По частям получалось, а вот вместе - неть. Прикольная штука даже по частям. Надо тоже возвращать в свою программу. Привет, девушки!
Блин, жалко.
маринночка писал(а):Source of the post Кабздец, только сейчас увидела. Вместе со статистикой похерились все мои рецепты! Мать моя, женщина, убьюсь, на фиг
Блин, жалко.
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
Nadejda 74, привет!
Ну ладно, значит так тому и быть, начинаю новый отсчёт во всём))
- да не то слово((( У меня ж и цены и продукты специфические кондитерские были забиты. Вот лошара-то.Nadejda 74 писал(а):Source of the post Блин, жалко.
Ну ладно, значит так тому и быть, начинаю новый отсчёт во всём))
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
История в деталях
маринночка, у меня тоже сегодня были оладьи кабачковые сверху яйцо пашот.Но забыла и сыр и зелень туда добавить.А рецепты жалко когда вот так теряются.У меня несколько раз слетали.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
Фаина, я торопыга) Сначала всё удалила с компа, даже то, что не надо было удалять. А потом начала вопросы задавать) Дуся, ёп.
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
История в деталях
маринночка писал(а):Фаина, я торопыга) Сначала всё удалила с компа, даже то, что не надо было удалять. А потом начала вопросы задавать) Дуся, ёп.
вот так оно и случается - хошь- не хошь,
а придеццо новую жизнь начинать
и у меня тут рецепты в хики слетели - три! карл, ТРИ ГОДА собирала их
История в деталях
маринночка писал(а):LarSen,- да легко)) :LarSen писал(а):Source of the post рицебд в студию, пажаласта
спасибон. мадам
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
История в деталях
LarSen,
- ага)))LarSen писал(а):Source of the post вот так оно и случается - хошь- не хошь,а придеццо новую жизнь начинать
- пжалста) Не жалко. А я сегодня, наверное, с кухни не уйду. На стену в группе кураторы выложили ещё два новых рецепта - гречка с овощами на завтрак и домашнюю моцареллу. Счас буду всё делать.LarSen писал(а):Source of the post спасибон. мадам
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 261 гость